Styrketräning, Skivstång och Simning
Jahapp, de tre S:n har jag tränat den här veckan :P...
I måndags var det dags för lite styrketräning. Hade mamma på besök, så kom iväg runt halv fem och kom samtidigt som resten av Linköping (skola och jobb har slutat). Detta bedförde lite väntetider, men jag var snabb och slänga mig på en maskin så fort den blev ledig...så det gick ganska smidigt i alla fall. Ett plus med mycket folk är att det finns en hel del snyggt att titta på ;). Haha...känns som jag tappat fokus från träningen nu. Körde i alla fall ett vanligt pass med mycket fokus på axlar, rygg och mage. Körde även plankan på balansboll x 2 och lite balansövningar för att stärka bålen. Avslutade med massor av sit-ups.
I tisdags skulle jag börjat min dag med simning, men jag kände att jag behövde prioritera sömnen. Som tur är rörde jag på mig i alla fall. Började med en powerwalk tillsammans med Hanny på drygt 40 min :). Sedan fortsatte vi iväg till träningen och körde skivstång. Det här passet är inte alls lika roligt som det på torsdagar, men jag ville prova ett annat så jag hade något att jämföra med ;). Min tanke är inte att bygga så mycket muskler, utan mer få en fast och vältränad kropp. Detta var bara PUMP, ingen kondition och det var verkligen ett minus. Visst var det jobbigt och ganska tungt, men ändå inte riktigt my cup of tea ;).
I dag, onsdag, prioriterade jag verkligen inte sömnen :P. Klev upp med tuppen klockan sju och åkte iväg till simhallen vid strax efter åtta. Tänkte att jag skulle redogöra lite mer hur dagens pass såg ut.
Började med uppvärmning 10 längder x 25 m (bröstsim ovanför ytan)
Sedan körde jag varannan bröstsim och varannan crawl i 24 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Körde sedan bröstsim i 6 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Avslutade första delen med intervaller 10 längder x 25 m (långsam bröstsim en längd, snabb en längd osv.)
Lite chillsim precis som uppvärmningen i 10 längder x 25 m
Sedan blev det varannan bröstsim och varannan crawl i 10 längder x 25 m
Fortsatte med intervaller 8 längder x 25 m
Avslutade passet med chillsim 2 längder x 25 m
TOTALT blev det alltså 80 längder x 25 m = 2000 m på drygt 50 min.
Nu har ni fått lite inspiration till hur ni ska lägga upp simningen ;). Jag har tidigare simmat och tävlingsimmat, så tekniken sitter, men tyvärr inte snabbheten och uthålligheten längre, men jag kämpar på :).
Veckans kvarvarande träningspass:
Torsdag - Möjligtvis träning i Örebro med Bella o Co.
Fredag - Aerobics
Lördag och söndag - Chill eller möjligtvis en powerwalk
Kram Elin
I måndags var det dags för lite styrketräning. Hade mamma på besök, så kom iväg runt halv fem och kom samtidigt som resten av Linköping (skola och jobb har slutat). Detta bedförde lite väntetider, men jag var snabb och slänga mig på en maskin så fort den blev ledig...så det gick ganska smidigt i alla fall. Ett plus med mycket folk är att det finns en hel del snyggt att titta på ;). Haha...känns som jag tappat fokus från träningen nu. Körde i alla fall ett vanligt pass med mycket fokus på axlar, rygg och mage. Körde även plankan på balansboll x 2 och lite balansövningar för att stärka bålen. Avslutade med massor av sit-ups.
I tisdags skulle jag börjat min dag med simning, men jag kände att jag behövde prioritera sömnen. Som tur är rörde jag på mig i alla fall. Började med en powerwalk tillsammans med Hanny på drygt 40 min :). Sedan fortsatte vi iväg till träningen och körde skivstång. Det här passet är inte alls lika roligt som det på torsdagar, men jag ville prova ett annat så jag hade något att jämföra med ;). Min tanke är inte att bygga så mycket muskler, utan mer få en fast och vältränad kropp. Detta var bara PUMP, ingen kondition och det var verkligen ett minus. Visst var det jobbigt och ganska tungt, men ändå inte riktigt my cup of tea ;).
I dag, onsdag, prioriterade jag verkligen inte sömnen :P. Klev upp med tuppen klockan sju och åkte iväg till simhallen vid strax efter åtta. Tänkte att jag skulle redogöra lite mer hur dagens pass såg ut.
Började med uppvärmning 10 längder x 25 m (bröstsim ovanför ytan)
Sedan körde jag varannan bröstsim och varannan crawl i 24 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Körde sedan bröstsim i 6 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Avslutade första delen med intervaller 10 längder x 25 m (långsam bröstsim en längd, snabb en längd osv.)
Lite chillsim precis som uppvärmningen i 10 längder x 25 m
Sedan blev det varannan bröstsim och varannan crawl i 10 längder x 25 m
Fortsatte med intervaller 8 längder x 25 m
Avslutade passet med chillsim 2 längder x 25 m
TOTALT blev det alltså 80 längder x 25 m = 2000 m på drygt 50 min.
Nu har ni fått lite inspiration till hur ni ska lägga upp simningen ;). Jag har tidigare simmat och tävlingsimmat, så tekniken sitter, men tyvärr inte snabbheten och uthålligheten längre, men jag kämpar på :).
Veckans kvarvarande träningspass:
Torsdag - Möjligtvis träning i Örebro med Bella o Co.
Fredag - Aerobics
Lördag och söndag - Chill eller möjligtvis en powerwalk
Kram Elin
Träningspass i stora lass...
Det är pinsamt vad dålig jag är på att uppdatera min träningsblogg :(. Jag lovar hela tiden att jag ska bli bättre, men lyckas inte riktigt. Dock skriver jag den ju mest för min egen skull och till er som vill se hur duktig jag är ;).
Sedan förra gången jag skrev har jag hunnit med massor av olika träningsformer :).
I torsdags testade jag på skivstång och kondition i 75 min. Det var riktigt, riktigt jobbigt. Det började med att man körde en massa rep med skivstång. Vi gick igenom alla möjliga kroppdelar och muskler, sedan avslutades passet med 20 min kondition. Superkul, men skitjobbigt som sagt!
I fredags blev det simning. Körde ganska intensivt tempo de första 50 längderna och körde sedan ett lagom tempo de sista 30 längderna. Det blev alltså 80 x 25 m, vilket motsvarar 2000 m :). Jag körde allt på en och samma gång och pausade sedan med Hanny efteråt istället. Då blev det bubbelpool, rutschkana och ångbastu. Nice nice!
I lördags blev det styrketräning och den utförde jag precis som vanligt (se tidigare inlägg om styrketräning). Jag har dock märkt att jag fått bättre balans och det känns riktigt gött. Har ju tränat på en balansboll nu efter passen i några gånger och första gången kunde jag inte ens stå på ett ben och nu kan jag till och med slänga fram och tillbaka med benet.
I måndags var det dags för medel 70 min och det var svettigt som vanligt. Visst är det ett jobbigt pass, men jag kände inte att det tog lika mycket som jag ville att det skulle göra :(. Bittert! Men så är det väl när man är duktig och tränar 4-5 gånger i veckan? Man får ju inte alltid träningsvärk längre...
Det är det jag hunnit med och jag är riktigt nöjd :). Vad har ni tränat den senaste veckan?
Jag har ganska många träningspass kvar den här veckan:
Onsdag - Step
Torsdag - Skivstång och kondition (om jag får plats!)
Fredag - Simma
Söndag - Löprunda 10 km
Roligt roligt! Jag älskar att röra på mig och se svetten rinna :P.
Kram Elin
Sedan förra gången jag skrev har jag hunnit med massor av olika träningsformer :).
I torsdags testade jag på skivstång och kondition i 75 min. Det var riktigt, riktigt jobbigt. Det började med att man körde en massa rep med skivstång. Vi gick igenom alla möjliga kroppdelar och muskler, sedan avslutades passet med 20 min kondition. Superkul, men skitjobbigt som sagt!
I fredags blev det simning. Körde ganska intensivt tempo de första 50 längderna och körde sedan ett lagom tempo de sista 30 längderna. Det blev alltså 80 x 25 m, vilket motsvarar 2000 m :). Jag körde allt på en och samma gång och pausade sedan med Hanny efteråt istället. Då blev det bubbelpool, rutschkana och ångbastu. Nice nice!
I lördags blev det styrketräning och den utförde jag precis som vanligt (se tidigare inlägg om styrketräning). Jag har dock märkt att jag fått bättre balans och det känns riktigt gött. Har ju tränat på en balansboll nu efter passen i några gånger och första gången kunde jag inte ens stå på ett ben och nu kan jag till och med slänga fram och tillbaka med benet.
I måndags var det dags för medel 70 min och det var svettigt som vanligt. Visst är det ett jobbigt pass, men jag kände inte att det tog lika mycket som jag ville att det skulle göra :(. Bittert! Men så är det väl när man är duktig och tränar 4-5 gånger i veckan? Man får ju inte alltid träningsvärk längre...
Det är det jag hunnit med och jag är riktigt nöjd :). Vad har ni tränat den senaste veckan?
Jag har ganska många träningspass kvar den här veckan:
Onsdag - Step
Torsdag - Skivstång och kondition (om jag får plats!)
Fredag - Simma
Söndag - Löprunda 10 km
Roligt roligt! Jag älskar att röra på mig och se svetten rinna :P.
Kram Elin
Body Step, Simning och Styrketräning
Tjohopp! Nu var det evigheter sedan jag uppdaterade träningsbloggen, men jag har inte legat på latsidan för det...
I tisdags för över en vecka sedan var jag med Hannah och Ameli på Body Step på Worldclass här i Linköping. Passet i sig var inte likt vanlig step som jag vanligtvis kör, utan det var väldigt mycket benträning och snabbt tempo. Det var bra för att man blev svettig och kände att pulsen gick upp, men jag saknade att man fick tänka till lite och återupprepa "block". Efteråt sprang jag 15 min på löpbandet för att ta ut mig helt :). Vi avslutade med att bada bubbelpool, riktigt nice.
I onsdags besökte jag simhallen igen, riktigt härligt! Körde ett ganska ordentligt pass upplagt på 50x25 m ganska snabb simning, en 5 min paus då jag badar bubbelpool och masserar alla kroppens muskler och sedan körde jag 20x25 m snabb simning. Jag varierar min simning genom att köra en del intervaller samt byta mellan bröstsim och crawl. När jag simmar har jag full fokus på det jag gör och jag känner mig oerhört snygg i simglasögon och baddräkt :P. Totalt blev det alltså 1750 m.
I torsdags blev det åter ett besök på gymet. Det är lagom att styrketräna en gång i veckan, annars tröttnar jag. Men nu är det verkligen roligt att gå till gymet :). Jag körde axlar, rygg och mage som alltid. Jag avslutar alltid mitt pass med plankan på en balansboll samt balansövningar. Bilden är torsdagens outfit ;).
Kram Elin
Step och medelgympa 70 min
Nu har det äntligen tränats lite igen. Senast jag tränade var i onsdags, förutom idag dårå, och det känns inte alls speciellt bra i och med allt jag stoppat i mig :P. Var på ett event i lördags som sponsrades av delicato, naturgodis och waynes...måste jag säga mer? Gratis är gott! Jag unnade mig det.
I onsdags körde jag step och det var roligt som vanligt :). Hårdträning med mycket svett som resultat. Skönt att sista blocket kör totalt slut på en, då känner man att man rört på sig ordentligt. Denna vecka blir det paus från stepen för att jag för det första inte ska tröttna och för det andra så har jag andra planer.
Idag blev det medelgympa 70 min och det är verkligen en BRA start på veckan :). Man kör slut på magen, ryggen, armarna och hela kroppen. Man svettas friskt och känner att varenda muskel får jobba. Otroligt skönt nu efteråt! Blir tv en stund och sedan bedtime :).
Denna vecka blir det extra mycket träning eftersom jag "missade" ett pass förra veckan pga. tidsbrist. Så imorgon är det på det igen ;).
Tisdag - BodyStep på Worldclass med Hannah och Ameli
Onsdag - Eventuellt styrketräning, annars en powerwalk (eller både och?)
Torsdag - Simning på morgonen
Lördag - Träning på spa:t, förmodligen gym
Rolig träningsvecka helt enkelt :). Nu håller vi tummarna för att jag inte blir sjuk heller, det vore mardrömmen :(. Ska göra mig en kopp te och ta lite esperitox nu bara för att vara på den säkra sidan ;). Ha det gott!
Kram Elin
I onsdags körde jag step och det var roligt som vanligt :). Hårdträning med mycket svett som resultat. Skönt att sista blocket kör totalt slut på en, då känner man att man rört på sig ordentligt. Denna vecka blir det paus från stepen för att jag för det första inte ska tröttna och för det andra så har jag andra planer.
Idag blev det medelgympa 70 min och det är verkligen en BRA start på veckan :). Man kör slut på magen, ryggen, armarna och hela kroppen. Man svettas friskt och känner att varenda muskel får jobba. Otroligt skönt nu efteråt! Blir tv en stund och sedan bedtime :).
Denna vecka blir det extra mycket träning eftersom jag "missade" ett pass förra veckan pga. tidsbrist. Så imorgon är det på det igen ;).
Tisdag - BodyStep på Worldclass med Hannah och Ameli
Onsdag - Eventuellt styrketräning, annars en powerwalk (eller både och?)
Torsdag - Simning på morgonen
Lördag - Träning på spa:t, förmodligen gym
Rolig träningsvecka helt enkelt :). Nu håller vi tummarna för att jag inte blir sjuk heller, det vore mardrömmen :(. Ska göra mig en kopp te och ta lite esperitox nu bara för att vara på den säkra sidan ;). Ha det gott!
Kram Elin
Styrketräning, Medel 70 min och styrketräning
Dålig uppdatering i träningsbloggen igen, typiskt mig. Nu har jag i alla fall tränat två pass styrketräning och ett pass medelgympa 70 min sedan förra gången.
Det ena styrketräningspasset ägde rum i fredags och det andra idag (tisdag). Jag körde samma upplägg båda gångerna. Jag börjar med uppvärmning på roddmaskinen i 2,5 min. Sedan lyfter jag hantlar på lite olika sätt för att träna axlarna. Efter det blir det mycket fokus på ryggen, både övre och undre delen samt sidorna. Lägger lite mer fokus på axlarna och sedan avslutar jag passet med att köra plankan på en halv balansboll och köra hårträning för magen.
Idag var det otroligt segt att komma iväg, men jag sov lite middag och sedan kom jag iväg. Så skönt. Har även varit ute på en promenad ikväll med Hanny. Riktigt härligt med luft och motion :).
Igår var jag på medelgympa 70 min. Det är samma tjej som hade passet förra året, men då var det förlagt på torsdagar istället för måndagar. Passet var grymt jobbigt som vanligt, men musiken hade blivit lite sämre tyckte jag :(. Tror dock att det blir samma pass på måndag igen, men bara för att det är så härligt svettigt och jobbigt.
Nu har jag "bara" två träningspass till inbokade denna vecka.
Onsdag - Step
Lördag - Löprunda 10 km
Kommer bli awesome! Det är så roligt att variera träningen så mycket, jag tröttnar aldrig! :)
Kram Elin
Step och Cirkelfys
Nu har jag tränat mitt andra och tredje pass denna vecka, nu är det bara styrketräningen kvar i morgon :).
Mitt andra pass denna vecka var i onsdags och då körde jag step. Det var lika roligt och svettigt som förra gången :). Gillar som sagt musiken och henne som ledare, så det här passet kommer besökas ganska många gånger under hösten ;).
Mitt tredje pass denna vecka var idag och då provade jag något nytt, nämligen cirkelfys. Ni hör ju nästan på namnet vad det innebär. Man går runt på tio olika stationer och kör olika övningar. Det var allt från kettelbells som man svingade fram och tillbaka till knäböj på en balansbräda, men det var även en del ryggluft, smala armhävningar på bräda och upphopp på dubbelbräda. Allt kördes tre varv och visst var det svettigt, men inte alls lika jobbigt som jag hade räknat med. Kanske måste komma in i övningarna ordentligt för att det ska ta?
Passet började i alla fall med lite lätt uppvärmning, sedan körde vi som sagt tre varv och sedan var det nedvarvning. Jag ska absolut prova passet igen, men det kommer nog dröja ett par veckor eftersom de kommande torsdagarna är bokade :P.
Imorgon är det alltså styrketräning som gäller, sedan blir det vila både på lördag och söndag. Dock ska jag försöka hinna med en långpromenad på lördag, vore så skönt med luft och motion :). Får se om jag kan lura med mig Hanny på en runda innan vi ska käka middag ihop ;).
Kram Elin
Mitt andra pass denna vecka var i onsdags och då körde jag step. Det var lika roligt och svettigt som förra gången :). Gillar som sagt musiken och henne som ledare, så det här passet kommer besökas ganska många gånger under hösten ;).
Mitt tredje pass denna vecka var idag och då provade jag något nytt, nämligen cirkelfys. Ni hör ju nästan på namnet vad det innebär. Man går runt på tio olika stationer och kör olika övningar. Det var allt från kettelbells som man svingade fram och tillbaka till knäböj på en balansbräda, men det var även en del ryggluft, smala armhävningar på bräda och upphopp på dubbelbräda. Allt kördes tre varv och visst var det svettigt, men inte alls lika jobbigt som jag hade räknat med. Kanske måste komma in i övningarna ordentligt för att det ska ta?
Passet började i alla fall med lite lätt uppvärmning, sedan körde vi som sagt tre varv och sedan var det nedvarvning. Jag ska absolut prova passet igen, men det kommer nog dröja ett par veckor eftersom de kommande torsdagarna är bokade :P.
Imorgon är det alltså styrketräning som gäller, sedan blir det vila både på lördag och söndag. Dock ska jag försöka hinna med en långpromenad på lördag, vore så skönt med luft och motion :). Får se om jag kan lura med mig Hanny på en runda innan vi ska käka middag ihop ;).
Kram Elin
Flowin
Idag har jag provat något som heter Flowin. Det används tydligen av både elitidrottare och till rehabilitering. Träningsformen är framtagen inom fridrotten.
Vi började passet med att värma upp ett par låtar för att sedan köra igång ordentligt. Det var olika stationer med olika övningar för ben, rumpa, armar, mage och rygg. Varje station hade tre övningar och man körde varje övning 30 sekunder. Man körde detta i fyra varv och efter det var jag helt dyngsur :P.
Man använder sig av en tunn platta som man ska glida på med olika "skydd". Som ni ser på bilden till vänster använder man sig av handskydden och knäskyddet till övningen på bilden till höger. Det gäller att hela tiden spänna bålen och utöva övningarna korrekt för ett ordentligt resultat.
Jag ger denna träningsform 4,5 av 5. Grym träning och jag lovar er, det kommer knappt gå att komma ur sängen imorgonbitti :). Det var en rolig och annorlunda träningsform och får jag möjligheten att köra detta igen kommer jag absolut att göra det. Så får ni chansen, prova! Gör man som man ska och tar i ordentligt garanterar jag er ett svettigt resultat ;).
Kram Elin
Styrketräning och Step
I måndags var det äntligen dags för ett ordentligt styrketräningspass igen. Jag känner att ryggmusklerna som jag byggde upp under våren har blivit för svaga och orkar knappt hålla upp min rygg :(. Detta resulterar ju i dålig hållning och det är INTE vackert må jag säga. Så under passet lade jag fokus på ryggen och körde övre delen, undre delen och sidorna. Körde även lite hantlar för att stärka axlarna och avslutade med sit-ups. Passet höll på i dryga timmen och jag kände mig helnöjd efteråt! Styrketräning ska jag köra en gång i veckan för att bygga upp mina ryggmuskler igen. Wish me luck.
Idag, onsdag, var jag på step. Det var en bra och pedagogisk ledare som körde totalt slut på mig. Dessutom var den en etta (finns bas, etta och två), så det var lite utmaning i det hela också. Hon hade grym musik och började med en av mina favoritlåtar Bumpy Ride, snacka om full pott direkt ;). Sedan avslutade vi med ett "block" som var skitjobbigt. Jag var helt dyngsur när jag gick därifrån. Sjukt härligt! Pax för nästa vecka också :).
Hur går det för er med träningen? Jag är så otroligt glad att komma igång igen med allt roligt som finns :). Nästa vecka ska nog jag och Hannah testa på World Class träning, vi fick prova-på kuponger igår. Ska bli roligt.
Denna vecka blir det en ordentlig powerwalk i morgon bitti och sedan på söndag tänkte jag köra slut på mig själv genom att springa milen :). Åker hem till Sthlm på fredag till tisdag, så det är därför träningen kommer vara utomhus ;).
Lycka till!
Kram Elin
Idag, onsdag, var jag på step. Det var en bra och pedagogisk ledare som körde totalt slut på mig. Dessutom var den en etta (finns bas, etta och två), så det var lite utmaning i det hela också. Hon hade grym musik och började med en av mina favoritlåtar Bumpy Ride, snacka om full pott direkt ;). Sedan avslutade vi med ett "block" som var skitjobbigt. Jag var helt dyngsur när jag gick därifrån. Sjukt härligt! Pax för nästa vecka också :).
Hur går det för er med träningen? Jag är så otroligt glad att komma igång igen med allt roligt som finns :). Nästa vecka ska nog jag och Hannah testa på World Class träning, vi fick prova-på kuponger igår. Ska bli roligt.
Denna vecka blir det en ordentlig powerwalk i morgon bitti och sedan på söndag tänkte jag köra slut på mig själv genom att springa milen :). Åker hem till Sthlm på fredag till tisdag, så det är därför träningen kommer vara utomhus ;).
Lycka till!
Kram Elin
Afro Dance och Simning
Nu är sommarlovet över och hösten är på ingång. Detta betyder en ny termin med nya möjligheter och nya tag :). Jag har redan dragit igång veckan med ett pass afrodans i måndags och simning igår.
Afro Dance var roligt faktiskt och ganska svettigt. Klart man kände sig lite dum, men jag är inte den som är den :P. Jag gjorde rörelserna fullt ut, stod och höll in magen hela passet (som man skulle) och svettades så det stod härliga till. Detta är absolut ett pass jag ska prova igen. Det resulterade i träningvärk i ryggen.
Simning sysslade jag med i våras också, så nu är det dags att återuppta det efter alldeles för få dopp i havet i sommar ;). Körde stenhårt med 40 längder x 25 m som start, varierade crawl och bröstsim. Tog sedan en paus och satte mig i bubbelpoolen där jag fick en skön massage på ryggen, vaderna och låren :). Sedan var det bara på det igen, körde 20 x 25 m som avslutning, sen var jag trött. Totalt blev det alltså 1500 m. Idag känner jag mig lite mörbultat och det är därför bra med en vilodag :).
Vad är då veckans planerade träning? Jo, jag tänkte att jag kommer köra igång hösten med fyra pass och efter ett par veckor öka till fem :). Det känns som det behövs för att komma in ordentligt i skolan också.
Torsdag - Löprunda
Fredag - Aerobics
Lördag & Söndag - Vila, eventuellt någon promenix
Kram Elin
Träning is my life!
Jag har inte bara sprungit förra veckan, utan det blev även lite annat roligt :).
Den 15 juni på tisdagen så blev det en powerwalk med stavar. Skönt att få igång armarna lite också.
Distans 5,3 km
Tid 49 min
Kalorier 370
Det är faktiskt roligare att gå med stavar eftersom det ger lite mer. Men det är något jag helst gör ensam och i skogen ;).
Den 16 juni på onsdagen blev det en promenad i lagom takt i en timme med min kompis Emelie :).
Den 17 juni på torsdagen blev det ju alltså löprundan som ni kan läsa om i inlägget innan. Dessutom körde jag 30 min gympapass efteråt med mycket fokus på styrka. Det blev mycket sit-ups, armhävningar, tricepsövningar, rumpövning osv. Körde även några låtar kondition. En riktig hurtdag.
Den 18 juni på fredagen blev det vilodag :).
Den 19 juni på lördagen började jag morgonen med en powerwalk på 10 km i området där min pojkvän bor. Gick först spåret i 5 km och sedan det andra spåret i 2,5 km och resten, 2,5 km, gick jag runt i området och till mataffären :).
Distans 10 km
Tid 1 timme 35 min
Kalorier 715
Den 20 juni på söndagen blev det löprunda på 5 km som ni kan läsa om i inlägget innan.
Den 21 juni på måndagen blev det en powerwalk med min kompis S på drygt en timme.
Veckans planerade träning:
Onsdag - Promenad med Emelie
Torsdag - Powerwalk med stavar innan frukost
Fredag - Löprunda 5 km
Lördag - Vila
Söndag - Löprunda 5 km
Kram Elin
Veckans träning
Skepp och hoj! Jag ska bli bättre på att uppdatera och här får ni veckans planerade träning. Förmodligen kommer inte allt stämma, men däremot kan jag LOVA att det kommer blir motion 5 dagar denna vecka i alla fall.
Såhär ser det ut just nu:
Tisdag - Powerwalk 5 km + gympapass 45 min
Onsdag - Vila
Torsdag - Löprunda 5 km
Fredag - Vila (jobbar sent)
Lördag - Powerwalk 10 km (innan frukost)
Söndag - Löprunda 5 km + styrka
Kram Elin
Såhär ser det ut just nu:
Tisdag - Powerwalk 5 km + gympapass 45 min
Onsdag - Vila
Torsdag - Löprunda 5 km
Fredag - Vila (jobbar sent)
Lördag - Powerwalk 10 km (innan frukost)
Söndag - Löprunda 5 km + styrka
Kram Elin
Streetdance & Intervallträning
Hej på er!
Nu ska jag äntligen uppdatera i träningsbloggen igen. Jag har hunnit med ganska mycket träning den här veckan :). Är lite ovan att köra vila från träningen på vardagarna (tisdag och torsdag), men jag fick helt enkelt inte in någon träning under dessa dagar. Ingen fara skedd, får ändå ihop 5 dagar iaf :).
I måndags körde jag Streetdance med några från skolan. Hon som höll i det var grym. Stegen var roliga, musiken var bra och man kunde inte låte bli att känna sig lite "cool". Vi dansade på en skolgård, så det kändes nästan som att vara med i en amerikansk high scool film ;). Haha...sjukt roligt och lite svettigt var det.
I onsdags lurade Angelica med mig ut på intervallträning. Hon skrev ett så bra inlägg på sin blogg, så jag kopierar det rakt av. Det var i alla fall jättejobbigt, men skönt när vi kunde peppa varandra. Har fortfarande lite träningsvärk (var 4 dagar sedan :P) och jag har nog aldrig kört någon så jobbig och effektiv träning.
- Först värmde vi upp genom att jogga i lugnt tempo till backarna vi skulle hålla till vid, sträckan var ungefär 1,5km
- Första momentet var set i uppförsbacke. 100% intensitet upp för en backe och sedan lugnt tempo ner, utan att tappa puls! 5 repetitioner x 3 set
- Moment nummer två bestod av "idioten" som många säkert gjort någon gång i livet. Detta utfördes på planmark. Innehåller tre sträckor av olika längd, man springer den längsta sist. Springer alla tre längder på en gång innan man byts av. Detta gjorde vi 2 set.
- Det sista momentet utfördes i backe igen, men denna gången använde vi oss av två backar. Meningen var att man kutar upp för den första backen, joggar lugnt ned och kutar upp för nästa, och joggar lugnt ner (allt detta är 1 repetition). I "spurtarna" uppför backarna ska det hela tiden vara full intensitet, alltså 100%!
Denna slutkörare körde vi 5 repetitioner av. Sen var vi ganska möra i ben och kropp.
- Avslutade med att jogga tillbaka till lägenheten (ca 1,5 km) och sedan stretcha ordentligt.
Jag rekommenderar verkligen denna typ av träningsform. Du bränner mycket och det är riktigt svettigt och jobbigt. Försök gärna att vara två stycken, blir mycket lättare då.
Kram Elin
Träning vecka 21
Kram Elin
Vecka 20 - Motion!
Hej på er!
Nu var det pinsamt länge sen jag skrev i min träningsblogg, så nu är det verkligen på tiden. Självklart har jag inte legat på latsidan bara för att jag varit sämst i världen på att uppdatera, tvärtom! Här har det tränats och svettats ordentligt och det är så förbaskat roligt att träna och röra på sig. Jag tycker att det finns för få dagar på veckan för att hinna med all rolig träning, man måste ju vila den stackars kroppen ibland också ;).
Tjuvar lite genom att slänga upp söndagens träning v.19. Då hade jag planerat en löprunda på 5km + styrketräning, men eftersom jag anade en förkylning, så skippade jag löprundan och gick en powerwalk istället. Styrketräningen gick hyfsat bra för att vara lite snuvig och hängig, körde på i en timme som vanligt med fokus på rygg, mage och axlar. Sedan blev det som sagt en powerwalk runt ån.
Distans 7,48 km
Tid 1 tim 7 min
Kalorier 524
Eftersom jag kände mig snuvig, hade lite kli i halsen och dessutom var lite hängig under både måndag och tisdag blev det powerwalks även då. Hade planerat att köra aerobics på måndagen och intervallträning tillsammans med Angelica på tisdagen, men jag kände att hälsan kom före. Blev samma runda som innan.
På onsdagen kände jag mig bättre och var bara lite snuvig, så jag körde step på kvällen. Det gick faktiskt över förväntan. Tog i ordentligt, svettades så det stod härligt till och sjöng med i sommarlåtar från Markoolio och Mio :). Skönt med ordentlig kondition.
På torsdagen blev det mitt såkallade "mördarpass" (medelgympa 70 min). Har kommit fram till att medelgympa låter så tråkigt och tantigt. Det är i alla fall ett pass med två ordentliga styrkeblock i sig och det är ingen messtyrka här inte! Sedan är det ganska mycket kondition också med massor av hopp och springa. Jag tycker i alla fall inte att det är ett pass för mesar och de som går på det här passet brukar också gå på intensivgympa (det är mitt mål nästa termin). Denna gång var luftkonditioneringen trasig och det var över 20 grader utomhus, så ni kan ju bara tänka er värmen inomhus. Det var otorligt varmt och svettigt, kunde nästan vrida ur linnet när jag kom hem och bilda en vattenpöl :P. Jag tror att alla svettades lite mer än vanligt.
På fredagen blev det sedan vila. Blev en hel del cyklande bara :). Till och från skolan, hem till Ameli, hem till Hannah, till vårfesten och hem i från vårfesten. Känns skönt att man i alla fall har den obligatoriska vardagsmotionen.
På lördagen, idag, har jag gått en powerwalk. Lite långsammare än vanligt måste jag medge, men rundan tog väl drygt en timme och en kvart istället för en och åtta :). Kändes i alla fall skönt att komma utomhus och röra på sig. Man ska ju inte ta i så mycket dagen efter man har druckit, för det skadar bara mer än det gör nytta.
Imorgon har jag planerat att köra löpning till gymmet, köra en timmes styrketräning och sedan springa 5km :). Nu var det över en vecka sedan jag sprang senast, så vi får se hur tiden blir. Håll tummarna för att jag springer snabbt ;).
Kram Elin
Nu var det pinsamt länge sen jag skrev i min träningsblogg, så nu är det verkligen på tiden. Självklart har jag inte legat på latsidan bara för att jag varit sämst i världen på att uppdatera, tvärtom! Här har det tränats och svettats ordentligt och det är så förbaskat roligt att träna och röra på sig. Jag tycker att det finns för få dagar på veckan för att hinna med all rolig träning, man måste ju vila den stackars kroppen ibland också ;).
Tjuvar lite genom att slänga upp söndagens träning v.19. Då hade jag planerat en löprunda på 5km + styrketräning, men eftersom jag anade en förkylning, så skippade jag löprundan och gick en powerwalk istället. Styrketräningen gick hyfsat bra för att vara lite snuvig och hängig, körde på i en timme som vanligt med fokus på rygg, mage och axlar. Sedan blev det som sagt en powerwalk runt ån.
Distans 7,48 km
Tid 1 tim 7 min
Kalorier 524
Eftersom jag kände mig snuvig, hade lite kli i halsen och dessutom var lite hängig under både måndag och tisdag blev det powerwalks även då. Hade planerat att köra aerobics på måndagen och intervallträning tillsammans med Angelica på tisdagen, men jag kände att hälsan kom före. Blev samma runda som innan.
På onsdagen kände jag mig bättre och var bara lite snuvig, så jag körde step på kvällen. Det gick faktiskt över förväntan. Tog i ordentligt, svettades så det stod härligt till och sjöng med i sommarlåtar från Markoolio och Mio :). Skönt med ordentlig kondition.
På torsdagen blev det mitt såkallade "mördarpass" (medelgympa 70 min). Har kommit fram till att medelgympa låter så tråkigt och tantigt. Det är i alla fall ett pass med två ordentliga styrkeblock i sig och det är ingen messtyrka här inte! Sedan är det ganska mycket kondition också med massor av hopp och springa. Jag tycker i alla fall inte att det är ett pass för mesar och de som går på det här passet brukar också gå på intensivgympa (det är mitt mål nästa termin). Denna gång var luftkonditioneringen trasig och det var över 20 grader utomhus, så ni kan ju bara tänka er värmen inomhus. Det var otorligt varmt och svettigt, kunde nästan vrida ur linnet när jag kom hem och bilda en vattenpöl :P. Jag tror att alla svettades lite mer än vanligt.
På fredagen blev det sedan vila. Blev en hel del cyklande bara :). Till och från skolan, hem till Ameli, hem till Hannah, till vårfesten och hem i från vårfesten. Känns skönt att man i alla fall har den obligatoriska vardagsmotionen.
På lördagen, idag, har jag gått en powerwalk. Lite långsammare än vanligt måste jag medge, men rundan tog väl drygt en timme och en kvart istället för en och åtta :). Kändes i alla fall skönt att komma utomhus och röra på sig. Man ska ju inte ta i så mycket dagen efter man har druckit, för det skadar bara mer än det gör nytta.
Imorgon har jag planerat att köra löpning till gymmet, köra en timmes styrketräning och sedan springa 5km :). Nu var det över en vecka sedan jag sprang senast, så vi får se hur tiden blir. Håll tummarna för att jag springer snabbt ;).
Kram Elin
Powerwalk och Aerobics
Min fredag innehöll både en lång powerwalk och ett jättetufft aerobicspass, men det var otroligt roligt och härligt att röra på sig :).
Började morgonen med att gå en powerwalk från mig till rydsskogen, där vi gick 5 km och sedan tillbaka till mig. Trots ösregn var det skönt med en powerwalk innan frukost, frukosten smakade sååå gott efteråt.
Distans 9,56 km
Tid 1 timme och 30 minuter
Kalorier 669
På eftermiddagen var det sedan dags för ett väldigt efterlängtat aerobicspass. Hon hade bytt håll på ena blocket så att allt skulle göras med vänster fot/hand istället, lite krångligt. Sedan var sista blocket nytt och jättejobbigt, men ack så himla roligt det var :). Jag vill verkligen gå på sista passet nästa vecka, men frågan är om jag hinner? Jag svettades massor, sjöng med i hennes gryma musik och blev peppad av hennes otroliga engagemang. Nice är bara förnamnet ;).
/Elin
Började morgonen med att gå en powerwalk från mig till rydsskogen, där vi gick 5 km och sedan tillbaka till mig. Trots ösregn var det skönt med en powerwalk innan frukost, frukosten smakade sååå gott efteråt.
Distans 9,56 km
Tid 1 timme och 30 minuter
Kalorier 669
På eftermiddagen var det sedan dags för ett väldigt efterlängtat aerobicspass. Hon hade bytt håll på ena blocket så att allt skulle göras med vänster fot/hand istället, lite krångligt. Sedan var sista blocket nytt och jättejobbigt, men ack så himla roligt det var :). Jag vill verkligen gå på sista passet nästa vecka, men frågan är om jag hinner? Jag svettades massor, sjöng med i hennes gryma musik och blev peppad av hennes otroliga engagemang. Nice är bara förnamnet ;).
/Elin
Step
Jag vet att jag har en supersnygg svettfläck under brösten, så ser det ut när man har tränat och svettats ;). Ville bara visa upp mitt nyköpta och snygga linne som jag kommer att träna mycket i under våren och sommaren. Älskar att det är i en lite rolig färg.
Igår var jag på step och det gick ganska bra. Passet kändes ganska kort, men det var kanske för att det var bättre musik än vanligt? Hon hade bytt till sommarskivan, så låtar som "Sommar och sol" och "Vill ha dig" spelades. Jag tycker det är roligt att träna till musik jag känner igen och kan sjunga med till, så ett stort plus för det. Tänker nog gå på hennes pass nästa vecka också, då är det bara kondition som gäller :).
Idag var det vila som gällde, passade på eftersom gymet var stängt.
Fredag - Aerobics
Lördag - Vila
Söndag - Styrketräning och Löprunda 5km
Hörs mer under helgen!
Kram Elin
Intervju
Jag hade tänkt skriva lite till er om min träning och hur jag ska göra med den i sommar, detta tänkte jag göra genom att intervjua mig själv ;).
Vad tränar jag nu?
Jag kör en väldigt varierad träning, men jag kör alltid två löppass, ett aerobicspass, ett styrketräningspass och ett gympapass i veckan. Det varierar självklart från vecka till vecka och ibland blir det ett steppass eller simning också. En hel del powerwalks hinner jag med också.
Vilken är den roligaste träningsformen?
Jag gillar ju som sagt variation. Jag kan tycka att en träningsform är superrolig ett tag, men sedan tröttnar jag och hoppar på nästa grej. Istället för att tröttna alldeles för lätt, så varierar jag mig. Dock fokuserar jag mycket på konditionsträning eftersom det är den bästa fettförbränningsformen, en gång i veckan kör jag bålstyrka.
Varför tränar jag?
Först och främst för att må bättre och orka mer. Jag har blivit mycket gladare och mer avslappnade under det senaste halvåret och det tackar jag träningen för. Sedan kände jag att jag hade lite extrakilon som jag ville få bort och jag har faktiskt tappat en del och börjar mer och mer trivas med min kropp. Jag tycker även att det är väldigt roligt att träna och det är något som jag mer än gärna skulle vilja arbeta med i framtiden.
Vad är träningsplanerna i sommar?
Eftersom jag inte kommer att vara kvar i Linköping och mitt träningskort går ut, så kommer det bli mycket utomhusträning. Fokus ligger givetvis på löpningen då jag hade tänkt springa tjejmilen i september :). Dock tröttnar jag på löpning om jag ska göra det fem gånger i veckan, så jag ska försöka variera med powerwalks, egen gympaträning hemma och simma. Kanske följer med kompisarna på något pass stripchair också eller går på ett utomhusgympapass friskis&svettis. Det kommer att lösa sig, men ett som är säkert är i alla fall att jag garanterat kommer fortsätta röra på mig.
Kommer jag att fortsätta träna i höst?
Varje höst hittills har jag inte tränat, utan bara gått en massa powerwalks och simmat. Men i höst tänkte jag köpa ett årskort och köra ordentligt även då. Det känns som det är på hösten man behöver den där extra energin som man får genom att röra på sig. Ska även investera i ett nytt simkort och fortsätta simma någon gång i månaden för en annan typ av träning.
Kommer inte på någon mer fråga på rak arm, undrar du något är det bara att fråga :).
Kram Elin
Aerobics + Powerwalk
Nu ska jag uppdatera lite när det gäller min träning.
I måndags blev det alltså den planerade aerobicsen. Det var okej roligt, men inte speciellt svettigt eller ansträngande vilket drar ner det rejält. Tyvärr är det även ganska dålig musik = omotiverande!
I går, tisdag, var ett styrketräningspass samt löprunda planerad. På grund av sjukdom (snuvig och hostig) så beslöt jag mig för att inte köra ett så pass hårt pass och istället gick jag ut på en powerwalk med Hanny i en timme och en kvart. Bra att det blev någon motionsform i alla fall.
Idag är det dags för step igen. Jag mår ganska bra idag, bara oerhört trött. Har slarvat riktigt ordentligt med sömnen de senaste dagarna, så i natt planerar jag på en nio timmars sömn :).
Hörs mer i veckan!
Kram Elin
Veckans träning
Måndag - Aerobics 1
Tisdag - Styrketräning + löprunda 5 km
Onsdag - Step 1
Torsdag - Medelgympa 70 min
Fredag - Vila
Lördag - Vila
Söndag - Styrketräning + löprunda 5 km
Kram Elin
Tisdag - Styrketräning + löprunda 5 km
Onsdag - Step 1
Torsdag - Medelgympa 70 min
Fredag - Vila
Lördag - Vila
Söndag - Styrketräning + löprunda 5 km
Kram Elin
Medelgympa + Powerwalk
Lite dålig bild, men ändå den bästa och roligaste jag hittade. Sedan vi hördes senast har det inte blivit överdivet mycket träning på grund av besök i helgen. Vecka 17 tar jag nya tag, men även den helgen väntar besök och andra planer.
På torsdagen drog jag med en kompis på medelgympa 70 min. Det är ett riktigt bra konditionspass med mycket styrka, hopp och svett. Det passet ger verkligen effekt och det känns som det aldrig ska ta slut, men samtidigt är det så himla roligt. Jag älskar när man måste ta i och ge allt. Min kompis var lite skeptisk då hon gillar styrketräningsformer bättre och jag är en mer konditionstjej, men tur är väl det att vi är olika ;). Jag tycker i alla fall att detta är ett grymt bra pass med bra musik.
På fredagen blev det vila, endast cykel till och från skolan. På lördagen gick jag och min kompis en promenad i medeltakt till skolan fram och tillbaka, vilket tar ungefär 70 minuter. På söndagen kom vi iväg ut på en powerwalk runt ån och det blev ungefär 7,5 km på 70-75 min i solen. Det var skönt att vi rörde lite på oss idag trots trötthet och andra besvär (hon ryggen, jag låret).
Nästa vecka har jag massa rolig träning planerad. Slänger upp schemat här alldeles strax.
Kram Elin
