-

Den här veckan har det blivit lite extremt med träning. Min kropp har självklart reagerat negativt på detta på olika sätt, det är därför viktigt att lyssna på kroppen. Eftersom jag var i Stockholm tors-mån förra veckan blev det "bara" en massa powerwalks, så jag ville ta igen det denna vecka. Det var nog ganska dumt tänkt av mig nu i efterhand eftersom jag är helt slut!

Den här veckan har jag nämligen gått 5 powerwalks var av 4 innan frukost. Dessutom har jag tränat simning två gånger, kickboxning två gånger, skivstång+intervall, aerobics och yoga. Det är ju helt SJUKT när man tänker efter, shit människa...cool down! Ska bli otroligt skönt med vila imorgon :). Ska även begränsa mig till 3 powerwalks denna vecka och lite mer utspritt denna gång. Det blir tisdag, torsdag och lördag eller söndag. Ska även köra hyfsat "lugn" träningsvecka så att kroppen får vila ordentligt mellan gångerna.

Såhär har jag tänkt träna den här veckan:
Måndag - Vila
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Crosstrainer 60 min
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Aerobics
Lördag - Vila
Söndag - Eventuellt kickboxning, annars någon annan träning

Vet att det är ganska mycket träning i alla fall, men jag är faktiskt van att träna 4-5 gånger i veckan i vanliga fall och det blir 48 timmars vila nu till och med nästa pass. Då är jag redo att köra hårt igen! Sedan blir det skönt med styrketräningen på torsdagen eftersom det inte är så ansträngande på samma sätt, ingen kondition.

Så ser det ut i alla fall :). Hoppas det är ok med alla inblandade?

Idag blev det som tur var kickboxning eftersom Hannah mådde mycket bättre idag :). Superroligt! Men det kändes verkligen att jag tränat 4 dagar i rad nu, så vilan kommer inte mer lägligt. Det var i alla fall grymt som vanligt, men jag kände mig inte alls lika stark som vanligt :(. Men jag vet ju vad det beror på ;).

Kram Elin

Slänger upp utmaningen nu ikväll, så att vi hinner förbereda oss lite.

Jag vet att man inte kan punktförbränna, men jag vet att min bål har blivit fastare i och med att jag kört mycket plankan i perioder och även sit-ups har hjälpt.

Nu är min utmaning till mig själv och er som vill haka på att göra plankan samt armhävningar varje kväll i två veckors tid. Jag ska se om det ger något resultat utöver den vanliga träningen som jag kör.

Jag kommer köra 200 sit-ups samt plankan 1 min x 2 varje kväll i 14 dagar. Det är ganska mycket, men jag ska klara det! Ni som inte är lika träningstokiga som mig ska nog lägga er på färre repetitioner. Jag startar nu på måndag den 7:e februari till och med måndag den 21:a februari. Vem är på?



Nu ska magrutorna fram...eller? (Ursäkta min pyjamas, men jag fryser så mycket när jag sover :P)

Kram Elin

Gillar ni min rubrik ;)? Hade varit fint om inte sista s:et hade varit med, men det var ju tvunget att vara med eftersom jag tränat det den här veckan. Självklart står rubriken för Skivstång+intervall, Aerobics, Yoga och Simning :). Detta är alltså vad jag har tränat sedan kickboxningen i tisdags, visst är jag hurtig som vanligt?

Skivstång+intervall gick bra i torsdags, tyvärr kom energin lite för sent in i passet vilket gjorde att jag hade svårt att orka alla skivstångsövningar. Det var lite väl tungt på bröst och axelövningarna, lite småirriterande. Men när det var dags för 15 min intervall var jag taggad till tusen och gick ifrån passet dyngsur som vanligt ;). Ett otroligt grymt och jobbigt pass! Tyvärr ska den ordinarie ledaren iväg till USA i sju veckor nu, så det kommer hoppa in andra skivstångsledare istället för henne och ibland kommer det bara vara skivstång. Det är ju ok för mig eftersom jag bara hade tänkt gå på passet varannan vecka, så jag hoppas passet v. 7 är skivstång och intervall.

Aerobicsen var självklart jätterolig i fredags :). Det är ju min favoritLina som kör det. Hon har grym musiksmak och jag kunde nästan hitta alla låtarna på min Spotify-lista och det är ju inte fy skam! Passet var riktigt jobbigt med mycket hopp och skutt samt dubbelfinal, gillar skarpt. Det ända negativa var att det var alldeles för mycket folk :(. Och de var verkligen PÅ en hela tiden, krockade nog 4 gånger under passets gång...och jag flyttade ifrån dem hela tiden, är jag en magnet kanske :P? Pratade en stund med Lina efter passet, ska dra med Emelie på detta passet nästa vecka.

Yoga var det ÄNTLIGEN dags för igen i morse, det var tre veckor sedan sist. Det var jätteskönt som vanligt, men hon hade gjort om det lite och det var mycket jobbigare den här gången. Vi körde plankan med raka armar flera gånger och "hunden" samt en massa andra jobbiga övningar :P. Var skönt med avslappning efteråt ;).

Övningen "Hunden"


Övningen "Plankan med raka armar"


Övningen "Dhanurasana" som vi avslutade med. Antingen ligger du still eller gungar fram och tillbaka.

Prova gärna övningarna hemma och se hur jobbiga de är ;).

Fortsatte direkt vidare till simhallen för att simma. Det gick jättebra idag och jag plaskade runt i bassängen i en timme och istället för att jag ska tjata om hur jag simmar kan ni läsa det här :).

Nu är det enligt träningsschemat bara kickboxningen kvar imorgon, men eftersom min kompis är sjuk, så får vi se hur det blir med det. Alternativet är stationsgympa 70 min istället. Men helst av allt vill jag boxas!

Kram Elin

Såhär ser jag ut när jag är ute och powerwalkar. Som skor har jag mina EasyTone och jag brukar variera mellan dessa byxor och ett par tajta "löparbyxor" beroende på väder :). Perfekt!

Som ni alla vet så tränar jag ganska mycket. Jag är även ganska duktig på att variera min träning och är en riktig allätare när det kommer till olika motionsformer. Jag kan självklart säga att jag tycker om vissa träningsformer mer än andra, men jag skulle tröttna på dem om jag körde samma hela tiden. Kickboxning är ju något som verkligen ligger mig varmt om hjärtat eftersom det är en så pass bra och tuff träningsform. Jag älskar att vara helt slut och genomsvettig efter ett pass, då ger det verkligen resultat!

Den 21 maj 2011 ska jag springa Göteborgsvarvet som är på hela 2,1 mil! Som mest har jag sprungit 1,5 mil och det har jag gjort en gång. I vanliga fall ligger jag på ungefär 1 mil varje gång, så det är snart dags att öka. Tyvärr har inte isen riktigt försvunnit, så det är fortfarande svårt att springa ute. Men jag måste börja trappa upp löpningen inomhus. Dock tål jag verkligen inte att springa på löpband, tyckte det var så otroligt tråkigt i Thailand, så jag har nog gett upp det nu. Istället får jag köra crosstrainern som också är skonsammare för benen och knäna. Har tyvärr varit dålig på att köra denna och måste få in minst två pass crosstrainer i veckan för att få en lättare övergång till att springa utomhus sedan.

Min plan är att i mars, april och maj springa 3-4 pass i veckan. Det ska variera mellan att springa 2 pass x 1 mil, 1 pass 1,5 mil och uppåt samt 1 pass intervallträning. Jag vet att detta kommer bli otroligt tufft, men jag vill verkligen springa göteborgsvarvet på en riktigt bra tid och dessutom är mitt mål att vara i mitt livs form tills dess! Förutom 3-4 pass löpning i veckan kommer jag förmodligen köra kickboxningen 2 gånger i veckan, variera mellan skivstång+intervall samt styrketräning och sedan ett valfritt pass till i veckan (aerobics, medel 70 min, yoga m.fl.).

Jag vet att det låter mycket, men jag vet att jag har grundfysiken och dessutom har jag en månad på mig att bygga upp den ännu mer ;). En vecka skulle kunna se ut på följande vis:
Måndag - Löprunda 1 mil
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Löprunda 1,5 mil -->
Torsdag - Skivstång+intervall, eller Löprunda 1 mil och styrketräning
Fredag - Vila
Lördag - Yoga och intervallträning
Söndag - Kickboxning
Självklart kommer detta vara "extrema" veckor och jag har väl en plan att köra så varannan vecka till en början. Kommer även variera löpningen med att köra 2 pass/v ibland och 4 pass/v ibland eftersom det sliter så mycket på kroppen.

Fram tills mars har jag filosofin att träna varierat och mellan 4-6 gånger i veckan. Kickboxning blir det en-två gånger i veckan, skivstång+intervall varannan vecka, styrketräning varannan vecka (den veckan jag inte kör skivstång+intervall) och det pass som funkar för mig den veckan (det kan vara allt från simning, aerobics, yoga till step, medel 70 min). Som sagt ska jag även lägga in två pass crosstrainer i veckan.

Snacka om en grym träningsvår! Jag vet att jag kommer lyckas ;). Vad tror ni? Kommer det gå vägen?
Kram Elin

Det är självklart KICKBOXNING jag pratar om ;). Bjuder även på nytagna bilder, vad tycker ni? Lite muskler har jag ju i alla fall :).

Dagens kickboxningspass var hur grymt som helst. Jag var proppmätt innan jag åkte hemifrån och var nervös för hur jag skulle kunna träna så mätt. Det kändes nästan som maten var på väg upp :(, inte bra! Jag åt för nära inpå träningen, bara 1,5 timme innan och helst ska man äta minst 2 timmar innan passet börjar...skärpning på mig!

Min mättnad omvandlades som tur var till energi och jag vart riktigt taggad på att köra stenhårt idag. Så fick det bli, jag var svettig redan efter uppvärmningen! Sedan peppade jag och Hannah varandra att köra oss helt slut och det var så himla underbart. Jag kände att jag hade sjysst kraft idag också, så himla roligt. Tiden gick alldeles för fort och jag ville köra mera, mera, mera. 90 minuter var som bortblåst. Längtar jättemycket tills på söndag! Tack Hannah för ett grymt pass :).

---

Om ett par dagar kommer jag lägga upp en utmaning till mig själv och er (om ni vill vara med). Kika in då!

Kram Elin

Är jag nya Therese Alshammar? Njaa...inte riktigt kanske, men jag älskar att simma och köra hårt i bassängen. Sjukt bra träning och dessutom väldigt roligt :).

Igår körde jag alltså simning igen och det gick jättebra. Såhär såg gårdagens pass ut:

Började med uppvärmning i form av bröstsim "ovanför" ytan. Det blev 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl "under" ytan (med simglasögon). 20 x 25 m.
Sedan blev det intervallsimning i form av en långsam bröstsim och en snabb. 10 x 25 m.
Fortsatte vidare med varannan bröstsim och varannan crawl igen. 10 x 25 m.
Nu har jag simmat "första blocket" och simmar bröstsim "ovanför" ytan för att varva ner lite och vila inför det som komma skall. 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl. 10 x 25 m.
Intervallsimning. 8 x 25 m.
Nedvarvning i form av bröstsim "ovanför" ytan. 2 x 25 m.

Detta tog ungefär 55 min och blev totalt 80 x 25 = 2000 m :).

Tips! Ifall du är sugen på att börja simma så säger jag bara "do it!". Det är verkligen jättebra träning för hela kroppen, skonsam och man kan variera sig på många olika sätt. Är du inte van att simma så ska du börja lagom, inte köra ett lika hårt och avancerat pass som mig. Kör gärna bröstsim och kanske lite crawl, men sikta in dig på att simma en viss tid istället för x antal längder.

Tänk på att dricka mycket vatten, man svettas massor i bassängen, men eftersom man är i vattnet så märks det inte. Igår hällde jag i mig en stor vattenflaska under mitt pass. Kör även med simglasögon för att få maximal effekt av simningen, då kan du köra bröstsim med huvudet under (och ovanför) vattnet.

Har du några frågor är det bara att höra av dig :)! Lycka till!

Veckans träning:
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Vila
Torsdag - Skivstång+Intervall
Fredag - Aerobics 1
Lördag - Yoga och Simning
Söndag - Kickboxning

På söndag är det även dags för invägning igen. Vad tror ni? Har jag gått upp, ner eller står jag kvar på samma vikt? Ska även mäta mig och se om någon förändring skett där :).

Kram Elin

Vecka 4 blev det inte alls mycket träning (kors i taket?), men det berodde självklart på att jag åkte hem till Stockholm redan på onsdag kväll (t.o.m måndag morgon).

Jag hann i alla fall med ett pass IW och ett pass kickboxning. Men jag tänkte börja med söndagen vecka 3, som jag ännu inte skrivit om...

Söndagen den 23/1 var en riktig "hurtisdag". Jag började med att promenera iväg till simhallen och simma några längder. Hade tänkt ta det ganska lugnt, men lite crawl och fart blev det ibland :). Kände mig lite seg och svag i kroppen, men samtidigt riktigt taggad för kickboxning på kvällen. Som jag skrev tidigare, nytt pass, ny ledare :). Och jisses vilket pass, jag älskade hans pass. Det var svårt, roligt, svinjobbigt och allt på samma gång. Hans pass är en riktig utmaning och det känns grymt att ha något att öva på under terminen, detta ska sitta som ett rinnande vatten när vi slutar skolan här i Linköping! Awesome!

Nu tillbaka till vecka 4 :). Började måndagen med något som heter Indoor Walking (IW). Har berättat för några kompisar att jag varit på det och alla får olika associationer när dem hör det. Den roligaste var nog en av mina killkompisar som trodde att man gick på ett löpband runt, runt i lokalen...ja, varför inte ;P. Det är i alla fall en typ av crosstrainer som är lite uppbyggd som en spinningcykel. Den ser ut som en "enklare" variant av crosstrainern, men med handtag längre fram (precis som på en cykel) och ratt för att reglera motståndet. Det var ganska tungt och svettigt, men jag kollade på klockan fyra gånger...för mig betyder det VARNING! Eftersom jag tränar så mycket är det viktigt för mig att tycka det är roligt att träna och när jag kollar på klockan vill jag bara att det ska vara över. Men nu har jag provat och jag kanske ger det en chans i framtiden, men just nu finns det roligare pass att gå på ;).

På tisdagen var det dags för kickboxning igen. Denna gång med min favoritledare (som person, han är så grymt peppande). Tyvärr är hans pass ganska enkelt, men det blir ju vad man gör det till :). Jag och Hannah tog i ordentligt som vanligt och jag kände mig ganska slut efteråt i alla fall. Men hans pass känns mer som man får öva teknik och kraft...kanske är bra det också?!

Det var alltså träningen för vecka 4, riktigt pinsamt! Men tror ni att jag legat på latsidan för det? Onsdagen hade jag vilodag eftersom jag hade så mycket annat on my mind, men på torsdag-lördag gick jag minst en timmes powerwalk innan frukost och på söndagen en timme efter frukost :). Så nu har jag tröttnat lite på att powerwalka, men med rätt sällskap är det lugnt ;).

Kram Elin

Hard work work...Jag har kört ganska hårt med träningen den här veckan :). Det är ju så förbaskat roligt att träna så svetten rinner, skutta med i den grymma musiken och bara känna hur energin flödar. Håller ni inte med ;)?

Jag startar med söndag förra veckan (vet, men jag har haft massor i skolan den här veckan...). Då var det i alla fall dags för kickboxning igen tillsammans med "my partner in crime" Hannah :). Eftersom den ordinarie ledaren var bortrest så fick han som har det på tisdagar hoppa in istället. Så då fick vi ännu en chans att lära oss passet ordentligt, men jag ser fram emot ett ändrat upplägg imorgon!

Måndagen blev det mitt hederliga medel 70 min där jag ofta brukar möta en eller flera av mina klasskompisar :). Jag måste TYVÄRR säga att jag blev besviken. Musiken var sådär, springlåten var hemsk (långsam!) och jag gillade inte riktigt upplägget. Antar att det blir hennes pass några fler gånger den här terminen, men inte lika kontinuerligt som vanligt ;).

Tisdagen var det återigen dags för kickboxning tillsammans med Hannah. Samma pass som tisdagen och söndagen, lite tjatigt nu...men vi hade en enorm kraft denna kväll :). Tror vi hade lite inneboende irritation och aggressioner som behövde ut ;). GRYMT pass, verkligen!

Onsdagen var det v.i.l.a :). Satt i skolan till 18 istället...:(

Torsdagen var det dags för skivstång+intervaller (de har bytt namn, samma som kondition). Först styrka och sedan 15 min intervaller. Hon hade gjort om passet lite från förra veckan och jag måste säga att jag gillar det även denna gång :). Men som sagt, plankan är saknad ;).

Fredagen var tanken min att gå på aerobics. Jag känner nämligen hon som håller i det :). Men när jag kom dit tjugo över var det redan fullt och hon hade skickat hem flera personer :(. Så jag stack in på gymmet och körde roddmaskin i 10 min, lite axlar och benböj med vikter/stång samt avslutade med crosstrainer 40 min. När jag står på crosstrainern kommer hon in och säger att hon försökte visa mig med sina uttryck att jag skulle gå in iaf...snacka om att jag är trög! Så jag hade alltså kunnat få gå på passet iaf och så står jag där på crosstrainern och är bitter :P.

Idag är det v.i.l.a. Men jag ska snart ut och gå en promenix runt ån, ska bli skönt med motion och luft!

Imorgon är det återigen dags för kickboxning. Nytt pass, ny ledare...jag ser verkligen fram emot det :D. Men först ska jag starta dagen med att inviga min nya baddräkt som jag fick i julklapp, det blir alltså simhallen for the win!

Kram Elin

Idag testade jag alltså yoga för andra gången i mitt liv. Nu frågar jag mig varför jag inte testat detta tidigare? Det var hur skönt som helst! Visst gjorde det lite ont i kroppen ibland och visst var vissa övningar riktigt svåra, men det var så härligt att tänja ut kroppen och samtidigt bara andas genom näsan. Passet började med att vi fick lära oss hur andningen fungerar och sedan fick vi fortsätta med lite smidighetsövningar. Det var blandat smidighet och styrkeövningar, allt i ett lugnt tempo. Måste säga att det var lite lättare än vad jag hade trott, men det beror kanske på att jag är mer vältränad än jag var förra gången jag testade? Passet avslutades med en ganska lång stunds vila och efter det var jag jättemosig. Nu är jag FAST! Detta ska jag självklart gå på varje eller varannan vecka under våren :).


Efter en liten stunds vila efter yogan, som sagt var jag helt mosig, så hoppade jag på crosstrainern. Körde lite intervallträning och jag svettades ganska rejält som vanligt :P. Shit, vad fräsch jag låter då! Hahaha...Är riktigt nöjd med resultatet också.
Tid: 60 min
Distans: 12,2 km (10 km på 48 min)
Kalorier: 761
Alltså går det fortare att "springa" milen på crosstrainern än vad det gör att springa vanligt eller på löpband. Jag har tänkt mig att variera löpband och crosstrainer för att skona knän och ben lite och jag måste få upp flåset nu inför Göteborgsvarvet i maj :). Avslutade passet med plankan på halv balansboll i tre omgångar x 1 min, hur jobbigt och skönt som helst.

Imorgon fortsätter vi med en powerwalk på morgonen innan frukost samt kickboxning på kvällen, jabadabadooo!
Kram Elin

NU KÖR VI!!! Nytt år, nya möjligheter. Förra året gjorde jag en ganska radikal förändring när det gäller både kost och motion, se min förändring här. Jag slutade INTE att äta, utan åt mat som vanligt. Jag uteslöt godis, glass, chips, kakor, bakelser, läsk och allt annat onyttigt helt och hållet i två månader. Det gick superbra och jag märkte verkligen stor skillnad på kroppen. Från att hösten 2009 äta kopiösa mängder godis och skit och gå några promenader i veckan till att inte äta något sådant och dessutom komma igång med hårdträning 4-5 gånger i veckan, det är ett stort kliv som jag är så otroligt GLAD att jag tog.

Nu är det dags igen :). Det kommer garanterat inte bli en lika drastiska skillnad som förra året eftersom jag varit duktig och hållit igång träningen under hela 2010 med 4-5 pass i veckan, men jag ska få bort sötsuget igen. Under december och sedan hela resan har det ätits väldigt mycket sötsaker i form av lussebullar, choklad, glass och annat gott och eftersom jag tränar så har det väl inte direkt satt sina spår, men jag står ju still och trampar på samma ställe. Jag har fortfarande ändrat min inställning till sötsaker och har aldrig fallit tillbaka på att äta godis eller chips varje dag, som jag gjorde hösten 2009. Det har som sagt hänt nu under den senaste tiden att det blivit ett par gånger i veckan, men inte överdrivet. Har jag varit proppmätt har jag kanske valt bort efterrätten och har jag varit riktigt törstig har jag valt bort läsken och druckit vatten istället, change inside!

Under våren 2011 har jag ett vad med min partner in crime, Hannah. Vårt vad går i princip ut på att vi inte får äta någon form av sötsaker, snabbmat eller dricka alkohol. Detta vad gäller i 2 månader från och med 10 januari. Om jag skulle bryta mot detta måste jag köpa Hannah en videokamera och om hon bryter så måste hon köpa mig ett playstation 3 med dansspel. Så det är inte roligt att bryta mot det, då blir det en dyr historia. På söndag ska jag hem till henne och väga mig samt ta privata bilder för att kunna jämföra om 2 månader. Innan jag går ska jag även mäta mig och skriva upp punkter som ska vara med på vårt kontrakt. I och med att vi är träningskompisar kommer vi även att kunna pusha varandra, det kommer komma svackor och det är då vi finns där för varandra. Det här känns riktigt riktigt bra faktiskt. Snart har det gått en vecka och jag känner inte alls behovet av att slänga i mig en massa onyttigt! High five!

Så mitt tips till er alla som också vill nå ert mål 2011 är att hitta en partner och slå vad. Har man svårt att hålla något själv, vilket jag i och för sig inte har, så är det perfekt med en partner som kan pusha och som samtidigt går igenom samma sak. Det är dock viktigt att ha individuella mål med träningen och kosten eftersom vi alla vill olika saker med vår hälsa. Vissa vill kanske bli starkare, vissa vill bli smalare, vissa vill bli större, vissa vill få en bättre kondition, vissa vill bli av med sockerberoendet osv. Alla är vi olika. Försök att inte jämföra dig med någon, utan utmana dig själv och din kropp.

LYCKA TILL!!! Jag känner på mig att 2011 kommer bli ett riktigt bra år.

Bilden tagen för en vecka sedan i Thailand. Många av er tycker säkert att jag är smal och vältränad och visst är jag väl normal till storleken och hyfsat vältränad. MEN jag gör inte detta för att bli supersmal eller vara ohälsosam på något vis, utan jag gör detta för att må bättre inuti kroppen, bli ännu starkare och få en mer slimmad kropp. Tappar jag några kilon på vägen är det också välkommet, men det är inte mitt huvudmål! Som sagt, ALLA ÄR VI OLIKA.

Kram Elin

Tycker jag var finurlig där med min rubrik. Jag körde nämligen igång det här träningsåret (i Linköping) med kickboxning ;).

Jag har hunnit köra tre ganska intensiva pass den här veckan och det är kickboxning, step samt skivstång+kondition. Alla tre pass körde jag tillsammans med Hannah som är min nya träningspartner för i år :). Det är otroligt roligt att hon är lika passionerad av träning som jag är och dessutom är hon en riktig hejare på kickboxning, som är en av mina personliga favoriter. Hur roligt, underbart och tufft som helst!

Kickboxningen i tisdags var riktigt bra upplagd, jag gillade hans nya pass. Det var svettigt och tufft som vanligt, härligt med jobbig konditionsdel samt mjölksyreträning i slutet av passet. Hannah är grym på att peppa, påminna mig att jag inte ska glömma bort att andas och har superbra teknik och styrka. Det är så roligt att köra med en person som kan sin sak, speciellt när jag själv gått på kickboxning tidigare. Detta är definitivt något som jag skulle kunna tänka mig att utveckla till en riktig hobby :).

Stepen i onsdags hölls av en annan ledare än vanligt och hon är tyvärr inte en av mina favoriter. Dock var det bra med dubbelfinal och lite jobbiga moves. Jag blev svettig i alla fall :).

Skivstång+kondition i torsdags var grym som vanligt. Det var positivt att hon hade färre pauser och roliga övningar, men jag saknade plankan och armhävningar. Jag är själv ett stort fan av plankan och den saknar jag verkligen i många pass, så släng in plankan allihopa ;).

Idag var det välförtjänt vila, men nu har jag två härliga träningsdagar kvar :).

Tanken var att jag imorgon skulle köra crosstrainer och sedan yoga, men eftersom yogan börjar redan vid kvart i tio får det bli omvänd ordning. Så imorgon ska jag alltså testa yoga för första gången på flera år. Har bara varit på det en gång tidigare och jag kommer ihåg att det var många övningar jag knappt kunde göra och dessutom fick jag aldrig till andningen ordentligt. Nu är min tanke under våren att gå på ett yogapass ungefär varje eller varannan vecka för att bli lite mer smidig. Tänkte köra crosstrainer i 60 min efteråt för att få in lite kondition också. På söndag ska jag och Hannah köra kickboxning igen. Hans pass förra året var ganska svårt, men riktigt tufft om man kan det, så vi får se det nya upplägget. Ska bli riktigt spännande!

En grym förstavecka helt enkelt. Har ni kommit igång med träningen? Vad tränar ni för något?
Kram Elin

I den här delen av bloggen skriver jag ju bara om mina "riktiga" träningspass. Jag är en ganska aktiv människa som ägnar mig åt att gå powerwalks/promenader ett par gånger i veckan och dessutom cyklar jag alltid till och från skolan samt till och från träningen, alltså för mig helt vanlig vardagsmotion. Men det jag vill säga är att för dem som inte tränar som jag gör är vardagsmotionen extra viktig. Tänkte visa er hur min vecka har sett ut med all typ av motion jag sysslat med och så ska jag räkna ihop tiden och se hur mycket det blir för skojs skull.

Måndag:
Cykel till och från träningen - 30 min
Medelgympa - 70 min

Tisdag:
Powerwalk - 60 min
Cykel till och från skolan - 40 min

Onsdag:
Cykel till och från skolan - 40 min
Cykel till och från träningen - 30 min
Step - 60 min

Torsdag:
Promenad till och från skolan - 80 min

Fredag:
Cykel till och från träningen - 30 min
Styrketräning - 60 min
Promenad - 60 min

Lördag:
Powerwalk - 45 min

Söndag:
Cykel till och från träningen - 30 min
Styrketräning + kondition - 105 min

Summa aktivitetsminuter vecka 50: 740 min = Lite mer än 12 timmar :D

Bra aktivitetsvecka, inte sant? Hur många aktivitetstimmar hade du denna vecka? Du bör minst ha 30 min x 7 = 210 min (3,5 timme) eftersom det är så mycket man minst ska röra på sig varje dag! Annars är det verkligen skärpning.
Kram Elin

Måndag - Medel 70 min [x]
Onsdag - Step [x]
Fredag - Styrketräning [x] 
Söndag - Skivstång+kondition 70 min [-] Styrketräning 105 min [x]

Detta är alltså veckans träningspass! Lite halvdant måste jag nog säga eller jag hade hemskt gärna velat haft ett pass till, kanske simning eller ett redigt konditionspass, men sånt är livet ;).

Styrketräningen i fredags gick otroligt bra. Höjde vikten på flera övningar, körde fler repetioner och mördade magen med sjukt jobbiga sit-ups och plankan 3 gånger 1 min :). Körde en övning för ovansidan ryggen där jag från start med styrketräningen körde på 15 kg, nu kör jag 25 kg och de sista 10 körde jag på 35 kg förra gången. Hade grym musik i lurarna och jag blev taggad, kände mig stark. Har haft träningsvärk i två dygn efter detta pass, hur gött som helst :D.

Skivstång+kondition 70 min byttes ut mot styrketräning idag eftersom jag kom två minuter försent till passet och gick därmed miste om min plats :(. Blev ett lite annorlunda styrketräningspass idag eftersom jag gjorde om det till ett skivstångspass med konditionsinslag. Började med att cykla i 15 min och fortsatte sedan med att köra övningar som benböj, bröst, triceps, biceps och rygglyft med hyfsat kort vila. Körde sedan armhävningar, plankan, sneda rygglyft, raka rygglyft, sidövning, sit-ups med vikt och snabba sit-ups. Startade kondition genom att köra två övningar med hjälp av brädan, fortsatte sedan med att köra 10 min rodd och 10 min crosstrainer. Sedan en lång och skön stretching på det. Blev totalt 105 min, så det är jag riktigt nöjd med :). Jag ger alltså inte upp i första taget ;).

---

Vad blir det då för träning nästa vecka?
Måndag är jag fortfarande kvar i Linköping på förmiddagen så tanken är att köra ett löppass på löpbandet på en mil, annars är träningen denna vecka beroende ganska mycket på vädret. Jag är otroligt sugen på att åka längdskidor två gånger denna vecka :). Håll tummarna för fint väder och fina spår hemma i Stockholm!

Om vädret tillåter bli träningsveckan på följande vis:
Måndag - Löprunda på 1 mil
Onsdag - Zumba tillsammans med Emelie
Torsdag - Längdskidor
Fredag (julafton) - Långpromenad
Lördag - Längdskidor
Söndag - Skridskor med Emelie

En riktig friluftsvecka med andra ord ;). Kommer bli riktigt nice med mycket frisk luft och hård träning med skidor :). Sjuuuukt sugen!

Kram Elin

Min fiiiina mage ;)...vill ha lite synliga magrutor snart tack :)

Den här veckan har jag hunnit med två träningspass och har två kvar, tyvärr hinner jag inte med mer denna vecka :(. Men fyra istället för fem är ingen fara ;). Dessutom kör jag på en del powerwalks den här veckan som kompensation :).

Jag har kört:
Måndag - Medel 70 min [x]
Onsdag - Step [x]
Fredag - Styrketräning
Söndag - Skivstång+kondition 70 min

Rolig träning även denna vecka, även om det hade varit gött med ett pass simning. Men man kan ju inte få allt här i världen ;).

Måste bara kommentera stepen idag. Herregud vilket bra pass :D. Eftersom det var avslutning så tog hon bort styrkan och körde ett extra block. I vanliga fall tre stycken och idag fyra. Det fjärde blocket var skitroligt :). Då blir man verkligen besviken att säsongen är slut och att vi inte fick köra den här varianten flera gånger. Så tråkigt! Men jag kämpade och det bara rann om mig :). Dessutom fick vi köra dubbelfinal, istället för en enkel. Det gjorde allt! YEY för en grym avslutning.

På måndag åker jag hem till Stockholm där jag inte kommer ha tillgång till gym/träningsställe, så då får det bli längskidåkning (om det är bra spårat?), promenader, lite hemmasnickrade gympapass och lite skridskoåkning kanske. Vi får se vad jag hittar på, men på måndag innan jag åker hem ska jag köra slut mig själv på löpbandet :). Åker även iväg på semester till Thailand den 27:e och där ska jag försöka träna ofta, iaf fem gånger i veckan. Blir nog lite sämre i Bangkok, men i HuaHin ska jag röra på mig :). Jag är ju en träningsnarkoman ;).

Kram Elin

Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Simning [x]
Onsdag - Step [x]
Torsdag - Skivstång+kondition 70 min [x]
Söndag - Kickboxning 85 min med Hannah [x]

Jag kan stolt meddela att jag prickade av alla träningspass förra veckan. Det var en riktigt bra träningsvecka med varierade och roliga pass :). Lite kortfattat om varje;

Simning:
Jag har ju tävlat i simning för några år sedan, så tekniken finns kvar. Brukar variera crawl och bröstsim och kör alltid 80 längder x 25 m, vilket tar ungefär 55 min. Vill ni se hur jag lägger upp simningen, se här! Det var otroligt skönt att slänga sig i bassängen igen, jag är en riktig vattenmänniska. Riktigt härligt!

Step:
Svettigt och roligt som vanligt. Börjar kunna passet nu, så det blir inte riktigt en lika stor utmaning längre. Men jag böjer lite extra, hoppar lite mer och tar i som bara den. Jag går inte därifrån om jag inte är svettig ;).

Skivstång+kondition 70 min:
Superhärligt och tufft pass som vanligt :). Hade med mig både handduk och svettband eftersom jag alltid blir så genomsvettig på det här passet. Blev som sagt lika svettig denna gång, men det var awesome!

Kickboxning 85 min:
Ni anar inte hur taggad jag är på att dra igång med detta en eller två gånger i veckan i vår :). Det är så förbaskat roligt att slåss (med kuddar) :P. Det är en träningsform där man verkligen tränar allt, både kondition och styrka. Man är helt slut efteråt! Det är ett sånt skönt pass. Jag gillar att ta ut mig tills jag verkligen inte orkar mer och det händer tyvärr för sällan. Min grymma träningskompis Hannah gör mig sällskap i vår och då ska vi köra kickboxning kontinuerligt :D.

Detta var förra veckans träningar :).

Kram Elin

Känner ni spännis-Elin?? Hahahaha...jag får spänna mig i denna del av bloggen i alla fall ;), det är ju en träningsblogg för sjutton gubbar :P!

Rubriken står för Medel 70 min. Skivstång. Step. Det är helt enkelt vad jag har tränat denna vecka. Alltså träning måndag-onsdag :). Underbart!

Medel 70 min var hyfsat svettigt, men det känns som jag måste utmana mig själv och min kropp mer. Kanske göra stående armhävningar? Jag vill ju vara dyngsur när jag är klar! Jag vill ju knappt orka stå upp. Men passet gillar jag ju, det vet ni ju redan ;).

Skivstången innehöll ju mycket styrka, det är ju fokus på det där. Det var ju småjobbigt och jag hade grym träningsvärk i vissa muskler idag, men jag blev knappt svettig. Jag har så svårt att träna när jag inte blir svettig, då känns det ju knappt som jag tränat...Aja, kanske byggde muskler?! Det är ju alltid något :D.

Stepen var grymt positiv denna vecka. Samma ledare som vanligt, men idag hade hon mycket go i sig :). Jag blev riktigt svettig och ganska trött idag, roligt roligt.

Imorgon hoppas jag på att jag får en plats på Skivstång+kondition 75 min för det var EVIGHETER sedan sist och det passet vore toppen att avsluta en bra träningsvecka med. Detta innebär alltså ingen träning från fredag-söndag, men tanken är i alla fall att trycka in lite promenader/powerwalks under de dagarna :).

Kram Elin

Nu var det PINSAMT längesen jag skrev här i träningsbloggen. Är helt enkelt så att jag inte prioriterar denna blogg lika mycket som min vardagsblogg. Skriver ju vad jag tränar i vardagsbloggen också, men inte hur det går :(...jag måste bli bättre på att uppdatera här!

Aja, då går vi tillbaka ett par veckor i tiden. Närmare bestämt till vecka 45.

Vecka 45 tränade jag:
Onsdag - Step 1
Kommentar: Bra, svettigt, men oerhört hungrig!

Torsdag - Skivstång + Kondition 75 min
Kommentar: Höjde vikterna, körde mig helt slut!

Lördag - Styrketräning
Kommentar: Lika bra som vanligt. Avslutade med plankan 1 min x 3 :)!

Söndag - Medel Station 70 min
Kommentar: Ett roligt pass med uppvärmning och sedan olika stationer där vissa är enormt jobbiga. Tyvärr ganska dålig musik (rock och hårdrock) och inte så rolig ledare, men ett jobbigt pass i alla fall!

Då går vi vidare till vecka 46, då tränade jag:
Måndag - Medel 70 min
Kommentar: Svettigt, peppande och roligt som vanligt.

Tisdag - Skivstång
Kommentar: På det här passet lyfter man en stång bara rakt upp och ner (inte bokstavligen), men det är inget konditionspass. Dock behövdes inte det efter tre dagars träning innan. Tungt pass eftersom kroppen redan var så trött!

Onsdag - Simning
Kommentar: Underbart!

Torsdag - Löprunda 10 km
Kommentar: Isigt, men härligt att springa i spåret hos familjen igen!

Fredag - Söndag Träningsvila (födelsedagskalas och späckat schema i Sthlm).

Och nu vidare till denna vecka, vecka 47 och då tränade jag:
Måndag - Medel 70 min
Kommentar: Riktigt härligt pga. att jag inte mådde så bra innan, men med hjälp av träningen kom kroppen igång ordentligt :)!

Tisdag - Kickboxning 85 min
Kommentar: Fy f*n vilket pass! Jag älskar det. Jag är så himla glad att jag ska köra detta med Hannah under våren, vi funkar så himla bra ihop. Kunde inte blivit bättre. Vi var bra på att pusha varandra och slå skiten ur varandra (bokstavligt talat) :P, var HELT slut efteråt! Älskar detta!

Onsdag - Step 1
Kommentar: Inte samma ledare, men han som körde var bra. Jobbigt och lite klurigt pass, men svettig blev jag i alla fall!

Fredag - Löpträning på band, 10 km
Kommentar: Jag gillar INTE att springa på löpband, men det är omöjligt att springa utomhus nu med all is och snö. Så nu har jag fått förflytta mig inomhus och det är så tråkigt. Jag trivs inte alls med att stå och springa när alla bara glor på en för att man svettas som en tok :P, men efter ett tag bryr man sig inte. Sjukt härligt efteråt dock! Måste hålla igång löpträningen i alla fall en gång i veckan eftersom jag ska springa Göteborgsvarvet i vår :).

Kvarvarande träningspass:
Söndag - Styrketräning

Kram Elin

Haha...tänkte att jag skulle skriva ner hur jag simmar ifall du vill få inspiration till hur du själv kan lägga upp din simträning :).

I fredags var jag i simhallen tillsammans med alla barn som hade höstlov...det hade jag glömt. Men som tur var så var det ledigt i träningsbassängerna så att jag kunde simma ordentligt iaf :).

Började med uppvärmning i form av bröstsim "ovanför" ytan. Det blev 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl "under" ytan (med simglasögon). 12 x 25 m.
Sedan blev det intervallsimning i form av en långsam bröstsim och en snabb. 8 x 25 m.
Fortsatte vidare med varannan bröstsim och varannan crawl igen. 12 x 25 m.
Och intervallsimning igen. 8 x 25 m.
Nu har jag simmat "första blocket" och simmar bröstsim "ovanför" ytan för att varva ner lite och vila inför det som komma skall. 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl. 10 x 25 m.
Intervallsimning. 8 x 25 m.
Nedvarvning i form av bröstsim "ovanför" ytan. 2 x 25 m.

Detta tog ungefär 55 min och blev totalt 80 x 25 = 2000 m :). Stolt var jag efter detta pass!

Idag har jag kört medelgympa 70 min och det var svettigt och roligt som vanligt. Jag tar alltid i lite mer varje gång och det känns faktiskt som det tar ganska mycket. Har även provat Charlotte Perellis kreatintabletter för andra gången idag, så vi får se om de hjälper något. Tar dem på torsdag igen tänkte jag, då är det skivstång som gäller :).

Veckans träning:
Onsdag - Step 1
Torsdag - Skivstång+kondition 75 min
Fredag - Simning/Styrketräning
Lördag - Styrketräning/Simning

Beroende lite på hur det ser ut i skolan på fredag så blir det antingen simning på förmiddagen, annars blir det styrketräning på eftermiddagen. På lördagen blir det den träningsformen som inte blir på fredagen :).
Awesome träningsvecka! Är ordentligt taggad nu efter en riktigt onyttig helg. Nu tar vi nya tag, vem är med mig?
Kram Elin

Tjenamors! Jag blir tydligen inte bättre på att skriva här i träningsbloggen, men det beror på att jag vill få med så många inlägg som möjligt i min vardagsblogg samt göra en massa andra saker här i livet. Nu tänkte jag ägna mig några minuter till denna del av bloggen och delge er min träning den senaste veckan.

Förra fredagen den 22/10 så provade jag min favoritledares aerobics basic-pass. Det finns tre nivåer i aerobics och det är basic, en etta eller en tvåa. Tvåan har jag aldrig varit på, men jag har hört att det är ganska svårt och att t.o.m aerobicsledarna har svårt att hänga med på den. Jag tycker ettan är både roligast och ger samtidigt lite utmaning :). Det som var bra med hennes basicpass var att hon hade grym musik (typ hela min spotifylista) och man blev ganska svettig trots mycket upprepning. Jag tycker att man tjatar ut stegen och därför tröttnar jag så snabbt i basic tyvärr :(.

I måndags den 25/11 så körde jag medel 70 min igen. Lika roligt och tufft som vanligt :). Halvvägs in i passet så körde jag armhävningar på tå istället för på knä, då var jag sjukt stolt över mig själv. Detta passet känns verkligen som det ger något och det gillar jag!

I onsdags den 27/11 var det dags för en step etta igen (samma nivåer som i aerobics) och hennes pass är verkligen roligt och ganska svettigt. Dock var det så himla trångt och det gjorde att man inte kunde ta ut rörelserna lika ordentligt som man brukar :(. Då vart jag lite bitter :P. Min favoritledare var också på det här passet och upplyste mig om att hon skulle köra sin aerobics etta dagen efter eftersom den ordinarie ledaren var borta :D.

Igår, torsdag, den 28/11 hade jag bokat in skivstång+kondition och ville verkligen gå på det passet. Men eftersom L skulle köra mitt favoritpass från förra terminen innan, så ville jag ju verkligen inte missa det. Så vad blev då min lösning? Självklart att köra dubbelpass ;). Så jag började med ett svettigt aerobicspass vid kvart över sex och slutade med ett skivstång+konditionspass som slutade halv nio. Jag var helt död efteråt och jag kände att jag verkligen hade tränat alla muskler i hela kroppen. YEY för en awesome torsdag!

Idag blir det välförtjänt vila, dock blir det en promenad i det fina vädret, men det räknar jag till vardagsmotion. Jag skriver aldrig om mina powerwalks eller promenader här i bloggen eftersom jag inte riktigt räknar det som träning, utan mer som vardagsmotion. Jag brukar ungefär powerwalka/promenera tre till fem gånger i veckan. Alltså blir det promenad samt träningspass på samma dag flera gånger i veckan. Jag är en aktiv person helt enkelt :).

Jag har två härliga träningspass kvar denna vecka och de är förlagda på lördag och söndag.
Lördag - Styrketräning
Söndag - Löprunda 1 mil

Nästa vecka har jag hemtenta från måndag till onsdag och då kommer det att bli dåligt med träning, men sedan har jag planerat in step på onsdag kväll, skivstång+kondition på torsdag kväll och simning på fredag förmiddag :).
Kram Elin