-

Jag tänkte skriva av mig lite angående hur min kost och träning har förändrat min kropp.

I Januari 2010 började jag mitt mål mot Beach 2010. Målet var att bli hälsosammare och "strama" till kroppen så att jag såg mer vältränad ut. Jag började det hela med att ha godis/glass/kakor/chips/läsk-förbud i 2 månader. Sedan dess har jag ätit när jag känt för det, vilket har blivit en till två gånger i veckan. Det har inte blivit så mycket onyttigt egentligen, utan kanske lite vin & ost någon gång eller lite chips någon dag. Men jag tänker fortfarande väldigt mycket på vad jag stoppar i mig. På vardagar äter jag alltid en ordentlig, men nyttig frukost. Den håller jag mig mätt på i några timmar tills det är dags för lunch (gör jag inte det tar jag och äter en frukt). Ungefär en till två timmar efter lunchen äter jag en frukt till för att orka plugga. Sedan äter jag inte så mycket mer innan middagen och efter den så blir det sällan något, det kanske slinker ner en frukt eller kesella+hallon :).

Sedan Januari 2010 har jag också tränat regelbundet och har legat på i snitt 5 dagar i veckan. Jag tycker att det är ganska lagom då man inte helt är i toppform ännu. Jag varierar min träning ganska mycket från vecka till vecka, vilket gör att jag känner en större glädje och variation. Det blir alltid två löprundor (sedan två veckor tillbaka) i veckan, sedan varierar det andra. Det är allt från simning, aerobics och step till powerwalks, styrketräning och medelgympa. Jag har valt att köra träningsformer som förbränner snarare än bygger muskler för att jag som sagt vill bli lite mer "fit".

Mitt i denna kost och träningsperiod så blev jag sjuk i nästan 3 veckor vilket medförde att jag inte tränade speciellt mycket. Jag tror att sjukperioden berodde på att jag hade gått all in redan från start och det var kroppens reaktion på det hela, så det gäller att vara försiktig.

Vad har detta givit mig för resultat då? Jo, jag har faktiskt tappat 4-5 kilo sedan starten vilket faktiskt många lägger märke till :). Det är roligt faktiskt och jag blir ännu mer motiverad att tappa några kilon till. Men som sagt är inte det målet, utan jag vill bli mer "fit" och hälsosam.
Jag har även tappat lite i midjan, runt rumpan och runt låren :). Jag har tappat 5 cm i midjan, 7 cm runt rumpan och 4 cm runt låren. Snacka om att jag är glad för det. Har haft väldiga problem med mina höfter och lår eftersom jag tyckt att de varit för stora, men alltid när man tappar i vikt så tappar man på "fel" ställen, så som magen eller brösten. Äntligen sker förändringen där jag vill ;).

Jag tror att allt detta funkar för att jag verkligen har bestämt mig för att lyckas! Det är inte speciellt svårt att låta bli alla sötsaker och sånt, utan det handlar om viljan. Jag vill detta så otroligt mycket eftersom det inte bara gör att jag går ner i vikt, utan också så mår jag så himla mycket bättre. Jag är inte alls lika trött och grinig som jag var förr, utan nu kan jag känna mig pigg och motiverad :). Jag har tidigare försökt med att gå ner i vikt och förändra min livsstil, men har alltid tappat orken och fallit tillbaka på det "vanliga". Jag tror inte man ska förbjuda sig att inte äta något onyttigt, i alla fall inte mer än i några månader. Det känns inte så överdrivet roligt att leva annars, eller vad säger ni?

OJ, nu fick jag verkligen skriva av mig. Ni får läsa om ni orkar :). Jag önskar er alla lycka till med era mål, oavsett vad de gäller!

Förr:
 

Nu:


Tyckte att de syntes lite skillnad på dessa bilder tagna i November 2009 och Mars 2010.
Kram Elin

Undra om jag också är såhär vacker när jag simmar ;)?

I torsdags var i alla fall jag och simmade med en kompis. Det blev ungefär 54 längder x 25 m. Tog runt 40 minuter och kändes ganska lagom :). Vi avslutade med att åka lite vattenrutschkanor (träning när man går upp för de långa trapporna) samt bada bubbelpool innan vi cyklade hem.

På fredagen och lördagen har det blivit lite powerwalks eller rättare sagt, en varje dag ;). De låg båda strax över timmen och vi gick i en ganska rask takt. Den ena var även förlagd innan frukost (tummen upp!).

Idag, söndag, ska jag köra ett av de jobbigaste träningspassen. Det blir först löpning till gymet, för att sedan köra en timmes styrketräning och sedan avsluta det med en 5 km löprunda runt ån. Önska mig lycka till :). Mer information om passet och hur det gick kommer i kväll.

Lycka till med den träning ni har planerat in idag.
Kram Elin

Kram Elin

Powerwalk, Medelgympa och Aerobics på två dagar. Någon som förstår att min kropp är sliten? Innan dessa "pass" så var jag ju ute och sprang i tisdags och gick en lång powerwalk i onsdags, så min kropp skriker efter vila. Så nu ska jag vila eller i alla fall till på söndag :).

Igår blev det alltså en spontan powerwalk med en kompis och vi gick lite längre än vad jag hade räknat med. Men det var skönt och vi hade så mycket att prata om, så tiden och rundan bara drog iväg ;). Blev lite mer än en timmes promenad i snabbt tempo.

På kvällen cyklade jag sedan iväg för att köra ett stentufft medelgympapass på 70 minuter. Jag brukar tycka passet är tufft, men efter sjukdom och "vila" i tre veckor var det extra tufft. Jag försökte verkligen orka allt, men det var tungt. Svettades och hade mig. Måste jag säga att jag var HELT död efteråt? Men det var samtidigt otroligt skönt. Det ska kännas ordentligt när man tränar annars ser jag ingen vits med det :P.

Idag har jag äntligen kört aerobics igen. Det var roligt, men när man jämför med det tuffa passet jag körde igår så är aerobics lite slappt. Alltså nu ska ni inte missuppfatta mig här. Jag tycker fortfarande passet är grymt roligt och jag är otroligt peppad när jag kör, men jämför man med medelgympan så är jag betydligt tröttare efter det passet. Men jag gillar variation och aerobicsen är en bra variation till det andra jag tränar.

Nu blir det alltså vila imorgon och sedan blir det "dubbelpass" på söndag. Först ska jag springa till gymmet, köra styrketräning och sedan springa 5 km runt ån. Ska bli riktigt tufft och härligt!

Kram Elin

Nu var det VÄLDIGT längesen jag ägnade tid åt träningsbloggen. Detta beror givetvis på att jag inte tränat något på några veckor :(. Supertrist när man kommit igång ordentligt med träningen igen *suck*. Förra "veckans träning" blev alltså inte riktigt av. Efter simningen på onsdagen har det inte varit någon mer träning, förutom lite promenader/powerwalks.

På torsdagen började jag hosta något förfärligt och fick svårt att andas, så då hoppade jag träningen för att det inte skulle bli värre. På fredagen skulle jag hem till min familj i Sthlm och då mådde jag lite sämre. Hostan blev värre. Under helgen blev jag hängig och ännu mer hostig och på söndagen bröt det ut ordentligt. Jag fick hög feber, jätteont i halsen, hosta, huvudvärk och blev jättehängig. Jag "fick inte" åka tillbaka till Linköping för mamma och återvände inte dit fören på onsdagen. Låg hemma med feber och halsont i flera dagar och inte förens drygt en vecka senare släppte det mesta. Så sammanlagt har jag varit sjuk i drygt tre veckor, otroligt segt med andra ord!

Jag har alltså valt att inte dra igång med träningen den här veckan eftersom jag fortfarande hostar lite. Nu är jag dessutom på Gotland där jag endast powerwalkar :). På tisdag drar jag igång med ordentlig träning igen och då blir det en löparrunda. Detta blir första för i år, så jag ska nog vara försiktig. Ska i alla fall bli jätteroligt att börja springa igen. Mitt mål är att springa hela vårruset i sommar samt tjejmilen i september. Roligt att satsa på något i år istället för att "bara" springa :). Någon som vill haka på?

I nästa vecka kommer den här delen av bloggen att komma igång igen och då ska jag försöka slänga upp lite tips och produkter här för mer intressant läsning.

Glad påsk så länge :).

Kram Elin

Den här veckan har jag varit sjuk. Jag är väldigt sällan sjuk, det händer att jag kan få lite ont i huvudet eller blir lite småsnörvlig någongång, men en riktig förkylning var längesen. Jag började känna av det redan i måndags på aerobicsen, näsan rann mer än vanligt om man säger så :P. Dagen efter vaknade jag med ont i halsen, täppt näsa och huvudvärk. Med dagarna blev jag allt hängigare och tyngre i kroppen, dock hade jag aldrig feber. Jag märkte att jag blev svagare och jag orkade knappt göra någonting. Trots detta har jag gett mig ut i solen och gått långsamma och långa promenader. Jag tror på den filosofin att luft och sol gör gott för kroppen :). Har min inte feber eller halsfluss kan man gott röra lite på sig, annars tar det bara längre tid innan man blir frisk.

Jag antar att min "sjukdom" var kroppens sätt att säga till mig att "tagga ner". Som ni vet har jag tränat ganska mycket sedan januari och det har blivit mellan 4 och 5 gånger i veckan. Jag har så svårt att bara ta det lugnt och vila, jag tycker det är en sådan glädje att röra på sig :). Så ni kan ju gissa att den här veckan har varit lite tuff för mig. Jag har missat simning, medelgympa 70 min och aerobics. Jättetråkigt! Men jag lyssnade på min kropp och sov mycket, åt mycket nyttigt och tog det lugnt.

Idag mår jag toppen endast lite snorig, men ingen fara här inte. Jag ska "fira" med att köra ett pass styrketräning med powerwalk till och från i det grymma vädret :). Nästa vecka åker jag till Stockholm på fredag, men dagarna innan blir det träning! Jag längtar så himla mycket...

Kram Elin

Nu har det gått 6 veckor sedan jag började träna och jag känner absolut resultat. Eftersom vågen "bara" visar 2 kilo minskning, så borde jag egentligen kasta bort den :P. Då jag tränar ganska mycket och på så sätt bygger mycket muskler så är inte vågen rättvis. Jag hörde igår att 1 kilo fett i jämförelse är lika mycket som 25% muskler, så du kan alltså blir starkare och få mer muskler, men också väga mer. Använd kläderna för att mäta istället. Jag har ett jättbra exempel;
Jag äger ett par tajta jeansleggings från Vila som när jag köpte dem fick trixa på mig och hade lite ont i midjan efter en dag med dem på. Idag är de för lösa i benen, hängiga i rumpan och lösa i midjan. Det är ju ett tecken på att min kropp har förändrats :).

Vad har jag då gjort för att åstadkomma detta? Som ni vet så tränar jag ganska mycket, det blir mellan 4 och 5 gånger i veckan. Jag försöker även att variera mig lite när det gäller träningsform, det blir kanske några pass aerobics, ett pass simning och ett pass styrketräning. Varierad träning är bra träning :). Jag har även dragit ner lite på mina portioner, men äter ändå så att jag blir mätt. Jag har även dragit ner på att äta mycket snabbmat och fet mat, men jag älskar pommes i ugn (bättre än friterat i alla fall). I tisdags "upphörde" mitt godisförbud, men detta innebär inte att jag ska vräka i mig skit varje dag. Jag får en dag i veckan då jag får äta lite godis, glass eller chips. Eller kanske en pizza om jag vill ha det? Så i helgen ska jag fira med en Ben & Jerrys och min "snälla" pojkvän hade lämnat ett googledokument uppe med hur många kalorier en sådan innehöll och ja, det var 1200 :P. Det är typ så många kalorier jag äter per dag ;). Förmodligen kommer jag dela den med någon, så det är lugnt.

Hur ska jag göra för att bibehålla detta? Jag ska fortsätta träna eftersom jag mår bra av det, blir piggare, gladare och starkare. Jag älskar att träna <3, det är en stor del av mitt liv. Jag vill ju till och med arbeta med det när jag blir lite äldre :). Jag ska även som sagt inte äta speciellt onyttigt förutom en gång i veckan, i alla fall till sommaren och så får vi se om jag kanske kan få äta glass lite då och då ;).

Är jag på god väg mot mitt mål? Absolut!!! Mitt mål är att gå runt i bikini i sommar och känna mig skitsnygg ;). Jag vill känna att jag är och ser tränad ut, att jag orkar mycket och trivs bra med mig själv. Det tror jag verkligen att jag kommer göra i sommar.

Kram Elin

Ps. "Träningskläderna" är från Gina Tricot, H&M och BikBok Ds.

Måndag = Aerobics. Första gången jag var på det passet. Det var svårt, men jag tror samtidigt inte att mina hjärna och kropp var på topp. Blev inte så trött och svettig som jag hade velat :(. Tyckte i och för sig att det var roligt med lite utmaning, så det passet kommer jag besöka flera gånger och bli bättre.

Tisdag = Styrketräning. Ni som läser träningsbloggen vet vad jag sysslar med när jag styrketränar ;). Mitt fokus låg som vanligt på rygg, mage och axlar. Cyklade till och från gymmet pga. tidsbrist.

Onsdag = Simning. Simmade med Annika och Evelina på onsdag eftermiddag. Körde ett ok hårt pass för att ha haft uppehåll från simningen en period nu. Blev 70 x 25m för min del, varvade crawl och bröstsim. Vi åkte även rutschkana och badad bubbelpool. Blev härligt trött efter passet. Dock fick jag ont i hjärtat, återkommer med det lite längre ner i inlägget.

Torsdag = Medelgympa 70 min. Det var "klassträff" på passet idag ;). Vi var fyra tjejer från min klass på samma pass, lite roligt :). Kände att jag hade mycket mer energi den här gången, så jag körde totalt slut på mig själv idag. Tog i extra hårt, hoppade mycket och gjorde alla övningar. Jobbigt, svettigt och superhärligt! Träningsvärk imorgon? Jo, tack :P. Som ni vet är jag inget fan av medelgympa, men det är en bra dag och bra tid, så det blir då ibland. Det är dessutom ett jobbigt pass, så det är ju inte helt fel ;).

Nu blir det välförtjänt vila efter att ha tränat 5 dagar i rad :). Jag antar att det är därför jag fått ont i hjärtat också, pga för hård träning. Mamma gissade på att det kunde vara en muskelinflammation och jag var på studenthälsan idag för att ifrågasätta vad det kunde bero på. De skulle höra av sig, så det kanske blir sjukan nästa vecka? Jag fick i alla fall väldigt ont i hjärtat när jag simmade igår (eller musklerna runt omkring hjärtat), det liksom hugger i hjärtat :(. Detta återkommer ibland, som t.ex. idag när jag var i skolan. Det gör bara ont en liten stund, men jag blir alltid lika nervös. Så nu ska jag verkligen vila min stackars överkropp och bara fokusera på att promenera i helgen!

Sov gott.
Kram Elin 

Planerad träning v. 9 ser ut på följande vis. Jag åker till Stockholm i helgen, så därför kör jag hårt nu i veckan som kommer :). Önska mig lycka till.

Kram Elin

Nu kör vi ett litet inlägg med de senaste passen jag gått på :).

Torsdagen ägnades åt ett för mig helt nytt pass, nämligen medelgympa 70 min. Var på medelgympa när jag bodde i Stockholm för att jag hade ett favoritpass då, men här i Linköping har jag aldrig varit på det. Är inte överförtjust i gympa, utan vill hellre ha lite utmaning som Aerobics eller Step. Det var ett okej roligt pass. Jobbigt var det i alla fall och jag kände massor i benen dagen efter. Stort plus för att det var i hela 70 min istället för 60 min :).

Fredagen ägnades åt mitt absoluta favoritpass Aerobics med Lina. Hon är grym! Hennes otroliga energi smittar verkligen av sig och hennes pass är superjobbigt, men så roligt. Jag längtar redan till nästa gång när jag går därifrån :). Tyvärr missar jag hennes pass nu på fredag då jag befinner mig i Sthlm den tidpunkten, men veckan efter är jag på plats igen och dansar med till hennes grymma musiksmak. Jag har hittat rätt ;).

Söndag, idag alltså, var jag på Step med Jonas. Har för mig att jag var på hans pass för ett år sedan, men återvände inte :P. Han var inte så jättebra. Passet var riktigt jobbigt och svettigt, men musiken var lite låg och inte speciellt bra. Han pratade väldigt tyst och "pushade" inte tillräckligt. Nej, det var ingen höjdare. Men nu har jag provat det i alla fall :). Har också kommit fram till varför jag inte går på de "lätta" passen längre, man tjatar ut stegen och tillslut orkar man inte ta i lika mycket :(.

Kram Elin

Eftersom jag inte skriver så ofta i denna träningsblogg slår jag ihop mina träningar och skriver om några stycken samtidigt. Blir ett lite längre inlägg, men samtidigt finns det inte så mycket att skriva om varje sak ;).

Torsdagen förra veckan ägnades åt styrketräning. Huvudfokus låg som vanligt på rygg och mage, men jag körde även lite axlar. Jag värmer alltid upp med roddmaskin i 4 min (800 m) innan passet för att värma upp musklerna lite :). Avslutar passet gör jag med stretch. Powerwalk till och från passet. Totalt med promenaden blev det 1 timme och 50 min!

Måndagen ägnades åt Aerobics. Hade tänkt att jag skulle prova ett helt nytt pass och en helt ny ledare, men jag hade turen att stöta på min favoritledare igår. Hon ersatte den andre som var sjuk. Inte blev jag ledsen för det :P. Hon hade gjort om första "blocket" och det var jätteroligt. Älskar verkligen hennes pass :). Hon är peppande, glad och hurtig. Det är ett otroligt jobbigt pass och man svettas massor. Jag gillar att det känns ordentlig efter ett träningspass! Cykel till och från träningen.

Tisdagen ägnades återigen åt styrketräning. Jag brukar köra det en gång i veckan, annars tröttnar jag :P. Samtidigt ligger inte mitt fokus på muskelbygge, utan på att förbättra min kondition och bränna kalorier. Detta gör jag endast för att stärka bålen (rygg och mage), jag vill ha en bättre hållning och en starkare rygg. Det blev samma övningar och pass som förra gången (och alltid framöver...). Alltså drygt 1 timme och 50 min totalt (med powerwalk dit och hem).

Imorgon, onsdag, blir det vila. Sedan ska jag faktiskt pröva på ett medelpass på torsdag. OBS!! Alltså en ändring i mitt träningsschema ;). Bytte styrketräningen från torsdag till tisdag istället och kör då medel på torsdag som kompensation.

Måste även berätta att om 1 vecka har jag inte ätit godis på 2 månader!!! :). Tänkte "fira" genom att önska mig min favoritglass när jag kommer hem till Stockholm och min familj, en Ben & Jerrys. MUMS!

Kram Elin

Long time, no see :(. Lägger mer fokus på min huvudblogg som sagt, men nu tänkte jag ägna några minuter åt att formulera ett litet inlägg i träningsbloggen också.

Söndagen skulle egentligen ägnats åt att vila kroppen, men eftersom solen sken och det var så superhärligt väder kunde jag bara inte motstå en powerwalk runt ån :). Dessutom blev det en superlång dag på måndagen och det resulterade endast i en promenad på 20 min till Annika. Det var i alla fall skönt att powerwalka, men jag kan ärligt säga att jag är väldigt glad över att ha köpt träningskort nu. Det är lite tröttsamt att "bara gå".

Tisdagen ägnades först åt att trycka i sig två, hyfsat små, semlor eftersom det var fettisdagen. Det första onyttigga förutom popcorn som jag har ätit på 1,5 månad ;). Jag brände sedan bort dessa genom att först gå fram och tillbaka till skolan (totalt 1 timme och 20 min), cykla till Angelica och sedan fortsätta från henne till träningen, köra 60 min Bodypump och sedan gå och cykla hem i kylan.

Bodypump är när du använder dig av en stång och vikter för att träna musklerna. Vi gick igenom hela kroppen, allt från biceps och triceps till lår och rygg. Det var otroligt jobbigt och hela kroppen bara skakade. Det var jätteroligt också eftersom det just var lite utmaning för min del. Måste jag säga att träningsvärken är total idag?

Onsdagen ägnades åt Step och det blev det som jag gått på två veckor tidigare, inte så överdrivet roligt, men tiden passar ganska bra :). Nästa vecka ska jag prova på något annat pass, kanske Aerobicsen på måndagen kanske? Vi får se vad jag hittar på ;).

Imorgon, torsdag, blir det Styrketräning med fokus rygg och mage som vanligt. Blir sista träningspasset den här veckan eftersom jag kommer åka till Stockholm över helgen.

Kram Elin

I onsdags var det alltså dags för Step igen och det var ok. Eftersom jag kunde det bättre den här gången hade jag lättare att hänga med och blev då svettigare, men passet är inte jätteroligt. Nästa vecka blir det nog inte Step, utan något annat. Vi får se vad jag hittar på ;).

I torsdags blev det vila. Det behövdes verkligen. Hade ju tränat stenhårt tre dagar i rad. Styrketräning, BodyCombat och Step. Det var skönt med vila eftersom jag hade träningsvärk överallt också :P.

I fredags var det äntligen dags för Aerobicsen igen :D. Mitt favoritpass! Jag tog verkligen i gärnet igår och det var skitroligt och svettigt :). Passet brukar tyvärr alltid vara fullt redan en kvart innan det börjar, så jag måste alltid tänka på att åka i tid ;).

Idag blir det simning. Återkommer senare med resultat.

/Elin

Hej träningsbloggen!
Nu var det ett tag sedan jag skrev här senast, är inte världsbäst på att uppdatera här också. Ska i alla fall berätta om de två senaste träningsdagarna :).

Igår, måndag, blev det alltså Styrketräning för hela slanten. Som vanligt powerwalk dit och hem. Blev extra mycket fokus på ryggens muskler igår, körde även mage och axlar som vanligt. Ett pass som blev strax över timmen.

Idag, tisdag, provade jag BodyCombat med Angelica och Madde. Ska börja med att förklara vad det är på ett ungefär. Man står och slår i luften, som att man boxar på någon. Sedan är det en del hopp, sparkar och knäböj. Sist körde man styrka. Jag tyckte passet var ok. Inget jag kommer köra igen, men det var roligt att ha testat. När jag slår vill jag nog slå på kuddar, känns mer effektivt. Kan dock inte ljuga om att jag blev trött, var svettig och kände redan värk i benen och armarna efteråt :). Roligt att ha testat något nytt, men Aerobicsen på fredagar är fortfarande favoriten! Blev även en lång powerwalk till och från träningen på drygt 40 min en väg :).

+ Ovanlig träningsform (i alla fall för en svensson :P), tufft för benen och armarna.
- Inte min typ av träningsform, musiken var inte så bra.

Imorgon blir det Step, torsdag är det Vila och fredag är det äntligen Aerobics igen :). Grymt!

Kram Elin