Fyra pass
Veckans första träningspass var ju i måndags och det var ju min grymma milet-runda ;). Eftersom jag i eftermiddag åker till Stockholm och tidigt på lördag morgon vidare till London har jag inte lyckats klämma in fem träningspass den här veckan, utan det fick helt enkelt bli fyra. Tror inte det skadar att vila en dag extra ibland ;).
Veckans träningspass har sett ut/ser ut såhär:
Måndag - Löprunda 10 km [x]
Onsdag - Löprunda - Intervaller [x]
Torsdag - Styrketräning [ ]
Fredag - Löprunda 21,11 km (halvmarathon) [ ]
Har även fått dra in på morgonpromenaderna till förmån för skolarbetet den här veckan, så första morgonpromenaden för veckan blev i morse. En riktigt härlig och svettig sådan :). Blir ingen mer "morgonpromenad" i den bemärkelsen den här veckan, utan jag gissar på att det kommer bli ganska mycket promenerande under min Londonvistelse.
Gårdagens löprunda blev intervaller igen och det är sista gången jag körde det innan Göteborgsvarvet. Körde på samma sätt som tidigare och det tog mellan 65-70 min från start till mål :). Svettig, tomatoface och glad kom jag hem på kvällen efteråt.
Kram Elin
Inte riktigt som jag tänkt mig...
"Inte riktigt som jag tänkt mig" kan sammanfatta förra veckans träningsplanering. För första gången, på jag vet inte när, så sprack min träningplanering och allt detta på grund av en skadad/svullen fot. Detta kan ni läsa mer om på min "vanliga" blogg.
Dem planerade träningspassen såg ut såhär:
Måndag - Löprunda 1 mil [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Löprunda - Intervallträning
Fredag - Löprunda 21,1 mil
Söndag - Kickboxning eller styrketräning
Veckans träningspass resulterade efter lite omstruktureringar i detta:
Måndag - Löprunda 1 mil
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Ofrivillig vila
Torsdag - Vila
Fredag - 60 min Crosstrainer och 30 min Motionscykel
Lördag - Styrketräning (överkropp)
Söndag - Löprunda - Intervallträning
Alltså fick jag ihop 5 träningspass som vanligt, vilket gjorde mig väldigt glad, dock gick jag miste om min halvmarathon-runda. Detta var givetvis på grund av min svullna fot och rädslan för att utsätta den för för mycket ansträning, det kändes onödigt helt enkelt. Så med vemod tog jag mig till gymmet och "kompenserade" den rundan med 60 min crosstrainer och 30 min motionscykel, efter det var jag riktigt stolt må jag säga. Morgonpromenader blev det som planerat tisdag, fredag och söndag! Wohooo :).
Skriver om löprundorna i ett separat inlägg, men resten av träningspassen kommenteras nedan.
Kickboxning - På grund av att foten denna dag svullnade upp fick det bli mycket fokus på att träna överkroppen stenhårt. Jag undvek att springa runt i ringen och körde den snygga "twistern" istället. Men jag är riktigt nöjd med passet i alla fall och jag vill ge både mig och Hannah en elloge, vi var awesome och svettiga när vi gick därifrån ;).
Crosstrainer och motionscykel - Istället för 21,11 km löpning blev det detta istället, även här var detta på grund av foten. Körde mig riktigt svettig på crosstrainern och tror att jag slog rekordet för mig själv :).
Distans: 13,3
Tid: 60 min
Kalorier: 780
Hoppade sedan på motionscykeln och benen var helt "mosiga" efter det, men jag kämpade på i 30 min.
Totalt under detta träningspass höll jag på och tränade intensiv kondition i 90 min och brände över 1000 kalorier. Härligt!
Styrketräning - Har ju höjt vikterna som jag berättat tidigare och körde på bra, här har ni mitt pass som jag kör. Det gick väldigt bra och jag var nöjd efteråt :).
Kram Elin
Done!
Nu är alla veckans träningspass avklarade och jag är NÖJD! Alla pass förutom löprundan i tisdags har gått väldigt bra faktiskt :). Jag har även ramlat och skrapat upp ena framsida vad och ena knäskålan, men sånt är livet vet ni ;). Det är bara att bita ihop och springa vidare, eller så gör jag i alla fall! Ser inte mycket ut för världen, men ont så in i bomben gjorde det :(.
Aja, veckans träningspass får ni här:
Tisdag - Löprunda 1 mil [x]
Onsdag - Medel 70 min -> Byttes ut mot Medel 60 min, roddmaskin 10 min och övningar för överkroppen [x]
Torsdag - Löprunda 1,5 mil [x]
Fredag - Styrketräning [x]
Lördag - Yoga [-]
Söndag - Löprunda - Intervallträning [x]
Som ni ser byttes onsdagspasset ut och detta var enbart pga att ledaren var sjuk, skrev detta i inlägget innan :). Yogan hoppade jag över eftersom det blev lite sent på fredag natten, så jag bestämde mig för sovmorgon innan jobbet istället! Det var ett bra beslut :). Morgonpromenader blev det i måndags, torsdags och söndags.
Lite kommentarer angående Styrketräningen och Intervallträningen:
Styrketräning - När mitt ex/kompis var hos mig i torsdags diskuterade vi min styrketräning och han kollade på bilderna som Ellen tagit på mig, se här. Han sa då till mig att jag kunde öka på alla övningar, så när jag väl var och körde styrketräning i fredags så ökade jag. På ryggmaskinen ökade jag t.ex. med 10 kg, ökade med mellan 2,5 till 10 kg på varje övning. Detta resulterade i superhärlig träningsvärk i ryggen, armarna och axlarna både igår och idag :D. Tack Richard för tipset! Jag brukar vara bra på att utmana mig själv när det gäller träningen, speciellt med mina löprundor och kickboxningen, men styrketräningen har kommit lite i skymundan...så det var bra att jag tog tag i det nu ;). Det gäller att utmana och chocka kroppen för att se resultat.
Intervallträning - Idag körde jag intervallträning runt ån, riktigt svettigt och jobbigt var det. Fick riktigt bra puls och jag höll på i totalt 65 min med uppvärmning och nedvarvning. Började med att gå och sedan jogga lite lätt innan jag satte igång med intervallerna. Då sprang jag snabbt i en minut och joggade lätt i 30 sekunder och så höll jag på så ett ganska bra tag tills jag kom fram till en bra backe att springa i. Då körde jag snabbt upp för den och lite långsammare nedför, detta gjorde jag 5 gånger i sträck och sedan en minuts vila och såhär gjorde jag tre gånger. Efter det blev det samma som innan, springa snabbt i en minut och jogga lätt i 30 sek. Avslutade med att springa upp och ner för en trappa, körde 5 gånger i sträck även här och vilade i 30 sek mellan varje set, körde tre gånger. Sedan joggade jag lite lätt och avslutade med gång sista biten. Väl hemma blev det plankan i en minut x 3. Sjukt nöjd efteråt :)! Kör samma pass på onsdag igen.
Hur ser då veckans träningar ut?
Måndag - Löprunda 1 mil [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Löprunda - Intervallträning [ ]
Fredag - Löprunda 21,1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning eller styrketräning [ ]
Morgonpromenaderna blir på tisdag, fredag och söndag :).
Nu är det dags för min skönhetssömn! Sov gott!
Kram Elin
Utomhusträning
Den här veckan har fem av sex träningspass varit förlagda utomhus! Jag tycker att det är underbart att man äntligen kan träna utomhus igen utan att frysa :). Jag älskar att få frisk luft samtidigt som jag rör på mig, jag gillar att upptäcka nya platser medans jag motionerar och dessutom är det helt gratis (bortsett från bra kläder och skor). Bara fördelar med andra ord ;).
Såhär har min träningsvecka sett ut, lägg märke till dubbelpasset på söndagen:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Löprunda 21,1 km (!), ett halvt marathon [x]
Fredag - Löprunda 10 km [x]
Lördag - Cykling 2 mil [x]
Söndag - Cykling 2 mil och Löprunda - Intervaller [x]
Vilken underbar träningsvecka! I och med dubbelpass på söndagen blev det "bara" morgonpromenad på tisdagen och fredagen samt en kort på torsdagen. Jag känner mig ganska trött efter veckans träningar, speciellt efter gårdagens dubbelpass, så idag fick det bli välförtjänt vila.
Lite kommentarer angående helgens pass;
Lördagen - Cykling 2 mil. Skönt att hoppa upp på en riktigt bra cykel igen och trampa loss. Blev en längre tur än vad jag hade räknat med, men vädret var underbart och landskapet så otroligt härligt, så jag kunde inte låta bli att cykla och njuta. Ökade takten vartefter och var nöjd och lagom trött efter passet på en timme.
Körde 20 armhävningar på tå, 3 x 1 min plankan och 200 sit-ups efteråt! Kände att jag behövde lite styrka efter mycket konditionspass. Stretchade ordentligt efteråt.
Söndagen - Cykling 2 mil. Det var tävling som gällde, läs mer på här. Ett riktigt tufft och svettigt cykelpass. Det kändes fint i både ben och rumpa efteråt, härligt härligt.
Tvingade mig iväg på lite intervallöpning efteråt också, det var jättesegt. Benen var tunga, men det var skönt att köra helt slut på mig själv ändå. Blev lite lätt jogging som uppvärmning för att sedan kuta en del och jogga en del, springa upp och ner för trappor, köra höga knän och så vidare. Lätt jogging som nedvarvning. Höll på i allt som allt 40 min. Nöjd var ordet! En riktig träningsdag blev det. Underbart!
Hur ser då veckans träningspass ut?
Tisdag - Löprunda 1 mil [ ]
Onsdag - Medel 70 min [ ]
Torsdag - Löprunda 1,5 mil [ ]
Fredag - Styrketräning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Löprunda - Intervallträning [ ]
Full rulle som vanligt, hoppas jag hinner med allt. Morgonpromenad ett hann jag med idag och de andra två blir på torsdag och söndag. Har även tagit en långpromenad nu på kvällen i solnedgången.
Vad ska ni träna denna vecka?
Kram Elin
Såhär har min träningsvecka sett ut, lägg märke till dubbelpasset på söndagen:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Löprunda 21,1 km (!), ett halvt marathon [x]
Fredag - Löprunda 10 km [x]
Lördag - Cykling 2 mil [x]
Söndag - Cykling 2 mil och Löprunda - Intervaller [x]
Vilken underbar träningsvecka! I och med dubbelpass på söndagen blev det "bara" morgonpromenad på tisdagen och fredagen samt en kort på torsdagen. Jag känner mig ganska trött efter veckans träningar, speciellt efter gårdagens dubbelpass, så idag fick det bli välförtjänt vila.
Lite kommentarer angående helgens pass;
Lördagen - Cykling 2 mil. Skönt att hoppa upp på en riktigt bra cykel igen och trampa loss. Blev en längre tur än vad jag hade räknat med, men vädret var underbart och landskapet så otroligt härligt, så jag kunde inte låta bli att cykla och njuta. Ökade takten vartefter och var nöjd och lagom trött efter passet på en timme.
Körde 20 armhävningar på tå, 3 x 1 min plankan och 200 sit-ups efteråt! Kände att jag behövde lite styrka efter mycket konditionspass. Stretchade ordentligt efteråt.
Söndagen - Cykling 2 mil. Det var tävling som gällde, läs mer på här. Ett riktigt tufft och svettigt cykelpass. Det kändes fint i både ben och rumpa efteråt, härligt härligt.
Tvingade mig iväg på lite intervallöpning efteråt också, det var jättesegt. Benen var tunga, men det var skönt att köra helt slut på mig själv ändå. Blev lite lätt jogging som uppvärmning för att sedan kuta en del och jogga en del, springa upp och ner för trappor, köra höga knän och så vidare. Lätt jogging som nedvarvning. Höll på i allt som allt 40 min. Nöjd var ordet! En riktig träningsdag blev det. Underbart!
Hur ser då veckans träningspass ut?
Tisdag - Löprunda 1 mil [ ]
Onsdag - Medel 70 min [ ]
Torsdag - Löprunda 1,5 mil [ ]
Fredag - Styrketräning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Löprunda - Intervallträning [ ]
Full rulle som vanligt, hoppas jag hinner med allt. Morgonpromenad ett hann jag med idag och de andra två blir på torsdag och söndag. Har även tagit en långpromenad nu på kvällen i solnedgången.
Vad ska ni träna denna vecka?
Kram Elin
Styrketräningspass!
Nu tänkte jag bjuda er alla på mitt styrketräningspass i bilder, varsågoda ;).
Passet börjar jag ALLTID med att värma upp i 3-5 min på roddmaskinen.
10 st x 3
10 st x 3
5 st (varje sida) x 3
15 st x 3
10 st x 2, sista setet 12 st x 1
10 st (varje sida) x 3
10 st x 3 (ibland 12 st om jag orkar)
10 st x 3
40 st snabba, 30 st snabba och 30 st snabba
Som avslutning kör jag magmaskinen ovan. Efter det blir det plankan på en halv balansboll i 3 x 1 min. Och som final på passet kör jag 100 sit-ups med hjälp av vikt mm.
Vill passa på att tacka Ellen för att hon fotade mig i gymmet :). Så roligt att själv se att man faktiskt fått lite ryggmuskler även om man inte själv trodde det :P.
Kram Elin
Passet börjar jag ALLTID med att värma upp i 3-5 min på roddmaskinen.
10 st x 3
10 st x 3
5 st (varje sida) x 3
15 st x 3
10 st x 2, sista setet 12 st x 1
10 st (varje sida) x 3
10 st x 3 (ibland 12 st om jag orkar)
10 st x 3
40 st snabba, 30 st snabba och 30 st snabba
Som avslutning kör jag magmaskinen ovan. Efter det blir det plankan på en halv balansboll i 3 x 1 min. Och som final på passet kör jag 100 sit-ups med hjälp av vikt mm.
Vill passa på att tacka Ellen för att hon fotade mig i gymmet :). Så roligt att själv se att man faktiskt fått lite ryggmuskler även om man inte själv trodde det :P.
Kram Elin
Min träningsvecka :)
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Löprunda 21 km (!) [ ]
Fredag - Löprunda 10 km [ ]
Lördag - Cykling 2 mil [ ]
Söndag - Löprunda - Intervaller [ ]
Morgonpromenader förlagda under tisdag, fredag och lördag.
Som ni ser blir det mycket utomhusträning denna vecka, hur underbart som helst när temperaturerna ökar. Ni kan även se att jag ska springa en halvmarathon den här veckan, alltså lika långt som Göteborgsvarvet är, ska blir riktigt spännande. Har redan börjat förbereda mig mentalt! Lovar ni att hålla tummarna för mig på onsdag runt lunchtid?! Kan nog behövas ;). Jag har även utökat löprundorna med ett pass till från och med denna vecka, detta blir då ett intervallpass för att utmana kroppen och konditionen ytterligare. Såhär kommer jag att köra de kommande fyra veckorna innan det blir en veckas "vila" med promenader och en lätt 5 km löprunda för att hålla igång kroppen. Taggad till tusen!
Kram Elin
Back in business ;)
Tillbaka i Linköping och tillbaka till verkligheten!
Förra veckan tränade jag följande:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Styrketräning [x]
Fredag - Löprunda 10 km [x]
Söndag - Bodypump [x]
Det blev alltså fyra träningspass samt fyra morgonpromenader. Måndag, onsdag, lördag och söndag var jag ute och promerade mellan 60-90 min :). Älskar morgonpromenader, det gör att man orkar så mycket mer!
Den här veckan återgår min träning till det "normala" igen med fem träningspass och tre morgonpromenader. Den här veckan blir det följande:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Löprunda 10 km [ ]
Torsdag - Skivstång+intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Kickboxning eller alternativt Löprunda 10 km [ ]
Morgonpromenaderna är förlagda på onsdag, lördag och söndag. Kanske tar en morgonpromenad tidigare under veckan om möjligheten finns, men just nu ser det mörkt ut eftersom jag har skola ganska tidigt på mornarna. Måste även komma in i en bra sovrutin igen, har både somnat tidigt och sent i Stockholm och har sovit mellan 7-9 timmar varje natt, men nu vill jag få rutin på det igen! Kommer även börja lite strängare med matschemat igen, känns som jag överäter annars och det är inte positivt :(.
Slänger upp matschemat strax och sedan blir det till att gå och införskaffa lite som fattas i kylskåpet.
Kram Elin
Förra veckan tränade jag följande:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Styrketräning [x]
Fredag - Löprunda 10 km [x]
Söndag - Bodypump [x]
Det blev alltså fyra träningspass samt fyra morgonpromenader. Måndag, onsdag, lördag och söndag var jag ute och promerade mellan 60-90 min :). Älskar morgonpromenader, det gör att man orkar så mycket mer!
Den här veckan återgår min träning till det "normala" igen med fem träningspass och tre morgonpromenader. Den här veckan blir det följande:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Löprunda 10 km [ ]
Torsdag - Skivstång+intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Kickboxning eller alternativt Löprunda 10 km [ ]
Morgonpromenaderna är förlagda på onsdag, lördag och söndag. Kanske tar en morgonpromenad tidigare under veckan om möjligheten finns, men just nu ser det mörkt ut eftersom jag har skola ganska tidigt på mornarna. Måste även komma in i en bra sovrutin igen, har både somnat tidigt och sent i Stockholm och har sovit mellan 7-9 timmar varje natt, men nu vill jag få rutin på det igen! Kommer även börja lite strängare med matschemat igen, känns som jag överäter annars och det är inte positivt :(.
Slänger upp matschemat strax och sedan blir det till att gå och införskaffa lite som fattas i kylskåpet.
Kram Elin
Pumpa!
Veckan börjar lida mot sitt slut och så även veckans träningspass.
Den här veckan har inte varit som vanligt för mig. Jag har börjat jobba extra samtidigt som jag pluggar heltid och den här veckan var det utbildning som gällde för mig. Totalt har jag arbetat 29 timmar den här veckan (40 timmar är heltid och då pluggar man inte samtidigt!), varit på två föreläsningar, haft grupparbete en dag och pluggat lite på egen hand. Jag har även försökt pussla med träningen så gott det går och jag är ändå väldigt nöjd med mitt resultat :). Jag är i alla fall fruktansvärt glad att det är över nu, såhär kan jag verkligen inte leva jämt. Slänger upp veckans träningspass efter kickboxningen ikväll :). Måste bara säga att jag har en sjuk träningsvärk i båda benen idag, från låren och neråt samt lite i ryggen. Vi får se hur benböjningarna och kickarna går idag :P.
Nästa vecka är inte heller en vanliga vecka eftersom jag åker till Stockholm på onsdag kväll. Dock har jag nog lyckats pussla ihop träningen även denna vecka. Det blir fyra riktiga träningspass, precis som den här veckan, samt fyra morgonpromenader istället för tre som jag brukar gå. Kommer bli toppen :).
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Styrketräning [ ]
Fredag - Löprunda 10 km [ ]
Söndag - Bodypump [ ]
Morgonpromenaderna har jag förlagt på måndag, onsdag, lördag och söndag :). Veckan efter blir det äntligen fem träningspass igen, men jag är väldigt nöjd med att få ihop fyra i alla fall.
Kram Elin
Busy!
Det blir ett litet kort inlägg här på träningsbloggen innan jag beger mig mot skolan och föreläsning.
Tänkte bara börja med att visa hur jag tränade förra veckan och om jag tränade allt jag hade planerat :).
Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Fredag - Crosstrainer 60 min [x]
Lördag - Styrketräning [x]
Söndag - Kickboxning [x]
JAAAA!!! Förra veckan blev det 5 härliga träningspass (favoritpasset på söndagen, kickboxning). Utöver det blev det morgonpromenad på torsdagen, lördagen och söndagen, alltså tre morgonpromenader som vanligt.
Den här veckan har jag börjat jobba och har haft/har utbildning mån-tors. Onsdag och torsdag kör jag skola på förmiddagen och jobb på eftermiddagen vilket resulterar i väldigt lite fritid. Jag har försökt lösa detta på bästa sätt, men fick "bara" ihop 4 träningspass den här veckan. Istället lade jag till en extra powerwalk i måndags för att jag skulle få röra lite på mig efter första dagen på jobbet :).
Tisdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Löprunda utomhus, 1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Utöver detta blev det alltså en lång powerwalk på 75 min i måndags, en morgonpromenad idag på 60 min och så har jag två planerade morgonpromenader på lördag och söndag. Det blir alltså en dag extra vila för mig denna vecka och egentligen är väl det bara bra. Jag försöker att snitta min sömn på 7-8 timmar varje natt för att orka med detta höga tempo. Som tur är kommer det bara vara såhär den här veckan :).
Jag återkommer med veckans matschema när tiden finns. Självklart kör jag fortfarande på det även fast mitt vad gick ut i måndags. Har en ätardag i veckan nu :D. Åt semla och godis i tisdags, det var otroligt gott!
Kram Elin
Tänkte bara börja med att visa hur jag tränade förra veckan och om jag tränade allt jag hade planerat :).
Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Fredag - Crosstrainer 60 min [x]
Lördag - Styrketräning [x]
Söndag - Kickboxning [x]
JAAAA!!! Förra veckan blev det 5 härliga träningspass (favoritpasset på söndagen, kickboxning). Utöver det blev det morgonpromenad på torsdagen, lördagen och söndagen, alltså tre morgonpromenader som vanligt.
Den här veckan har jag börjat jobba och har haft/har utbildning mån-tors. Onsdag och torsdag kör jag skola på förmiddagen och jobb på eftermiddagen vilket resulterar i väldigt lite fritid. Jag har försökt lösa detta på bästa sätt, men fick "bara" ihop 4 träningspass den här veckan. Istället lade jag till en extra powerwalk i måndags för att jag skulle få röra lite på mig efter första dagen på jobbet :).
Tisdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Löprunda utomhus, 1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Utöver detta blev det alltså en lång powerwalk på 75 min i måndags, en morgonpromenad idag på 60 min och så har jag två planerade morgonpromenader på lördag och söndag. Det blir alltså en dag extra vila för mig denna vecka och egentligen är väl det bara bra. Jag försöker att snitta min sömn på 7-8 timmar varje natt för att orka med detta höga tempo. Som tur är kommer det bara vara såhär den här veckan :).
Jag återkommer med veckans matschema när tiden finns. Självklart kör jag fortfarande på det även fast mitt vad gick ut i måndags. Har en ätardag i veckan nu :D. Åt semla och godis i tisdags, det var otroligt gott!
Kram Elin
Gratis?
Ingenting kommer gratis här i världen...eller i alla fall inte en snygg och vältränad kropp! Jag har märkt att på senare tid har min kropp fått synligare muskler, blivit fastare på flera ställen och blivit mer uthållig och stark. Detta är ju jättepositivt eftersom det är det jag verkligen kämpar för, men som sagt, ingenting är gratis. Ni som brukar läsa min träningsblogg vet att jag tränar väldigt mycket och tänker väldigt mycket på vad jag stoppar i mig. Jag är i mångas ögon en "träningsnarkoman" eller "träningsfreak" och det får folk gärna kalla mig, för det stämmer ju.
Detta är min hobby, vissa har hästar, vissa har datorer och vissa har shopping som sin största hobby. Jag har träning och jag brinner verkligen för att röra på mig och se kroppen förändras och bli smalare/starkare/uthålligare. Jag brukar få jättefina komplimanger av kompisar, familj och folk jag knappt känner och de brukar säga att jag blivit jättesmal, är jätteduktig som tränar så mycket och allt. Det är jätteroligt att få komplimanger och det gör också att jag orkar och vill fortsätta i samma tempo som jag gör nu :).
För att få den kropp jag har idag så tränar jag i snitt 5 dagar i veckan och det är blandat kondition och styrka. Jag kör i regel kickboxning två gånger i veckan, antingen skivstång+intervall eller styrketräning en gång i veckan, crosstrainer en gång i veckan och sedan brukar resten variera. Det blir ibland medel 70 min, aerobics, step eller något annat som passar och är roligt. Dessutom är jag ute och går tre morgonpromenader varje vecka och ibland någon promenad under dagen också. Promenaderna brukar variera mellan 1-1,5 timme och det är superhärligt att starta dagen på!
När det kommer till min kost så äter jag efter ett matschema. Det är min grund för dagen. Är det så att jag inte är så hungrig när ett mål ska ätas, så utesluter jag någonting och tvärtom om jag är hungrig, så äter jag något mer. Jag äter mycket frukt och grönt, försöker få i mig någon form av fisk 2-3 gånger i veckan, jag har dragit ner på bröd, potatis och pasta (men äter det självklart ganska ofta eftersom jag tränar så mycket) och jag äter extremt lite socker. Den senaste veckan har jag småätit lite mer än vanligt, inte onyttigt, utan mer riskakor med philadelphiaost på eller lite cashewnötter. Jag känner att jag kan unna mig att småäta ibland, bara det är hyfsat nyttigt. Annars håller jag mig gärna till att äta var tredje timme :).
Som ni förstår får jag ingenting gratis och jag lägger ner mellan 9-13 timmar i veckan på träning och promenader. Det är mycket tid, men det är också tid jag är villig att ta. Jag märker resultat, jag börjar mer och mer trivas med mig själv och jag tycker att det är så himla roligt!
Här är dagens formbilder ;)
Tack så jättemycket för alla fina komplimanger, det betyder jättemycket och jag tar verkligen åt mig :)! Jag vill uppmana alla att det är viktigt att ge komplimanger till folk som är duktiga. T.ex. om du har en vän/familjemedlem som kommit igång med träningen igen, beröm denne! Är det någon som fått mer synliga muskler efter hård träning, säg det! Och är det bara så att någon är väldigt fin/snygg en dag, berätta det! En komplimang betyder så mycket och är så lätt att säga...prova du också ;).
Kram Elin
Detta är min hobby, vissa har hästar, vissa har datorer och vissa har shopping som sin största hobby. Jag har träning och jag brinner verkligen för att röra på mig och se kroppen förändras och bli smalare/starkare/uthålligare. Jag brukar få jättefina komplimanger av kompisar, familj och folk jag knappt känner och de brukar säga att jag blivit jättesmal, är jätteduktig som tränar så mycket och allt. Det är jätteroligt att få komplimanger och det gör också att jag orkar och vill fortsätta i samma tempo som jag gör nu :).
För att få den kropp jag har idag så tränar jag i snitt 5 dagar i veckan och det är blandat kondition och styrka. Jag kör i regel kickboxning två gånger i veckan, antingen skivstång+intervall eller styrketräning en gång i veckan, crosstrainer en gång i veckan och sedan brukar resten variera. Det blir ibland medel 70 min, aerobics, step eller något annat som passar och är roligt. Dessutom är jag ute och går tre morgonpromenader varje vecka och ibland någon promenad under dagen också. Promenaderna brukar variera mellan 1-1,5 timme och det är superhärligt att starta dagen på!
När det kommer till min kost så äter jag efter ett matschema. Det är min grund för dagen. Är det så att jag inte är så hungrig när ett mål ska ätas, så utesluter jag någonting och tvärtom om jag är hungrig, så äter jag något mer. Jag äter mycket frukt och grönt, försöker få i mig någon form av fisk 2-3 gånger i veckan, jag har dragit ner på bröd, potatis och pasta (men äter det självklart ganska ofta eftersom jag tränar så mycket) och jag äter extremt lite socker. Den senaste veckan har jag småätit lite mer än vanligt, inte onyttigt, utan mer riskakor med philadelphiaost på eller lite cashewnötter. Jag känner att jag kan unna mig att småäta ibland, bara det är hyfsat nyttigt. Annars håller jag mig gärna till att äta var tredje timme :).
Som ni förstår får jag ingenting gratis och jag lägger ner mellan 9-13 timmar i veckan på träning och promenader. Det är mycket tid, men det är också tid jag är villig att ta. Jag märker resultat, jag börjar mer och mer trivas med mig själv och jag tycker att det är så himla roligt!
Här är dagens formbilder ;)
Tack så jättemycket för alla fina komplimanger, det betyder jättemycket och jag tar verkligen åt mig :)! Jag vill uppmana alla att det är viktigt att ge komplimanger till folk som är duktiga. T.ex. om du har en vän/familjemedlem som kommit igång med träningen igen, beröm denne! Är det någon som fått mer synliga muskler efter hård träning, säg det! Och är det bara så att någon är väldigt fin/snygg en dag, berätta det! En komplimang betyder så mycket och är så lätt att säga...prova du också ;).
Kram Elin
Löpband eller Crosstrainer?
Vilket är bäst, mest effektivt och roligast? Löpband eller Crosstrainer?
Häromdagen läste jag en blogg av en tjej som jobbar som PT (personlig tränare) och hon hade fått frågan om vilken av dessa maskiner som är bäst. Hon tyckte att det var lätt att man slappade till på crosstrainern och att löpbandet verkligen rekommenderades. Jag känner bara att jag vill ge min synpunkt på saken.
Jag har aldrig riktigt varit ett fan av att springa på löpband, men har ändå gjort det under hösten och vintern eftersom jag inte ville tappa min löparkondition. Men när jag var i Thailand under julen så blev jag så uttråkad på löpbandet och jag fick verkligen kämpa mig igenom milen som aldrig förr, där och då gav jag upp löpbandet. För mig funkar det inte alls. Jag tycker att det är jättetråkigt, man springer på samma ställe i nästan en timme och man springer inomhus där det är varmt. Dessutom fick jag alltid jätteont i benen och knäna efter ett pass på det stenhårda löpbandet eftersom det inte finns någon dämpning i bandet och dessutom springer man på samma underlag hela tiden.
För att inte tappa min löparkondition helt och hållet så började jag med att köra crosstrainer istället. Det är ju inte riktigt som löpning, utan mer som snabb gång kanske, men jag tycker ändå man får upp pulsen ganska snabbt och det dröjer inte många minuter innan de första svettdropparna kommer. Jag tycker att det helt och hållet beror på vad man gör med crosstrainern. Har du inställningen att slappa till kan du göra det på både löpband och crosstrainer om du frågar mig. Jag tycker att crosstrainer är mycket skonsammare för ben och knän och jag gillar att variera nivå (motstånd), tempo och metod när jag kör mina 60 min pass. Jag tycker att det då inte gör så mycket när jag springer/går på samma ställe hela tiden eftersom jag varierar ställning/metod på crosstrainern hela tiden och har man bra musik i lurarna funkar det fin fint!
Självklart är detta upp till var och en vad som passar dem bäst, men jag har kommit fram till att jag och crosstrainern funkar mycket bättre tillsammans ;). Fast självklart finns det ingenting som slår en härlig löprunda utomhus när solen skiner, det är lagom temperatur i luften och dessutom byter man miljö och underlag under hela rundan. Längtar tills jag ska snöra på mig löparskorna igen, har planerat in årets första utomhusrunda på lördag nästa vecka. Hoppas den resterande isen hinner smälta bort tills dess :).
Vad är din åsikt om detta? Vad passar dig bäst?
Nu till gårdagens träningspass som då självklart var crosstrainer. Ett riktigt bra pass där jag körde på ganska tungt motstånd med ett ganska bra tempo under hela passet. Blev svettig och mycket piggare efter passet! Träning gör så mycket gott för kroppen :).
När jag kör crosstrainern så kör jag som jag skrev ovan olika ställningar/metoder för variation och jag tänkte att jag skulle dela med mig av detta ifall ni vill få inspiration till hur ni ska lägga upp ert eget pass!
5 min uppvärmning, kör på ett lagom tungt motstånd och utan armar. Armarna placerar jag rakt framför mig (som en spinningcykel ungefär).
10 min stavgång, när man kör med både ben och stavar samtidigt. Lite tyngre motstånd och ett ganska bra tempo.
5 min balans, springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite lättare motstånd, men bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och högre tempo.
10 min stavgång del 2., när man kör med både ben och stavar samtidigt. Tyngre motstånd och bra tempo.
5 min balans del 2., springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite lättare motstånd, men bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan del 2.! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och högre tempo.
5 min stavgång del 3., när man kör med både ben och stavar samtidigt. Riktigt tungt motstånd och bra tempo.
5 min balans del 3., springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite tyngre motstånd och bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och ett riktigt högt tempo. Här ska de sista krafterna användas, du orkar alltid mer än vad du tror (mitt motto!).
Så lägger jag upp mitt pass. Hoppas ni förstår lite i alla fall :). Svårt att förklara :P. Detta resulterade i alla fall i följande resultat:
Distans: 13,2 km
Tid: 60 min
Kalorier: 777
Jag gillar den här träningsformen eftersom man blir så tokigt svettig, man får härligt med energi, man kommer långt på den tiden man håller på och man bränner mycket härliga kalorier :).
Efter passet blev det plankan på en halv balansboll 3 gånger 1 min. Sedan 200 härliga sit-ups på det och efteråt en lång stretching för att sträcka ut benen som fått kämpa så hårt! Ett bra pass.
Ska snart iväg och köra styrketräning, ganska taggad faktiskt! Dags att lyfta lite skrot ;).
Kram Elin
Vila...
Jag vet...väldigt vacker min, not!
Nu är det vila i två dagar för mig, jag är verkligen inte van vid att vila två dagar i rad...känns jättekonstigt :P. Tyvärr blir det så när man har mycket tentaplugg och måste lägga så mycket fokus det bara går på pluggandet, det varar ju inte för alltid om man säger så :). Dock är det jobbigt eftersom jag alltid har vardagsmotionen gratis i vanliga fall, så vilar jag en onsdag till exempel så blir det ändå cykel till och från skolan (35-40 min). Idag kände jag mig tung i benen och rastlös efter ett tag, så jag tillät mig att gå ut på en kort lunch-promenad. Bara 20 minuter, men sol, frisk luft och rask takt gjorde stor skillnad! Att rekommendera, 20 minuter har ALLA tid med.
Imorgon ska jag faktiskt unna mig en morgonpromenad vid 8 innan frukost och sedan ska jag lägga all min vakna tid på att plugga, one day to go...Sedan återgår allting till det vanliga på fredag och jag längtar som en tok! Då blir det cykel till och från skolan, till och från träningen och till och från Mikaela på kvällen (mycket vardagsmotion med andra ord) samt ett crosstrainingpass på gymmet :D.
Hur har träningen gått en så länge den här veckan då?
Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Fredag - Crosstrainer 60 min [ ]
Lördag - Styrketräning [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Har hunnit med både ett medel 70 min-pass och ett kickboxningspass. Hur underbart som helst! Två svettiga, jobbiga och otroligt härliga pass. Kändes dock att det var tredje gången på 5 dagar jag körde kickboxning (fredag, söndag och tisdag), så det blir riktigt skönt att vila upp kraften till på söndag igen. Då är det mitt favoritpass!!! :).
Hur går det för er med träningen? Ser ni några resultat? Mår ni bättre?
Kram Elin
Workout v.9
Den här veckan blir lite dum ur träningssynpunkt eftersom att jag har tenta på fredag. Känner att jag måste lägga fokus på det, men samtidigt vill och måste jag träna för att få energi att överhuvudtaget orka med plugget.
Träningen den här veckan ser ut på följande sätt:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Fredag - Crosstrainer 60 min [ ]
Lördag - Styrketräning [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Helt okej fördelning i alla fall, dumt bara med vila två dagar i rad. Känner bara att jag vill kunna lägga 100% fokus dem dagarna. Har även planerat in tre morgonpromenader som vanligt och den första blir på torsdag, bra start på morgonen för att orka med resten av dagens plugg! Sedan blir det även morgonpromenad på lördag och söndag.
Vad ska ni träna den här veckan?
Måste även passa på att kommentera gårdagens kickboxningspass. Shit vilket underbart pass! Det var alldeles för längesen jag och Hannah var på söndagspasset och igår var det verkligen jätteroligt. Jag kände att lördagsvilan gjorde gott för kroppen och jag hade ganska mycket energi och kraft igår. Jag svettades som en tok, övningarna är jättejobbiga och man känner sig helt totalt SLUT efter hans pass! Det är verkligen underbart. Sådan skillnad från fredagspasset...längtar redan till nästa söndag :D!
Kram Elin
Träningen den här veckan ser ut på följande sätt:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Fredag - Crosstrainer 60 min [ ]
Lördag - Styrketräning [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Helt okej fördelning i alla fall, dumt bara med vila två dagar i rad. Känner bara att jag vill kunna lägga 100% fokus dem dagarna. Har även planerat in tre morgonpromenader som vanligt och den första blir på torsdag, bra start på morgonen för att orka med resten av dagens plugg! Sedan blir det även morgonpromenad på lördag och söndag.
Vad ska ni träna den här veckan?
Måste även passa på att kommentera gårdagens kickboxningspass. Shit vilket underbart pass! Det var alldeles för längesen jag och Hannah var på söndagspasset och igår var det verkligen jätteroligt. Jag kände att lördagsvilan gjorde gott för kroppen och jag hade ganska mycket energi och kraft igår. Jag svettades som en tok, övningarna är jättejobbiga och man känner sig helt totalt SLUT efter hans pass! Det är verkligen underbart. Sådan skillnad från fredagspasset...längtar redan till nästa söndag :D!
Kram Elin
Träningsvärk...Javisst!
Träningsbloggen har som vanligt kommit lite i skymundan och detta på grund av att skola, träning och sömn gått i ett denna vecka. Nu ska jag försöka sparka igång den så gott det går :).
Som sagt har jag inte bortprioriterat träning den här veckan, utan jag har snarare prioriterat det för att orka med att sitta i skolan 8-9 timmar varje dag! På eftermiddagarna känner man verkligen att energinivån ligger på noll och då är man absolut inte sugen på träning, men efteråt får man en sådan härlig energi som gör att man orkar göra något roligt under kvällen och inte bara somna i soffan kl 8 :P.
Vad har jag tränat för roligt den här veckan då?
Tisdag - Kickboxning --> Crosstrainer 60 min [x]
Onsdag - Step + 30 min medel 70[x]
Torsdag - Skivstång + intervall [x]
Fredag - Kickboxning [x]
Söndag - Crosstrainer 60 min --> Kickboxning [ ]
Som ni ser har det skett vissa förändringar under veckans gång. Ska förklara allt här nedanför ;)
Tisdag: Under tisdagen blev det crosstrainer i 60 min eftersom Hannah (tyvärr) fortfarande var sjuk! Jag ville ju så hemskt gärna träna det, men man kan inte hjälpa om man är sjuk. Jag höll tummarna för att hon skulle bli bättre till fredag (vilket hon blev) och söndag, så därför bytte jag ut söndagspasset och körde det på tisdagen istället :).
Tid - 60 min
Distans - 13,2 km
Kalorier - 769
Det blev ett riktigt tufft och svettigt pass på crosstrainern och jag tog i från start till mål :). Älskar verkligen känslan efteråt! Passade även på att mörda magen lite med plankan i 1 min x 3 set samt 130 sit-ups. Efteråt var jag helt slut och känslan var makalös! Började även min morgon tidigt med en morgonpromenad på dryga timmen, underbart.
Onsdag: Under onsdagen var det dags att testa vårterminens step 1-pass. Jag tyckte själva passet var helt ok, men jag blev inte alls lika varm som jag hade velat :(. Så jag följde efter två tjejkompisar ner på medelpasset och körde de sista 30 min på det också. Alltså blev det träning i 1,5 timme och det var så härligt att bli svettig och slut efteråt!
Torsdag: Efter uppehåll i ett par veckor från skivstång+intervall var det äntligen dags för "mördarpasset" igen :). Tyvärr är den ordinarie ledaren i USA, så det var en annan tjej. Hon var väl helt ok, men hon hade ingen som helst vila mellan seten...så min vanliga vikt blev väldigt tung på stången efter ett tag :P. Hon sa även att vi inte fick fuska på hennes pass och sedan när hon "tvingade" oss att köra plankan så fuskade hon själv...det ser ju bra ut :P! Sedan var det intervalldel i 15 min efteråt och eftersom hon aldrig hade kört det förut blev det inte alls lika svettigt. Men jag gjorde det jobbigt och körde på som den ordinarie ledaren brukar göra, så jag blev svettig som vanligt ;). Haha...knäpp-Elin!
Fredag: Började morgonen kl 7 med en härligt frisk morgonpromenad. Jag gillar verkligen att starta upp dagen med en promenad innan frukost, känns som jag orkar så mycket mer under dagen då :). Under eftermiddagen var det ÄNTLIGEN dags för ett efterlängtat kickboxningspass med Hannah. Vi var båda väldigt peppade och såg fram emot det, men tyvärr byttes detta ut ganska snart :(. Det var första gången vi provade detta pass och ledaren var, ursäkta mig, skitkass. Någon borde verkligen bedömma henne, för kvalitén på passet var urdålig. För det första, hon kunde knappt tekniken. För det andra, hon var riktigt dålig på att peppa och hjälpa alla nya så att de slår rätt (det är jätteviktigt!). För det tredje, hon utstrålade ingen som helst glädje under passet. För det fjärde, upplägget var dåligt och musiken svår att slå i takt till.....jaa, ni förstår vart jag vill komma! Jag är riktigt besviken! Detta kommer hädanefter bli ett NÖDpass om vi missar tisdagen eller söndagen.
Nu är det välförtjänt vila imorgon. Ingen promenad. Ingen träning. Utan bara ren återhämtning. Det förtjänar jag och min kropp :). Vill vara utvilad och TAGGAD till söndagens kickboxningpass, det bästa ever!
Kram Elin
Killer ;)
Börjar inlägget med denna veckas träningar:
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning (pga. att Hannah var sjuk byttes detta ut mot aerobics istället) [x]
Lördag - Yoga [x]
Söndag - Styrketräning [x]
Jag klarade av alla veckans träningar även denna vecka ;). Älskar verkligen att träna, kämpa och känslan efteråt! Jag kan verkligen inte leva utan min träning, Jag + träning = sant. Jag har hittat mitt kall här i livet. Vi kommer alltid vara bästa vänner ;).
Förutom träningarna har det blivit en hel del cykelturer till och från skolan samt till och från träning. Dessutom har det blivit tre morgonpromenader den här veckan, underbart!
Styrketräning
Styrketräningspasset gick superbra idag :). Körde 3 min rodd som uppvärmning och hoppade sedan på att köra axlar med hantlar. Sedan blev det ett antal ryggmaskiner i olika former, kör mellan 10-12 reps på alla x 3. Avslutade med att "killa" (döda) min mage lite, hur underbart som helst :). Körde först en magmaskin som jag brukar köra 3 x 20 st på, nu blev det istället 3 x 30 st. Sedan blev det plankan 2 x 1 min och 200 sit-ups! Det kändes verkligen i magen efteråt kan jag lova :). Drack en proteinshake efteråt, awesome!
Vad har jag planerat in för roliga träningspass under v. 8 då?
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Step [ ]
Torsdag - Skivstång + intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Crosstrainer 60 min [ ]
Förutom detta har jag även planerat in tre morgonpromenader på tisdag, fredag och söndag! Hoppas att Hannah blir frisk så att vi kan köra kickboxning på tisdag och fredag, ni kan väl hålla tummarna med mig?!
Kram Elin
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning (pga. att Hannah var sjuk byttes detta ut mot aerobics istället) [x]
Lördag - Yoga [x]
Söndag - Styrketräning [x]
Jag klarade av alla veckans träningar även denna vecka ;). Älskar verkligen att träna, kämpa och känslan efteråt! Jag kan verkligen inte leva utan min träning, Jag + träning = sant. Jag har hittat mitt kall här i livet. Vi kommer alltid vara bästa vänner ;).
Förutom träningarna har det blivit en hel del cykelturer till och från skolan samt till och från träning. Dessutom har det blivit tre morgonpromenader den här veckan, underbart!
Styrketräning
Styrketräningspasset gick superbra idag :). Körde 3 min rodd som uppvärmning och hoppade sedan på att köra axlar med hantlar. Sedan blev det ett antal ryggmaskiner i olika former, kör mellan 10-12 reps på alla x 3. Avslutade med att "killa" (döda) min mage lite, hur underbart som helst :). Körde först en magmaskin som jag brukar köra 3 x 20 st på, nu blev det istället 3 x 30 st. Sedan blev det plankan 2 x 1 min och 200 sit-ups! Det kändes verkligen i magen efteråt kan jag lova :). Drack en proteinshake efteråt, awesome!
Vad har jag planerat in för roliga träningspass under v. 8 då?
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Step [ ]
Torsdag - Skivstång + intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Crosstrainer 60 min [ ]
Förutom detta har jag även planerat in tre morgonpromenader på tisdag, fredag och söndag! Hoppas att Hannah blir frisk så att vi kan köra kickboxning på tisdag och fredag, ni kan väl hålla tummarna med mig?!
Kram Elin
Träningspass!
Jag har kommit på mig själv med att hela tiden skriva t.ex. "jag har varit på medel 70 min och det var svettigt" eller "nu har jag kämpat mig igenom skivstång+intervall". Men vad står dessa beteckningar för egentligen? Vad gör man egentligen under 70 min medelgympa? Tänkte berätta lite om de olika passen jag går på, så kan ni ha det i baktanke när jag skriver i framtiden ;).
Medel 70 min: Detta är "vanlig" medelgympa med uppvärmning, smidighet, styrka och kondition. I och med att det ä 10 min längre än ett vanligt pass, så har de lagt in ett extra styrkeblock och lite mer kondition. Det är alltså upplagt på följande sätt:
- Uppvärmning
- Smidighet
- Styrka
- Kondition
- Styrka
- Kondition
- Nedvarvning
- Stretching
Jag tycker detta passet är bra upplagt eftersom man får alla delarna. Man blir dessutom svettig och glad efter passet :). För mig är ett vanligt medelpass för kort, så detta är precis lagom!
Kickboxning: Detta är precis som det låter, kickboxning. Först kör vi uppvärmning, lite smidighet och sedan styrka innan det är dags att börja boxas. Vi kör med små mittsar (små kuddar) och stora mittsar samt boxningshandskar. Man kör varje övning två gånger så att båda får tillfälle att slå och sparka. Tiden brukar rusa iväg och plötsligt är det över. Roligaste passet! Avslutas med nedvarvning och stretch.
Aerobics: Detta är ett fartfyllt pass som börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan går man över på konditionsdelen. Här jobbar man i "block" och ett pass brukar bestå av tre block (i alla fall aerobics 1). Så man tragglar ett block i taget och sedan lägger man ihop allting till en serie. Avslutas med final, då tar man i allt vad man kan och sedan är det nedvarvning och stretching på det.
Yoga: Detta är ett megalugnt pass som börjar med lite andningsövningar. Sedan följer balansövningar, statisk styrka och en intensiv andning. Avslutas med en lång avslappning. Skönt att tänja på kroppen lite!
Skivstång (Intervall): Ibland går jag på något som heter skivstång+intervall och ibland bara skivstång. Skivstång+intervall är ett pass som håller på i 75 min och börjas med uppvärmning samt lite smidighet. Efter det kör man igång med en skivstång och vikter. Det passet jag brukar gå på är upplagt på följande vis (olika varianter av varje övning):
- Benböj
- Rygglyft
- Bröst
- Biceps
- Axlar
- Triceps
- Axlar
Följt av styrka på golvet med lösa vikter. Tränar ryggen och magen.
Vid intervall efteråt följer det 15 min intervallträning som är extremt jobbig. Det kan vara allt från att springa som en tok på stället till att springa upp på brädan. Man kör intervallen i 45 sek och "vilar" i 15 sek (hoppar lite på stället).
Stationsgympa: Detta är ett pass som jag bara går på någon gång per termin, men jag tänkte ändå att jag skulle definiera vad det är för något. Det är som vanlig medelgympa fast med stationer. Så man börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan är det dags för stationerna. Det finns fyra stationer och är uppdelade på följande vis:
- En station med lösa vikter
- En station med stepbrädor
- En station med gummiband
- En station med träpinnar
Man springer runt i fyra varv och gör olika övningar med hjälp av dessa saker, vissa jobbigare än andra. Efteråt är det ett ordentligt konditionspass följt av nedvarvning och stretch.
Step: Detta passet är ungefär upplagt som aerobics fast med bräda istället. Annars ser det likadant ut!
Styrketräning: Det här passet har jag ju hittat på själv och är nöjd med mitt upplägg. Först kör jag uppvärmning på roddmaskin i 2-5 min. Sedan kör jag på följande vis:
- Axlar med hantlar
- Rygg (nederdelen) på ryggmaskin
- Rygg (sidorna) på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Axlar, rygg och biceps på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Mage på maskin och på golvet (plankan och sit-ups)
Avslutar passet med att stretcha!
Tror nog att det var all träning som behöver en förklaring. Vet ni inte vad crosstrainer är kan ni söka på google, löpning vet alla vad det är, powerwalk samma sak och min simning har jag rabblat upp så många gånger innan ;). Hoppas jag bringade lite klarhet i vad det är jag håller på med nu!
Kram Elin
Medel 70 min: Detta är "vanlig" medelgympa med uppvärmning, smidighet, styrka och kondition. I och med att det ä 10 min längre än ett vanligt pass, så har de lagt in ett extra styrkeblock och lite mer kondition. Det är alltså upplagt på följande sätt:
- Uppvärmning
- Smidighet
- Styrka
- Kondition
- Styrka
- Kondition
- Nedvarvning
- Stretching
Jag tycker detta passet är bra upplagt eftersom man får alla delarna. Man blir dessutom svettig och glad efter passet :). För mig är ett vanligt medelpass för kort, så detta är precis lagom!
Kickboxning: Detta är precis som det låter, kickboxning. Först kör vi uppvärmning, lite smidighet och sedan styrka innan det är dags att börja boxas. Vi kör med små mittsar (små kuddar) och stora mittsar samt boxningshandskar. Man kör varje övning två gånger så att båda får tillfälle att slå och sparka. Tiden brukar rusa iväg och plötsligt är det över. Roligaste passet! Avslutas med nedvarvning och stretch.
Aerobics: Detta är ett fartfyllt pass som börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan går man över på konditionsdelen. Här jobbar man i "block" och ett pass brukar bestå av tre block (i alla fall aerobics 1). Så man tragglar ett block i taget och sedan lägger man ihop allting till en serie. Avslutas med final, då tar man i allt vad man kan och sedan är det nedvarvning och stretching på det.
Yoga: Detta är ett megalugnt pass som börjar med lite andningsövningar. Sedan följer balansövningar, statisk styrka och en intensiv andning. Avslutas med en lång avslappning. Skönt att tänja på kroppen lite!
Skivstång (Intervall): Ibland går jag på något som heter skivstång+intervall och ibland bara skivstång. Skivstång+intervall är ett pass som håller på i 75 min och börjas med uppvärmning samt lite smidighet. Efter det kör man igång med en skivstång och vikter. Det passet jag brukar gå på är upplagt på följande vis (olika varianter av varje övning):
- Benböj
- Rygglyft
- Bröst
- Biceps
- Axlar
- Triceps
- Axlar
Följt av styrka på golvet med lösa vikter. Tränar ryggen och magen.
Vid intervall efteråt följer det 15 min intervallträning som är extremt jobbig. Det kan vara allt från att springa som en tok på stället till att springa upp på brädan. Man kör intervallen i 45 sek och "vilar" i 15 sek (hoppar lite på stället).
Stationsgympa: Detta är ett pass som jag bara går på någon gång per termin, men jag tänkte ändå att jag skulle definiera vad det är för något. Det är som vanlig medelgympa fast med stationer. Så man börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan är det dags för stationerna. Det finns fyra stationer och är uppdelade på följande vis:
- En station med lösa vikter
- En station med stepbrädor
- En station med gummiband
- En station med träpinnar
Man springer runt i fyra varv och gör olika övningar med hjälp av dessa saker, vissa jobbigare än andra. Efteråt är det ett ordentligt konditionspass följt av nedvarvning och stretch.
Step: Detta passet är ungefär upplagt som aerobics fast med bräda istället. Annars ser det likadant ut!
Styrketräning: Det här passet har jag ju hittat på själv och är nöjd med mitt upplägg. Först kör jag uppvärmning på roddmaskin i 2-5 min. Sedan kör jag på följande vis:
- Axlar med hantlar
- Rygg (nederdelen) på ryggmaskin
- Rygg (sidorna) på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Axlar, rygg och biceps på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Mage på maskin och på golvet (plankan och sit-ups)
Avslutar passet med att stretcha!
Tror nog att det var all träning som behöver en förklaring. Vet ni inte vad crosstrainer är kan ni söka på google, löpning vet alla vad det är, powerwalk samma sak och min simning har jag rabblat upp så många gånger innan ;). Hoppas jag bringade lite klarhet i vad det är jag håller på med nu!
Kram Elin
Kämpa!
Här kämpas det på med veckans träningar...hur går det för er?
I tisdags under kickboxningen kände jag mig lite hängig och tyngre i kroppen än vanligt, men kämpade på i alla fall! På onsdagen var jag fortfarande lika hängig och jätteseg. Skönt att det var vilodag :). Så hela kvällen låg jag bara i soffan och slappade, tog även igen lite sömn i natt. Idag mår jag mycket bättre och tränade som vanligt, berättar mer om passet strax.
Så vad har jag tränat den här veckan? Och vad har jag kvar?
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Styrketräning [ ]
Halva träningsveckan är klar och jag är riktigt nöjd! Vilan igår gjorde väldigt gott för kroppen och nu på kvällen är jag bara sådär härligt kvällsseg som jag blir efter ett bra träningspass ;).
Idag körde jag alltså crosstrainer och jag var så förbaskat otaggad innan. Men när musiken kom på i lurarna och jag ställde mig på crosstrainern blev jag taggad och bestämde mig för att ge gärnet idag! Jag svettades så det stod härliga till, hur underbart som helst. Idag körde jag milen på under 47 minuter, det är inte illa ;).
Distans: 13,1 km
Tid: 60 min
Kalorier: 736
Ett riktigt fiiiint pass som ni ser :). Var så otroligt nöjd efteråt, så jag firade med att göra plankan 3 gånger 1 minut samt 200 sit-ups. Skönt att få det överstökat på gymmet ;). Sedan lade jag tid på en ordentlig stretching, det är alltid bra. Underbar träning idag alltså :).
Imorgon blir det kickboxning om Hannah mår bra, annars tar jag mig nog till aerobicsen istället. Någon form av träning blir det i alla fall, men först blir det en morgonpromenad med Mikaela.
Kram Elin
Vill även tillägga att jag självklart inte kört 200 sit-ups och plankan 2 gånger 1 minut under tisdag och onsdag eftersom jag inte mått så bra. Man ska inte anstränga sig i onödan då! Men nu är jag tillbaka och kör på som vanligt tills på måndag...sedan lägger jag ner detta. Föll mig inte alls i smaken :P
Utmaning - One week to go...
Ni har väl inte GLÖMT bort utmaningen som jag började med förra måndagen?
Det har i alla fall inte jag gjort ;). Jag har kämpat på med mina sit-ups och plankan i en veckas tid nu. Det är drygt, men det funkar. Jag gör totalt 200 sit-ups och plankan 2 gånger 1 minut.
Jag har sagt att utmaningen ska gälla i två veckor, så jag kör på i en vecka till! Alltså halvtid ;). Känner du för att haka på utmaningen nu är det bara att köra :).
7/2
14/2
Om jag ska vara helt ärlig, och det ska jag, så måste jag nog säga att det inte syns så mycket skillnad :P. Som jag skrivit tidigare kan man inte punktförbränna, så jag får väl drömma om mina magrutor istället ;). Min övriga träning hjälper ju till att göra magen fit och vältränad :).
Nu kämpar vi en vecka till! Vem är med mig?
Kram Elin
Det har i alla fall inte jag gjort ;). Jag har kämpat på med mina sit-ups och plankan i en veckas tid nu. Det är drygt, men det funkar. Jag gör totalt 200 sit-ups och plankan 2 gånger 1 minut.
Jag har sagt att utmaningen ska gälla i två veckor, så jag kör på i en vecka till! Alltså halvtid ;). Känner du för att haka på utmaningen nu är det bara att köra :).
7/2
14/2
Om jag ska vara helt ärlig, och det ska jag, så måste jag nog säga att det inte syns så mycket skillnad :P. Som jag skrivit tidigare kan man inte punktförbränna, så jag får väl drömma om mina magrutor istället ;). Min övriga träning hjälper ju till att göra magen fit och vältränad :).
Nu kämpar vi en vecka till! Vem är med mig?
Kram Elin
T.R.Ä.N.I.N.G (Vecka 7)
Jag tänkte att jag börjar med att summera upp förra veckans träning eftersom denna träningsblogg fått ligga lite på is ett tag...Så vad tror ni? Lyckade jag med allt jag schemalade?
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Torsdag - Styrketräning (fokus rygg, mage, axlar) [x]
Fredag - Aerobics 1 [x]
Söndag - Stationsgympa [x]
Men det är ju suveränt ;). Det blev totalt fem träningspass och tre powerwalks förra veckan, perfekt tycker jag! Vilan under måndagen och lördagen gjorde gott för min kropp och jag har nu verkligen lärt mig att prioritera vila, även om det är svårt :(. Jag älskar att träna och röra på mig, det är så himla underbart!
Jag orkar inte kommentera alla olika sorters träningar förra veckan, jag tror inte att ni vill läsa det heller :P. Så nu hoppar jag över på veckans träning istället.
Vecka 7 är det preliminära schemat följande:
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Styrketräning [ ]
Den här veckan blir det eventuellt sex träningspass, men eftersom både yoga och styrketräning är hyfsat lugn träning känns det helt ok ;). Har även planerat in tre powerwalks den här veckan :), bästa sättet att starta dagen på.
Vad ska ni träna den här veckan?
Kram Elin
Halva veckan...check!
Nu är halva veckans träningar avklarade. Shit, vad tiden flyger iväg när man har roligt :). Jag älskar ju verkligen att träna och det gör verkligen att jag orkar med skolan och allt mycket bättre. Jag har t.ex. märkt att jag knappt powernapar på dagarna längre och det tycker jag bara är positivt. Sover som en barnunge under natten istället, det är så himla skönt!
Veckans träningar var och är följande:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Torsdag - Styrketräning (fokus rygg, mage, axlar) [ ]
Fredag - Aerobics 1 [ ]
Söndag - Stationsgympa eller kickboxning (beror på om min partner in crime hinner hem i tid) [ ]
Grym träningsvecka med andra ord ;). Blir bra och varierad träning den här veckan. Igår körde jag t.ex. mycket fokus på benen och idag blir det bara fokus på överkroppen. Dessutom två dagars härlig vila :). Det gör gott för min kropp.
Kickboxning: Kickboxningen i tisdags gick faktiskt väldigt bra, enligt mig själv. Jag hade ätit precis rätt under dagen för att orka och jag hade energi ändå in i slutet av passet. Kände att jag orkade lite mer och var lite starkare, och det är ju alltid positivt. Svettig och otroligt glad efter detta pass! Gör ju inte saken sämre att jag har världens bästa träningskompis också :).
Crosstrainer: Var lite seg i starten när det gäller crosstrainern. Har dragit på mig världens träningsvärk i baksida lår och rumpa vilket gjorde att benen kändes enormt mycket tyngre än vanligt. Men efter ett tag så släppte det och jag körde på ordentligt. Hade bra musik i lurarna och kämpade på så svetten yrde :P. Så skön känsla efteråt (förutom att jag var megahungrig)!
Distans: 12,4 km
Tid: 60 min
Kalorier: 679
Ps. På bilden dricker jag Charlotte Perrellis proteinpulver med jordgubbssmak. Tänkte kommentera och rekommendera lite av det jag dricker och äter i träningsväg under dagen. Återkom då :). Ds.
Kram Elin
