Min Mat - Vecka 13.
Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, 2 ägg, 2 finn crisp och c-vitamin.
Lunch: Matlåda med tacopaj och vatten.
Mellanmål 1: Havregrynsgröt, riskakor och vatten.
Mellanmål 2: Celsius och nötter.
-> Löprunda 1 mil
Middag: Omelett med strimlad kalkon, tomat och fetaost, surdegsmacka och vatten.
Tisdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål: Frukt och aminosyror.
Lunch: Matlåda med äggpasta och kyckling samt vatten.
Mellanmål: Lättkesella med bär och kanelmüsli och knäckemacka.
-> Kickboxning
Middag: Bulgur- och kycklingsallad och vatten.
Kvällsmål: Popcorn (popcornmaskin) och te.
Onsdag
Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, 1 mellankokt ägg på knäckemacka, 1 löskokt ägg, 2 finn crisp och c-vitamin.
Lunch: Proteinpannkakor med lättkesella och bär samt en mosad banan. Vatten.
Mellanmål: Kex, mörk choklad och frukt.
Middag: Pannerad fisk med potatis- och broccolimos, mini creme fraiche med citronpeppar och mjölk.
Torsdag
Frukost: Havregrynsgröt, 1 mellankokt ägg på knäckemacka, 1 löskokt ägg och c-vitamin.
Lunch: Omelett med strimlad kalkon, tomater och fetaost, frukt och vatten.
-> Löprunda 1,5 mil
Mellanmål: Proteinshake och morotsbröd.
Middag: Köttfärsås och fullkornspasta, rivna morötter och vatten.
Kvällsmål (eventuellt): Morotsbröd och lite lättkesella med bär.
Fredag
Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, 1 löskokt ägg, 2 skivor morotsbröd och c-vitamin.
Lunch: Matlåda tacopaj, morötter och vatten.
Mellanmål: Tonfiskmackor x2, frukt och aminosyror.
-> Aerobics
Middag: På restaurang med Mikaela
Lördag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål: Morotbröd x2 och frukt.
Lunch: Matlåda med köttfärsås och fullkornspasta, morötter och vatten.
Mellanmål: Proteinbar och frukt.
Middag: Falukorv i ugn med potatismos och vatten.
Kvällsmål: Naturell lättyoghurt med kanelmüsli, riskakor.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, finn crisp x2, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch: Tomatsoppa med äggnudlar, frukt och vatten.
Mellanmål: Makrillsmackor x2, vatten och proteinshake.
-> Kickboxning
Middag: Kyckling marinerad i pesto med potatisklyftor, sallad och vatten.
Idag ska det alltså bakas morotsbröd igen :). MUMS!
Kram Elin
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, 2 ägg, 2 finn crisp och c-vitamin.
Lunch: Matlåda med tacopaj och vatten.
Mellanmål 1: Havregrynsgröt, riskakor och vatten.
Mellanmål 2: Celsius och nötter.
-> Löprunda 1 mil
Middag: Omelett med strimlad kalkon, tomat och fetaost, surdegsmacka och vatten.
Tisdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål: Frukt och aminosyror.
Lunch: Matlåda med äggpasta och kyckling samt vatten.
Mellanmål: Lättkesella med bär och kanelmüsli och knäckemacka.
-> Kickboxning
Middag: Bulgur- och kycklingsallad och vatten.
Kvällsmål: Popcorn (popcornmaskin) och te.
Onsdag
Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, 1 mellankokt ägg på knäckemacka, 1 löskokt ägg, 2 finn crisp och c-vitamin.
Lunch: Proteinpannkakor med lättkesella och bär samt en mosad banan. Vatten.
Mellanmål: Kex, mörk choklad och frukt.
Middag: Pannerad fisk med potatis- och broccolimos, mini creme fraiche med citronpeppar och mjölk.
Torsdag
Frukost: Havregrynsgröt, 1 mellankokt ägg på knäckemacka, 1 löskokt ägg och c-vitamin.
Lunch: Omelett med strimlad kalkon, tomater och fetaost, frukt och vatten.
-> Löprunda 1,5 mil
Mellanmål: Proteinshake och morotsbröd.
Middag: Köttfärsås och fullkornspasta, rivna morötter och vatten.
Kvällsmål (eventuellt): Morotsbröd och lite lättkesella med bär.
Fredag
Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, 1 löskokt ägg, 2 skivor morotsbröd och c-vitamin.
Lunch: Matlåda tacopaj, morötter och vatten.
Mellanmål: Tonfiskmackor x2, frukt och aminosyror.
-> Aerobics
Middag: På restaurang med Mikaela
Lördag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål: Morotbröd x2 och frukt.
Lunch: Matlåda med köttfärsås och fullkornspasta, morötter och vatten.
Mellanmål: Proteinbar och frukt.
Middag: Falukorv i ugn med potatismos och vatten.
Kvällsmål: Naturell lättyoghurt med kanelmüsli, riskakor.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord kanelmüsli, finn crisp x2, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch: Tomatsoppa med äggnudlar, frukt och vatten.
Mellanmål: Makrillsmackor x2, vatten och proteinshake.
-> Kickboxning
Middag: Kyckling marinerad i pesto med potatisklyftor, sallad och vatten.
Idag ska det alltså bakas morotsbröd igen :). MUMS!
Kram Elin
"Extrem", "Träningsnarkoman", "Överdriven"...
Detta är kommentarer jag får höra varje vecka i och med min passion för hälsa, kost och träning. Några kallar mig extrem, några kallar mig träningsnarkoman, några kallar mig överdriven och några tänker bara i det tysta. Jag ska helt ärligt börja med att säga att jag inte är så brydd över dessa kommentarer, jag tar det nästan som en komplimang. Jag tror att det mestadels handlar om avundsjuka eftersom dessa människor ofta inte har samma disciplin, ork eller lust som jag har. Samtidigt tycker jag att det är intressant att kalla någon "extrem, träningsnarkoman" och så vidare i och med att det är en hobby jag har. Det är en hobby som jag älskar och som jag har valt att spendera mycket tid till. Jämför man det med folk som har hästar eller fotboll som hobby spenderar dem garanterat lika många timmar, om inte mer, med det och då är det sällan någon som höjer på ögonbrynet. Vad beror detta på?
Jag ÄLSKAR som ni vet att träna, röra på mig och se hur kroppen sakta men säkert förändras. Jag har valt att träna 4-6 gånger i veckan eftersom jag tycker att det är så förbaskat roligt. Ibland tränar jag med kompisar och ibland tränar jag själv. Jag har hittat mitt "kall" i livet och jag brinner verkligen för detta. Det är bara att fråga dem människor som står mig närmast, de kan intyga att träningen har förändrat mig som person och jag känner själv att jag ser mycket ljusare på saker och ting nu för tiden :).
Några timmars träning i veckan ger så mycket tillbaka.
Positiva med träning (för mig):
- Orkar så mycket mer under dagarna, känner mig ofta pigg och utvilad!
- Sover mycket bättre än förut, prioriterar 7-9 timmars sömn varje natt.
- Blivit mycket uthålligare, förbättrat konditionen och även styrkan (speciellt sparkarna på kickboxningen)
- Kan utan problem springa 1 mil, köra crosstrainer 1 timme eller göra 200 sit-ups. Det kallar jag framsteg!
- Är sällan sjuk! Självklart är jag lite snuvig ibland, men sällan något mer.
- Fått bättre självförtroende och mer lust på livet :).
Negativa med träning (för mig):
- Finns så många olika motionsformer som jag vill syssla med, så jag skulle kunna träna två pass varje dag under hela veckan. Så här gäller det för mig att prioritera och vila kroppen ibland!
- Tidskrävande. MEN jag har valt att lägga min tid på träning och det har jag inte ångrat en sekund.
Det jag vill säga med det här inlägget är att om du får höra dessa kommentarer från människor i din omgivning, omvandla det till komplimanger istället, de är bara avundsjuka eller så kan de inte uttrycka sig på rätt sätt! Jag vet att jag är duktig, har grym disciplin och är hälsosam. Jag äter ordentligt med mat, men bra mat och jag är noga med att få i mig grönsaker och frukt varje dag. Jag äter även fisk tre gånger i veckan eftersom det innehåller omega 3 och jag varierar mina proteinkällor i form av kyckling, nötfärs, fisk, ägg osv. Jag unnar mig självklart saker ibland, har en ätardag i veckan och det funkar toppen. Är det så att någon har bakat eller bjuder på bullar så tackar jag inte nej, så tråkig får man inte vara. Jag unnar mig godsaker här i livet, men bara ibland och dessutom känner jag att det inte gör så mycket i och med att jag tränar och rör på mig så mycket som jag faktiskt gör :).
Jag vill även passa på att säga att det finns så mycket mer "extrema" människor än mig när det kommer till träning och kost. Det finns dem som äter ett mål mat om dagen och tränar 2-3 timmar varje dag, det är INTE hälsosamt någonstans och väldigt extremt. Det finns dem som bantar och bara dricker soppor/naturdiet till frukost, lunch och middag och tränar på det, jag skulle svimma! Kroppen måste ha något att ta ifrån för att orka träna, varför har inte svenska folket förstått det? Sådana där pulverdieter och "skit" innehåller bara massa konstiga saker och dessutom går man upp i vikt direkt när man börjar äta vanligt igen. Lägg om kosten och ät mer protein, grönsaker, frukt och sånt istället från början. Det är extremt med pulverdieter tycker jag. Sedan finns det dem som ska tävla i body building. Jag läser två tjejers bloggar som ska tävla om ett par veckor och de äter i princip ingenting nu och tränar ganska mycket cardio varje dag. Men de mår ju därefter också, de har ont i magarna, är griniga och tjuriga och är hungriga hela tiden. De kliver upp mellan halv fem-fem på morgonen för att köra cardio. Det är extremt! Men som sagt är detta en period för dem och sedan börjar de äta "vanligt" igen efteråt, de har även coacher och liknande som håller koll på dem, så prova inte detta själva. Här har du några extremvarianter, är jag fortfarande extrem?
Med detta vill jag bara säga var nöjda med er själva och gör allt för att du och din kropp ska må bra :)!
Kram Elin
topp HÄLSA
Min favorittidning när det kommer till träningstidningar, nytt nummer ute nu :)!
Kram Elin
Våren 2011
För att känna mig motiverad och taggad till träning har jag lite personliga mål för att prestera på topp varje gång. Vad har du för personliga mål?
Våren 2011 ska jag:
- Springa milen på under 50 min
- Bli starkare och uthålligare under kickboxningen
- Springa Göteborgsvarvet (21 km) på under 2 timmar
- Få en ännu mer synligt vältränad kropp
Tips! Sätt upp REALISTISKA mål anpassade efter dig själv och dina förutsättningar. Jag tycker att personliga mål kan vara en bra "morot" för att kämpa på med sin träning. Detta är mål jag strävar efter och kommer verkligen ge 100% för att lyckas med dem alla.
Kram Elin
Exercise :)
Jag ÄLSKAR verkligen känslan som jag har efter ett riktigt bra träningspass! Energin flödar, glädjen är total och jag mår så himla bra. Brukar ni få den känslan ibland? Jag får den minst tre gånger i veckan och det är så underbart!
Startar med förra veckans träninspass:
Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Löprunda 10 km [x]
Torsdag - Skivstång+intervall [x]
Fredag - Kickboxning [x] + 10 min crosstraining
Söndag - Kickboxning [x]
Som vanligt klarade jag alla mina planerade träningspass, stolt :)! Hann även med tre morgonpromenader som var förlagda på onsdagen, fredagen och lördagen. Som vanligt underbart ;).
Hur ser då veckans träningsschema ut?
Måndag - Löprunda 10 km [x]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Torsdag - Löprunda 15 km [ ]
Fredag - Aerobics [ ]
Söndag - Eventuellt kickboxning [ ]
Varför jag eventuellt kör kickboxning på söndag är för att jag ska ut och festa på lördagen. Vanligtvis tycker jag verkligen inte att man ska träna efter att man har druckit alkohol, men jag tänkte hålla mig på en lagom nivå och sluta ganska tidigt. Kommer verkligen försöka göra allt i min makt för att jag och Hannah ska kunna slå på varandra även på söndag ;).
Mina morgonpromenader denna vecka är planerade till onsdag, fredag och söndag. Söndagens promenad blir efter en lång sovmorgon och i ett betydligt lugnare tempo än vanligt. Som sagt, jag kommer inte vara bakis och kommer att ta det väldigt lugnt på lördagen :). Man kan dansa och ha kul utan att vara onykter!
Som ni ser har jag även ökat mina löprundor till två pass denna vecka och så kommer det att se ut i ungefär två veckor framöver, sedan kommer det bli tre pass i veckan! Det är dags att växla upp eftersom Göteborgsvarvet är mindre än två månader bort :). På torsdag ska jag öka distansen med 5 km och då är det nog även dags att inviga mina nya löparskor. Mina gamla är urusel dämpning i och mina vader och benhinnor har fått ta lite för mycket stryk nu för att orka med 15 km i dåliga skor. Får sluta vara snål nu ;).
Efter dagens runda :D!!!
Måste även skriva om dagens löprunda. Slog mitt rekord även idag :D. Hur kan man ha sådant flyt? Har verkligen haft tur med kroppen och dagsformen under mina löprundor. Jag blir så taggad av musiken, miljön och rösten i Ipoden som säger hur långt jag sprungit. Det är så himla roligt att springa när jag väl kommit igång och känslan efteråt är obeskrivlig, är alltid lite seg med att komma ut, men ångrar mig aldrig.
Distans: 10 km
Tid: 50,13 min
Kalorier: 702
Slog min förra tid med 5 sekunder, så jag är nöjd :). Går ju åt rätt håll i alla fall! Ska kämpa mig under 50 min snart, då ska det firas big time ;).
Kram Elin
Löp-tips!
Ni som följt min blogg ett tag vet att jag nu snart har sprungit i under ett års tid. Visst har det legat lite på is nu under de senaste månaderna, men jag har ju kört crosstrainern som komplement till utomhuslöpningen. Det jag vill komma fram till i alla fall är att jag tycker att jag lärt mig en hel del om löpning och allt runt omkring under året som gått och därför vill jag dela med mig av lite värdefulla tips som du kan ha i åtanke när du ska ut och springa eller vill börja springa.
- Gå inte ut för hårt i början! Är du nybörjare? Börja inte med att springa en mil det första du gör, det kommer förmodligen sluta med att du går en del av sträckan eller att du inte orkar hela rundan. Eller så slutar det med att du springer en runda och sedan lägger du av eftersom det var för jobbigt. Det är viktigt att anpassa sträckan efter dig och din kropp, har du en hyfsad grundkondition kan du självklart springa lite längre än om du inte har någon grundkondition alls. Men är du nybörjare skulle jag rekommendera att testa dig fram. Börja med att jogga och gå i omgångar under 5 km. Var det för lätt? Jogga då hela rundan på 5 km osv. Som sagt, gå inte ut för hårt i början!
Det är även viktigt att inte börja springa jättesnabbt de första km eftersom man då ofta blir trött snabbare och kanske inte orkar prestera så bra under resten av rundan. Jag brukar köra lite lugnare i början och när jag kommer upp till 6-7 km ökar jag eftersom jag känner av att kroppen kommer orka de sista km. Det gäller att lära känna sin kropp och vad den orkar. Jag tycker att det är bättre att springa jättesnabbt och ta ut sig ordentligt i slutet istället för i början. Men det kanske är individuellt?
- Använd bra löpskor som är anpassade efter dina fötter! För någon vecka sedan var jag och köpte nya löparskor och de i butiken var jättehjälpsamma. Utnyttja deras kompetens och hjälp för ett så bra skoköp som möjligt. När jag var där så fick jag ställa mig på en maskin som visade mitt fotavtryck, som tur var hade jag neutralt fotavtryck vilket visade att jag kunde ha i princip vilka löpskor som helst. Men eftersom jag har Nike+Ipod, så behövde jag satsa på ett par Nikeskor. Jag föll för dessa (se nedan) eftersom de påminner om dem jag har och jag älskar dem skorna. Jag hade även tur att de var nedsatta eftersom de köpt in ett så stort antal från Nike. Ibland har man tur!
Mitt tips är att prova ut en sko som är anpassad för löpning, som sitter bra på foten (prova att springa fram och tillbaka i butiken, hoppa upp och ner för att kolla dämpningen), som har bra dämpning och som passar dina behov! Har du dåliga skor kan du få problem med knän, svanskotan och benen. Var försiktig om den kropp du har och unna dig ett par bra skor, det lönar sig i längden.
- Lyssna på peppande musik under rundan! Jag tycker detta är jätteviktigt, men det är ju självklart individuellt. Något av det värsta jag vet är att springa en lång runda utomhus och bara höra min egen andning och fotstegen jag tar, jag vill inte höra det, jag vill höra bra musik med mycket tempo i. Jag uppdaterar min Ipod ganska ofta och gillar verkligen att variera min lista, annars tröttnar jag. Jag tycker också att det blir lättare att springa med bra musik i öronen, det är ofta du kan träffa på mig under en löprunda då jag sjunger med ;). Lever mig in lite i låtarna och drömmer mig bort.
- Klä dig efter väder! Något som jag haft lite svårt för är att klä mig när jag ska ut och springa, men jag har lyckats riktigt bra de senaste gångerna. Idag hade jag mina löpartights, ett träningslinne, en löptröja och en löpjacka (tunn jacka). Hade även mina löpvantar och pannband. Det var alldeles lagom, hade nog kunnat skippa linnet underst, men jag tycker att det är skönt eftersom det går ner lite över rumpan :P. Alltså, prova dig fram till vad som passar dig. Under sommaren springer jag i trekvartsbyxor och ett linne, det räcker gott och väl.
- Anmäl dig till ett lopp! Något som jag tycker är peppande är att vara anmäld till ett lopp. Du kan välja ett lopp som passar dig och dina egna mål. Det finns Vår ruset som ligger på 5 km, Tjejmilen som ligger på 10 km, Göteborgsvarvet som ligger på 21 km och Stockholm marathon som ligger på 42 km. Jag är som ni vet anmäld till loppet som är 21 km eftersom det är en bra utmaning för mig och mina mål. Jag har som sagt testat på att springa ett lopp förra året som var på 10 km och nu känner jag att jag behöver en ny utmaning. Vilket lopp ska du springa i år?
- Ät lagom två timmar innan! Är det något jag lärt mig under det här året är att det är jättejobbigt att springa när man är hungrig (därför jag inte är någon morgonlöpare) eller när man är proppmätt, lagom är bäst. Mitt tips är att äta något som mättar lagom som sagt, t.ex. lättkesella med bär och lite müsli, naturella nötter, havregrynsgröt, keso. Drick även mycket vatten både innan och efter passet eftersom du gör av med mycket vätska under en runda. Ta även en resorb (vätskeersättning) om du inte får i dig tillräckligt efter passet. Belöna dig själv med en banan, proteinshake eller lite naturella nötter efter ett pass.
Det var lite tips som jag hade att bjuda på, har du någon fråga om löpning eller det runt omkring är det bara att kommentera det här inlägget så ska jag svara på det så gott jag kan :). Som sagt, jag är självlärd och kommer bara med mina individuella tips! Funkar något annat bra för dig, kör på det. Lycka till med din löpning under 2011.
Kram Elin
- Gå inte ut för hårt i början! Är du nybörjare? Börja inte med att springa en mil det första du gör, det kommer förmodligen sluta med att du går en del av sträckan eller att du inte orkar hela rundan. Eller så slutar det med att du springer en runda och sedan lägger du av eftersom det var för jobbigt. Det är viktigt att anpassa sträckan efter dig och din kropp, har du en hyfsad grundkondition kan du självklart springa lite längre än om du inte har någon grundkondition alls. Men är du nybörjare skulle jag rekommendera att testa dig fram. Börja med att jogga och gå i omgångar under 5 km. Var det för lätt? Jogga då hela rundan på 5 km osv. Som sagt, gå inte ut för hårt i början!
Det är även viktigt att inte börja springa jättesnabbt de första km eftersom man då ofta blir trött snabbare och kanske inte orkar prestera så bra under resten av rundan. Jag brukar köra lite lugnare i början och när jag kommer upp till 6-7 km ökar jag eftersom jag känner av att kroppen kommer orka de sista km. Det gäller att lära känna sin kropp och vad den orkar. Jag tycker att det är bättre att springa jättesnabbt och ta ut sig ordentligt i slutet istället för i början. Men det kanske är individuellt?
- Använd bra löpskor som är anpassade efter dina fötter! För någon vecka sedan var jag och köpte nya löparskor och de i butiken var jättehjälpsamma. Utnyttja deras kompetens och hjälp för ett så bra skoköp som möjligt. När jag var där så fick jag ställa mig på en maskin som visade mitt fotavtryck, som tur var hade jag neutralt fotavtryck vilket visade att jag kunde ha i princip vilka löpskor som helst. Men eftersom jag har Nike+Ipod, så behövde jag satsa på ett par Nikeskor. Jag föll för dessa (se nedan) eftersom de påminner om dem jag har och jag älskar dem skorna. Jag hade även tur att de var nedsatta eftersom de köpt in ett så stort antal från Nike. Ibland har man tur!
Mitt tips är att prova ut en sko som är anpassad för löpning, som sitter bra på foten (prova att springa fram och tillbaka i butiken, hoppa upp och ner för att kolla dämpningen), som har bra dämpning och som passar dina behov! Har du dåliga skor kan du få problem med knän, svanskotan och benen. Var försiktig om den kropp du har och unna dig ett par bra skor, det lönar sig i längden.
- Lyssna på peppande musik under rundan! Jag tycker detta är jätteviktigt, men det är ju självklart individuellt. Något av det värsta jag vet är att springa en lång runda utomhus och bara höra min egen andning och fotstegen jag tar, jag vill inte höra det, jag vill höra bra musik med mycket tempo i. Jag uppdaterar min Ipod ganska ofta och gillar verkligen att variera min lista, annars tröttnar jag. Jag tycker också att det blir lättare att springa med bra musik i öronen, det är ofta du kan träffa på mig under en löprunda då jag sjunger med ;). Lever mig in lite i låtarna och drömmer mig bort.
- Klä dig efter väder! Något som jag haft lite svårt för är att klä mig när jag ska ut och springa, men jag har lyckats riktigt bra de senaste gångerna. Idag hade jag mina löpartights, ett träningslinne, en löptröja och en löpjacka (tunn jacka). Hade även mina löpvantar och pannband. Det var alldeles lagom, hade nog kunnat skippa linnet underst, men jag tycker att det är skönt eftersom det går ner lite över rumpan :P. Alltså, prova dig fram till vad som passar dig. Under sommaren springer jag i trekvartsbyxor och ett linne, det räcker gott och väl.
- Anmäl dig till ett lopp! Något som jag tycker är peppande är att vara anmäld till ett lopp. Du kan välja ett lopp som passar dig och dina egna mål. Det finns Vår ruset som ligger på 5 km, Tjejmilen som ligger på 10 km, Göteborgsvarvet som ligger på 21 km och Stockholm marathon som ligger på 42 km. Jag är som ni vet anmäld till loppet som är 21 km eftersom det är en bra utmaning för mig och mina mål. Jag har som sagt testat på att springa ett lopp förra året som var på 10 km och nu känner jag att jag behöver en ny utmaning. Vilket lopp ska du springa i år?
- Ät lagom två timmar innan! Är det något jag lärt mig under det här året är att det är jättejobbigt att springa när man är hungrig (därför jag inte är någon morgonlöpare) eller när man är proppmätt, lagom är bäst. Mitt tips är att äta något som mättar lagom som sagt, t.ex. lättkesella med bär och lite müsli, naturella nötter, havregrynsgröt, keso. Drick även mycket vatten både innan och efter passet eftersom du gör av med mycket vätska under en runda. Ta även en resorb (vätskeersättning) om du inte får i dig tillräckligt efter passet. Belöna dig själv med en banan, proteinshake eller lite naturella nötter efter ett pass.
Det var lite tips som jag hade att bjuda på, har du någon fråga om löpning eller det runt omkring är det bara att kommentera det här inlägget så ska jag svara på det så gott jag kan :). Som sagt, jag är självlärd och kommer bara med mina individuella tips! Funkar något annat bra för dig, kör på det. Lycka till med din löpning under 2011.
Kram Elin
Löptankar!
Idag var det dags för årets tredje runda utomhus och idag sprang jag på känd mark igen, riktigt skönt! Nu har jag äntligen kommit igång ordentligt igen och jag känner att jag redan börjar få mersmak :), har återigen kommit till den punkt då jag inser att springa är något av det roligaste jag vet. Jag älskar att kämpa, springa snabbt, lyssna på bra musik, byta underlag, byta miljö, få frisk luft och bara njuta! Det är faktiskt det jag gör, njuter av att springa, speciellt efteråt :).
Det är toppen att jag fått in glädjen med att springa igen eftersom det knappt är två månader kvar tills jag ska springa Göteborgsvarvet som ligger på 2,1 mil. Jag har alltså 1,1 mil kvar att springa, men jag mjukstartar lite med 1 mil varje gång jag springer nu ;). Jag är absolut inte orolig för de 2,1 milen eftersom jag vet att jag har konditionen för det, men jag vill bara få in en grym löpteknik och springa på en bra och snabb tid. Övning ger färdighet som sagt.
Dagens löprunda var awesome, minst sagt. Var otroligt tung i kroppen när jag började springa och fick lite dåliga vibbar om att det inte skulle gå så bra idag, men tji fick jag. Sprang den bästa rundan ever och bara efter ett par kilometer återfick jag min härliga löpenergi och gav allt! Är så otroligt nöjd med dagens runda och dagens tid, gjorde glädjehopp efteråt (folk kollade lite snett på mig :P).
Distans: 10 km
Tid: 50,17 min :D!!!
Kalorier: 701
Ser ni tiden? Snart är jag nere i 50 min och det är faktiskt inte illa. I våras och somras låg jag i snitt på 52,30 min ungefär, så det är ju roligt att jag förbättrat mig med över 2 min :D. All min träning ger resultat och jag älskar't!
Nu till lite tankar angående min löpning. Som ni kanske märkt blir det en löprunda i veckan nu på en mil, men jag måste snart börja öka till två och så småningom tre rundor i veckan. Jag tänkte köra igång med det redan nästa vecka och den ena rundan får förbli en mil, men den andra tänkte jag köra på en och en halv mil (15 km) och se hur det går. Tänkte köra på med två löprundor i veckan i ungefär 3 veckor och efter det ska jag gå in på tre rundor i veckan. Så framöver kommer det vara lite lättare att planera min träning efter när jag kan (efter skola och jobb). Jag kommer komplettera mina löprundor med framförallt kickboxning (som jag älskar), men även ett styrketräningspass eller skivstång+intervallpass någon gång ibland. Det är viktigt att ha en stark bål (magen och ryggen) när man springer, det är viktigt med en bra hållning. Min plan är att vara i mitt livs form till den 21 maj 2011 när loppet går av stapeln, vad tror ni? Kommer jag klara det?
Härmed lovar jag er alla att jag ska springa 2,1 mil minst två gånger innan det riktiga loppet bara för att känna på distansen och se vad jag får för tid. Utefter det ska jag sätta upp mitt mål på en tid som jag vill klara av. Det som är underbart är att jag kommer ha min familj som stöd under loppet, de ska stå och hejja på mig. Det kommer verkligen bli en häftig, men tuff upplevelse :D. Så sjukt taggad!
Körde även medel 70 min igår och det var riktigt svettigt och jobbigt. Nu har det varit träning i tre dagar i rad (Body pump, medel 70 min och löprunda 10 km), så nu är det efterlängtad vila och återhämtning för kroppen imorgon. Underbart!
Kram Elin
Det är toppen att jag fått in glädjen med att springa igen eftersom det knappt är två månader kvar tills jag ska springa Göteborgsvarvet som ligger på 2,1 mil. Jag har alltså 1,1 mil kvar att springa, men jag mjukstartar lite med 1 mil varje gång jag springer nu ;). Jag är absolut inte orolig för de 2,1 milen eftersom jag vet att jag har konditionen för det, men jag vill bara få in en grym löpteknik och springa på en bra och snabb tid. Övning ger färdighet som sagt.
Dagens löprunda var awesome, minst sagt. Var otroligt tung i kroppen när jag började springa och fick lite dåliga vibbar om att det inte skulle gå så bra idag, men tji fick jag. Sprang den bästa rundan ever och bara efter ett par kilometer återfick jag min härliga löpenergi och gav allt! Är så otroligt nöjd med dagens runda och dagens tid, gjorde glädjehopp efteråt (folk kollade lite snett på mig :P).
Distans: 10 km
Tid: 50,17 min :D!!!
Kalorier: 701
Ser ni tiden? Snart är jag nere i 50 min och det är faktiskt inte illa. I våras och somras låg jag i snitt på 52,30 min ungefär, så det är ju roligt att jag förbättrat mig med över 2 min :D. All min träning ger resultat och jag älskar't!
Nu till lite tankar angående min löpning. Som ni kanske märkt blir det en löprunda i veckan nu på en mil, men jag måste snart börja öka till två och så småningom tre rundor i veckan. Jag tänkte köra igång med det redan nästa vecka och den ena rundan får förbli en mil, men den andra tänkte jag köra på en och en halv mil (15 km) och se hur det går. Tänkte köra på med två löprundor i veckan i ungefär 3 veckor och efter det ska jag gå in på tre rundor i veckan. Så framöver kommer det vara lite lättare att planera min träning efter när jag kan (efter skola och jobb). Jag kommer komplettera mina löprundor med framförallt kickboxning (som jag älskar), men även ett styrketräningspass eller skivstång+intervallpass någon gång ibland. Det är viktigt att ha en stark bål (magen och ryggen) när man springer, det är viktigt med en bra hållning. Min plan är att vara i mitt livs form till den 21 maj 2011 när loppet går av stapeln, vad tror ni? Kommer jag klara det?
Härmed lovar jag er alla att jag ska springa 2,1 mil minst två gånger innan det riktiga loppet bara för att känna på distansen och se vad jag får för tid. Utefter det ska jag sätta upp mitt mål på en tid som jag vill klara av. Det som är underbart är att jag kommer ha min familj som stöd under loppet, de ska stå och hejja på mig. Det kommer verkligen bli en häftig, men tuff upplevelse :D. Så sjukt taggad!
Körde även medel 70 min igår och det var riktigt svettigt och jobbigt. Nu har det varit träning i tre dagar i rad (Body pump, medel 70 min och löprunda 10 km), så nu är det efterlängtad vila och återhämtning för kroppen imorgon. Underbart!
Kram Elin
Min Mat - Vecka 12.
Här kommer min veckas matschema för er som saknat det ;).
Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt med müsli och blåbär, en grov smörgås med ost, ett ägg och c-vitamin.
Lunch: Makrillsmackor x2 på färskt surdegsbröd, en apelsin och aminosyror.
Mellanmål: Havregrynsgröt, frukt, riskakor och vatten.
-> Medel 70 min
Middag: Kycklingsallad, knäckemacka x2 och vatten.
Tisdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch: Matlåda med fullkornspasta och köttfärssås och vatten.
Mellanmål: Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, knäckemacka x2, frukt och vatten.
Mellanmål 2 (innan träning): Celsius och en näve nötter.
-> Löprunda 10 km
Middag: Proteinshake. Fläskkarré, klyftpotatis, nyttig bearnaisesås, sallad och vatten.
Onsdag
-> Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Omelett med skinka, tomater och fetaost, knäckemacka x2 och vatten.
Mellanmål: Riskakor och keso med frukt (olika varianter kommer längst ner i detta inlägg) och aminosyror.
Middag: Tacopaj med sallad och vatten.
Torsdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål: Keso med frukt och proteinbar.
Lunch: Matlåda med tacopaj, sallad och vatten.
Mellanmål: Lättyoghurt med hemmagjord müsli, 1 ägg och riskakor.
-> Skivstång+intervall
Middag: Pannerad fisk, potatis, ärtor, mini creme fraiche och vatten.
Fredag
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Tonfiskmackor x2 på surdegsbröd, frukt och aminosyror.
Mellanmål: Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, knäckemacka x2 och frukt.
-> Kickboxning
Middag: Tillsammans med Hannah :)
Lördag (ätardag)
-> Morgonpromenad
Frukost: Havrepannkakor med lättkesella och bär, banan och c-vitamin.
Lunch: Köpa mat på jobbet, men ta med en egen sallad och vatten.
Mellanmål och middag: Det jag är sugen på!
Söndag
-> Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 1 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Havrepannkakor med lättkesella och bär, banan, frukt och vatten.
Mellanmål: Havregrynsgröt, riskakor, frukt och proteinshake.
-> Kickboxning (eventuellt löprunda)
Middag: Bulgur med kyckling, sallad och vatten.
Tips på olika kesoblandningar som jag har testat:
Mini keso med hallon (värmer i mikron), en halv apelsin, kanel och linfrön.
Mini keso med en halv apelsin, linfrön och kanel.
Mini keso med en halv banan, lite chasewnötter, linfrön och kanel.
Alla gillar vi olika blandningar, men den översta är helt klart min favorit :). Prova dig fram med olika frukter, nötter och fröer. Mums :)!!!
Kram Elin
Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt med müsli och blåbär, en grov smörgås med ost, ett ägg och c-vitamin.
Lunch: Makrillsmackor x2 på färskt surdegsbröd, en apelsin och aminosyror.
Mellanmål: Havregrynsgröt, frukt, riskakor och vatten.
-> Medel 70 min
Middag: Kycklingsallad, knäckemacka x2 och vatten.
Tisdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch: Matlåda med fullkornspasta och köttfärssås och vatten.
Mellanmål: Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, knäckemacka x2, frukt och vatten.
Mellanmål 2 (innan träning): Celsius och en näve nötter.
-> Löprunda 10 km
Middag: Proteinshake. Fläskkarré, klyftpotatis, nyttig bearnaisesås, sallad och vatten.
Onsdag
-> Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Omelett med skinka, tomater och fetaost, knäckemacka x2 och vatten.
Mellanmål: Riskakor och keso med frukt (olika varianter kommer längst ner i detta inlägg) och aminosyror.
Middag: Tacopaj med sallad och vatten.
Torsdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål: Keso med frukt och proteinbar.
Lunch: Matlåda med tacopaj, sallad och vatten.
Mellanmål: Lättyoghurt med hemmagjord müsli, 1 ägg och riskakor.
-> Skivstång+intervall
Middag: Pannerad fisk, potatis, ärtor, mini creme fraiche och vatten.
Fredag
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Tonfiskmackor x2 på surdegsbröd, frukt och aminosyror.
Mellanmål: Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, knäckemacka x2 och frukt.
-> Kickboxning
Middag: Tillsammans med Hannah :)
Lördag (ätardag)
-> Morgonpromenad
Frukost: Havrepannkakor med lättkesella och bär, banan och c-vitamin.
Lunch: Köpa mat på jobbet, men ta med en egen sallad och vatten.
Mellanmål och middag: Det jag är sugen på!
Söndag
-> Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 1 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Havrepannkakor med lättkesella och bär, banan, frukt och vatten.
Mellanmål: Havregrynsgröt, riskakor, frukt och proteinshake.
-> Kickboxning (eventuellt löprunda)
Middag: Bulgur med kyckling, sallad och vatten.
Tips på olika kesoblandningar som jag har testat:
Mini keso med hallon (värmer i mikron), en halv apelsin, kanel och linfrön.
Mini keso med en halv apelsin, linfrön och kanel.
Mini keso med en halv banan, lite chasewnötter, linfrön och kanel.
Alla gillar vi olika blandningar, men den översta är helt klart min favorit :). Prova dig fram med olika frukter, nötter och fröer. Mums :)!!!
Kram Elin
Back in business ;)
Tillbaka i Linköping och tillbaka till verkligheten!
Förra veckan tränade jag följande:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Styrketräning [x]
Fredag - Löprunda 10 km [x]
Söndag - Bodypump [x]
Det blev alltså fyra träningspass samt fyra morgonpromenader. Måndag, onsdag, lördag och söndag var jag ute och promerade mellan 60-90 min :). Älskar morgonpromenader, det gör att man orkar så mycket mer!
Den här veckan återgår min träning till det "normala" igen med fem träningspass och tre morgonpromenader. Den här veckan blir det följande:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Löprunda 10 km [ ]
Torsdag - Skivstång+intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Kickboxning eller alternativt Löprunda 10 km [ ]
Morgonpromenaderna är förlagda på onsdag, lördag och söndag. Kanske tar en morgonpromenad tidigare under veckan om möjligheten finns, men just nu ser det mörkt ut eftersom jag har skola ganska tidigt på mornarna. Måste även komma in i en bra sovrutin igen, har både somnat tidigt och sent i Stockholm och har sovit mellan 7-9 timmar varje natt, men nu vill jag få rutin på det igen! Kommer även börja lite strängare med matschemat igen, känns som jag överäter annars och det är inte positivt :(.
Slänger upp matschemat strax och sedan blir det till att gå och införskaffa lite som fattas i kylskåpet.
Kram Elin
Förra veckan tränade jag följande:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Styrketräning [x]
Fredag - Löprunda 10 km [x]
Söndag - Bodypump [x]
Det blev alltså fyra träningspass samt fyra morgonpromenader. Måndag, onsdag, lördag och söndag var jag ute och promerade mellan 60-90 min :). Älskar morgonpromenader, det gör att man orkar så mycket mer!
Den här veckan återgår min träning till det "normala" igen med fem träningspass och tre morgonpromenader. Den här veckan blir det följande:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Löprunda 10 km [ ]
Torsdag - Skivstång+intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Kickboxning eller alternativt Löprunda 10 km [ ]
Morgonpromenaderna är förlagda på onsdag, lördag och söndag. Kanske tar en morgonpromenad tidigare under veckan om möjligheten finns, men just nu ser det mörkt ut eftersom jag har skola ganska tidigt på mornarna. Måste även komma in i en bra sovrutin igen, har både somnat tidigt och sent i Stockholm och har sovit mellan 7-9 timmar varje natt, men nu vill jag få rutin på det igen! Kommer även börja lite strängare med matschemat igen, känns som jag överäter annars och det är inte positivt :(.
Slänger upp matschemat strax och sedan blir det till att gå och införskaffa lite som fattas i kylskåpet.
Kram Elin
Smart!
Idag har jag varit ute på årets andra löprunda och det gick inte riktigt som jag hade tänkt mig. Jag vet inte riktigt vad jag tänkte innan, men jag hade bestämt mig för att springa spåret på 10 km idag. När jag kommer ut till spåret är det ju tjockt med snö, upptrampade fotsteg och gamla skidspår där. Varför fortsatte jag springa? Jag tror jag vrickade foten typ 18 gånger (då överdriver jag inte), spände benen på något konstigt sätt (det var ju lite halt) och fick jätteont i baksida lår och benhinnorna...aousch! Jag kämpade på i 2,5 km och sedan blev jag förbannad. Jag fick en ofrivillig promenad på ungefär 25 min innan jag hittade ut till en väg jag kunde springa på, där fortsatte jag sedan springa resten av sträckan. Sprang åt fel håll först, men det gjorde inget eftersom jag fick ihop mina 10 km ganska perfekt i alla fall. Det blev alltså ett litet äventyr, som inte var så värst roligt :P.
Blev lite irriterad på tiden också, 2,5 km sprang jag på 15,30...alltså ganska långsamt, men det gick ju inte att springa spåret överhuvudtaget. Får hålla mig till de torra vägarna och ån i Linköping så länge.
Jag är nöjd att jag tog mig igenom 10 km trots en ofrivillig promenad på 25 mitt i passet! Tiden är jag som sagt lite missnöjd med, men det är inte hela världen :). Jag får springa snabbare nästa gång helt enkelt.
Distans: 10 km
Tid: 54.33
Kalorier: 702
Jag har även hunnit köra ett kickboxningspass och ett styrketräningspass den här veckan samt hunnit med två morgonpromenader. Har två morgonpromenader kvar den här veckan och även ett bodypump-pass här i Stockholm på söndag, ska bli riktigt spännande :).
Hur går det för er med träningen?
/E <3
Pumpa!
Veckan börjar lida mot sitt slut och så även veckans träningspass.
Den här veckan har inte varit som vanligt för mig. Jag har börjat jobba extra samtidigt som jag pluggar heltid och den här veckan var det utbildning som gällde för mig. Totalt har jag arbetat 29 timmar den här veckan (40 timmar är heltid och då pluggar man inte samtidigt!), varit på två föreläsningar, haft grupparbete en dag och pluggat lite på egen hand. Jag har även försökt pussla med träningen så gott det går och jag är ändå väldigt nöjd med mitt resultat :). Jag är i alla fall fruktansvärt glad att det är över nu, såhär kan jag verkligen inte leva jämt. Slänger upp veckans träningspass efter kickboxningen ikväll :). Måste bara säga att jag har en sjuk träningsvärk i båda benen idag, från låren och neråt samt lite i ryggen. Vi får se hur benböjningarna och kickarna går idag :P.
Nästa vecka är inte heller en vanliga vecka eftersom jag åker till Stockholm på onsdag kväll. Dock har jag nog lyckats pussla ihop träningen även denna vecka. Det blir fyra riktiga träningspass, precis som den här veckan, samt fyra morgonpromenader istället för tre som jag brukar gå. Kommer bli toppen :).
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Styrketräning [ ]
Fredag - Löprunda 10 km [ ]
Söndag - Bodypump [ ]
Morgonpromenaderna har jag förlagt på måndag, onsdag, lördag och söndag :). Veckan efter blir det äntligen fem träningspass igen, men jag är väldigt nöjd med att få ihop fyra i alla fall.
Kram Elin
Celsius & Snygg mage ;)
Igår innan löprundan drack jag ju något som heter Celsius. Det är en form av energidryck skulle jag kalla det eftersom den innehåller koffein. De marknadsför sig genom att skriva att ämnesomsättningen ökar med 12% under en 3-4 timmars period och då bränner du alltså 100 kalorier mer än i vanliga fall. De har gjort undersökningar där några testpersoner fick dricka den vanliga Celsius och några testpersoner fick placebo och det visade sig efteråt att de som drack Celsius ökade sin fettförbränning med 46%!
Jag vet inte riktigt om jag tror på detta, lite bullshit enligt mig. Men jag läste en träningsblogg där hon drack tre Celsius om dagen under sin diet och hon är otroligt vältränad och muskulös. Jag blev lite sugen på att prova, så nu har jag köpt hem fyra olika smaker. Testade Strawberry Kiwi utan kolsyra igår. Jag vet inte riktigt vad jag förväntade mig, men en sjuk energi fick jag i alla fall och jag blev pigg som tusan. Nu vet jag ju inte om det bara beror på drycken eller om det också beror på att jag var i ett sjukt löpmood, men den funkade i alla fall på mig. Jag hade ju samma energi under hela passet och jag kände som jag tidigare skrev att jag hade kunnat springa dubbelt så långt igår...
Det ända negativa som jag kan se med drycken än så länge är att den är dyr! Den kostar 22 kr burken och finns på Budo- och Fitness-butiker samt på Gymgrossisten.com (säkert på fler ställen också). Jag har även kommit fram till att jag är lite känslig mot koffein i stora hängder. Under en hemtenta jag skrev i höstas drack jag en redbullshot och mitt hjärta klappade 3 gånger såfort som det brukar, det var nästan lite läskigt. Jag är inte van att dricka koffein eftersom jag inte dricker kaffe och väldigt sällan cola. Så igår rusade hjärtat lite innan löpningen, men som sagt, det var ju bra. Jag tror dock inte att jag kommer dricka den här bara för att dricka, utan det kommer ske i samband med lite hårdare och jobbigare träningspass. Drick absolut inte nära sänggång heller, då kommer du aldrig somna :P.
Detta är foton på min mage som jag tog i morse. Jag börjar bli mer och mer nöjd med hur den utformar sig :). All min konditionsträning, alla mina sit-ups och alla minuter jag kör plankan ger resultat. Jag är på god väg till mitt livs form och det är så skönt!
Jag vet att jag skryter lite, men det måste jag få göra ibland. Jag måste pusha mig själv och visa mig själv att allt mitt slit ger resultat ;). Hoppas ni förstår :)!
Kram Elin
Premiär!!!
Hösten 2010
Sommaren 2010
Våren 2010
Idag (våren 2011)
Idag var det premiär! Jag sprang min första runda utomhus för i år. Jag har längtat i över en månad att få snöra på mig löparskorna och ge mig ut på en härlig löprunda, men is och snö har varit i min väg och jag har inte velat riskera att halka och bryta benen bara för att få springa utomhus. Jag har som ni vet bojkottat löpband, men kört crosstrainer en gång i veckan som substitut för löpningen. Men idag var det ÄNTLIGEN dags!
Det var ett par plusgrader och frisk luft utomhus. Jag taggade inför rundan med bra peppmusik, en celsius (återkommer imorgon med vad det är) och lite fotografering. När jag väl gav mig ut var jag nästa övertaggad, var så himla sugen på att bara få springa fram på olika underlag och få känna mig fri. Benen var lätta idag och jag sprang på ett bra tempo hela tiden. Eftersom det var min första riktiga löprunda sedan november förra året hade jag bestämt mig för att inte springa snabbt (alltå efter tid), men all min träning och framförallt konditionsträningen har gett resultat.
När jag hade tagit mig igenom milen hade jag fortfarande energi kvar och hade förmodligen kunnat springa lika långt till :P. Men det fick räcka med en mil idag, kroppen tål ju inte hur mycket som helst. Det jag är mest nöjd med är att jag slog mitt personliga rekord. Helt otroligt eftersom jag inte sprang överdrivet snabbt eller som sagt efter tiden, men det kändes bra. Det kändes riktigt otroligt sjukt bra rättare sagt, jag älskar att springa utomhus :D. Vad är då mitt nya personliga rekord?
Distans: 10 km
Tid: 51 min 30 sek !!!
Kalorier: 702
Hur underbart är det inte att jag slog mitt tidigare rekord med 35 sekunder? Den rundan sprang jag i oktober förra året. Nu längtar jag redan tills nästa fredag då jag planerat in en till löprunda :).
Kan bara meddela att benen värker härlig efteråt och jag kommer nog ha en sjuk träningsvärk imorgon, men det är det helt klart värt! Denna löprunda gjorde min dag.
Innan
Efter
Sedan jag skrev förra gången har jag även hunnit med en morgonpromenad i torsdags, ett kickboxningspass tillsammans med Hannah igår, morgonpromenad idag och så löprundan på eftermiddag/kvällen.
Kickboxningspasset som vi körde igår är vårt "nödpass". Varken jag eller Hannah gillar det speciellt mycket, så vi kör lite eget och lite jobbigare övningar istället. Sedan avslutade vi med att springa ner till gymmet och köra oss helt slut på varsin cykel i 10 min. Det var skönt att köra slut på sig själv :).
Nu är det en morgonpromenad och ett kickboxningspass kvar denna vecka och det är imorgon. Ser otroligt mycket fram emot passet, det bästa som sagt!
Kram Elin
Min Mat - Vecka 10.
Nu kommer äntligen mitt matschema för den här veckan upp...jag vet att det bara är morgondagens mat kvar att äta :P. Dock tänkte jag att någon kanske är intresserad av att veta hur jag lagt upp veckans mat i alla fall ;).
För er som undrar så äter jag mina "stora" måltider utifrån matschemat, men om jag är hungrig mellan målen så äter jag något litet som en frukt, riskakor eller en mörk chokladbit. Ibland är jag inte så hungrig som jag trott och då tar jag bort något eller äter senare. Så jag håller mig inte till schemat 100%, det är bara väldigt bra som bas!
Måndag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Mat på jobbet (MAX) -> Slimmål med morötter och ramlösa
Mellanmål - Kesomellanmål (som man köper färdigt!), frukt och aminosyror.
Powerwalk
Middag - Kyckling- och bulgursallad och vatten.
Tisdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Matlåda med tacopaj, sallad och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli och frukt.
Crosstrainer 60 min
Mellanmål 2 - Proteinshake.
Middag - Tonfisksallad och vatten.
Kvällsmål - Semla och godis :D
Onsdag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, 2 knäckemackor, frukt och aminosyror.
Middag - Matlåda med kyckling- och bulgursallad, knäckemacka (Wasa) och vatten.
Kvällsmål - Havregrynsgröt och riskakor.
Torsdag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Köttbullemacka. Omelett med tomat, skinka och fetaost samt vatten.
Middag - Matlåda med fullkornspasta, kyckling och pesto samt vatten.
Kvällsmål - Keso med banan, kanel och solrosfrön och 2 riskakor.
Fredag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, 2 knäckemackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, riskakor och proteinshake.
Kickboxning + Cykel 10 min
Middag - Falukorv i ugn med hemmagjord potatismos och vatten.
Kvällsmål - Grönsaker och dipp.
Lördag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch/Mellanmål - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, riskakor, frukt och vatten.
Mellanmål 2 - Celsius och 35 g nötter.
Löprunda 1 mil
Mellanmål 3 - Proteinshake.
Middag - Pannerad fisk, potatis och ärtor.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 stycken makrillsmackor, riskakor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, proteinshake.
Kickboxning
Middag - Köttfärssås med fullkornspasta, rårivna morötter och vatten.
Kram Elin
För er som undrar så äter jag mina "stora" måltider utifrån matschemat, men om jag är hungrig mellan målen så äter jag något litet som en frukt, riskakor eller en mörk chokladbit. Ibland är jag inte så hungrig som jag trott och då tar jag bort något eller äter senare. Så jag håller mig inte till schemat 100%, det är bara väldigt bra som bas!
Måndag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Mat på jobbet (MAX) -> Slimmål med morötter och ramlösa
Mellanmål - Kesomellanmål (som man köper färdigt!), frukt och aminosyror.
Powerwalk
Middag - Kyckling- och bulgursallad och vatten.
Tisdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Matlåda med tacopaj, sallad och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli och frukt.
Crosstrainer 60 min
Mellanmål 2 - Proteinshake.
Middag - Tonfisksallad och vatten.
Kvällsmål - Semla och godis :D
Onsdag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, 2 knäckemackor, frukt och aminosyror.
Middag - Matlåda med kyckling- och bulgursallad, knäckemacka (Wasa) och vatten.
Kvällsmål - Havregrynsgröt och riskakor.
Torsdag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Köttbullemacka. Omelett med tomat, skinka och fetaost samt vatten.
Middag - Matlåda med fullkornspasta, kyckling och pesto samt vatten.
Kvällsmål - Keso med banan, kanel och solrosfrön och 2 riskakor.
Fredag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, 2 knäckemackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, riskakor och proteinshake.
Kickboxning + Cykel 10 min
Middag - Falukorv i ugn med hemmagjord potatismos och vatten.
Kvällsmål - Grönsaker och dipp.
Lördag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch/Mellanmål - Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, riskakor, frukt och vatten.
Mellanmål 2 - Celsius och 35 g nötter.
Löprunda 1 mil
Mellanmål 3 - Proteinshake.
Middag - Pannerad fisk, potatis och ärtor.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 stycken makrillsmackor, riskakor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, proteinshake.
Kickboxning
Middag - Köttfärssås med fullkornspasta, rårivna morötter och vatten.
Kram Elin
Busy!
Det blir ett litet kort inlägg här på träningsbloggen innan jag beger mig mot skolan och föreläsning.
Tänkte bara börja med att visa hur jag tränade förra veckan och om jag tränade allt jag hade planerat :).
Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Fredag - Crosstrainer 60 min [x]
Lördag - Styrketräning [x]
Söndag - Kickboxning [x]
JAAAA!!! Förra veckan blev det 5 härliga träningspass (favoritpasset på söndagen, kickboxning). Utöver det blev det morgonpromenad på torsdagen, lördagen och söndagen, alltså tre morgonpromenader som vanligt.
Den här veckan har jag börjat jobba och har haft/har utbildning mån-tors. Onsdag och torsdag kör jag skola på förmiddagen och jobb på eftermiddagen vilket resulterar i väldigt lite fritid. Jag har försökt lösa detta på bästa sätt, men fick "bara" ihop 4 träningspass den här veckan. Istället lade jag till en extra powerwalk i måndags för att jag skulle få röra lite på mig efter första dagen på jobbet :).
Tisdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Löprunda utomhus, 1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Utöver detta blev det alltså en lång powerwalk på 75 min i måndags, en morgonpromenad idag på 60 min och så har jag två planerade morgonpromenader på lördag och söndag. Det blir alltså en dag extra vila för mig denna vecka och egentligen är väl det bara bra. Jag försöker att snitta min sömn på 7-8 timmar varje natt för att orka med detta höga tempo. Som tur är kommer det bara vara såhär den här veckan :).
Jag återkommer med veckans matschema när tiden finns. Självklart kör jag fortfarande på det även fast mitt vad gick ut i måndags. Har en ätardag i veckan nu :D. Åt semla och godis i tisdags, det var otroligt gott!
Kram Elin
Tänkte bara börja med att visa hur jag tränade förra veckan och om jag tränade allt jag hade planerat :).
Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Fredag - Crosstrainer 60 min [x]
Lördag - Styrketräning [x]
Söndag - Kickboxning [x]
JAAAA!!! Förra veckan blev det 5 härliga träningspass (favoritpasset på söndagen, kickboxning). Utöver det blev det morgonpromenad på torsdagen, lördagen och söndagen, alltså tre morgonpromenader som vanligt.
Den här veckan har jag börjat jobba och har haft/har utbildning mån-tors. Onsdag och torsdag kör jag skola på förmiddagen och jobb på eftermiddagen vilket resulterar i väldigt lite fritid. Jag har försökt lösa detta på bästa sätt, men fick "bara" ihop 4 träningspass den här veckan. Istället lade jag till en extra powerwalk i måndags för att jag skulle få röra lite på mig efter första dagen på jobbet :).
Tisdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Löprunda utomhus, 1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Utöver detta blev det alltså en lång powerwalk på 75 min i måndags, en morgonpromenad idag på 60 min och så har jag två planerade morgonpromenader på lördag och söndag. Det blir alltså en dag extra vila för mig denna vecka och egentligen är väl det bara bra. Jag försöker att snitta min sömn på 7-8 timmar varje natt för att orka med detta höga tempo. Som tur är kommer det bara vara såhär den här veckan :).
Jag återkommer med veckans matschema när tiden finns. Självklart kör jag fortfarande på det även fast mitt vad gick ut i måndags. Har en ätardag i veckan nu :D. Åt semla och godis i tisdags, det var otroligt gott!
Kram Elin
Gratis?
Ingenting kommer gratis här i världen...eller i alla fall inte en snygg och vältränad kropp! Jag har märkt att på senare tid har min kropp fått synligare muskler, blivit fastare på flera ställen och blivit mer uthållig och stark. Detta är ju jättepositivt eftersom det är det jag verkligen kämpar för, men som sagt, ingenting är gratis. Ni som brukar läsa min träningsblogg vet att jag tränar väldigt mycket och tänker väldigt mycket på vad jag stoppar i mig. Jag är i mångas ögon en "träningsnarkoman" eller "träningsfreak" och det får folk gärna kalla mig, för det stämmer ju.
Detta är min hobby, vissa har hästar, vissa har datorer och vissa har shopping som sin största hobby. Jag har träning och jag brinner verkligen för att röra på mig och se kroppen förändras och bli smalare/starkare/uthålligare. Jag brukar få jättefina komplimanger av kompisar, familj och folk jag knappt känner och de brukar säga att jag blivit jättesmal, är jätteduktig som tränar så mycket och allt. Det är jätteroligt att få komplimanger och det gör också att jag orkar och vill fortsätta i samma tempo som jag gör nu :).
För att få den kropp jag har idag så tränar jag i snitt 5 dagar i veckan och det är blandat kondition och styrka. Jag kör i regel kickboxning två gånger i veckan, antingen skivstång+intervall eller styrketräning en gång i veckan, crosstrainer en gång i veckan och sedan brukar resten variera. Det blir ibland medel 70 min, aerobics, step eller något annat som passar och är roligt. Dessutom är jag ute och går tre morgonpromenader varje vecka och ibland någon promenad under dagen också. Promenaderna brukar variera mellan 1-1,5 timme och det är superhärligt att starta dagen på!
När det kommer till min kost så äter jag efter ett matschema. Det är min grund för dagen. Är det så att jag inte är så hungrig när ett mål ska ätas, så utesluter jag någonting och tvärtom om jag är hungrig, så äter jag något mer. Jag äter mycket frukt och grönt, försöker få i mig någon form av fisk 2-3 gånger i veckan, jag har dragit ner på bröd, potatis och pasta (men äter det självklart ganska ofta eftersom jag tränar så mycket) och jag äter extremt lite socker. Den senaste veckan har jag småätit lite mer än vanligt, inte onyttigt, utan mer riskakor med philadelphiaost på eller lite cashewnötter. Jag känner att jag kan unna mig att småäta ibland, bara det är hyfsat nyttigt. Annars håller jag mig gärna till att äta var tredje timme :).
Som ni förstår får jag ingenting gratis och jag lägger ner mellan 9-13 timmar i veckan på träning och promenader. Det är mycket tid, men det är också tid jag är villig att ta. Jag märker resultat, jag börjar mer och mer trivas med mig själv och jag tycker att det är så himla roligt!
Här är dagens formbilder ;)
Tack så jättemycket för alla fina komplimanger, det betyder jättemycket och jag tar verkligen åt mig :)! Jag vill uppmana alla att det är viktigt att ge komplimanger till folk som är duktiga. T.ex. om du har en vän/familjemedlem som kommit igång med träningen igen, beröm denne! Är det någon som fått mer synliga muskler efter hård träning, säg det! Och är det bara så att någon är väldigt fin/snygg en dag, berätta det! En komplimang betyder så mycket och är så lätt att säga...prova du också ;).
Kram Elin
Detta är min hobby, vissa har hästar, vissa har datorer och vissa har shopping som sin största hobby. Jag har träning och jag brinner verkligen för att röra på mig och se kroppen förändras och bli smalare/starkare/uthålligare. Jag brukar få jättefina komplimanger av kompisar, familj och folk jag knappt känner och de brukar säga att jag blivit jättesmal, är jätteduktig som tränar så mycket och allt. Det är jätteroligt att få komplimanger och det gör också att jag orkar och vill fortsätta i samma tempo som jag gör nu :).
För att få den kropp jag har idag så tränar jag i snitt 5 dagar i veckan och det är blandat kondition och styrka. Jag kör i regel kickboxning två gånger i veckan, antingen skivstång+intervall eller styrketräning en gång i veckan, crosstrainer en gång i veckan och sedan brukar resten variera. Det blir ibland medel 70 min, aerobics, step eller något annat som passar och är roligt. Dessutom är jag ute och går tre morgonpromenader varje vecka och ibland någon promenad under dagen också. Promenaderna brukar variera mellan 1-1,5 timme och det är superhärligt att starta dagen på!
När det kommer till min kost så äter jag efter ett matschema. Det är min grund för dagen. Är det så att jag inte är så hungrig när ett mål ska ätas, så utesluter jag någonting och tvärtom om jag är hungrig, så äter jag något mer. Jag äter mycket frukt och grönt, försöker få i mig någon form av fisk 2-3 gånger i veckan, jag har dragit ner på bröd, potatis och pasta (men äter det självklart ganska ofta eftersom jag tränar så mycket) och jag äter extremt lite socker. Den senaste veckan har jag småätit lite mer än vanligt, inte onyttigt, utan mer riskakor med philadelphiaost på eller lite cashewnötter. Jag känner att jag kan unna mig att småäta ibland, bara det är hyfsat nyttigt. Annars håller jag mig gärna till att äta var tredje timme :).
Som ni förstår får jag ingenting gratis och jag lägger ner mellan 9-13 timmar i veckan på träning och promenader. Det är mycket tid, men det är också tid jag är villig att ta. Jag märker resultat, jag börjar mer och mer trivas med mig själv och jag tycker att det är så himla roligt!
Här är dagens formbilder ;)
Tack så jättemycket för alla fina komplimanger, det betyder jättemycket och jag tar verkligen åt mig :)! Jag vill uppmana alla att det är viktigt att ge komplimanger till folk som är duktiga. T.ex. om du har en vän/familjemedlem som kommit igång med träningen igen, beröm denne! Är det någon som fått mer synliga muskler efter hård träning, säg det! Och är det bara så att någon är väldigt fin/snygg en dag, berätta det! En komplimang betyder så mycket och är så lätt att säga...prova du också ;).
Kram Elin
Löpband eller Crosstrainer?
Vilket är bäst, mest effektivt och roligast? Löpband eller Crosstrainer?
Häromdagen läste jag en blogg av en tjej som jobbar som PT (personlig tränare) och hon hade fått frågan om vilken av dessa maskiner som är bäst. Hon tyckte att det var lätt att man slappade till på crosstrainern och att löpbandet verkligen rekommenderades. Jag känner bara att jag vill ge min synpunkt på saken.
Jag har aldrig riktigt varit ett fan av att springa på löpband, men har ändå gjort det under hösten och vintern eftersom jag inte ville tappa min löparkondition. Men när jag var i Thailand under julen så blev jag så uttråkad på löpbandet och jag fick verkligen kämpa mig igenom milen som aldrig förr, där och då gav jag upp löpbandet. För mig funkar det inte alls. Jag tycker att det är jättetråkigt, man springer på samma ställe i nästan en timme och man springer inomhus där det är varmt. Dessutom fick jag alltid jätteont i benen och knäna efter ett pass på det stenhårda löpbandet eftersom det inte finns någon dämpning i bandet och dessutom springer man på samma underlag hela tiden.
För att inte tappa min löparkondition helt och hållet så började jag med att köra crosstrainer istället. Det är ju inte riktigt som löpning, utan mer som snabb gång kanske, men jag tycker ändå man får upp pulsen ganska snabbt och det dröjer inte många minuter innan de första svettdropparna kommer. Jag tycker att det helt och hållet beror på vad man gör med crosstrainern. Har du inställningen att slappa till kan du göra det på både löpband och crosstrainer om du frågar mig. Jag tycker att crosstrainer är mycket skonsammare för ben och knän och jag gillar att variera nivå (motstånd), tempo och metod när jag kör mina 60 min pass. Jag tycker att det då inte gör så mycket när jag springer/går på samma ställe hela tiden eftersom jag varierar ställning/metod på crosstrainern hela tiden och har man bra musik i lurarna funkar det fin fint!
Självklart är detta upp till var och en vad som passar dem bäst, men jag har kommit fram till att jag och crosstrainern funkar mycket bättre tillsammans ;). Fast självklart finns det ingenting som slår en härlig löprunda utomhus när solen skiner, det är lagom temperatur i luften och dessutom byter man miljö och underlag under hela rundan. Längtar tills jag ska snöra på mig löparskorna igen, har planerat in årets första utomhusrunda på lördag nästa vecka. Hoppas den resterande isen hinner smälta bort tills dess :).
Vad är din åsikt om detta? Vad passar dig bäst?
Nu till gårdagens träningspass som då självklart var crosstrainer. Ett riktigt bra pass där jag körde på ganska tungt motstånd med ett ganska bra tempo under hela passet. Blev svettig och mycket piggare efter passet! Träning gör så mycket gott för kroppen :).
När jag kör crosstrainern så kör jag som jag skrev ovan olika ställningar/metoder för variation och jag tänkte att jag skulle dela med mig av detta ifall ni vill få inspiration till hur ni ska lägga upp ert eget pass!
5 min uppvärmning, kör på ett lagom tungt motstånd och utan armar. Armarna placerar jag rakt framför mig (som en spinningcykel ungefär).
10 min stavgång, när man kör med både ben och stavar samtidigt. Lite tyngre motstånd och ett ganska bra tempo.
5 min balans, springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite lättare motstånd, men bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och högre tempo.
10 min stavgång del 2., när man kör med både ben och stavar samtidigt. Tyngre motstånd och bra tempo.
5 min balans del 2., springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite lättare motstånd, men bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan del 2.! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och högre tempo.
5 min stavgång del 3., när man kör med både ben och stavar samtidigt. Riktigt tungt motstånd och bra tempo.
5 min balans del 3., springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite tyngre motstånd och bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och ett riktigt högt tempo. Här ska de sista krafterna användas, du orkar alltid mer än vad du tror (mitt motto!).
Så lägger jag upp mitt pass. Hoppas ni förstår lite i alla fall :). Svårt att förklara :P. Detta resulterade i alla fall i följande resultat:
Distans: 13,2 km
Tid: 60 min
Kalorier: 777
Jag gillar den här träningsformen eftersom man blir så tokigt svettig, man får härligt med energi, man kommer långt på den tiden man håller på och man bränner mycket härliga kalorier :).
Efter passet blev det plankan på en halv balansboll 3 gånger 1 min. Sedan 200 härliga sit-ups på det och efteråt en lång stretching för att sträcka ut benen som fått kämpa så hårt! Ett bra pass.
Ska snart iväg och köra styrketräning, ganska taggad faktiskt! Dags att lyfta lite skrot ;).
Kram Elin
Vila...
Jag vet...väldigt vacker min, not!
Nu är det vila i två dagar för mig, jag är verkligen inte van vid att vila två dagar i rad...känns jättekonstigt :P. Tyvärr blir det så när man har mycket tentaplugg och måste lägga så mycket fokus det bara går på pluggandet, det varar ju inte för alltid om man säger så :). Dock är det jobbigt eftersom jag alltid har vardagsmotionen gratis i vanliga fall, så vilar jag en onsdag till exempel så blir det ändå cykel till och från skolan (35-40 min). Idag kände jag mig tung i benen och rastlös efter ett tag, så jag tillät mig att gå ut på en kort lunch-promenad. Bara 20 minuter, men sol, frisk luft och rask takt gjorde stor skillnad! Att rekommendera, 20 minuter har ALLA tid med.
Imorgon ska jag faktiskt unna mig en morgonpromenad vid 8 innan frukost och sedan ska jag lägga all min vakna tid på att plugga, one day to go...Sedan återgår allting till det vanliga på fredag och jag längtar som en tok! Då blir det cykel till och från skolan, till och från träningen och till och från Mikaela på kvällen (mycket vardagsmotion med andra ord) samt ett crosstrainingpass på gymmet :D.
Hur har träningen gått en så länge den här veckan då?
Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Fredag - Crosstrainer 60 min [ ]
Lördag - Styrketräning [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Har hunnit med både ett medel 70 min-pass och ett kickboxningspass. Hur underbart som helst! Två svettiga, jobbiga och otroligt härliga pass. Kändes dock att det var tredje gången på 5 dagar jag körde kickboxning (fredag, söndag och tisdag), så det blir riktigt skönt att vila upp kraften till på söndag igen. Då är det mitt favoritpass!!! :).
Hur går det för er med träningen? Ser ni några resultat? Mår ni bättre?
Kram Elin
