-

Här kommer min veckas matschema för er som saknat det ;).

Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt med müsli och blåbär, en grov smörgås med ost, ett ägg och c-vitamin.
Lunch: Makrillsmackor x2 på färskt surdegsbröd, en apelsin och aminosyror.
Mellanmål: Havregrynsgröt, frukt, riskakor och vatten.
-> Medel 70 min
Middag: Kycklingsallad, knäckemacka x2 och vatten.

Tisdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch: Matlåda med fullkornspasta och köttfärssås och vatten.
Mellanmål: Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, knäckemacka x2, frukt och vatten.
Mellanmål 2 (innan träning): Celsius och en näve nötter.
-> Löprunda 10 km
Middag: Proteinshake. Fläskkarré, klyftpotatis, nyttig bearnaisesås, sallad och vatten.

Onsdag
-> Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Omelett med skinka, tomater och fetaost, knäckemacka x2 och vatten.
Mellanmål: Riskakor och keso med frukt (olika varianter kommer längst ner i detta inlägg) och aminosyror.
Middag: Tacopaj med sallad och vatten.


Torsdag
Frukost: Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål: Keso med frukt och proteinbar.
Lunch: Matlåda med tacopaj, sallad och vatten.
Mellanmål: Lättyoghurt med hemmagjord müsli, 1 ägg och riskakor.
-> Skivstång+intervall
Middag: Pannerad fisk, potatis, ärtor, mini creme fraiche och vatten.

Fredag
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Tonfiskmackor x2 på surdegsbröd, frukt och aminosyror.
Mellanmål: Lättkesella med bär och hemmagjord müsli, knäckemacka x2 och frukt.
-> Kickboxning
Middag: Tillsammans med Hannah :)

Lördag (ätardag)
-> Morgonpromenad
Frukost: Havrepannkakor med lättkesella och bär, banan och c-vitamin.
Lunch: Köpa mat på jobbet, men ta med en egen sallad och vatten.
Mellanmål och middag: Det jag är sugen på!

Söndag
-> Morgonpromenad
Frukost: Naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli, 1 ägg, finn crisp x2 och c-vitamin.
Lunch: Havrepannkakor med lättkesella och bär, banan, frukt och vatten.
Mellanmål: Havregrynsgröt, riskakor, frukt och proteinshake.
-> Kickboxning (eventuellt löprunda)
Middag: Bulgur med kyckling, sallad och vatten.

Tips på olika kesoblandningar som jag har testat:

Mini keso med hallon (värmer i mikron), en halv apelsin, kanel och linfrön.


Mini keso med en halv apelsin, linfrön och kanel.


Mini keso med en halv banan, lite chasewnötter, linfrön och kanel.

Alla gillar vi olika blandningar, men den översta är helt klart min favorit :). Prova dig fram med olika frukter, nötter och fröer. Mums :)!!!

Kram Elin