-

 
Vilket är bäst, mest effektivt och roligast? Löpband eller Crosstrainer?

Häromdagen läste jag en blogg av en tjej som jobbar som PT (personlig tränare) och hon hade fått frågan om vilken av dessa maskiner som är bäst. Hon tyckte att det var lätt att man slappade till på crosstrainern och att löpbandet verkligen rekommenderades. Jag känner bara att jag vill ge min synpunkt på saken.

Jag har aldrig riktigt varit ett fan av att springa på löpband, men har ändå gjort det under hösten och vintern eftersom jag inte ville tappa min löparkondition. Men när jag var i Thailand under julen så blev jag så uttråkad på löpbandet och jag fick verkligen kämpa mig igenom milen som aldrig förr, där och då gav jag upp löpbandet. För mig funkar det inte alls. Jag tycker att det är jättetråkigt, man springer på samma ställe i nästan en timme och man springer inomhus där det är varmt. Dessutom fick jag alltid jätteont i benen och knäna efter ett pass på det stenhårda löpbandet eftersom det inte finns någon dämpning i bandet och dessutom springer man på samma underlag hela tiden.

För att inte tappa min löparkondition helt och hållet så började jag med att köra crosstrainer istället. Det är ju inte riktigt som löpning, utan mer som snabb gång kanske, men jag tycker ändå man får upp pulsen ganska snabbt och det dröjer inte många minuter innan de första svettdropparna kommer. Jag tycker att det helt och hållet beror på vad man gör med crosstrainern. Har du inställningen att slappa till kan du göra det på både löpband och crosstrainer om du frågar mig. Jag tycker att crosstrainer är mycket skonsammare för ben och knän och jag gillar att variera nivå (motstånd), tempo och metod när jag kör mina 60 min pass. Jag tycker att det då inte gör så mycket när jag springer/går på samma ställe hela tiden eftersom jag varierar ställning/metod på crosstrainern hela tiden och har man bra musik i lurarna funkar det fin fint!

Självklart är detta upp till var och en vad som passar dem bäst, men jag har kommit fram till att jag och crosstrainern funkar mycket bättre tillsammans ;). Fast självklart finns det ingenting som slår en härlig löprunda utomhus när solen skiner, det är lagom temperatur i luften och dessutom byter man miljö och underlag under hela rundan. Längtar tills jag ska snöra på mig löparskorna igen, har planerat in årets första utomhusrunda på lördag nästa vecka. Hoppas den resterande isen hinner smälta bort tills dess :).

Vad är din åsikt om detta? Vad passar dig bäst?

---

Nu till gårdagens träningspass som då självklart var crosstrainer. Ett riktigt bra pass där jag körde på ganska tungt motstånd med ett ganska bra tempo under hela passet. Blev svettig och mycket piggare efter passet! Träning gör så mycket gott för kroppen :).

När jag kör crosstrainern så kör jag som jag skrev ovan olika ställningar/metoder för variation och jag tänkte att jag skulle dela med mig av detta ifall ni vill få inspiration till hur ni ska lägga upp ert eget pass!
5 min uppvärmning, kör på ett lagom tungt motstånd och utan armar. Armarna placerar jag rakt framför mig (som en spinningcykel ungefär).
10 min stavgång, när man kör med både ben och stavar samtidigt. Lite tyngre motstånd och ett ganska bra tempo.
5 min balans, springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite lättare motstånd, men bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och högre tempo.
10 min stavgång del 2., när man kör med både ben och stavar samtidigt. Tyngre motstånd och bra tempo.
5 min balans del 2., springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite lättare motstånd, men bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan del 2.! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och högre tempo.
5 min stavgång del 3., när man kör med både ben och stavar samtidigt. Riktigt tungt motstånd och bra tempo.
5 min balans del 3., springer med benen och låser fast bålen för att kunna springa med "armarna" också. Tappa inte hållningen och tänk på att fokusera för att inte tappa balansen. Lite tyngre motstånd och bra tempo.
5 min hålla i sig och springa allt vad man kan! Samma som på uppvärmningen fast med tyngre motstånd och ett riktigt högt tempo. Här ska de sista krafterna användas, du orkar alltid mer än vad du tror (mitt motto!).

Så lägger jag upp mitt pass. Hoppas ni förstår lite i alla fall :). Svårt att förklara :P. Detta resulterade i alla fall i följande resultat:
Distans: 13,2 km
Tid: 60 min
Kalorier: 777

Jag gillar den här träningsformen eftersom man blir så tokigt svettig, man får härligt med energi, man kommer långt på den tiden man håller på och man bränner mycket härliga kalorier :).

Efter passet blev det plankan på en halv balansboll 3 gånger 1 min. Sedan 200 härliga sit-ups på det och efteråt en lång stretching för att sträcka ut benen som fått kämpa så hårt! Ett bra pass.

Ska snart iväg och köra styrketräning, ganska taggad faktiskt! Dags att lyfta lite skrot ;).

Kram Elin