Frågor?
Jag ska vara ärlig och säga att jag under mina 15 månader med träning och ändrat kosttänk har lärt mig en hel del. Jag inspireras av människor i min omgivning, får tips av grymma träningsbloggar (på övningar och framförallt mattips) och snappar upp saker som står i tidningar. Jag har även lärt mig mycket själv genom att prova mig fram vad som fungerar för mig och tydligen gör jag väl något rätt nu eftersom jag mer och mer börjar få den drömkropp jag alltid velat haft, men det ligger hårt jobb bakom som sagt.
Jag ska börja med att fråga: Har du någon fråga till mig? Det kan vara om mig och min träning/hälsa/kost eller bara något du undrar över som jag ska försöka besvara :).
Så länge tänkte jag bjuda på lite frågor som jag fått av vänner och bekanta. Som sagt är detta inget vetenskapligt svar, men jag har läst och lärt mig det :).
Vad är kanel bra för? Du äter ju det till allt!
Svar: Kanel sägs öka förbränningen och är dessutom bra för magen. Jag äter mycket kanel för att jag tycker att det är gott :). Har alltid kanel på gröten och keson, men så finns det ju även i kanelmüslin jag gör själv.
Varför springer vissa med vanliga löparskor under vintern? Halkar man inte då?
Svar: Vissa springer året runt och hittar en teknik som passar dem under vinterhalvåret också. Vissa använder broddar för att inte halka. Själv springer jag inte utomhus under vinterhalvåret eftersom jag tycker att man spänner foten på ett konstigt sätt och får en konstig löpteknik. Det ger inte så mycket eftersom jag inte kan ta i och är rädd för att halka! Jag håller mig till barmark :).
Om jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?
Svar: Denna fråga tycker jag är så individuell och jag är ingen expert, utan jag kan ju bara ge mina egna råd och tips som har fungerat för mig. Ha det i åtanke när du läser! Jag skulle först och främst se över min kost, vad är det egentligen jag stoppar i mig varje dag? Ät som vanligt en vecka och för en dagbok över vad du äter, ser det ut som du får i dig tillräckligt med fiber, omega 3, protein och nyttiga fetter? Annars bör du byta ut dina måltider mot proteinkällor så som fisk, kyckling, nötfärs 10%, ägg osv. Du kan även äta lite fullkornspasta, bulgur eller potatis, men i lagom mängd! Försök att inte stoppa i dig för mycket socker heller, absolut inte rent socker som finns i till exempel godis, kakor, glass osv. Ska du gå ner i vikt fungerar det inte att äta sådant.
Sedan är ju motionen jätteviktig, som ni säkert vet är det kalorier in och kalorier ut som gäller för att gå ner i vikt. Är du nybörjare och har som vardagsmotion att röra dig mellan soffan, kylskåpet och toaletten är det bra att börja försktigt och ganska lugnt. Börja inte träna fem gånger i veckan, det kommer bara bryta ner kroppen istället för att stärka den och i värsta fall tröttnar du på träningen direkt. Bra motion för en nybörjare är promenader (gärna 45-60 min), simning, cykling och lätt jogg. Vardagsmotionen är jätteviktig, så gör som alla tjatar om, ta trapporna istället för hissen, parkera bilen längre ifrån jobbet, gå av en hållplats tidigare osv. ALLT räknas!
Är du mer van vid att röra på dig är det bra med en förändring. Jag tycker personligen att kondition är viktig som start, gå, spring, simma, dansa, gympa osv. Du bygger upp styrka samtidigt. Konditionsträning förbränner mer kalorier än styrketräning och därför förespråkar jag det. På mitt träningsschema är det betydligt mer konditionsträning än styrka och det är för att jag vill förbränna så att musklerna syns, sedan är det bara att börja bygga ;). Haha...
Hur läser man av kalorier på en förpackning? Och vad innebär kalorier egentligen?
Svar: När du har en förpackning framför dig kan du ofta läsa vad den innehåller i kalorier, protein, fett, kolhydrater osv. Kalorier brukar stå överst med texten energi/kcal och det är alltså kcal du ska utgå ifrån. En produkt kan t.ex. innehålla 120 kalorier per 100 g. Jag har hört att en kvinna ska äta i snitt 1900 kalorier per dag om man vill hålla sin vikt och män ska äta 2500 kalorier per dag, vet inte om detta stämmer, men om man ska gå ner i vikt till exempel bör man ha ett underskott av kalorier. Som jag sa tidigare, kalorier in och kalorier ut. Under min "strängaste" period nu under våren låg jag mellan 1400-1500 kalorier per dag och då tränade jag också. Jag äter nog lite mer kalorier nu, men jag försöker att hålla mig till detta.
Detta var dem frågor jag kunde komma på just nu! Som sagt, fråga om du vill veta något :).
Kram Elin
"Extrem", "Träningsnarkoman", "Överdriven"...
Detta är kommentarer jag får höra varje vecka i och med min passion för hälsa, kost och träning. Några kallar mig extrem, några kallar mig träningsnarkoman, några kallar mig överdriven och några tänker bara i det tysta. Jag ska helt ärligt börja med att säga att jag inte är så brydd över dessa kommentarer, jag tar det nästan som en komplimang. Jag tror att det mestadels handlar om avundsjuka eftersom dessa människor ofta inte har samma disciplin, ork eller lust som jag har. Samtidigt tycker jag att det är intressant att kalla någon "extrem, träningsnarkoman" och så vidare i och med att det är en hobby jag har. Det är en hobby som jag älskar och som jag har valt att spendera mycket tid till. Jämför man det med folk som har hästar eller fotboll som hobby spenderar dem garanterat lika många timmar, om inte mer, med det och då är det sällan någon som höjer på ögonbrynet. Vad beror detta på?
Jag ÄLSKAR som ni vet att träna, röra på mig och se hur kroppen sakta men säkert förändras. Jag har valt att träna 4-6 gånger i veckan eftersom jag tycker att det är så förbaskat roligt. Ibland tränar jag med kompisar och ibland tränar jag själv. Jag har hittat mitt "kall" i livet och jag brinner verkligen för detta. Det är bara att fråga dem människor som står mig närmast, de kan intyga att träningen har förändrat mig som person och jag känner själv att jag ser mycket ljusare på saker och ting nu för tiden :).
Några timmars träning i veckan ger så mycket tillbaka.
Positiva med träning (för mig):
- Orkar så mycket mer under dagarna, känner mig ofta pigg och utvilad!
- Sover mycket bättre än förut, prioriterar 7-9 timmars sömn varje natt.
- Blivit mycket uthålligare, förbättrat konditionen och även styrkan (speciellt sparkarna på kickboxningen)
- Kan utan problem springa 1 mil, köra crosstrainer 1 timme eller göra 200 sit-ups. Det kallar jag framsteg!
- Är sällan sjuk! Självklart är jag lite snuvig ibland, men sällan något mer.
- Fått bättre självförtroende och mer lust på livet :).
Negativa med träning (för mig):
- Finns så många olika motionsformer som jag vill syssla med, så jag skulle kunna träna två pass varje dag under hela veckan. Så här gäller det för mig att prioritera och vila kroppen ibland!
- Tidskrävande. MEN jag har valt att lägga min tid på träning och det har jag inte ångrat en sekund.
Det jag vill säga med det här inlägget är att om du får höra dessa kommentarer från människor i din omgivning, omvandla det till komplimanger istället, de är bara avundsjuka eller så kan de inte uttrycka sig på rätt sätt! Jag vet att jag är duktig, har grym disciplin och är hälsosam. Jag äter ordentligt med mat, men bra mat och jag är noga med att få i mig grönsaker och frukt varje dag. Jag äter även fisk tre gånger i veckan eftersom det innehåller omega 3 och jag varierar mina proteinkällor i form av kyckling, nötfärs, fisk, ägg osv. Jag unnar mig självklart saker ibland, har en ätardag i veckan och det funkar toppen. Är det så att någon har bakat eller bjuder på bullar så tackar jag inte nej, så tråkig får man inte vara. Jag unnar mig godsaker här i livet, men bara ibland och dessutom känner jag att det inte gör så mycket i och med att jag tränar och rör på mig så mycket som jag faktiskt gör :).
Jag vill även passa på att säga att det finns så mycket mer "extrema" människor än mig när det kommer till träning och kost. Det finns dem som äter ett mål mat om dagen och tränar 2-3 timmar varje dag, det är INTE hälsosamt någonstans och väldigt extremt. Det finns dem som bantar och bara dricker soppor/naturdiet till frukost, lunch och middag och tränar på det, jag skulle svimma! Kroppen måste ha något att ta ifrån för att orka träna, varför har inte svenska folket förstått det? Sådana där pulverdieter och "skit" innehåller bara massa konstiga saker och dessutom går man upp i vikt direkt när man börjar äta vanligt igen. Lägg om kosten och ät mer protein, grönsaker, frukt och sånt istället från början. Det är extremt med pulverdieter tycker jag. Sedan finns det dem som ska tävla i body building. Jag läser två tjejers bloggar som ska tävla om ett par veckor och de äter i princip ingenting nu och tränar ganska mycket cardio varje dag. Men de mår ju därefter också, de har ont i magarna, är griniga och tjuriga och är hungriga hela tiden. De kliver upp mellan halv fem-fem på morgonen för att köra cardio. Det är extremt! Men som sagt är detta en period för dem och sedan börjar de äta "vanligt" igen efteråt, de har även coacher och liknande som håller koll på dem, så prova inte detta själva. Här har du några extremvarianter, är jag fortfarande extrem?
Med detta vill jag bara säga var nöjda med er själva och gör allt för att du och din kropp ska må bra :)!
Kram Elin
topp HÄLSA
Min favorittidning när det kommer till träningstidningar, nytt nummer ute nu :)!
Kram Elin
Våren 2011
För att känna mig motiverad och taggad till träning har jag lite personliga mål för att prestera på topp varje gång. Vad har du för personliga mål?
Våren 2011 ska jag:
- Springa milen på under 50 min
- Bli starkare och uthålligare under kickboxningen
- Springa Göteborgsvarvet (21 km) på under 2 timmar
- Få en ännu mer synligt vältränad kropp
Tips! Sätt upp REALISTISKA mål anpassade efter dig själv och dina förutsättningar. Jag tycker att personliga mål kan vara en bra "morot" för att kämpa på med sin träning. Detta är mål jag strävar efter och kommer verkligen ge 100% för att lyckas med dem alla.
Kram Elin
Löp-tips!
- Gå inte ut för hårt i början! Är du nybörjare? Börja inte med att springa en mil det första du gör, det kommer förmodligen sluta med att du går en del av sträckan eller att du inte orkar hela rundan. Eller så slutar det med att du springer en runda och sedan lägger du av eftersom det var för jobbigt. Det är viktigt att anpassa sträckan efter dig och din kropp, har du en hyfsad grundkondition kan du självklart springa lite längre än om du inte har någon grundkondition alls. Men är du nybörjare skulle jag rekommendera att testa dig fram. Börja med att jogga och gå i omgångar under 5 km. Var det för lätt? Jogga då hela rundan på 5 km osv. Som sagt, gå inte ut för hårt i början!
Det är även viktigt att inte börja springa jättesnabbt de första km eftersom man då ofta blir trött snabbare och kanske inte orkar prestera så bra under resten av rundan. Jag brukar köra lite lugnare i början och när jag kommer upp till 6-7 km ökar jag eftersom jag känner av att kroppen kommer orka de sista km. Det gäller att lära känna sin kropp och vad den orkar. Jag tycker att det är bättre att springa jättesnabbt och ta ut sig ordentligt i slutet istället för i början. Men det kanske är individuellt?
- Använd bra löpskor som är anpassade efter dina fötter! För någon vecka sedan var jag och köpte nya löparskor och de i butiken var jättehjälpsamma. Utnyttja deras kompetens och hjälp för ett så bra skoköp som möjligt. När jag var där så fick jag ställa mig på en maskin som visade mitt fotavtryck, som tur var hade jag neutralt fotavtryck vilket visade att jag kunde ha i princip vilka löpskor som helst. Men eftersom jag har Nike+Ipod, så behövde jag satsa på ett par Nikeskor. Jag föll för dessa (se nedan) eftersom de påminner om dem jag har och jag älskar dem skorna. Jag hade även tur att de var nedsatta eftersom de köpt in ett så stort antal från Nike. Ibland har man tur!
Mitt tips är att prova ut en sko som är anpassad för löpning, som sitter bra på foten (prova att springa fram och tillbaka i butiken, hoppa upp och ner för att kolla dämpningen), som har bra dämpning och som passar dina behov! Har du dåliga skor kan du få problem med knän, svanskotan och benen. Var försiktig om den kropp du har och unna dig ett par bra skor, det lönar sig i längden.
- Lyssna på peppande musik under rundan! Jag tycker detta är jätteviktigt, men det är ju självklart individuellt. Något av det värsta jag vet är att springa en lång runda utomhus och bara höra min egen andning och fotstegen jag tar, jag vill inte höra det, jag vill höra bra musik med mycket tempo i. Jag uppdaterar min Ipod ganska ofta och gillar verkligen att variera min lista, annars tröttnar jag. Jag tycker också att det blir lättare att springa med bra musik i öronen, det är ofta du kan träffa på mig under en löprunda då jag sjunger med ;). Lever mig in lite i låtarna och drömmer mig bort.
- Klä dig efter väder! Något som jag haft lite svårt för är att klä mig när jag ska ut och springa, men jag har lyckats riktigt bra de senaste gångerna. Idag hade jag mina löpartights, ett träningslinne, en löptröja och en löpjacka (tunn jacka). Hade även mina löpvantar och pannband. Det var alldeles lagom, hade nog kunnat skippa linnet underst, men jag tycker att det är skönt eftersom det går ner lite över rumpan :P. Alltså, prova dig fram till vad som passar dig. Under sommaren springer jag i trekvartsbyxor och ett linne, det räcker gott och väl.
- Anmäl dig till ett lopp! Något som jag tycker är peppande är att vara anmäld till ett lopp. Du kan välja ett lopp som passar dig och dina egna mål. Det finns Vår ruset som ligger på 5 km, Tjejmilen som ligger på 10 km, Göteborgsvarvet som ligger på 21 km och Stockholm marathon som ligger på 42 km. Jag är som ni vet anmäld till loppet som är 21 km eftersom det är en bra utmaning för mig och mina mål. Jag har som sagt testat på att springa ett lopp förra året som var på 10 km och nu känner jag att jag behöver en ny utmaning. Vilket lopp ska du springa i år?
- Ät lagom två timmar innan! Är det något jag lärt mig under det här året är att det är jättejobbigt att springa när man är hungrig (därför jag inte är någon morgonlöpare) eller när man är proppmätt, lagom är bäst. Mitt tips är att äta något som mättar lagom som sagt, t.ex. lättkesella med bär och lite müsli, naturella nötter, havregrynsgröt, keso. Drick även mycket vatten både innan och efter passet eftersom du gör av med mycket vätska under en runda. Ta även en resorb (vätskeersättning) om du inte får i dig tillräckligt efter passet. Belöna dig själv med en banan, proteinshake eller lite naturella nötter efter ett pass.
Det var lite tips som jag hade att bjuda på, har du någon fråga om löpning eller det runt omkring är det bara att kommentera det här inlägget så ska jag svara på det så gott jag kan :). Som sagt, jag är självlärd och kommer bara med mina individuella tips! Funkar något annat bra för dig, kör på det. Lycka till med din löpning under 2011.
Kram Elin
Återkoppling - Träning på semestern!
Lockar detta mer än att träna? Självklart är mitt svar! I alla fall när man är på semester så lockar det verkligen att ligga och steka vid poolen, ta ett dopp när man känner för det, lyssna på riktigt bra musik och dricka goda tropiska drinkar. Man vill ju verkligen passa på de få dagar man har i solen.
Jag säger inte emot att jag legat och latat mig, för det har jag verkligen gjort. MEN här kommer den stora skillanden, jag har varvat solandet med träning. När jag åkte hemifrån Sverige åkte jag på en förkylning med ont i halsen, hosta och snuva. Typiskt när man ska ut och resa! Så de första dagarna i Bangkok blev det väldigt mycket promenerande eftersom vi gick igenom lite olika varuhus och tog oss till och från olika ställen. Jag ville vara riktigt frisk i halsen innan jag tränade igen. Vi åkte på måndagen, sedan på torsdagen var jag fit for fight igen, men körde ett ganska lugnt pass med fokus på styrka. I Hua Hin blev det faktiskt ganska mycket motion. Av 7 dagar på plats tränade jag 5. Det var gymträning alltihopa, men jag körde lite olika pass.
Började med att springa milen på ett löpband i ett ganska dåligt luftkonditionerat gym, det var tufft måste jag säga. Längtar verkligen efter att få börja springa ute nu! Sedan körde jag två pass överkropp, ett pass ben och ett pass kondition (crosstrainern). Så jag är faktiskt väldigt nöjd med det!
Jag åt väldigt gott under resan och en hel del socker i form av pannkakor med chokladkräm på, efterrätt flera kvällar, glass och goda drinkar. Ingen hälsoresa direkt, men som tur var höll jag ju igång med träning och då gott folk, FÅR MAN ÄTA PÅ SEMESTERN! Det är absolut ingenting jag ångrar såhär i efterhand, jag är otroligt nöjd med min insats och dessutom, det var väldigt gott att äta precis det jag ville :D.
Njut av din semester och lägg en-två timmars träning varannan dag. Det är inte mycket begärt och jag garanterar dig att du mår så mycket bättre :). Mina dagar såg ungefär ut såhär (bara som ett tips):
- Klev upp 8.30
- Frukost 9
- Sola från 9.30 - 15 med pauser (lunch, vattenpaus, toapaus)
- Vila
- Träna 16 - 17/18
- Fördrink
- Middag
- Shoppa på marknader
Ser ni, en helt underbar dag :D.
Kram Elin
Träna utomlands?
Om ungefär en vecka åker jag till Thailand tillsammans med min familj. Det ska bli hur underbart som helst. Jag ska SHOPPA, sola, bada, äta gott, dricka gott, chilla och bara njuta av värmen. Men självklart ska jag också röra på mig :). Tror ni att jag som är träningsfreak hemma i Sverige lägger ner träningen när jag är ute och reser? Jag skulle inte tro det va ;).
Självklart är det svårt att träna på samma sätt som man tränar hemma när man är iväg. Men av erfarenhet så vet jag att man brukar promenera ganska mycket när man är ute och reser, när jag var i Milano med mina tjejkompisar gick vi i snitt 8 timmar varje dag, det kan man kalla bra vardagsmotion ;). Haha. Så först och främst så förespråkar jag faktiskt att gå under semestern, gå till olika sevärdheter istället för att åka taxi/buss/tunnelbana och upptäck mycket roligt och fint på vägen. Här finns det många kalorier att bränna ;). Jag ska ju ägna mig åt mycket shopping i Bangkok och där finns det varuhus som innehåller 2000 affärer, så jag kommer nog gå ett x antal steg de dagarna (kanske ska ta med en stegräknare för skojs skull?). Här rekommenderar jag BRA skor, mycket solskyddsfaktor, en hatt/keps på huvudet och mycket vatten. Har du detta så är det bara att köra ;). Upptäck landet till fots :).
Många hotell har även gym och det ska jag självklart utnyttja. Jag är faktiskt inte överförtjust i gym, men det blir ju vad man gör det till, inte sant? Nu vet jag ju inte hur gymmen ser ut på de olika hotellen, men det kommer förmodligen bli en och annan löprunda på bandet, lyfta lite vikter (kanske köra mitt skivstångspass där), köra lite rodd osv. Utnyttja de redskapen som finns :).
Ska du till ett varmt land så befinner man sig oftast vid en pool eller ett hav och då kan man simma. Jag kommer nog simma ett par längder i poolen, framförallt i Hua Hin. Perfekt träning för hela kroppen och dessutom känner man inte att man svettas. Men glöm för gudsskull inte att dricka vatten :).
Beroende på vart man åker någonstans brukar det ju finnas en del aktiviteter på stranden, i staden eller på hotellet. Pappa berättade om en fyra timmars "biking" i Bangkok, alltså ta sig runt på cykel i fyra timmar. Perfekt att se staden samtidigt som man rör på sig, det gillar Elin skarpt! På hotellet i Hua Hin har de dessutom tennisbanor vilket jag och pappa ska utnyttja, han har antagit min utmaning :). Såg även att de där har uthyrning av cyklar så att man kan upptäcka Hua Hin via cykel, nice! De har även squash, powerwalk och joggingsträckor osv. i Hua Hin. Perfekt! Kolla vad ert hotell erbjuder, kanske kan du åka iväg till en vattenpark, åka skoter eller något annat roligt.
Så nu vill jag inte ha någon ursäkt, det finns alltså väldigt många möjligheter till motion även när man är på semester. Inte ska man väl slappa till sig för att man är på semester? Jag kommer tröttna på att ligga i solen hela dagen och då är det skönt att bryta av det med att springa lite på löpbandet i ett svalt gym :). Lovar att ni kommer orka mer på semestern och njuta mer av maten om ni rör på er. Så nu undrar jag, vem är med mig?
Kram Elin
Motiverad??
Hur blir man motiverad att träna när det är så förbaskat kallt, mörkt och snöigt/isigt ute? Det är ju kanske ingen direkt fröjd att hålla på med "gratis"-träning denna årstid, så som löprundor och powerwalks. Men har man väl investerat i träningskort så kan ju vädret istället hindra en från att "orka" ta sig dit. Det kan vara att det ligger långt ifrån där man bor, det kan vara att man hellre stannar inomhus i värmen och myser eller helt enkelt inte har orken att träna.
Jag har haft perioder då jag inte rört på mig någonting, till exempel förra hösten. Jag har tränat sedan jag var 14-15 år gammal, men som sagt tränat i perioder. Det är först nu det senaste året som jag tagit tag i mig själv och mitt liv. Förra hösten gick jag lite promenader tillsammans med kompisar, men jag åt kopiöst mycket onyttigheter (kunde lätt smälla i mig en halv kladdkaka och sedan en varm kopp choklad med vispgrädde och mashmallows på det) och jag tränade inte på riktigt. Som ni vet nådde jag min topp på nyårsafton och kände mig ful, tjock och i dålig form, jag befann mig helt enkelt i ohälsa. Jag tog tag i mitt liv och här står jag idag.
Jag tränar 4-5 gånger varje vecka och jag varierar min träning ganska mycket. Har vissa pass som jag alltid kör varje vecka, men jag gillar att förnya mig. Jag försöker verkligen tänka på vad jag äter, men jag måste hålla med om att det är mycket svårare nu än på våren/sommaren. Jag känner mig mer sugen på gottigheter nu. Bara en lussebulle, bara en rocky road, bara en skål med popcorn osv osv. Visst måste man få frossa ibland, jag tror alla mår bra av det, men inte jämt. Självklart har jag inte hamnat i samma mönster som förra hösten, men jag har varit ganska dålig på att skippa sötsakerna och annat gott :(. Jag blir nästan förbannad på mig själv. Jag ska gå i bikini om en månad och här sitter jag och moffsar i mig. Eller moffsar och moffsar, ikväll har jag ätit en halv skål med popcorn, en rocky road och tre pepparkakor och det känns förbaskat onödigt. Aja, det gäller att tänka att jag FÅR unna mig detta, men det är så svårt när jag är så nördig när det gäller kost och motion.
Nu till något positivt istället. Under denna årstid känner jag verkligen att jag behöver träningen mer än någonting. Den träning som är bra är den som blir av, som man säger :). Jag känner mig självklart tröttare på grund av att det blir mörkt redan vid halv fyra-fyra, men jag orkar mycket mer än vad jag gjorde förra hösten. Jag äter mycket frukt och grönsaker varje dag och jag tänker verkligen på vad jag äter. Jag tränar och mår bra av det och jag trivs mycket mer med mig själv nu. Det är svårt att motivera sig, men det gäller att sätta upp mål för sig själv. Vad vill jag med min träning? Vad vill jag med min kost? Vad vill jag uppnå med min förändring? Och hörrni, låt det ta tid! Det tar tid innan man ser förändring. Det hjälper inte att en helt otränad människa kör 6 pass i två veckors tid och sedan lägger av, det bryter snarare ner kroppen. Börja istället med mycket promenader som är fettförbrännande (om det nu är det man vill) och kanske 1-3 pass träning i veckan. Man kommer inte tappa 8 kilo på två veckor om man inte är megastor, men så småningom kommer din kropp må bättre av att du tränar och äter bra :). Jag lovar!
Jag hoppas jag inspirerar lite till att börja röra mer på sig. Jag är ju själv så passionerad när det gäller just motion, jag älskar när kompisar berättar att de har tränat och jag blir så stolt. Jag vill få ett friskare samhälle och ge energi åt svenska folket! Jag vet att vi kan :).
Några snabba:
Spinning vs. Skivstång
Morötter vs. Selleri
Promenera vs. Springa
Kesella vs. Keso
Träna ensam vs. Träna med någon
Inte svettas vs. Svettas
Kommentar: Jag valde skivstång för jag gillar att bygga muskler och få en synligt vältränad kropp, spinning avskyr jag. Jag är inget fan av att cykla överhuvudtaget, men det är praktiskt att ta sig fram på cykel. Jag cyklar jag till och från skolan varje dag och mestadels till och från träningen också, det räcker ;). Jag valde morötter eftersom jag äter det varje dag och tycker det är riktigt gott, en av de godaste grönsakerna faktiskt :). Jag valde springa eftersom jag gillar att ta i och känna att jag lever, svettas och kämpa mig mot nya rekord och sträckor. Jag valde kesella eftersom jag älskar kesella med fun light och bär, det smakar gooooodis ;). Jag hade lite svårt att välja mellan att träna själv och att träna med någon eftersom det helt beror på situationen. Jag vill helst vara ensam när jag kör styrketräning (eftersom jag har ett eget upplägg jag kör) och på mina löprundor (då brukar jag bearbeta mina tankar), men jag tränar gärna med någon alla andra gånger, blir ju mycket roligare så :). Promenader är nästan ett måste att man är två, annars tröttnar jag efter fem minuter :P. Jag valde SJÄLVKLART svettas, måste jag säga varför :P?
Kram Elin
Angående SWE BAR
Min absoluta favorit är pepparkaka. Den smakar pepparkaksdeg, så gillar man det, gillar man garanterat denna. Mums! Sedan gillar jag även banan-choklad som smakar skumbanan :). Även mintchoklad och fudge är ganska goda, men sedan har jag köpt lakrits och jordgubb också, har inte hunnit prova dem ännu.
Detta är bra bars med mycket protein i, men jag tycker att kalorimängden är lite hög (210 kalorier per bar). Dock är den perfekt som mellanmål innan träning eller annars brukar jag äta en halv efter ett hårt träningspass bara för att få i mig lite protein.
Efter jul och nyår ska jag börja dricka proteinpulver från Charlotte Perellis serie, den ska tydligen vara god :). Någon som provat? Är den god?
Kram Elin
5 tips för att öka din förbränning
5 tips för att öka din förbränning:
Intervaller
Att lägga till intervaller i din konditionsträning ger en oerhört positiv effekt på din kaloriförbränning. Studier visar att de som inkluderar intervaller i sina pass minst 2 gånger i veckan går ner dubbelt så fort jämfört med den som bara gör vanligt konditionsträning. Så nästa gång du beger dig ut i löparspåren öka tempot under 60 sekunder var 10:e minut. Du kommer märka skillnad!
Bygg muskler
Ju större muskler du har, desto mer förbränner din kropp i vilande tillstånd. Din dagliga kaloriförbrukning har ett starkt samband till din muskelmassa. Dina muskler behöver energi även när de inte är aktiva och din muskelmassa påverkar då din dagliga ämnesomsättning Så om du har mycket konditionsträning på ditt schema kan du variera med att lyfta lite vikter några gånger i månaden. Det kommer ge resultat!
Ät frukost & portionera ut måltiderna
Att frukost är det viktigaste målet på dagen råder det väl ingen tvekan om. Även din förbränning påverkar starkt av hur dagens första måltid ser ut. Under natten så saktas din förbränning ner väsentligt och kommer inte riktigt igång förens du fyllt på depåerna. Därför är frukosten viktig för att få igång din förbränning Dessutom är det bra o du delar upp dina måltider på ca 5-6 mindre mål mat om dagen. För att maximera din förbränning ska du äta mindre mat fast oftare, ett mål var tredje timme är det ideala.
Ingen alkohol
Alkohol i sig själv innehåller mycket kalorier men dessutom påverkar det starkt vårt övriga kaloriintag. Att ta et glas innan du ska äta gör att ditt kaloriintag ökar kraftigt under själva måltiden då det helt enkelt får dig att äta mer. Dessutom medför alkohol i samband med mat en högre risk för att kalorierna du får i dig lagras som fett.
Sov ordentligt
Brist på sömn påverkar både din förbränning och stärker dina hungerkänslor. När du inte sover ordentligt påverkas utsöndringen av Cortisol, ett ämne som reglerar aptiten. Detta kan medföra att du känner dig hungrig även om du ätit tillräckligt.
Fick även ett nytt mail idag med tips på hur man kan motverka hösttröttheten (som jag verkligen börjar känna nu).
5 tips för att bli piggare:
Floating
Floating är en relativt ny behandlingsform som hjälper dig att koppla av och finna ny energi. Under en floatingbehandling ligger du viktlöst vilandes i en stor tank med vatten
Promenad
Att komma ut i friska luften och under en stund bara promenera runt ökar ditt välbefinnande och ger dig energi att orka med jobbiga saker.
Helkroppsmassage
Att unna sig en ordentlig massage är alltid uppiggande. Att fullständigt koppla av under en timme gör så att du känner du som en ny människa.
Energidryck
Det finns en mängd drycker på marknaden som specialiserar sig på att pigga upp dig. Det hjälper på kort sikt men var väldigt försiktig med att dricka för mycket.
Umgås med vänner
Att göra något i goda vänners lag gör dig till en gladare och mer positiv människa.
Detta är inte mina tips, utan deras :). Själv undviker jag gärna energidrycker eftersom jag tycker att de innehåller alldeles för mycket socker och jag blir bara pigg för stunden. Fick ju även hjärtrusning när jag drack redbull-shots under tentan...så det är nog inget för mig. Promenera gör jag ganska mycket och umgås gärna med vänner, imorgon blir det mycket av den dosen :D. Helkroppsmassage ska jag verkligen unna mig i Thailand, minst tre gånger ;). Hehe...grymt!
Kram Elin
Be proud!
Självklart har jag mina bra och dåliga dagar, precis som alla andra, och de bra dagarna känner jag kanske att låren och rumpan inte alls är så stora, medans andra dagar känner jag att allt är stort. Det sitter så himla mycket i hjärnan allting och det är så dumt. Jag borde vara stolt över mig själv som tränar fyra till fem gånger i veckan, äter hyfsat hälsosamt och sover mycket. Istället fokuserar jag på det negativa och det tar så mycket energi.
Igår när jag vaknade hade jag en bra dag. Jag var och solade solarium och fick lite färg och lyster tillbaka i ansiktet och det gjorde genast att jag kände mig fräschare. Dessutom såg jag att magen börjar att se ganska vältränad ut nu :). Jag är inte ute efter sexpack magrutor, utan jag vill ha en deffad mage bara och det känner jag att jag är på god väg till. Så igår var jag "proud" över mig själv och det kändes riktigt skönt!
Så det jag menar är att försök att lyfta fram det positiva med er själva, alla människor är unika och vi kan inte alla se likadana ut :). Du är vacker precis som du är!
I'm proud över min mage ;), vad är du proud över?
Kram Elin
Intervju - Kost!
Ni börjar väl bli vana vid mina intervjuer med mig själv ;). Dessutom tänkte jag att ni kanske funderar på hur jag tänker kring min kost. Jag tjatar hela tiden om att jag tränar så mycket och hur duktig jag själv är som rör på mig hela tiden, men är jag lika duktig med maten? Äter jag varierat? Blir det mycket onyttigt? Läs vidare så får du svaret :).
Vad äter du en vanlig dag?
Jag börjar alltid dagen med en stor frukost. Oftast blir den en till två mackor, en skål med lättyoghurt och müsli, ett löskokt ägg och ett glas c-vitamin. Dessutom äter jag vitaminer i form av kvinna och magnesium. Jag brukar hålla mig ganska länge på frukosten, men blir jag hungrig innan lunch äter jag en frukt. Till lunch äter jag oftast en gammal matlåda och då blir det väldigt sällan grönsaker. På eftermiddagen äter jag gärna en frukt eller lite yoghurt och bär. Till middag brukar det bli lite olika maträtter, men jag försöker alltid inkludera någon form av grönsak. Igår åt jag till exempel en ordentlig tallrik med grönsaker innan jag åt huvudrätten som var pasta pesto. Jag tänker på att inte stoppa i mig för mycket mat, men jag äter lagom och så äter jag ungefär det jag är sugen på.
Blir det mycket sötsaker och liknande?
Nej. Jag hade först planerat att ha godisförbud i två månader, men det sket sig lite. Jag vill hellre unna mig något varannan vecka typ. Jag har varit på event där de bjöd på massor av bakverk, vem kan låta bli då? Jag har varit på kvällsfika hos kompisar där de har bakat, vem kan tacka nej till det? Jag tycker inte att man kan vara så tråkig och hoppa över allt gott, men man ska absolut tänka på vad man stoppar i sig. Jag försöker helt och hållet undvika sötsaker och liknande på vardagarna och på helgerna kan det slinka ner något, men det blir oftast väldigt lite. Man lever bara en gång, men då ska man göra det länge! Det är mitt motto.
Tänker du på att maten inte ska innehålla socker?
Det är inget jag tänker på så mycket, men eftersom jag nästan alltid lagar min mat från grunden så är det ju ingen socker i maten. Jag försöker alltid att äta någon form av kött, kyckling eller fisk till middag och det är ju mycket proteiner i, men inget socker. Det är bra.
Är du bra på att äta frukt och grönt?
Jag måste nog svara ja på den här frågan. Frukt blir det flera gånger om dagen. Grönsaker äter jag som sagt i kombination till middag varje dag.
Dricker du mycket vatten?
Nej. Jag är urusel på att dricka vatten, tycker verkligen att det är äckligt :(. Jag försöker alltid att bära med mig en vattenflaska i skolan och då dricka med jämna mellanrum, men har jag möjligheten att dricka annat så gör jag det. Jag varierar lite mellan fun light, mjölk, vatten och lättdryck.
Skulle du kunna bli bättre på något som rör din kost?
Jag tror att jag skulle kunna minska portionerna lite, men jag orkar inte gå hungrig. Dock tar det inte så lång tid att minska magsäcken, så jag borde nog ta tag i det. Samtidigt behöver jag ordentligt med mat för att orka träna så pass mycket som jag faktiskt gör. Jag känner i alla fall att jag är duktig på att laga min egen mat och köper sällan mat ute. De få gånger jag gör det så väljer jag nyttigare alternativ som t.ex. på mc'donalds så väljer jag chicken nuggets, sallad och mineralvatten. Tänk steget längre ;).
Undrar ni över något mer är det bara att fråga på.
Kram Elin
Kort intervju...
En intervju med mig själv ;)
Vart hittar jag motivationen till att träna?
I januari när jag började träna ordentligt igen, så mådde jag inte så bra. Både psykiskt och fysiskt. Vågen visade för mycket, jag trivdes inte med mig själv, jag var otroligt trött hela tiden och hade ingen ork. Jag kände att det var dags att ta tag i mitt liv och få igång systemet igen. Då var det min motivationen, att jag ville förändra min kropp och bli starkare och orka mer.
Idag är min tanke lite annorlunda. Nu är jag nöjd med min kropp och min vikt (skulle kanske kunna gå ner ett par kilon till), men jag vill självklart behålla den här kroppen. Jag känner att när jag sover bra på nätterna, äter hälsosamt och tränar lagom mycket så orkar jag med så mycket mer. Jag får en helt annan ork som jag inte får när jag bara sitter hemma och glor på tv.
Jag tror att det gäller att ha ett mål med sin träning. Sätt gärna upp målet tillsammans med en kompis/familjemedlem/partner, det gör det hela lite lättare och man kan pusha varandra. Mitt mål i våras var som sagt att bli mer hälsosam, bli starkare och orka mer. Mitt mål i höst är detsamma, fast att hålla mig hälsosam och bli lite starkare.
Finns det någon träningsform som passar mig?
Det här med vad man ska träna för något är ju så olika från person till person. Jag ger upp om jag bara kör fyra löprundor på raken vecka in och vecka ut, jag måste variera med något. Nu under sommaren har det självklart blivit en del löprundor, men jag har varvat med powerwalks, stavgång och gympapass. Dock är jag glad för att jag nu äger ett träningskort och ett simkort igen. Jag har alltså väldigt många olika varianter av träning att välja mellan. Det gör att jag aldrig tröttnar.
Vissa människor älskar att gå promenader, jag tycker bara att det är roligt om jag går med någon och man pratar hela rundan. Vissa människor gillar inte att springa, jag ser löpningen som en avslappning och rensar min hjärna från massa jobbiga tankar.
Måste man träna fyra-fem gånger i veckan?
Man måste ingenting. Dock tycker jag att det är bra att använda sig av vardagsmotion. Min vardagsmotion består av cykel till och från skolan vilket tar ungefär tjugo minuter dit och tjugo minuter hem, annars blir det en del cykelrundor till och från träning, till och från kompisar eller liknande. Men jag rekommenderar också att man gör något som är lite mer ansträngande, som gör att man får upp flåset och blir svettig. Om du är en riktig soffpotatis ska du börja försiktigt, kanske gå promenader eller gå på något lätt gympapass. Överträna inte, för då kommer du ge upp efter två veckor. Jag skulle köra på ett till två pass i veckan till att börja med.
Själv tränar jag nu fyra pass i veckan och det är för att jag själv anser mig vara hyfsat vältränad. Jag tycker att jag har ganska bra kondition och uthållighet. I våras körde jag fem pass i veckan, men eftersom träningen gått lite upp och ner i sommar känner jag att jag kan behöva den där extra vilodagen. Senare i höst blir det återigen fem pass i veckan. Det är ju så himla roligt att träna och känslan efteråt är grym!
Är det verkligen roligt att springa varje gång?
Självklart inte. Jag tycker att 1 av 10 gånger är roliga att springa. Dock får jag intala mig själv att det är skönt att känna hur magen och benen arbetar ordentligt, hur tankarna rensas och hur härligt svettig man blir. Känslan efter en löprunda är obeskrivligt skön. Löpning är för mig en stund för mig själv där jag flyr verkligheten för en stund och lyssnar på min favoritmusik.
Vad äter jag när suget slår till?
Jag försöker skilja på hunger och sug. När jag känner att jag är sugen räknar jag tillbaka och ser hur långt tid det var sedan jag åt. Har det gått tre timmar så är det inte så konstigt att man börjar känna ett sug efter något. Då brukar jag äta en frukt, yoghurt och banan, torkade aprikoser eller en macka. Försök att inte slänga i dig kanelbullen som ligger närmast, utan gå till kylskåpet och skala dig en morot istället. Självklart är inte det alls lika lockande och jag tycker verkligen att man ska unna sig saker, men bara när man verkligen förtjänar det. Jag brukar tänka så att vill jag äta en bulle nu i min ensamhet eller äter jag hellre en bulle när jag är bortbjuden på fika?
Har ni någon mer fråga är det bara att höra av sig så ska jag svara så gott jag kan.
Kram Elin
Råd när det gäller hälsa, träning & kost
- Det är viktigt att sova ordentligt. För det första orkar man mycket mer, kroppen hinner återhämta sig och det är skönt att sova ;). Jag försöker sova mellan 8-9 timmar varje natt och det är precis lagom för mig, tyvärr hamnar jag på 6-7 timmar ibland, men då försöker jag kompensera det senare :).
- Drick inte för mycket alkohol. Jag har läst att alkohol bara förstör kroppen och hyn, så jag dricker ganska sällan. Det är ju också som att kasta alla mina träningstimmar i sjön, glöm det! Jag håller mig till en gång varannan vecka. Man kan ha roligt utan alkohol ockå ;).
- Träna inte ihjäl dig! Är du nybörjare med träningen ska du inte köra mer än 2-3 pass i veckan och kör gärna varierat. Vill man få en snabb start och köra flera pass är det bra med t.ex. powerwalks/promenader istället. Du kan öka på när du känner att du fått upp konditionen och styrkan en aning. Jag är uppe i drygt 5 pass i veckan nu och det är lagom. Då har jag två dagar i veckan för min stackars kropp att återhämta sig och samla upp ny energi till kommande träningspass.
- Kör intervallträning för maximal förbränning. Även om du "bara" går en powerwalk kan du öka takten och sedan gå lite långsammare.
- Försök äta frukt & grönt varje dag. Jag äter t.ex. nästan alltid bär till frukost, frukt till mellanmål och grönsaker till någon av måltiderna. Välj sånt du tycker är gott. Jag älskar t.ex. paprika, så det har jag flera stycken hemma ;).
- Ät nyttiga mellanmål som frukt, keso, osötad fil med nyttig müsli, knäckemacka med tomater på eller lättkesella med hallon i.
- Ta hand om dig själv. Även om motion är viktigt, så kan andra saker som att lägga en ansiktsmask, fixa fötterna eller scrubba kroppen vara viktiga för välmåendet. Jag försöker ha lite lyxkvällar ibland med ansiktsmask eller liknande, det är skönt att få en avkopplande stund för sig själv.
Kram Elin
Smoothie x 2
Blåbär
Hallon
Banan
Päron
Mjölk
Blåbär
Lätt Kesella
Banan
Mjölk
Båda smoothiesarna var väldigt goda, även den andra trots lite ingredienser :). Nyttigt och gott som godis, prova själva!
Kram Elin
Citat
"Drick te. Både gröna, vita och svarta teer är rika på antioxidanter, och grönt te även på ämnet EGCG som förebygger cancer. Avsluta dagen med rött te utan koffein så du kan sova."
"Sov på rätt sida, det vill säga på rygg eller högersidan! Om du sover på vänster sida eller på magen så lägger du extra vikt på hjärtat som ju ska jobba på hela natten."
Från VeckoRevyn nr 8
Kram Elin
