Löp-tips!
Ni som följt min blogg ett tag vet att jag nu snart har sprungit i under ett års tid. Visst har det legat lite på is nu under de senaste månaderna, men jag har ju kört crosstrainern som komplement till utomhuslöpningen. Det jag vill komma fram till i alla fall är att jag tycker att jag lärt mig en hel del om löpning och allt runt omkring under året som gått och därför vill jag dela med mig av lite värdefulla tips som du kan ha i åtanke när du ska ut och springa eller vill börja springa.
- Gå inte ut för hårt i början! Är du nybörjare? Börja inte med att springa en mil det första du gör, det kommer förmodligen sluta med att du går en del av sträckan eller att du inte orkar hela rundan. Eller så slutar det med att du springer en runda och sedan lägger du av eftersom det var för jobbigt. Det är viktigt att anpassa sträckan efter dig och din kropp, har du en hyfsad grundkondition kan du självklart springa lite längre än om du inte har någon grundkondition alls. Men är du nybörjare skulle jag rekommendera att testa dig fram. Börja med att jogga och gå i omgångar under 5 km. Var det för lätt? Jogga då hela rundan på 5 km osv. Som sagt, gå inte ut för hårt i början!
Det är även viktigt att inte börja springa jättesnabbt de första km eftersom man då ofta blir trött snabbare och kanske inte orkar prestera så bra under resten av rundan. Jag brukar köra lite lugnare i början och när jag kommer upp till 6-7 km ökar jag eftersom jag känner av att kroppen kommer orka de sista km. Det gäller att lära känna sin kropp och vad den orkar. Jag tycker att det är bättre att springa jättesnabbt och ta ut sig ordentligt i slutet istället för i början. Men det kanske är individuellt?
- Använd bra löpskor som är anpassade efter dina fötter! För någon vecka sedan var jag och köpte nya löparskor och de i butiken var jättehjälpsamma. Utnyttja deras kompetens och hjälp för ett så bra skoköp som möjligt. När jag var där så fick jag ställa mig på en maskin som visade mitt fotavtryck, som tur var hade jag neutralt fotavtryck vilket visade att jag kunde ha i princip vilka löpskor som helst. Men eftersom jag har Nike+Ipod, så behövde jag satsa på ett par Nikeskor. Jag föll för dessa (se nedan) eftersom de påminner om dem jag har och jag älskar dem skorna. Jag hade även tur att de var nedsatta eftersom de köpt in ett så stort antal från Nike. Ibland har man tur!
Mitt tips är att prova ut en sko som är anpassad för löpning, som sitter bra på foten (prova att springa fram och tillbaka i butiken, hoppa upp och ner för att kolla dämpningen), som har bra dämpning och som passar dina behov! Har du dåliga skor kan du få problem med knän, svanskotan och benen. Var försiktig om den kropp du har och unna dig ett par bra skor, det lönar sig i längden.
- Lyssna på peppande musik under rundan! Jag tycker detta är jätteviktigt, men det är ju självklart individuellt. Något av det värsta jag vet är att springa en lång runda utomhus och bara höra min egen andning och fotstegen jag tar, jag vill inte höra det, jag vill höra bra musik med mycket tempo i. Jag uppdaterar min Ipod ganska ofta och gillar verkligen att variera min lista, annars tröttnar jag. Jag tycker också att det blir lättare att springa med bra musik i öronen, det är ofta du kan träffa på mig under en löprunda då jag sjunger med ;). Lever mig in lite i låtarna och drömmer mig bort.
- Klä dig efter väder! Något som jag haft lite svårt för är att klä mig när jag ska ut och springa, men jag har lyckats riktigt bra de senaste gångerna. Idag hade jag mina löpartights, ett träningslinne, en löptröja och en löpjacka (tunn jacka). Hade även mina löpvantar och pannband. Det var alldeles lagom, hade nog kunnat skippa linnet underst, men jag tycker att det är skönt eftersom det går ner lite över rumpan :P. Alltså, prova dig fram till vad som passar dig. Under sommaren springer jag i trekvartsbyxor och ett linne, det räcker gott och väl.
- Anmäl dig till ett lopp! Något som jag tycker är peppande är att vara anmäld till ett lopp. Du kan välja ett lopp som passar dig och dina egna mål. Det finns Vår ruset som ligger på 5 km, Tjejmilen som ligger på 10 km, Göteborgsvarvet som ligger på 21 km och Stockholm marathon som ligger på 42 km. Jag är som ni vet anmäld till loppet som är 21 km eftersom det är en bra utmaning för mig och mina mål. Jag har som sagt testat på att springa ett lopp förra året som var på 10 km och nu känner jag att jag behöver en ny utmaning. Vilket lopp ska du springa i år?
- Ät lagom två timmar innan! Är det något jag lärt mig under det här året är att det är jättejobbigt att springa när man är hungrig (därför jag inte är någon morgonlöpare) eller när man är proppmätt, lagom är bäst. Mitt tips är att äta något som mättar lagom som sagt, t.ex. lättkesella med bär och lite müsli, naturella nötter, havregrynsgröt, keso. Drick även mycket vatten både innan och efter passet eftersom du gör av med mycket vätska under en runda. Ta även en resorb (vätskeersättning) om du inte får i dig tillräckligt efter passet. Belöna dig själv med en banan, proteinshake eller lite naturella nötter efter ett pass.
Det var lite tips som jag hade att bjuda på, har du någon fråga om löpning eller det runt omkring är det bara att kommentera det här inlägget så ska jag svara på det så gott jag kan :). Som sagt, jag är självlärd och kommer bara med mina individuella tips! Funkar något annat bra för dig, kör på det. Lycka till med din löpning under 2011.
Kram Elin
- Gå inte ut för hårt i början! Är du nybörjare? Börja inte med att springa en mil det första du gör, det kommer förmodligen sluta med att du går en del av sträckan eller att du inte orkar hela rundan. Eller så slutar det med att du springer en runda och sedan lägger du av eftersom det var för jobbigt. Det är viktigt att anpassa sträckan efter dig och din kropp, har du en hyfsad grundkondition kan du självklart springa lite längre än om du inte har någon grundkondition alls. Men är du nybörjare skulle jag rekommendera att testa dig fram. Börja med att jogga och gå i omgångar under 5 km. Var det för lätt? Jogga då hela rundan på 5 km osv. Som sagt, gå inte ut för hårt i början!
Det är även viktigt att inte börja springa jättesnabbt de första km eftersom man då ofta blir trött snabbare och kanske inte orkar prestera så bra under resten av rundan. Jag brukar köra lite lugnare i början och när jag kommer upp till 6-7 km ökar jag eftersom jag känner av att kroppen kommer orka de sista km. Det gäller att lära känna sin kropp och vad den orkar. Jag tycker att det är bättre att springa jättesnabbt och ta ut sig ordentligt i slutet istället för i början. Men det kanske är individuellt?
- Använd bra löpskor som är anpassade efter dina fötter! För någon vecka sedan var jag och köpte nya löparskor och de i butiken var jättehjälpsamma. Utnyttja deras kompetens och hjälp för ett så bra skoköp som möjligt. När jag var där så fick jag ställa mig på en maskin som visade mitt fotavtryck, som tur var hade jag neutralt fotavtryck vilket visade att jag kunde ha i princip vilka löpskor som helst. Men eftersom jag har Nike+Ipod, så behövde jag satsa på ett par Nikeskor. Jag föll för dessa (se nedan) eftersom de påminner om dem jag har och jag älskar dem skorna. Jag hade även tur att de var nedsatta eftersom de köpt in ett så stort antal från Nike. Ibland har man tur!
Mitt tips är att prova ut en sko som är anpassad för löpning, som sitter bra på foten (prova att springa fram och tillbaka i butiken, hoppa upp och ner för att kolla dämpningen), som har bra dämpning och som passar dina behov! Har du dåliga skor kan du få problem med knän, svanskotan och benen. Var försiktig om den kropp du har och unna dig ett par bra skor, det lönar sig i längden.
- Lyssna på peppande musik under rundan! Jag tycker detta är jätteviktigt, men det är ju självklart individuellt. Något av det värsta jag vet är att springa en lång runda utomhus och bara höra min egen andning och fotstegen jag tar, jag vill inte höra det, jag vill höra bra musik med mycket tempo i. Jag uppdaterar min Ipod ganska ofta och gillar verkligen att variera min lista, annars tröttnar jag. Jag tycker också att det blir lättare att springa med bra musik i öronen, det är ofta du kan träffa på mig under en löprunda då jag sjunger med ;). Lever mig in lite i låtarna och drömmer mig bort.
- Klä dig efter väder! Något som jag haft lite svårt för är att klä mig när jag ska ut och springa, men jag har lyckats riktigt bra de senaste gångerna. Idag hade jag mina löpartights, ett träningslinne, en löptröja och en löpjacka (tunn jacka). Hade även mina löpvantar och pannband. Det var alldeles lagom, hade nog kunnat skippa linnet underst, men jag tycker att det är skönt eftersom det går ner lite över rumpan :P. Alltså, prova dig fram till vad som passar dig. Under sommaren springer jag i trekvartsbyxor och ett linne, det räcker gott och väl.
- Anmäl dig till ett lopp! Något som jag tycker är peppande är att vara anmäld till ett lopp. Du kan välja ett lopp som passar dig och dina egna mål. Det finns Vår ruset som ligger på 5 km, Tjejmilen som ligger på 10 km, Göteborgsvarvet som ligger på 21 km och Stockholm marathon som ligger på 42 km. Jag är som ni vet anmäld till loppet som är 21 km eftersom det är en bra utmaning för mig och mina mål. Jag har som sagt testat på att springa ett lopp förra året som var på 10 km och nu känner jag att jag behöver en ny utmaning. Vilket lopp ska du springa i år?
- Ät lagom två timmar innan! Är det något jag lärt mig under det här året är att det är jättejobbigt att springa när man är hungrig (därför jag inte är någon morgonlöpare) eller när man är proppmätt, lagom är bäst. Mitt tips är att äta något som mättar lagom som sagt, t.ex. lättkesella med bär och lite müsli, naturella nötter, havregrynsgröt, keso. Drick även mycket vatten både innan och efter passet eftersom du gör av med mycket vätska under en runda. Ta även en resorb (vätskeersättning) om du inte får i dig tillräckligt efter passet. Belöna dig själv med en banan, proteinshake eller lite naturella nötter efter ett pass.
Det var lite tips som jag hade att bjuda på, har du någon fråga om löpning eller det runt omkring är det bara att kommentera det här inlägget så ska jag svara på det så gott jag kan :). Som sagt, jag är självlärd och kommer bara med mina individuella tips! Funkar något annat bra för dig, kör på det. Lycka till med din löpning under 2011.
Kram Elin
Kommentarer
Trackback
