Workout v.9
Den här veckan blir lite dum ur träningssynpunkt eftersom att jag har tenta på fredag. Känner att jag måste lägga fokus på det, men samtidigt vill och måste jag träna för att få energi att överhuvudtaget orka med plugget.
Träningen den här veckan ser ut på följande sätt:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Fredag - Crosstrainer 60 min [ ]
Lördag - Styrketräning [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Helt okej fördelning i alla fall, dumt bara med vila två dagar i rad. Känner bara att jag vill kunna lägga 100% fokus dem dagarna. Har även planerat in tre morgonpromenader som vanligt och den första blir på torsdag, bra start på morgonen för att orka med resten av dagens plugg! Sedan blir det även morgonpromenad på lördag och söndag.
Vad ska ni träna den här veckan?
Måste även passa på att kommentera gårdagens kickboxningspass. Shit vilket underbart pass! Det var alldeles för längesen jag och Hannah var på söndagspasset och igår var det verkligen jätteroligt. Jag kände att lördagsvilan gjorde gott för kroppen och jag hade ganska mycket energi och kraft igår. Jag svettades som en tok, övningarna är jättejobbiga och man känner sig helt totalt SLUT efter hans pass! Det är verkligen underbart. Sådan skillnad från fredagspasset...längtar redan till nästa söndag :D!
Kram Elin
Träningen den här veckan ser ut på följande sätt:
Måndag - Medel 70 min [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Fredag - Crosstrainer 60 min [ ]
Lördag - Styrketräning [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Helt okej fördelning i alla fall, dumt bara med vila två dagar i rad. Känner bara att jag vill kunna lägga 100% fokus dem dagarna. Har även planerat in tre morgonpromenader som vanligt och den första blir på torsdag, bra start på morgonen för att orka med resten av dagens plugg! Sedan blir det även morgonpromenad på lördag och söndag.
Vad ska ni träna den här veckan?
Måste även passa på att kommentera gårdagens kickboxningspass. Shit vilket underbart pass! Det var alldeles för längesen jag och Hannah var på söndagspasset och igår var det verkligen jätteroligt. Jag kände att lördagsvilan gjorde gott för kroppen och jag hade ganska mycket energi och kraft igår. Jag svettades som en tok, övningarna är jättejobbiga och man känner sig helt totalt SLUT efter hans pass! Det är verkligen underbart. Sådan skillnad från fredagspasset...längtar redan till nästa söndag :D!
Kram Elin
Min Mat - Vecka 9.
Måndag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Matlåda med fullkornspasta, fläskfilé och pesto samt vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär, hemmagjord müsli, frukt, riskaka och proteinshake.
Medel 70 min
Middag - Kycklingsallad och vatten.
Tisdag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Tonfisksallad, 2 knäckemackor och aminosyror.
Mellanmål - Havregrynsgröt, frukt, proteinshake och lite keso.
Kickboxning
Middag - Karré med klyftpotatis och mini creme fraiche samt vatten.
Onsdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Omelett med kalkon, tomater och fetaost, knäckemacka med keso och vatten.
Mellanmål - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, frukt och riskaka.
Middag - Matlåda med tacopaj, sallad och vatten.
Torsdag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär, 2 knäckemackor, frukt och aminosyror.
Mellanmål - Havregrynsgröt och 2 frukter.
Middag - Matlåda med karré, klyftpotatis och mini creme fraiche samt vatten.
Fredag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Tonfiskmackor x 2, frukt och proteinshake.
Crosstrainer 60 min
Mellanmål - Proteinbar, 2 knäckemackor med keso och riskaka.
Middag - Rotfrukter i ugn med fetaost på och vatten.
Lördag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd med philadelphia och kalkon samt ABCDE-vitamin.
Styrketräning
Lunch - Omelett med kalkon, tomater och fetaost, knäckemacka och vatten.
Mellanmål - Fruktsallad och 2 riskakor.
Middag - Kycklingsallad och vatten.
Söndag (the big day)
Invägning + morgonpromenad
Frukost tillsammans med Hannah och Alex.
Lunch - Lättkesella med bär, 1 ägg och aminosyror.
Mellanmål - Proteinshake, frukt och 2 riskakor.
Kickboxning
Middag - Matlåda med tacopaj, sallad och vatten.
Detta är min matvecka. Hur ser din ut ;)?
Kram Elin
Nyttiga recept :)
Lovade er att slänga upp lite nyttiga recept på det jag ätit/bakat/fixat den här veckan :). Varsågoda!
Omelett
1 portion
2 ägg
En skvätt mjölk (ca. 2-3 msk)
Lite salt och vitpeppar
Fyllning:
Smörgåskalkon
Coctailtomater
Grekisk salladsost (som fetaost ungefär)
Kommentar: Detta blev min smaskiga lördagslunch. Lyckades lite bättre med omeletten den här gången, men den är fortfarande inte speciellt snygg. Jag tyckte det var jättegott med grekisk salladsost i också. Rekommenderas verkligen, väldigt bra som lunch!
Rotfrukter i ugn
Valfria rotfrukter (jag köpte en påse med palsternacka, gul morot, orange morot och rödbetor. Lade till potatis också)
Grekisk salladsost/Fetaost
Kommentar: Detta var min lyxmiddag i fredags. Det är ju bara så himla gott när osten smälter på de varma rotfrukterna. Vill man ha något mer matigt till kan jag rekommendera kyckling eller en köttbit.
Morotsbröd
5 dl rågsikt
5,5 dl grahamsmjöl
1,5 dl havregryn
4 msk linfrön
0,5 dl solrosfrön
0,5 msk salt
1,5 msk bakpulver
1,5 msk bikarbonat
2 dl mjölk (hade i ca. 2,5 dl)
3 dl filmjölk eller naturell yoghurt
3 dl rivna morötter
Sätt ungnen på 170 grader. Blanda ihop alla mjölsorter, havregryn, linfrön, solrosfrön, salt, bakpulver och bikarbonat i en ganska stor bunke. Tillsätt sedan allt annat (mjölk, filmjölk/yoghurt och rivna morötter). Häll smeten i två avlånga, smorda formar (se bild 1.). Sätt in dem i mitten av ugnen och låt dem stå inne i 50 min.
Kommentar: Det var inte så svårt att göra, men som ni ser är ingredienslistan ganska lång. Tyvärr hade jag bara en avlång form, men jag hittade en nödlösning och lade resten av smeten i en sockerkaksform. Fyllde bara upp halva och hoppades på det bästa, den höll sig på plats och blev riktigt fin också.
Efter 50 min i ugnen doftade det ljuvligt här hemma. Smakade brödet direkt med philadelphiaost på, mums! Trots att det är så mycket nyttigt i var det saftigt och gott. Självklart är det grovt och det är ingenting för "mesproppar" som bara gillar ljust och lite halvgrovt bröd ;). Blev ett x antal skivor till under lördagen, en med smör och ett par med philadelphiaost och kalkon. Smaskigt värre med hembakat bröd!
Tacopaj
4 portioner
Pajdeg
1,5 dl grahamsmjöl
1,5 dl dinkelmjöl
250 g lättkesella
Fyllning
500 g nötfärs
3-4 msk tomatpuré
0,5 dl vatten
En påse tacokrydda
Stanning
3 dl mjölk
3 ägg
Pyttelite riven mager ost
Rör ihop pajdegen och tryck ut den i en pajform. Nagga degen med en gaffel och förgräda det i ugnen på 200 grader i 10 min. Samtidigt steker du nötfärsen och har i alla ingredisenser i den. Rör ihop stanningen förutom osten. Ta ut pajskalet efter 10 min och häll på tacofärsen samt stanningen och garnera med lite ost. Ställ in i ugnen i ytterligare 30 min. Servera med en stor sallad till!
Kommentar: Guuuuuuud himmel vad god den här pajen blev :). Jag som älskar paj! Har inte ätit paj på evigheters evigheter och hoppades för allt i världen att den skulle bli god trots en mycket nyttigare botten. Allting gick jättesmidigt och den blev verkligen god! Nu har jag tre otroligt goda matlådor att se fram emot :).
Denna rekommenderar jag starkt!
Hoppas ni hittar något som lockar. Jag tycker att det är jätteroligt att prova nya saker och jag är glatt överraskad hur bra allting blivit. Mums!
Kram Elin
Omelett
1 portion
2 ägg
En skvätt mjölk (ca. 2-3 msk)
Lite salt och vitpeppar
Fyllning:
Smörgåskalkon
Coctailtomater
Grekisk salladsost (som fetaost ungefär)
Kommentar: Detta blev min smaskiga lördagslunch. Lyckades lite bättre med omeletten den här gången, men den är fortfarande inte speciellt snygg. Jag tyckte det var jättegott med grekisk salladsost i också. Rekommenderas verkligen, väldigt bra som lunch!
Rotfrukter i ugn
Valfria rotfrukter (jag köpte en påse med palsternacka, gul morot, orange morot och rödbetor. Lade till potatis också)
Grekisk salladsost/Fetaost
Kommentar: Detta var min lyxmiddag i fredags. Det är ju bara så himla gott när osten smälter på de varma rotfrukterna. Vill man ha något mer matigt till kan jag rekommendera kyckling eller en köttbit.
Morotsbröd
5 dl rågsikt
5,5 dl grahamsmjöl
1,5 dl havregryn
4 msk linfrön
0,5 dl solrosfrön
0,5 msk salt
1,5 msk bakpulver
1,5 msk bikarbonat
2 dl mjölk (hade i ca. 2,5 dl)
3 dl filmjölk eller naturell yoghurt
3 dl rivna morötter
Sätt ungnen på 170 grader. Blanda ihop alla mjölsorter, havregryn, linfrön, solrosfrön, salt, bakpulver och bikarbonat i en ganska stor bunke. Tillsätt sedan allt annat (mjölk, filmjölk/yoghurt och rivna morötter). Häll smeten i två avlånga, smorda formar (se bild 1.). Sätt in dem i mitten av ugnen och låt dem stå inne i 50 min.
Kommentar: Det var inte så svårt att göra, men som ni ser är ingredienslistan ganska lång. Tyvärr hade jag bara en avlång form, men jag hittade en nödlösning och lade resten av smeten i en sockerkaksform. Fyllde bara upp halva och hoppades på det bästa, den höll sig på plats och blev riktigt fin också.
Efter 50 min i ugnen doftade det ljuvligt här hemma. Smakade brödet direkt med philadelphiaost på, mums! Trots att det är så mycket nyttigt i var det saftigt och gott. Självklart är det grovt och det är ingenting för "mesproppar" som bara gillar ljust och lite halvgrovt bröd ;). Blev ett x antal skivor till under lördagen, en med smör och ett par med philadelphiaost och kalkon. Smaskigt värre med hembakat bröd!
Tacopaj
4 portioner
Pajdeg
1,5 dl grahamsmjöl
1,5 dl dinkelmjöl
250 g lättkesella
Fyllning
500 g nötfärs
3-4 msk tomatpuré
0,5 dl vatten
En påse tacokrydda
Stanning
3 dl mjölk
3 ägg
Pyttelite riven mager ost
Rör ihop pajdegen och tryck ut den i en pajform. Nagga degen med en gaffel och förgräda det i ugnen på 200 grader i 10 min. Samtidigt steker du nötfärsen och har i alla ingredisenser i den. Rör ihop stanningen förutom osten. Ta ut pajskalet efter 10 min och häll på tacofärsen samt stanningen och garnera med lite ost. Ställ in i ugnen i ytterligare 30 min. Servera med en stor sallad till!
Kommentar: Guuuuuuud himmel vad god den här pajen blev :). Jag som älskar paj! Har inte ätit paj på evigheters evigheter och hoppades för allt i världen att den skulle bli god trots en mycket nyttigare botten. Allting gick jättesmidigt och den blev verkligen god! Nu har jag tre otroligt goda matlådor att se fram emot :).
Denna rekommenderar jag starkt!
Hoppas ni hittar något som lockar. Jag tycker att det är jätteroligt att prova nya saker och jag är glatt överraskad hur bra allting blivit. Mums!
Kram Elin
Powerwalk-Outfit
Jag har visat min outfit som jag brukar ha när jag är ute och går ett antal gånger. Nu tänkte jag visa hur jag klär mig i olika lager för att klara av kylan och blåsten. Denna outfit funkar jättebra under vinterhalvåret och det är ungefär såhär jag klär mig varje gång. Litet tips bara ifall du inte vet hur du ska klä dig ;).
Underställ
Detta måste vara det snyggaste man kan äga ;), men skönt är det! Setet kommer från Everest.
Mjukiskläder
Ett par tajta mjukisbyxor över understället är perfekt och dessa kommer från H&M. Brukar varva tröja att ha över mellan denna från Nike, en svart från Peak och en grå från BikBok. Håller värmen bra!
Överställ
Jag brukar ha en jacka som jag drar över huvudet som egentligen är en skidjacka, den kommer från Everest. Kör även på en mysig halsduk och ett pannband. Har ett par skor från Reebook EasyTone när jag traskar och självklart ett par vantar.
Detta är en perfekt outfit för mig som ofta blir väldigt frusen :). Jag brukar frysa lite i början av promenaden, men håller jag ett bra tempo blir jag till och med lite svettig efteråt ;). Hur brukar du klä dig när du ska ut och traska?
Ikväll kommer det att komma upp lite recept och tips på mat som ni kan äta/baka/göra under veckan. Kommer även att slänga upp nästa veckas matschema för er som är intresserade ;). Har bara en vecka strikt kosthållning kvar nu och sedan är mitt och Hannahs vad över. Då har jag planerat att ha en ätardag i veckan och fortsätta med matschema 6 av 7 dagar i veckan, gillar som sagt verkligen det upplägget. Ska även passa på att kommentera kickboxningen, sammanfatta veckans träningar och slänga upp nästa veckas planerade träningar ;).
Kram Elin
Underställ
Detta måste vara det snyggaste man kan äga ;), men skönt är det! Setet kommer från Everest.
Mjukiskläder
Ett par tajta mjukisbyxor över understället är perfekt och dessa kommer från H&M. Brukar varva tröja att ha över mellan denna från Nike, en svart från Peak och en grå från BikBok. Håller värmen bra!
Överställ
Jag brukar ha en jacka som jag drar över huvudet som egentligen är en skidjacka, den kommer från Everest. Kör även på en mysig halsduk och ett pannband. Har ett par skor från Reebook EasyTone när jag traskar och självklart ett par vantar.
Detta är en perfekt outfit för mig som ofta blir väldigt frusen :). Jag brukar frysa lite i början av promenaden, men håller jag ett bra tempo blir jag till och med lite svettig efteråt ;). Hur brukar du klä dig när du ska ut och traska?
Ikväll kommer det att komma upp lite recept och tips på mat som ni kan äta/baka/göra under veckan. Kommer även att slänga upp nästa veckas matschema för er som är intresserade ;). Har bara en vecka strikt kosthållning kvar nu och sedan är mitt och Hannahs vad över. Då har jag planerat att ha en ätardag i veckan och fortsätta med matschema 6 av 7 dagar i veckan, gillar som sagt verkligen det upplägget. Ska även passa på att kommentera kickboxningen, sammanfatta veckans träningar och slänga upp nästa veckas planerade träningar ;).
Kram Elin
Våriga träningskläder!
Ett fint träningslinne i härliga vårfärger. Piggar upp vilka svarta träningsbyxor som helst. Finns på H&M.
Jättesnygga träningsbyxor i trekvartsmodell i bra träningsmaterial. Snygg färg och tajt modell för mycket hopp och intensiv träning. Även dessa från H&M.
En supersnygg löpartopp i fin knallrosa färg. Piggar upp när man ska ge sig ut i vårblasket sedan. Denna hittar ni hos Stadium.
Även denna topp skulle jag gärna springa i under våren. Perfekt när jacka är för varmt och t-shirt för kallt. Ska verkligen fundera på om jag ska unna mig denna snygging ;). Älskar färgen och passformen. Också denna är från Stadium.
Perfekt med ett träningsset! Underbart söt färg dessutom och bra material. Slå till på ett träningsset om du ändå ska köpa nya träningskläder, då får du ofta ett set som matchar snyggt och dessutom sparar du några kronor :). Detta hittar du på Intersport.
Jag älskar träningslinnen som är färgglada. Det är faktiskt lite roligare att träna i det! Jag äger ett rosa, ett lila, ett ljusblått och ett mörkblått. Sedan har jag mer neutrala färger, men det är de där linnena jag tränar mest i faktiskt. Dessa fina färger hittar du på Intersport.
Personligen älskar jag att köpa nya träningskläder! Det är så roligt att hitta det perfekta linnet, den snygga träningstoppen eller de praktiska löparskorna. Jag tycker att det är mycket roligare att träna om man uppdaterar sin träningsgarderob ibland. Tyvärr har jag inte möjlighet att göra det så ofta eftersom jag är student, men drömma kan man ju alltid.
Hoppas du blev lite inspirerad! Ge dig ut på träningsklädesshopping genast.
Kram Elin
Träningsvärk...Javisst!
Träningsbloggen har som vanligt kommit lite i skymundan och detta på grund av att skola, träning och sömn gått i ett denna vecka. Nu ska jag försöka sparka igång den så gott det går :).
Som sagt har jag inte bortprioriterat träning den här veckan, utan jag har snarare prioriterat det för att orka med att sitta i skolan 8-9 timmar varje dag! På eftermiddagarna känner man verkligen att energinivån ligger på noll och då är man absolut inte sugen på träning, men efteråt får man en sådan härlig energi som gör att man orkar göra något roligt under kvällen och inte bara somna i soffan kl 8 :P.
Vad har jag tränat för roligt den här veckan då?
Tisdag - Kickboxning --> Crosstrainer 60 min [x]
Onsdag - Step + 30 min medel 70[x]
Torsdag - Skivstång + intervall [x]
Fredag - Kickboxning [x]
Söndag - Crosstrainer 60 min --> Kickboxning [ ]
Som ni ser har det skett vissa förändringar under veckans gång. Ska förklara allt här nedanför ;)
Tisdag: Under tisdagen blev det crosstrainer i 60 min eftersom Hannah (tyvärr) fortfarande var sjuk! Jag ville ju så hemskt gärna träna det, men man kan inte hjälpa om man är sjuk. Jag höll tummarna för att hon skulle bli bättre till fredag (vilket hon blev) och söndag, så därför bytte jag ut söndagspasset och körde det på tisdagen istället :).
Tid - 60 min
Distans - 13,2 km
Kalorier - 769
Det blev ett riktigt tufft och svettigt pass på crosstrainern och jag tog i från start till mål :). Älskar verkligen känslan efteråt! Passade även på att mörda magen lite med plankan i 1 min x 3 set samt 130 sit-ups. Efteråt var jag helt slut och känslan var makalös! Började även min morgon tidigt med en morgonpromenad på dryga timmen, underbart.
Onsdag: Under onsdagen var det dags att testa vårterminens step 1-pass. Jag tyckte själva passet var helt ok, men jag blev inte alls lika varm som jag hade velat :(. Så jag följde efter två tjejkompisar ner på medelpasset och körde de sista 30 min på det också. Alltså blev det träning i 1,5 timme och det var så härligt att bli svettig och slut efteråt!
Torsdag: Efter uppehåll i ett par veckor från skivstång+intervall var det äntligen dags för "mördarpasset" igen :). Tyvärr är den ordinarie ledaren i USA, så det var en annan tjej. Hon var väl helt ok, men hon hade ingen som helst vila mellan seten...så min vanliga vikt blev väldigt tung på stången efter ett tag :P. Hon sa även att vi inte fick fuska på hennes pass och sedan när hon "tvingade" oss att köra plankan så fuskade hon själv...det ser ju bra ut :P! Sedan var det intervalldel i 15 min efteråt och eftersom hon aldrig hade kört det förut blev det inte alls lika svettigt. Men jag gjorde det jobbigt och körde på som den ordinarie ledaren brukar göra, så jag blev svettig som vanligt ;). Haha...knäpp-Elin!
Fredag: Började morgonen kl 7 med en härligt frisk morgonpromenad. Jag gillar verkligen att starta upp dagen med en promenad innan frukost, känns som jag orkar så mycket mer under dagen då :). Under eftermiddagen var det ÄNTLIGEN dags för ett efterlängtat kickboxningspass med Hannah. Vi var båda väldigt peppade och såg fram emot det, men tyvärr byttes detta ut ganska snart :(. Det var första gången vi provade detta pass och ledaren var, ursäkta mig, skitkass. Någon borde verkligen bedömma henne, för kvalitén på passet var urdålig. För det första, hon kunde knappt tekniken. För det andra, hon var riktigt dålig på att peppa och hjälpa alla nya så att de slår rätt (det är jätteviktigt!). För det tredje, hon utstrålade ingen som helst glädje under passet. För det fjärde, upplägget var dåligt och musiken svår att slå i takt till.....jaa, ni förstår vart jag vill komma! Jag är riktigt besviken! Detta kommer hädanefter bli ett NÖDpass om vi missar tisdagen eller söndagen.
Nu är det välförtjänt vila imorgon. Ingen promenad. Ingen träning. Utan bara ren återhämtning. Det förtjänar jag och min kropp :). Vill vara utvilad och TAGGAD till söndagens kickboxningpass, det bästa ever!
Kram Elin
Min Mat - Vecka 8.
Min fjärde vecka med matschema kör igång imorgon och jag är fortfarande lika såld! Det är så himla skönt att få rutiner på maten och jag har hela tiden koll på vad som måste köpas hem för en vecka framåt, vilket medför att jag slipper springa till mataffären stup i kvarten :). Och dessutom älskar jag all mat jag äter, varierar mig lite, men frukosten är alltid densamma :P.
Måndag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Pizzarester (se recept) och vatten.
Mellanmål - 2 mackor med philadelphia och skinka, 2 frukter och vatten.
Middag - Räksallad, knäckemacka och vatten.
Tisdag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka, frukt och aminosyror.
Mellanmål - 2 äggmackor med kaviar, frukt och proteinshake.
Kickboxning
Middag - Pasta med pesto och fläskfilé, vatten och morötter.
Onsdag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 mackor med tonfiskröra, frukt och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär, frukt och aminosyror.
Step
Middag - Havrepannkakor med lättkesella med bär, en halv banan och vatten.
Torsdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Havrepannkakor, lättkesella med bär och en halv banan samt vatten.
Mellanmål - 2 mackor med philadelphia, frukt och proteinshake/ eventuellt havregrynsgröt istället för mackor.
Skivstång+intervall
Middag - Rotfrukter i ugn med fetaost (se recept) och vatten.
Fredag
Morgonpromenad (eventuellt)
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Pizzarester, sallad och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, frukt, 1 ägg och vatten.
Kickboxning
Middag - Falukorv i ugn med potatis, sallad och vatten.
Lördag
Frukost - Havregrynsgröt, 1 ägg och c-vitamin.
Lunch - Omelett med skinka, tomat och fetaost (se recept) och vatten.
Mellanmål - 2 skivor morotsbröd, frukt och vatten.
Middag - Pannerad fisk, potatis och ärtor samt vatten.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 makrillsmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, frukt och proteinshake.
Crosstrainer 60 min
Middag - Tacopaj, sallad och vatten.
Detta är min matvecka! Ni som läser noga ser att jag ska baka morotsbröd på lördag, självklart ett nyttigt bröd med massa goda frön och mjölsorter i :). Dessutom ska jag göra en nyttig tacopaj på söndagen som inte innehåller smör, utan jag byter ut mot kesella istället. Återkommer med kommentarer, ni kan läsa om den otroligt goda pizzan jag gjorde igår samt min första omelett under fliken recept.
Kram Elin
Måndag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Pizzarester (se recept) och vatten.
Mellanmål - 2 mackor med philadelphia och skinka, 2 frukter och vatten.
Middag - Räksallad, knäckemacka och vatten.
Tisdag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka, frukt och aminosyror.
Mellanmål - 2 äggmackor med kaviar, frukt och proteinshake.
Kickboxning
Middag - Pasta med pesto och fläskfilé, vatten och morötter.
Onsdag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 mackor med tonfiskröra, frukt och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär, frukt och aminosyror.
Step
Middag - Havrepannkakor med lättkesella med bär, en halv banan och vatten.
Torsdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Havrepannkakor, lättkesella med bär och en halv banan samt vatten.
Mellanmål - 2 mackor med philadelphia, frukt och proteinshake/ eventuellt havregrynsgröt istället för mackor.
Skivstång+intervall
Middag - Rotfrukter i ugn med fetaost (se recept) och vatten.
Fredag
Morgonpromenad (eventuellt)
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Pizzarester, sallad och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, frukt, 1 ägg och vatten.
Kickboxning
Middag - Falukorv i ugn med potatis, sallad och vatten.
Lördag
Frukost - Havregrynsgröt, 1 ägg och c-vitamin.
Lunch - Omelett med skinka, tomat och fetaost (se recept) och vatten.
Mellanmål - 2 skivor morotsbröd, frukt och vatten.
Middag - Pannerad fisk, potatis och ärtor samt vatten.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 skivor morotsbröd samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 makrillsmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, frukt och proteinshake.
Crosstrainer 60 min
Middag - Tacopaj, sallad och vatten.
Detta är min matvecka! Ni som läser noga ser att jag ska baka morotsbröd på lördag, självklart ett nyttigt bröd med massa goda frön och mjölsorter i :). Dessutom ska jag göra en nyttig tacopaj på söndagen som inte innehåller smör, utan jag byter ut mot kesella istället. Återkommer med kommentarer, ni kan läsa om den otroligt goda pizzan jag gjorde igår samt min första omelett under fliken recept.
Kram Elin
Killer ;)
Börjar inlägget med denna veckas träningar:
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning (pga. att Hannah var sjuk byttes detta ut mot aerobics istället) [x]
Lördag - Yoga [x]
Söndag - Styrketräning [x]
Jag klarade av alla veckans träningar även denna vecka ;). Älskar verkligen att träna, kämpa och känslan efteråt! Jag kan verkligen inte leva utan min träning, Jag + träning = sant. Jag har hittat mitt kall här i livet. Vi kommer alltid vara bästa vänner ;).
Förutom träningarna har det blivit en hel del cykelturer till och från skolan samt till och från träning. Dessutom har det blivit tre morgonpromenader den här veckan, underbart!
Styrketräning
Styrketräningspasset gick superbra idag :). Körde 3 min rodd som uppvärmning och hoppade sedan på att köra axlar med hantlar. Sedan blev det ett antal ryggmaskiner i olika former, kör mellan 10-12 reps på alla x 3. Avslutade med att "killa" (döda) min mage lite, hur underbart som helst :). Körde först en magmaskin som jag brukar köra 3 x 20 st på, nu blev det istället 3 x 30 st. Sedan blev det plankan 2 x 1 min och 200 sit-ups! Det kändes verkligen i magen efteråt kan jag lova :). Drack en proteinshake efteråt, awesome!
Vad har jag planerat in för roliga träningspass under v. 8 då?
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Step [ ]
Torsdag - Skivstång + intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Crosstrainer 60 min [ ]
Förutom detta har jag även planerat in tre morgonpromenader på tisdag, fredag och söndag! Hoppas att Hannah blir frisk så att vi kan köra kickboxning på tisdag och fredag, ni kan väl hålla tummarna med mig?!
Kram Elin
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning (pga. att Hannah var sjuk byttes detta ut mot aerobics istället) [x]
Lördag - Yoga [x]
Söndag - Styrketräning [x]
Jag klarade av alla veckans träningar även denna vecka ;). Älskar verkligen att träna, kämpa och känslan efteråt! Jag kan verkligen inte leva utan min träning, Jag + träning = sant. Jag har hittat mitt kall här i livet. Vi kommer alltid vara bästa vänner ;).
Förutom träningarna har det blivit en hel del cykelturer till och från skolan samt till och från träning. Dessutom har det blivit tre morgonpromenader den här veckan, underbart!
Styrketräning
Styrketräningspasset gick superbra idag :). Körde 3 min rodd som uppvärmning och hoppade sedan på att köra axlar med hantlar. Sedan blev det ett antal ryggmaskiner i olika former, kör mellan 10-12 reps på alla x 3. Avslutade med att "killa" (döda) min mage lite, hur underbart som helst :). Körde först en magmaskin som jag brukar köra 3 x 20 st på, nu blev det istället 3 x 30 st. Sedan blev det plankan 2 x 1 min och 200 sit-ups! Det kändes verkligen i magen efteråt kan jag lova :). Drack en proteinshake efteråt, awesome!
Vad har jag planerat in för roliga träningspass under v. 8 då?
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Step [ ]
Torsdag - Skivstång + intervall [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Söndag - Crosstrainer 60 min [ ]
Förutom detta har jag även planerat in tre morgonpromenader på tisdag, fredag och söndag! Hoppas att Hannah blir frisk så att vi kan köra kickboxning på tisdag och fredag, ni kan väl hålla tummarna med mig?!
Kram Elin
Omelett och Pizza...
Den här veckan har jag testat två nya recept och båda blev jättesmaskiga!
Självklart vill jag dela med mig av detta till er :).
Omelett
2 ägg
En skvätt mjölk
Lite salt och vitpeppar
Fyllning:
Skinka
Tomater
Kommentar: Detta är verkligen ingen vacker syn :P, men kom ihåg att detta var första gången jag testade att göra omelett. Ska nog få till en snygg omelett någon gång i livet i alla fall ;). Jag hällde först i skinkan och tomaterna i stekpannan och därefter "äggsmeten" och stekte den lite på varje sida. Det var väldigt gott och mättande, blir omelett i helgen igen och då ska jag testa med fetaost i :).
Pizza
25 g jäst
2,5 dl ljummet vatten (37 grader)
2 msk olja
1/2 tsk salt
6-8 dl dinkelmjöl
Fyllning:
Tomatsås
Skinka
Mager ost
Oregano
Finfördela jästen i en bunke och rör ut med vattnet. Tillsätt olja, salt och nästan allt av mjölet (jag hade 6 dl i). Låt smeten sedan stå 1 timme, gärna längre och täck över med plastfolie. När den ska serveras så slänger du i mer mjöl (tog nästan säkert 2 dl till), så att du får en deg som går att bearbeta. Kavla ut degen och lägg på valfri fyllning. Sätt ugnen på 200 grader och ställ in i 15 min. Klart att äta!
Kommentar: Smakade så otroligt gott! Det stod att det var till 4 personer, men jag åt igår och sedan har jag två matlådor. Det var lite småkrångligt att göra eftersom degen blev så himla kladdig :(, men det blev ju bra tillslut! Serverade med lite blandsallad ovanpå också, mums. Riktigt lyxig lördagmiddag, men ändå hyfsat nyttig i och med dinkelmjöl istället för vetemjöl.
Kram Elin
Självklart vill jag dela med mig av detta till er :).
Omelett
2 ägg
En skvätt mjölk
Lite salt och vitpeppar
Fyllning:
Skinka
Tomater
Kommentar: Detta är verkligen ingen vacker syn :P, men kom ihåg att detta var första gången jag testade att göra omelett. Ska nog få till en snygg omelett någon gång i livet i alla fall ;). Jag hällde först i skinkan och tomaterna i stekpannan och därefter "äggsmeten" och stekte den lite på varje sida. Det var väldigt gott och mättande, blir omelett i helgen igen och då ska jag testa med fetaost i :).
Pizza
25 g jäst
2,5 dl ljummet vatten (37 grader)
2 msk olja
1/2 tsk salt
6-8 dl dinkelmjöl
Fyllning:
Tomatsås
Skinka
Mager ost
Oregano
Finfördela jästen i en bunke och rör ut med vattnet. Tillsätt olja, salt och nästan allt av mjölet (jag hade 6 dl i). Låt smeten sedan stå 1 timme, gärna längre och täck över med plastfolie. När den ska serveras så slänger du i mer mjöl (tog nästan säkert 2 dl till), så att du får en deg som går att bearbeta. Kavla ut degen och lägg på valfri fyllning. Sätt ugnen på 200 grader och ställ in i 15 min. Klart att äta!
Kommentar: Smakade så otroligt gott! Det stod att det var till 4 personer, men jag åt igår och sedan har jag två matlådor. Det var lite småkrångligt att göra eftersom degen blev så himla kladdig :(, men det blev ju bra tillslut! Serverade med lite blandsallad ovanpå också, mums. Riktigt lyxig lördagmiddag, men ändå hyfsat nyttig i och med dinkelmjöl istället för vetemjöl.
Kram Elin
I mitt kylskåp?
Lever jag som jag lär?
ABSOLUT!!!
I mitt kylskåp hittar du mycket ägg, lättkesella, lättyoghurt, vatten, sojamjölk, keso, mini creme fraiche, skinka, philadelphiaost, frukt och grönsaker i mängder. Precis det som jag skriver i mitt matschema och det jag uppmanar er att äta :).
/E <3
ABSOLUT!!!
I mitt kylskåp hittar du mycket ägg, lättkesella, lättyoghurt, vatten, sojamjölk, keso, mini creme fraiche, skinka, philadelphiaost, frukt och grönsaker i mängder. Precis det som jag skriver i mitt matschema och det jag uppmanar er att äta :).
/E <3
Träningspass!
Jag har kommit på mig själv med att hela tiden skriva t.ex. "jag har varit på medel 70 min och det var svettigt" eller "nu har jag kämpat mig igenom skivstång+intervall". Men vad står dessa beteckningar för egentligen? Vad gör man egentligen under 70 min medelgympa? Tänkte berätta lite om de olika passen jag går på, så kan ni ha det i baktanke när jag skriver i framtiden ;).
Medel 70 min: Detta är "vanlig" medelgympa med uppvärmning, smidighet, styrka och kondition. I och med att det ä 10 min längre än ett vanligt pass, så har de lagt in ett extra styrkeblock och lite mer kondition. Det är alltså upplagt på följande sätt:
- Uppvärmning
- Smidighet
- Styrka
- Kondition
- Styrka
- Kondition
- Nedvarvning
- Stretching
Jag tycker detta passet är bra upplagt eftersom man får alla delarna. Man blir dessutom svettig och glad efter passet :). För mig är ett vanligt medelpass för kort, så detta är precis lagom!
Kickboxning: Detta är precis som det låter, kickboxning. Först kör vi uppvärmning, lite smidighet och sedan styrka innan det är dags att börja boxas. Vi kör med små mittsar (små kuddar) och stora mittsar samt boxningshandskar. Man kör varje övning två gånger så att båda får tillfälle att slå och sparka. Tiden brukar rusa iväg och plötsligt är det över. Roligaste passet! Avslutas med nedvarvning och stretch.
Aerobics: Detta är ett fartfyllt pass som börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan går man över på konditionsdelen. Här jobbar man i "block" och ett pass brukar bestå av tre block (i alla fall aerobics 1). Så man tragglar ett block i taget och sedan lägger man ihop allting till en serie. Avslutas med final, då tar man i allt vad man kan och sedan är det nedvarvning och stretching på det.
Yoga: Detta är ett megalugnt pass som börjar med lite andningsövningar. Sedan följer balansövningar, statisk styrka och en intensiv andning. Avslutas med en lång avslappning. Skönt att tänja på kroppen lite!
Skivstång (Intervall): Ibland går jag på något som heter skivstång+intervall och ibland bara skivstång. Skivstång+intervall är ett pass som håller på i 75 min och börjas med uppvärmning samt lite smidighet. Efter det kör man igång med en skivstång och vikter. Det passet jag brukar gå på är upplagt på följande vis (olika varianter av varje övning):
- Benböj
- Rygglyft
- Bröst
- Biceps
- Axlar
- Triceps
- Axlar
Följt av styrka på golvet med lösa vikter. Tränar ryggen och magen.
Vid intervall efteråt följer det 15 min intervallträning som är extremt jobbig. Det kan vara allt från att springa som en tok på stället till att springa upp på brädan. Man kör intervallen i 45 sek och "vilar" i 15 sek (hoppar lite på stället).
Stationsgympa: Detta är ett pass som jag bara går på någon gång per termin, men jag tänkte ändå att jag skulle definiera vad det är för något. Det är som vanlig medelgympa fast med stationer. Så man börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan är det dags för stationerna. Det finns fyra stationer och är uppdelade på följande vis:
- En station med lösa vikter
- En station med stepbrädor
- En station med gummiband
- En station med träpinnar
Man springer runt i fyra varv och gör olika övningar med hjälp av dessa saker, vissa jobbigare än andra. Efteråt är det ett ordentligt konditionspass följt av nedvarvning och stretch.
Step: Detta passet är ungefär upplagt som aerobics fast med bräda istället. Annars ser det likadant ut!
Styrketräning: Det här passet har jag ju hittat på själv och är nöjd med mitt upplägg. Först kör jag uppvärmning på roddmaskin i 2-5 min. Sedan kör jag på följande vis:
- Axlar med hantlar
- Rygg (nederdelen) på ryggmaskin
- Rygg (sidorna) på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Axlar, rygg och biceps på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Mage på maskin och på golvet (plankan och sit-ups)
Avslutar passet med att stretcha!
Tror nog att det var all träning som behöver en förklaring. Vet ni inte vad crosstrainer är kan ni söka på google, löpning vet alla vad det är, powerwalk samma sak och min simning har jag rabblat upp så många gånger innan ;). Hoppas jag bringade lite klarhet i vad det är jag håller på med nu!
Kram Elin
Medel 70 min: Detta är "vanlig" medelgympa med uppvärmning, smidighet, styrka och kondition. I och med att det ä 10 min längre än ett vanligt pass, så har de lagt in ett extra styrkeblock och lite mer kondition. Det är alltså upplagt på följande sätt:
- Uppvärmning
- Smidighet
- Styrka
- Kondition
- Styrka
- Kondition
- Nedvarvning
- Stretching
Jag tycker detta passet är bra upplagt eftersom man får alla delarna. Man blir dessutom svettig och glad efter passet :). För mig är ett vanligt medelpass för kort, så detta är precis lagom!
Kickboxning: Detta är precis som det låter, kickboxning. Först kör vi uppvärmning, lite smidighet och sedan styrka innan det är dags att börja boxas. Vi kör med små mittsar (små kuddar) och stora mittsar samt boxningshandskar. Man kör varje övning två gånger så att båda får tillfälle att slå och sparka. Tiden brukar rusa iväg och plötsligt är det över. Roligaste passet! Avslutas med nedvarvning och stretch.
Aerobics: Detta är ett fartfyllt pass som börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan går man över på konditionsdelen. Här jobbar man i "block" och ett pass brukar bestå av tre block (i alla fall aerobics 1). Så man tragglar ett block i taget och sedan lägger man ihop allting till en serie. Avslutas med final, då tar man i allt vad man kan och sedan är det nedvarvning och stretching på det.
Yoga: Detta är ett megalugnt pass som börjar med lite andningsövningar. Sedan följer balansövningar, statisk styrka och en intensiv andning. Avslutas med en lång avslappning. Skönt att tänja på kroppen lite!
Skivstång (Intervall): Ibland går jag på något som heter skivstång+intervall och ibland bara skivstång. Skivstång+intervall är ett pass som håller på i 75 min och börjas med uppvärmning samt lite smidighet. Efter det kör man igång med en skivstång och vikter. Det passet jag brukar gå på är upplagt på följande vis (olika varianter av varje övning):
- Benböj
- Rygglyft
- Bröst
- Biceps
- Axlar
- Triceps
- Axlar
Följt av styrka på golvet med lösa vikter. Tränar ryggen och magen.
Vid intervall efteråt följer det 15 min intervallträning som är extremt jobbig. Det kan vara allt från att springa som en tok på stället till att springa upp på brädan. Man kör intervallen i 45 sek och "vilar" i 15 sek (hoppar lite på stället).
Stationsgympa: Detta är ett pass som jag bara går på någon gång per termin, men jag tänkte ändå att jag skulle definiera vad det är för något. Det är som vanlig medelgympa fast med stationer. Så man börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan är det dags för stationerna. Det finns fyra stationer och är uppdelade på följande vis:
- En station med lösa vikter
- En station med stepbrädor
- En station med gummiband
- En station med träpinnar
Man springer runt i fyra varv och gör olika övningar med hjälp av dessa saker, vissa jobbigare än andra. Efteråt är det ett ordentligt konditionspass följt av nedvarvning och stretch.
Step: Detta passet är ungefär upplagt som aerobics fast med bräda istället. Annars ser det likadant ut!
Styrketräning: Det här passet har jag ju hittat på själv och är nöjd med mitt upplägg. Först kör jag uppvärmning på roddmaskin i 2-5 min. Sedan kör jag på följande vis:
- Axlar med hantlar
- Rygg (nederdelen) på ryggmaskin
- Rygg (sidorna) på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Axlar, rygg och biceps på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Mage på maskin och på golvet (plankan och sit-ups)
Avslutar passet med att stretcha!
Tror nog att det var all träning som behöver en förklaring. Vet ni inte vad crosstrainer är kan ni söka på google, löpning vet alla vad det är, powerwalk samma sak och min simning har jag rabblat upp så många gånger innan ;). Hoppas jag bringade lite klarhet i vad det är jag håller på med nu!
Kram Elin
Kämpa!
Här kämpas det på med veckans träningar...hur går det för er?
I tisdags under kickboxningen kände jag mig lite hängig och tyngre i kroppen än vanligt, men kämpade på i alla fall! På onsdagen var jag fortfarande lika hängig och jätteseg. Skönt att det var vilodag :). Så hela kvällen låg jag bara i soffan och slappade, tog även igen lite sömn i natt. Idag mår jag mycket bättre och tränade som vanligt, berättar mer om passet strax.
Så vad har jag tränat den här veckan? Och vad har jag kvar?
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Styrketräning [ ]
Halva träningsveckan är klar och jag är riktigt nöjd! Vilan igår gjorde väldigt gott för kroppen och nu på kvällen är jag bara sådär härligt kvällsseg som jag blir efter ett bra träningspass ;).
Idag körde jag alltså crosstrainer och jag var så förbaskat otaggad innan. Men när musiken kom på i lurarna och jag ställde mig på crosstrainern blev jag taggad och bestämde mig för att ge gärnet idag! Jag svettades så det stod härliga till, hur underbart som helst. Idag körde jag milen på under 47 minuter, det är inte illa ;).
Distans: 13,1 km
Tid: 60 min
Kalorier: 736
Ett riktigt fiiiint pass som ni ser :). Var så otroligt nöjd efteråt, så jag firade med att göra plankan 3 gånger 1 minut samt 200 sit-ups. Skönt att få det överstökat på gymmet ;). Sedan lade jag tid på en ordentlig stretching, det är alltid bra. Underbar träning idag alltså :).
Imorgon blir det kickboxning om Hannah mår bra, annars tar jag mig nog till aerobicsen istället. Någon form av träning blir det i alla fall, men först blir det en morgonpromenad med Mikaela.
Kram Elin
Vill även tillägga att jag självklart inte kört 200 sit-ups och plankan 2 gånger 1 minut under tisdag och onsdag eftersom jag inte mått så bra. Man ska inte anstränga sig i onödan då! Men nu är jag tillbaka och kör på som vanligt tills på måndag...sedan lägger jag ner detta. Föll mig inte alls i smaken :P
Fit & Smart?
Japp, Fit & Smart heter Charlotte Perrellis träningstillskott för tjejer. Jag har nu testat tre av hennes produkter och gillar allesammans faktiskt. Ska ta det från början :).
I höstas testade jag Fit & Smart Femme Power som är en kapsel som innehåller buffrat kreation som ska göra att man får starka, uthålliga och fasta muskler. Femme Power säger sig varken ge viktuppgång eller vätskeansamling utan endast starkare och synbart fastare muskler.
Jag åt detta i ungefär 2 månaders tid ungefär 2-3 gånger i veckan. Jag tycker nog att jag märkte viss skillnad ibland, med att jag orkade lite mer än vanligt. Dessutom växte mina lår ganska mycket under den här perioden, i muskelmassa alltså. Jag kan ju inte säga att det beror på just de här tabletterna eller en viss träningsform, men jag kan ändå rekommendera dessa kapslar om du vill ha lite synligare muskler. Jag tror dock inte att man ska äta dem hela tiden, utan bara i perioder. Nu har jag haft uppehåll ett tag och tänkte köra igång med dem i mars igen :).
För några veckor sedan köpte jag hem Fit & Smart Proteinpulver som Charlotte själv rekommenderade mig. Den skulle tydligen vara mycket tjockare och mer apptitlig än andra proteinpulver. Jag måste säga att jag var extremt skeptisk till en början och var nästan lite nervös när jag beställde hem 900 g proteinpulver i smaken choklad. Även när jag blandade 30 gram med 2 dl vatten och lät det stå och dra ett tag var jag skeptisk, men detta byttes mot ren glädje. Det smakade riktigt, riktigt gott :). Det smakade nästan som flytande chokladpudding, och jag älskar ju chokladpudding ;). Tummen upp för den alltså!
Jag och Hannah gick sedan ihop och delade på 900 g jordgubbspulver också. Den var också riktigt smaskig, den hade nästan lite smak av skumtomtar. Men min favorit är ändå chokladen, så det var ju tur att jag köpte mest av den ;). Jag rekommenderar verkligen proteinpulver till er som tränar ganska mycket och detta är gott på riktigt!
För flera år sedan åt jag en proteinbar som smakade riktigt illa, Goodlife, hette den. Men när jag beställde proteinpulvret såg jag att de ändrat smakerna och utseendet, så jag passade på att prova en av varje. Smaken mint (Mint temptation) föll mig direkt i smaken. Den hade en härlig konsistens och en riktigt god mintsmak, nästan lite After eight över det hela. Även den med caramelsmak (Caramel coco) var riktigt, riktigt god. Den smakade nästan lite Halo för er som smakat den chokladen. Perfekt om man är lite godissugen och vill ha i sig ordentligt med protein :). Mums! Den ända jag inte provat är den vanliga choklad (Chocolate fantasy), men det är säkert inget fel på den heller. Det bästa är att de bara kostar 10 kr styck, så passa på!
Det var lite tips från mig. Lycka till med valet av kosttillskott :)!
Kram Elin
OBS!!! Har testat Goodlife - Chocolate fantasy nu och det var INTE mycket att hänga i granen! Köp istället Caramel coco eller Mint temptation, de är verkligen supergoda :)
I höstas testade jag Fit & Smart Femme Power som är en kapsel som innehåller buffrat kreation som ska göra att man får starka, uthålliga och fasta muskler. Femme Power säger sig varken ge viktuppgång eller vätskeansamling utan endast starkare och synbart fastare muskler.
Jag åt detta i ungefär 2 månaders tid ungefär 2-3 gånger i veckan. Jag tycker nog att jag märkte viss skillnad ibland, med att jag orkade lite mer än vanligt. Dessutom växte mina lår ganska mycket under den här perioden, i muskelmassa alltså. Jag kan ju inte säga att det beror på just de här tabletterna eller en viss träningsform, men jag kan ändå rekommendera dessa kapslar om du vill ha lite synligare muskler. Jag tror dock inte att man ska äta dem hela tiden, utan bara i perioder. Nu har jag haft uppehåll ett tag och tänkte köra igång med dem i mars igen :).
För några veckor sedan köpte jag hem Fit & Smart Proteinpulver som Charlotte själv rekommenderade mig. Den skulle tydligen vara mycket tjockare och mer apptitlig än andra proteinpulver. Jag måste säga att jag var extremt skeptisk till en början och var nästan lite nervös när jag beställde hem 900 g proteinpulver i smaken choklad. Även när jag blandade 30 gram med 2 dl vatten och lät det stå och dra ett tag var jag skeptisk, men detta byttes mot ren glädje. Det smakade riktigt, riktigt gott :). Det smakade nästan som flytande chokladpudding, och jag älskar ju chokladpudding ;). Tummen upp för den alltså!
Jag och Hannah gick sedan ihop och delade på 900 g jordgubbspulver också. Den var också riktigt smaskig, den hade nästan lite smak av skumtomtar. Men min favorit är ändå chokladen, så det var ju tur att jag köpte mest av den ;). Jag rekommenderar verkligen proteinpulver till er som tränar ganska mycket och detta är gott på riktigt!
För flera år sedan åt jag en proteinbar som smakade riktigt illa, Goodlife, hette den. Men när jag beställde proteinpulvret såg jag att de ändrat smakerna och utseendet, så jag passade på att prova en av varje. Smaken mint (Mint temptation) föll mig direkt i smaken. Den hade en härlig konsistens och en riktigt god mintsmak, nästan lite After eight över det hela. Även den med caramelsmak (Caramel coco) var riktigt, riktigt god. Den smakade nästan lite Halo för er som smakat den chokladen. Perfekt om man är lite godissugen och vill ha i sig ordentligt med protein :). Mums! Den ända jag inte provat är den vanliga choklad (Chocolate fantasy), men det är säkert inget fel på den heller. Det bästa är att de bara kostar 10 kr styck, så passa på!
Det var lite tips från mig. Lycka till med valet av kosttillskott :)!
Kram Elin
OBS!!! Har testat Goodlife - Chocolate fantasy nu och det var INTE mycket att hänga i granen! Köp istället Caramel coco eller Mint temptation, de är verkligen supergoda :)
Utmaning - One week to go...
Ni har väl inte GLÖMT bort utmaningen som jag började med förra måndagen?
Det har i alla fall inte jag gjort ;). Jag har kämpat på med mina sit-ups och plankan i en veckas tid nu. Det är drygt, men det funkar. Jag gör totalt 200 sit-ups och plankan 2 gånger 1 minut.
Jag har sagt att utmaningen ska gälla i två veckor, så jag kör på i en vecka till! Alltså halvtid ;). Känner du för att haka på utmaningen nu är det bara att köra :).
7/2
14/2
Om jag ska vara helt ärlig, och det ska jag, så måste jag nog säga att det inte syns så mycket skillnad :P. Som jag skrivit tidigare kan man inte punktförbränna, så jag får väl drömma om mina magrutor istället ;). Min övriga träning hjälper ju till att göra magen fit och vältränad :).
Nu kämpar vi en vecka till! Vem är med mig?
Kram Elin
Det har i alla fall inte jag gjort ;). Jag har kämpat på med mina sit-ups och plankan i en veckas tid nu. Det är drygt, men det funkar. Jag gör totalt 200 sit-ups och plankan 2 gånger 1 minut.
Jag har sagt att utmaningen ska gälla i två veckor, så jag kör på i en vecka till! Alltså halvtid ;). Känner du för att haka på utmaningen nu är det bara att köra :).
7/2
14/2
Om jag ska vara helt ärlig, och det ska jag, så måste jag nog säga att det inte syns så mycket skillnad :P. Som jag skrivit tidigare kan man inte punktförbränna, så jag får väl drömma om mina magrutor istället ;). Min övriga träning hjälper ju till att göra magen fit och vältränad :).
Nu kämpar vi en vecka till! Vem är med mig?
Kram Elin
Min Mat - Vecka 7.
Jahopp, då var det dags för tredje veckan med matschema. Jag älskar mina matscheman och jag känner att jag aldrig har haft så mycket kontroll över mitt matintag förut :). Jag slipper för det mesta gå hungrig, jag får i mig lagom med kalorier varje dag och jag ser hela tiden till att variera mellan kyckling, kött, korv och fisk. Så jag rekommenderar verkligen detta till er alla, det är suveränt ;).
Måndag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål - Äpple och aminosyror.
Lunch - Tomatsoppa med tortellini, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål 1 - Två mackor med philadelphia och skinka.
Mellanmål 2 - Lättyoghurt med hemmagjord müsli och kiwi, en apelsin och proteinshake.
Medelgympa 70 min
Middag - Kycklingsallad och vatten.
Tisdag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 Tonfiskmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, knäckemacka med keso och paprika, frukt och aminosyror.
Kickboxning
Middag - Köttfärssås och pasta, rivna morötter och vatten.
Onsdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Lättkesella med bär, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka och vatten.
Mellanmål - 2 mackor med philadelphia och skinka, 2 frukter och vatten.
Middag - Panerad fisk, potatis, ärtor och vatten.
Torsdag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Köttfärssås och pasta, rivna morötter och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär, frukt och proteinshake.
Crosstrainer 60 min
Middag - Kycklingsallad och vatten
Fredag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Omelett med tomat och skinka, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka och vatten.
Mellanmål - Lättyoghurt, hemmagjord müsli och kiwi, frukt och eventuellt en proteinshake.
Aerobics
Middag - Tillsammans med Hannah (förmodligen en sallad från Salladsbaren)
Kvällsmål - Tillsammans med Hannah (eventuellt fruktsallad)
Lördag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Yoga
Mellanmål - Proteinbar och frukt.
Lunch - 2 Makrillsmackor och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, frukt och vatten.
Middag - Dinkelpizza (återkommer med recept om det smakar gott) och mineralvatten.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Tonfisksallad, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt vatten.
Styrketräning
Mellanmål - Proteinshake, lättyoghurt med hemmagjord müsli och frukt.
Middag - Tortillas och vatten.
En riktigt smaskig matvecka om ni frågar mig ;). Självklart blir det lite mer mat de dagarna jag tränar och dessutom ett mellanmål mellan frukost och lunch på måndag och onsdag eftersom skolan börjar 8.00. Jag ska även prova att göra dinkelpizza för första gången på lördag, ska blir jättespännande. Tänkte garnera den med smaksatt tomatpuré, skinka och mager ost. Mums! Återkommer som sagt med recept om det smakar ;).
Kram Elin
Måndag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål - Äpple och aminosyror.
Lunch - Tomatsoppa med tortellini, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål 1 - Två mackor med philadelphia och skinka.
Mellanmål 2 - Lättyoghurt med hemmagjord müsli och kiwi, en apelsin och proteinshake.
Medelgympa 70 min
Middag - Kycklingsallad och vatten.
Tisdag
Morgonpromenad
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - 2 Tonfiskmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, knäckemacka med keso och paprika, frukt och aminosyror.
Kickboxning
Middag - Köttfärssås och pasta, rivna morötter och vatten.
Onsdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Mellanmål - Frukt och aminosyror.
Lunch - Lättkesella med bär, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka och vatten.
Mellanmål - 2 mackor med philadelphia och skinka, 2 frukter och vatten.
Middag - Panerad fisk, potatis, ärtor och vatten.
Torsdag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Lunch - Köttfärssås och pasta, rivna morötter och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär, frukt och proteinshake.
Crosstrainer 60 min
Middag - Kycklingsallad och vatten
Fredag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Omelett med tomat och skinka, 2 knäckemackor med philadelphia och skinka och vatten.
Mellanmål - Lättyoghurt, hemmagjord müsli och kiwi, frukt och eventuellt en proteinshake.
Aerobics
Middag - Tillsammans med Hannah (förmodligen en sallad från Salladsbaren)
Kvällsmål - Tillsammans med Hannah (eventuellt fruktsallad)
Lördag
Frukost - Lättyoghurt, hemmagjord müsli, 1 ägg, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt ABCDE-vitamin.
Yoga
Mellanmål - Proteinbar och frukt.
Lunch - 2 Makrillsmackor och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt, frukt och vatten.
Middag - Dinkelpizza (återkommer med recept om det smakar gott) och mineralvatten.
Söndag
Morgonpromenad
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och c-vitamin.
Lunch - Tonfisksallad, 2 finn crisp med philadelphia och skinka samt vatten.
Styrketräning
Mellanmål - Proteinshake, lättyoghurt med hemmagjord müsli och frukt.
Middag - Tortillas och vatten.
En riktigt smaskig matvecka om ni frågar mig ;). Självklart blir det lite mer mat de dagarna jag tränar och dessutom ett mellanmål mellan frukost och lunch på måndag och onsdag eftersom skolan börjar 8.00. Jag ska även prova att göra dinkelpizza för första gången på lördag, ska blir jättespännande. Tänkte garnera den med smaksatt tomatpuré, skinka och mager ost. Mums! Återkommer som sagt med recept om det smakar ;).
Kram Elin
T.R.Ä.N.I.N.G (Vecka 7)
Jag tänkte att jag börjar med att summera upp förra veckans träning eftersom denna träningsblogg fått ligga lite på is ett tag...Så vad tror ni? Lyckade jag med allt jag schemalade?
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Torsdag - Styrketräning (fokus rygg, mage, axlar) [x]
Fredag - Aerobics 1 [x]
Söndag - Stationsgympa [x]
Men det är ju suveränt ;). Det blev totalt fem träningspass och tre powerwalks förra veckan, perfekt tycker jag! Vilan under måndagen och lördagen gjorde gott för min kropp och jag har nu verkligen lärt mig att prioritera vila, även om det är svårt :(. Jag älskar att träna och röra på mig, det är så himla underbart!
Jag orkar inte kommentera alla olika sorters träningar förra veckan, jag tror inte att ni vill läsa det heller :P. Så nu hoppar jag över på veckans träning istället.
Vecka 7 är det preliminära schemat följande:
Måndag - Medelgympa 70 min [x]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Torsdag - Crosstrainer 60 min [ ]
Fredag - Kickboxning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Styrketräning [ ]
Den här veckan blir det eventuellt sex träningspass, men eftersom både yoga och styrketräning är hyfsat lugn träning känns det helt ok ;). Har även planerat in tre powerwalks den här veckan :), bästa sättet att starta dagen på.
Vad ska ni träna den här veckan?
Kram Elin
Halva veckan...check!
Nu är halva veckans träningar avklarade. Shit, vad tiden flyger iväg när man har roligt :). Jag älskar ju verkligen att träna och det gör verkligen att jag orkar med skolan och allt mycket bättre. Jag har t.ex. märkt att jag knappt powernapar på dagarna längre och det tycker jag bara är positivt. Sover som en barnunge under natten istället, det är så himla skönt!
Veckans träningar var och är följande:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Crosstrainer 60 min [x]
Torsdag - Styrketräning (fokus rygg, mage, axlar) [ ]
Fredag - Aerobics 1 [ ]
Söndag - Stationsgympa eller kickboxning (beror på om min partner in crime hinner hem i tid) [ ]
Grym träningsvecka med andra ord ;). Blir bra och varierad träning den här veckan. Igår körde jag t.ex. mycket fokus på benen och idag blir det bara fokus på överkroppen. Dessutom två dagars härlig vila :). Det gör gott för min kropp.
Kickboxning: Kickboxningen i tisdags gick faktiskt väldigt bra, enligt mig själv. Jag hade ätit precis rätt under dagen för att orka och jag hade energi ändå in i slutet av passet. Kände att jag orkade lite mer och var lite starkare, och det är ju alltid positivt. Svettig och otroligt glad efter detta pass! Gör ju inte saken sämre att jag har världens bästa träningskompis också :).
Crosstrainer: Var lite seg i starten när det gäller crosstrainern. Har dragit på mig världens träningsvärk i baksida lår och rumpa vilket gjorde att benen kändes enormt mycket tyngre än vanligt. Men efter ett tag så släppte det och jag körde på ordentligt. Hade bra musik i lurarna och kämpade på så svetten yrde :P. Så skön känsla efteråt (förutom att jag var megahungrig)!
Distans: 12,4 km
Tid: 60 min
Kalorier: 679
Ps. På bilden dricker jag Charlotte Perrellis proteinpulver med jordgubbssmak. Tänkte kommentera och rekommendera lite av det jag dricker och äter i träningsväg under dagen. Återkom då :). Ds.
Kram Elin
MUMS!
Tänkte dela med mig av lite god mat jag åt förra veckan :). Nyttigt, gott och framförallt ganska lättlagat. Hoppas att jag kan inspirera er att laga mer mat hemma, det är ju så gott!
Proteinsmoothie
En banan
Sojamjölk
Lättyoghurt naturell 0,5%
Proteinpulver choklad (Charlotte Perrellis Fit & Smart)
Kommentar: Supergod smoothie med chokladsmak. Mättar lite mer än en vanlig smoothie dessutom. Bra om man är lite sötsugen också :).
Rotfrukter i ugn med fetaost
Potatis
Morötter
Palsternacka
Fetaost
Skala och lägg rotfrukterna på en plåt och in i ugnen, lägg på potatisarna först i 10 min. Häll på lite olja och salt innan. När de är klara och har fått färg lägger du upp det på tallriken och strör över lite fetaost.
Kommentar: Riktigt smaskig lördagmiddag! Fetaosten smälter riktigt fint på rotfrukterna. Välj rotfrukter efter eget smak och tycke, exempelvis zuccini, paprika, lök kan du ha i.
Tomatsoppa med tortellini
2 portioner
100 g tortellini
200 g passerade tomater
2 dl vatten
1/2 grönsaksbuljong
1 dl matlagningsgrädde (15%)
Gräslök
Mini creme fraiche
Finn crisp med philadelphia light och paprika
Koka upp tortellinin för sig. Blanda sedan ner passerade tomater, vatten och grönsaksbuljongen i en kastrull och koka upp. Rör sedan ner grädden och hetta upp soppan. Finfördela soppan och tortellinin i två skålar och toppa med gräslök och mini creme fraiche (eller parmesanost som de hade i receptet).
Kommentar: En perfekt lunch! Ska man äta detta till middag borde man nästan äta 2 portioner själv. Det var väldigt smaskigt faktiskt, riktigt lyckad soppa. Jag frös in en burk med soppa till matlåda någon dag, perfekt!
Avokade med räkor
En avokado
Mini creme fraiche
Räkor
Kommentar: En väldigt lätt, men megagod lunch. Var perfekt när den åts nära inpå frukosten. Jag köpte frysta räkor som jag tinade och skalade, riktig lyxlunch. Blir du inte mätt på detta kan du äta en macka till.
Panerad fisk med potatis och sås
Findus panerade torsk
3 potatisar
100 g ärtor
Sås:
Mini creme fraiche
Gräslök
Citronpeppar
Kommentar: En mumsig söndagmiddag! Mättade bra efter ett hårt träningspass. Bra med fisk (Omgea 3) dessutom.
Ni får hemskt gärna komma med tips på god och nyttig mat! Jag gillar att variera mig :)
Kram Elin
Ni har väl inte glömt bort utmaningen? Jag ska slänga upp ett par inlägg i vanliga bloggen och sedan ska det "köttas" sit-ups och plankan ;). Lycka till allesammans!
Proteinsmoothie
En banan
Sojamjölk
Lättyoghurt naturell 0,5%
Proteinpulver choklad (Charlotte Perrellis Fit & Smart)
Kommentar: Supergod smoothie med chokladsmak. Mättar lite mer än en vanlig smoothie dessutom. Bra om man är lite sötsugen också :).
Rotfrukter i ugn med fetaost
Potatis
Morötter
Palsternacka
Fetaost
Skala och lägg rotfrukterna på en plåt och in i ugnen, lägg på potatisarna först i 10 min. Häll på lite olja och salt innan. När de är klara och har fått färg lägger du upp det på tallriken och strör över lite fetaost.
Kommentar: Riktigt smaskig lördagmiddag! Fetaosten smälter riktigt fint på rotfrukterna. Välj rotfrukter efter eget smak och tycke, exempelvis zuccini, paprika, lök kan du ha i.
Tomatsoppa med tortellini
2 portioner
100 g tortellini
200 g passerade tomater
2 dl vatten
1/2 grönsaksbuljong
1 dl matlagningsgrädde (15%)
Gräslök
Mini creme fraiche
Finn crisp med philadelphia light och paprika
Koka upp tortellinin för sig. Blanda sedan ner passerade tomater, vatten och grönsaksbuljongen i en kastrull och koka upp. Rör sedan ner grädden och hetta upp soppan. Finfördela soppan och tortellinin i två skålar och toppa med gräslök och mini creme fraiche (eller parmesanost som de hade i receptet).
Kommentar: En perfekt lunch! Ska man äta detta till middag borde man nästan äta 2 portioner själv. Det var väldigt smaskigt faktiskt, riktigt lyckad soppa. Jag frös in en burk med soppa till matlåda någon dag, perfekt!
Avokade med räkor
En avokado
Mini creme fraiche
Räkor
Kommentar: En väldigt lätt, men megagod lunch. Var perfekt när den åts nära inpå frukosten. Jag köpte frysta räkor som jag tinade och skalade, riktig lyxlunch. Blir du inte mätt på detta kan du äta en macka till.
Panerad fisk med potatis och sås
Findus panerade torsk
3 potatisar
100 g ärtor
Sås:
Mini creme fraiche
Gräslök
Citronpeppar
Kommentar: En mumsig söndagmiddag! Mättade bra efter ett hårt träningspass. Bra med fisk (Omgea 3) dessutom.
Ni får hemskt gärna komma med tips på god och nyttig mat! Jag gillar att variera mig :)
Kram Elin
Ni har väl inte glömt bort utmaningen? Jag ska slänga upp ett par inlägg i vanliga bloggen och sedan ska det "köttas" sit-ups och plankan ;). Lycka till allesammans!
Min Mat - Vecka 6.
Eftersom jag tycker att matschemat fungerat så himla bra den här veckan fortsätter jag med det även nästa vecka :). När Emelie kommer på besök fre-sön kommer jag köra på det lite halvt, men inte vara lika strikt som vanligt. Dock har jag ju fortfarande mitt vad att hålla mig till ;).
Måndag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär, 2 knäckebrödsmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Aminosyror, frukt och 2 mackor med light philadelphia och kalkon.
Middag - Ute med mina kompisar (sugen på Hälsofreak och wrapen)
Tisdag
Powerwalk
Frukost - Lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med light philadelphia och kalkon samt c-vitamin.
Lunch - 2 stycken tonfiskmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt och proteinshake
Kickboxning
Middag - Kycklingsallad och vatten.
Onsdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och ABDCE-vitamin.
Lunch - Köttfärssås och pasta, morot och vatten.
Mellanmål - 2 frukter, lättkesella med bär, aminosyror och vatten.
Crosstrainer 60 min
Middag - Havrepannkakor med lättkesella och bär samt banan på och vatten.
Torsdag
Powerwalk
Frukost - Lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med light philadelphia och kalkon samt c-vitamin.
Lunch - Avokade, mini fraiche, räkor, knäckemacka med keso samt vatten.
Mellanmål - 2 frukter, proteinshake och macka.
Styrketräning
Mellanmål 2 - Proteinbar
Middag - Fiskbullar, potatis, sallad och vatten.
Fredag
Frukost - Havregrynsgröt, 1 ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Resterna av havrepannkakorna med lättkesella och bär samt banan och vatten.
Emelie på besök!
Detta gäller eventuellt -->
Mellanmål - Havregrynsgröt, knäckemacka och frukt.
Aerobics
Middag - Hemmagjorda hamburgare med klyftpotatis.
Efterrätt - Gino (frukt och bär i ugn) med mörk choklad och lite vaniljkesella.
Lördag
Lunch - På stan
Middag - Kyckling- och bulgursallad
Söndag
Emelie hem vid lunch :(
Lunch - Tonfisksallad, 2 finn crisp och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt och proteinshake.
Kickboxning
Middag - Falukorv i ugn (med ketchup, senap och smällt mager ost) med potatis och vatten.
Såhär ser min matvecka ut, vad ska du äta den här veckan? Jag gillar matschemat för att jag har bättre koll när och vad jag ska äta. Idag har jag handlat för nästan hela veckan, förutom det som inte fanns i affären förstås. Det är perfekt så att man har koll på ekonomin och vad man stoppar i sig :). Mitt tips till er från mig ;). Vad tycks?
Kram Elin
Måndag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär, 2 knäckebrödsmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Aminosyror, frukt och 2 mackor med light philadelphia och kalkon.
Middag - Ute med mina kompisar (sugen på Hälsofreak och wrapen)
Tisdag
Powerwalk
Frukost - Lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med light philadelphia och kalkon samt c-vitamin.
Lunch - 2 stycken tonfiskmackor, frukt och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt och proteinshake
Kickboxning
Middag - Kycklingsallad och vatten.
Onsdag
Frukost - Havregrynsgröt, 2 ägg och ABDCE-vitamin.
Lunch - Köttfärssås och pasta, morot och vatten.
Mellanmål - 2 frukter, lättkesella med bär, aminosyror och vatten.
Crosstrainer 60 min
Middag - Havrepannkakor med lättkesella och bär samt banan på och vatten.
Torsdag
Powerwalk
Frukost - Lättyoghurt med hemmagjord müsli, 2 ägg, 2 finn crisp med light philadelphia och kalkon samt c-vitamin.
Lunch - Avokade, mini fraiche, räkor, knäckemacka med keso samt vatten.
Mellanmål - 2 frukter, proteinshake och macka.
Styrketräning
Mellanmål 2 - Proteinbar
Middag - Fiskbullar, potatis, sallad och vatten.
Fredag
Frukost - Havregrynsgröt, 1 ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Resterna av havrepannkakorna med lättkesella och bär samt banan och vatten.
Emelie på besök!
Detta gäller eventuellt -->
Mellanmål - Havregrynsgröt, knäckemacka och frukt.
Aerobics
Middag - Hemmagjorda hamburgare med klyftpotatis.
Efterrätt - Gino (frukt och bär i ugn) med mörk choklad och lite vaniljkesella.
Lördag
Lunch - På stan
Middag - Kyckling- och bulgursallad
Söndag
Emelie hem vid lunch :(
Lunch - Tonfisksallad, 2 finn crisp och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt och proteinshake.
Kickboxning
Middag - Falukorv i ugn (med ketchup, senap och smällt mager ost) med potatis och vatten.
Såhär ser min matvecka ut, vad ska du äta den här veckan? Jag gillar matschemat för att jag har bättre koll när och vad jag ska äta. Idag har jag handlat för nästan hela veckan, förutom det som inte fanns i affären förstås. Det är perfekt så att man har koll på ekonomin och vad man stoppar i sig :). Mitt tips till er från mig ;). Vad tycks?
Kram Elin
Extremträning...
Den här veckan har det blivit lite extremt med träning. Min kropp har självklart reagerat negativt på detta på olika sätt, det är därför viktigt att lyssna på kroppen. Eftersom jag var i Stockholm tors-mån förra veckan blev det "bara" en massa powerwalks, så jag ville ta igen det denna vecka. Det var nog ganska dumt tänkt av mig nu i efterhand eftersom jag är helt slut!
Den här veckan har jag nämligen gått 5 powerwalks var av 4 innan frukost. Dessutom har jag tränat simning två gånger, kickboxning två gånger, skivstång+intervall, aerobics och yoga. Det är ju helt SJUKT när man tänker efter, shit människa...cool down! Ska bli otroligt skönt med vila imorgon :). Ska även begränsa mig till 3 powerwalks denna vecka och lite mer utspritt denna gång. Det blir tisdag, torsdag och lördag eller söndag. Ska även köra hyfsat "lugn" träningsvecka så att kroppen får vila ordentligt mellan gångerna.
Såhär har jag tänkt träna den här veckan:
Måndag - Vila
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Crosstrainer 60 min
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Aerobics
Lördag - Vila
Söndag - Eventuellt kickboxning, annars någon annan träning
Vet att det är ganska mycket träning i alla fall, men jag är faktiskt van att träna 4-5 gånger i veckan i vanliga fall och det blir 48 timmars vila nu till och med nästa pass. Då är jag redo att köra hårt igen! Sedan blir det skönt med styrketräningen på torsdagen eftersom det inte är så ansträngande på samma sätt, ingen kondition.
Så ser det ut i alla fall :). Hoppas det är ok med alla inblandade?
Idag blev det som tur var kickboxning eftersom Hannah mådde mycket bättre idag :). Superroligt! Men det kändes verkligen att jag tränat 4 dagar i rad nu, så vilan kommer inte mer lägligt. Det var i alla fall grymt som vanligt, men jag kände mig inte alls lika stark som vanligt :(. Men jag vet ju vad det beror på ;).
Kram Elin
Utmaning!
Slänger upp utmaningen nu ikväll, så att vi hinner förbereda oss lite.
Jag vet att man inte kan punktförbränna, men jag vet att min bål har blivit fastare i och med att jag kört mycket plankan i perioder och även sit-ups har hjälpt.
Nu är min utmaning till mig själv och er som vill haka på att göra plankan samt armhävningar varje kväll i två veckors tid. Jag ska se om det ger något resultat utöver den vanliga träningen som jag kör.
Jag kommer köra 200 sit-ups samt plankan 1 min x 2 varje kväll i 14 dagar. Det är ganska mycket, men jag ska klara det! Ni som inte är lika träningstokiga som mig ska nog lägga er på färre repetitioner. Jag startar nu på måndag den 7:e februari till och med måndag den 21:a februari. Vem är på?
Nu ska magrutorna fram...eller? (Ursäkta min pyjamas, men jag fryser så mycket när jag sover :P)
Kram Elin
Jag vet att man inte kan punktförbränna, men jag vet att min bål har blivit fastare i och med att jag kört mycket plankan i perioder och även sit-ups har hjälpt.
Nu är min utmaning till mig själv och er som vill haka på att göra plankan samt armhävningar varje kväll i två veckors tid. Jag ska se om det ger något resultat utöver den vanliga träningen som jag kör.
Jag kommer köra 200 sit-ups samt plankan 1 min x 2 varje kväll i 14 dagar. Det är ganska mycket, men jag ska klara det! Ni som inte är lika träningstokiga som mig ska nog lägga er på färre repetitioner. Jag startar nu på måndag den 7:e februari till och med måndag den 21:a februari. Vem är på?
Nu ska magrutorna fram...eller? (Ursäkta min pyjamas, men jag fryser så mycket när jag sover :P)
Kram Elin
SAYS!
Gillar ni min rubrik ;)? Hade varit fint om inte sista s:et hade varit med, men det var ju tvunget att vara med eftersom jag tränat det den här veckan. Självklart står rubriken för Skivstång+intervall, Aerobics, Yoga och Simning :). Detta är alltså vad jag har tränat sedan kickboxningen i tisdags, visst är jag hurtig som vanligt?
Skivstång+intervall gick bra i torsdags, tyvärr kom energin lite för sent in i passet vilket gjorde att jag hade svårt att orka alla skivstångsövningar. Det var lite väl tungt på bröst och axelövningarna, lite småirriterande. Men när det var dags för 15 min intervall var jag taggad till tusen och gick ifrån passet dyngsur som vanligt ;). Ett otroligt grymt och jobbigt pass! Tyvärr ska den ordinarie ledaren iväg till USA i sju veckor nu, så det kommer hoppa in andra skivstångsledare istället för henne och ibland kommer det bara vara skivstång. Det är ju ok för mig eftersom jag bara hade tänkt gå på passet varannan vecka, så jag hoppas passet v. 7 är skivstång och intervall.
Aerobicsen var självklart jätterolig i fredags :). Det är ju min favoritLina som kör det. Hon har grym musiksmak och jag kunde nästan hitta alla låtarna på min Spotify-lista och det är ju inte fy skam! Passet var riktigt jobbigt med mycket hopp och skutt samt dubbelfinal, gillar skarpt. Det ända negativa var att det var alldeles för mycket folk :(. Och de var verkligen PÅ en hela tiden, krockade nog 4 gånger under passets gång...och jag flyttade ifrån dem hela tiden, är jag en magnet kanske :P? Pratade en stund med Lina efter passet, ska dra med Emelie på detta passet nästa vecka.
Yoga var det ÄNTLIGEN dags för igen i morse, det var tre veckor sedan sist. Det var jätteskönt som vanligt, men hon hade gjort om det lite och det var mycket jobbigare den här gången. Vi körde plankan med raka armar flera gånger och "hunden" samt en massa andra jobbiga övningar :P. Var skönt med avslappning efteråt ;).
Övningen "Hunden"
Övningen "Plankan med raka armar"
Övningen "Dhanurasana" som vi avslutade med. Antingen ligger du still eller gungar fram och tillbaka.
Prova gärna övningarna hemma och se hur jobbiga de är ;).
Fortsatte direkt vidare till simhallen för att simma. Det gick jättebra idag och jag plaskade runt i bassängen i en timme och istället för att jag ska tjata om hur jag simmar kan ni läsa det här :).
Nu är det enligt träningsschemat bara kickboxningen kvar imorgon, men eftersom min kompis är sjuk, så får vi se hur det blir med det. Alternativet är stationsgympa 70 min istället. Men helst av allt vill jag boxas!
Kram Elin
Skivstång+intervall gick bra i torsdags, tyvärr kom energin lite för sent in i passet vilket gjorde att jag hade svårt att orka alla skivstångsövningar. Det var lite väl tungt på bröst och axelövningarna, lite småirriterande. Men när det var dags för 15 min intervall var jag taggad till tusen och gick ifrån passet dyngsur som vanligt ;). Ett otroligt grymt och jobbigt pass! Tyvärr ska den ordinarie ledaren iväg till USA i sju veckor nu, så det kommer hoppa in andra skivstångsledare istället för henne och ibland kommer det bara vara skivstång. Det är ju ok för mig eftersom jag bara hade tänkt gå på passet varannan vecka, så jag hoppas passet v. 7 är skivstång och intervall.
Aerobicsen var självklart jätterolig i fredags :). Det är ju min favoritLina som kör det. Hon har grym musiksmak och jag kunde nästan hitta alla låtarna på min Spotify-lista och det är ju inte fy skam! Passet var riktigt jobbigt med mycket hopp och skutt samt dubbelfinal, gillar skarpt. Det ända negativa var att det var alldeles för mycket folk :(. Och de var verkligen PÅ en hela tiden, krockade nog 4 gånger under passets gång...och jag flyttade ifrån dem hela tiden, är jag en magnet kanske :P? Pratade en stund med Lina efter passet, ska dra med Emelie på detta passet nästa vecka.
Yoga var det ÄNTLIGEN dags för igen i morse, det var tre veckor sedan sist. Det var jätteskönt som vanligt, men hon hade gjort om det lite och det var mycket jobbigare den här gången. Vi körde plankan med raka armar flera gånger och "hunden" samt en massa andra jobbiga övningar :P. Var skönt med avslappning efteråt ;).
Övningen "Hunden"
Övningen "Plankan med raka armar"
Övningen "Dhanurasana" som vi avslutade med. Antingen ligger du still eller gungar fram och tillbaka.
Prova gärna övningarna hemma och se hur jobbiga de är ;).
Fortsatte direkt vidare till simhallen för att simma. Det gick jättebra idag och jag plaskade runt i bassängen i en timme och istället för att jag ska tjata om hur jag simmar kan ni läsa det här :).
Nu är det enligt träningsschemat bara kickboxningen kvar imorgon, men eftersom min kompis är sjuk, så får vi se hur det blir med det. Alternativet är stationsgympa 70 min istället. Men helst av allt vill jag boxas!
Kram Elin
Träningsupplägg!
Såhär ser jag ut när jag är ute och powerwalkar. Som skor har jag mina EasyTone och jag brukar variera mellan dessa byxor och ett par tajta "löparbyxor" beroende på väder :). Perfekt!
Som ni alla vet så tränar jag ganska mycket. Jag är även ganska duktig på att variera min träning och är en riktig allätare när det kommer till olika motionsformer. Jag kan självklart säga att jag tycker om vissa träningsformer mer än andra, men jag skulle tröttna på dem om jag körde samma hela tiden. Kickboxning är ju något som verkligen ligger mig varmt om hjärtat eftersom det är en så pass bra och tuff träningsform. Jag älskar att vara helt slut och genomsvettig efter ett pass, då ger det verkligen resultat!
Den 21 maj 2011 ska jag springa Göteborgsvarvet som är på hela 2,1 mil! Som mest har jag sprungit 1,5 mil och det har jag gjort en gång. I vanliga fall ligger jag på ungefär 1 mil varje gång, så det är snart dags att öka. Tyvärr har inte isen riktigt försvunnit, så det är fortfarande svårt att springa ute. Men jag måste börja trappa upp löpningen inomhus. Dock tål jag verkligen inte att springa på löpband, tyckte det var så otroligt tråkigt i Thailand, så jag har nog gett upp det nu. Istället får jag köra crosstrainern som också är skonsammare för benen och knäna. Har tyvärr varit dålig på att köra denna och måste få in minst två pass crosstrainer i veckan för att få en lättare övergång till att springa utomhus sedan.
Min plan är att i mars, april och maj springa 3-4 pass i veckan. Det ska variera mellan att springa 2 pass x 1 mil, 1 pass 1,5 mil och uppåt samt 1 pass intervallträning. Jag vet att detta kommer bli otroligt tufft, men jag vill verkligen springa göteborgsvarvet på en riktigt bra tid och dessutom är mitt mål att vara i mitt livs form tills dess! Förutom 3-4 pass löpning i veckan kommer jag förmodligen köra kickboxningen 2 gånger i veckan, variera mellan skivstång+intervall samt styrketräning och sedan ett valfritt pass till i veckan (aerobics, medel 70 min, yoga m.fl.).
Jag vet att det låter mycket, men jag vet att jag har grundfysiken och dessutom har jag en månad på mig att bygga upp den ännu mer ;). En vecka skulle kunna se ut på följande vis:
Måndag - Löprunda 1 mil
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Löprunda 1,5 mil -->
Torsdag - Skivstång+intervall, eller Löprunda 1 mil och styrketräning
Fredag - Vila
Lördag - Yoga och intervallträning
Söndag - Kickboxning
Självklart kommer detta vara "extrema" veckor och jag har väl en plan att köra så varannan vecka till en början. Kommer även variera löpningen med att köra 2 pass/v ibland och 4 pass/v ibland eftersom det sliter så mycket på kroppen.
Fram tills mars har jag filosofin att träna varierat och mellan 4-6 gånger i veckan. Kickboxning blir det en-två gånger i veckan, skivstång+intervall varannan vecka, styrketräning varannan vecka (den veckan jag inte kör skivstång+intervall) och det pass som funkar för mig den veckan (det kan vara allt från simning, aerobics, yoga till step, medel 70 min). Som sagt ska jag även lägga in två pass crosstrainer i veckan.
Snacka om en grym träningsvår! Jag vet att jag kommer lyckas ;). Vad tror ni? Kommer det gå vägen?
Kram Elin
Raka, Uppercut och Krokar...
Det är självklart KICKBOXNING jag pratar om ;). Bjuder även på nytagna bilder, vad tycker ni? Lite muskler har jag ju i alla fall :).
Dagens kickboxningspass var hur grymt som helst. Jag var proppmätt innan jag åkte hemifrån och var nervös för hur jag skulle kunna träna så mätt. Det kändes nästan som maten var på väg upp :(, inte bra! Jag åt för nära inpå träningen, bara 1,5 timme innan och helst ska man äta minst 2 timmar innan passet börjar...skärpning på mig!
Min mättnad omvandlades som tur var till energi och jag vart riktigt taggad på att köra stenhårt idag. Så fick det bli, jag var svettig redan efter uppvärmningen! Sedan peppade jag och Hannah varandra att köra oss helt slut och det var så himla underbart. Jag kände att jag hade sjysst kraft idag också, så himla roligt. Tiden gick alldeles för fort och jag ville köra mera, mera, mera. 90 minuter var som bortblåst. Längtar jättemycket tills på söndag! Tack Hannah för ett grymt pass :).
Om ett par dagar kommer jag lägga upp en utmaning till mig själv och er (om ni vill vara med). Kika in då!
Kram Elin
Min Mat - Vecka 5.
På söndag är det "invägning" igen och jag tänkte därför passa på att under veckan planera upp hur och vad jag ska äta. Det är bra på många olika sätt. Jag ser hur varierat jag äter, hur mycket fisk jag får i mig och så är det enkelt att handla för hela veckan. Började med detta "matschema" igår och då bröt jag det tyvärr lite, men idag har jag hållit det stenhårt. Nu ska jag visa er hur jag hade tänkt äta den här veckan. Jag kommer att träna 6 av 7 dagar denna vecka, så det är viktigt att få i sig mycket och bra mat.
Måndag
Frukost - Havregrynsgröt med ett halvt äpple, kokosflingor, kanel och sojamjölk. Ett ägg och c-vitamin.
Frukost nr.2 eller mellanmål (ej planerat) - En macka med ost och paprika och en liten flaska apelsinjuice.
Lunch - Tonfisksallad med creme fraiche, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka och vatten.
Simning
Mellanmål - En Swebar och ett äpple
Powerwalk
Aminosyror (dricks blandat med vatten)
Middag - Mammas paj som är gjord av dinkel med kyckling, corizo och soltorkade tomater i. Sallad och vatten.
Kvällsmål - En liten brödskiva med light philadelphia och skinka och en bit mörk choklad.
Tisdag
Powerwalk
Frukost - Naturell lättyoghurt, hemmagjord kanelmüsli, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka, ett ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär och lite kanelmüsli, en sportknäcke med keso och paprika, ett päron och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt (se måndag!) och en proteinshake
Kickboxning
Middag - Kyckling, mini fraiche och en gigantisk sallad, resorb och vatten.
Onsdag
Powerwalk
Frukost - Havregrynsgröt, två ägg och c-vitamin.
Lunch - En avokado med mini fraiche och räkor, knäckemacka med light philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål - Aminosyror och 2 frukter
Middag - På restaurang Hälsofreak här i Linköping, blir nog en wrap. Till efterrätt blir det en proteinsmoothie.
Torsdag
Powerwalk
Frukost - Naturell lättyoghurt, hemmagjord kanelmüsli, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka, 2 ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Makrillsmackor (2 stycken), en frukt och vatten.
Mellanmål - Havregryngröt, knäckemacka med keso och paprika.
Skivstång+Intervall
Proteinshake
Middag - Kycklingsallad med mini fraiche, resorb och vatten.
Fredag
Frukost - Havregrynsgröt, två ägg och c-vitamin.
Lunch - Het tortillas (recept i ett tidigare inlägg) med sallad, mini fraiche och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär och lite kanelmüsli, en frukt och aminosyror.
Aerobics
Middag - Hemmagjorda hamburgare (utan bröd) med lättdressing och goda grönsaker, sallad samt vatten.
Kvällsmål - Fruktsallad med lite lätt citronyoghurt.
Lördag
Frukost - Havregrynsgröt, ett ägg och ABCDE-vitamin.
Yoga
Mellanmål - En Swebar, en frukt och vatten.
Simning
Lunch - Äggröra, keso och skinka, knäckemacka med light philadelphia och paprika samt vatten.
Mellanmål - Proteinsmoothie och frukt.
Middag - Rotfrukter i ugn (Palsternacka, Potatis, Morötter och Paprika) med lite fetaost på samt vatten.
Söndag
Powerwalk
Frukost - Havregrynsgröt, knäckemacka med keso, ägg och c-vitamin.
Lunch - Tomatsoppa (recept kommer på söndag om det är gott!), 2 finn crisp med light philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål - Proteinshake och frukt
Kickboxning
Middag - Pannerad fisk, kokt potatis, minifraiche, ärtor och vatten.
Detta är alltså mitt matschema. Kom gärna med kommentarer om vad ni tycker :). Jag är faktiskt nöjd med upplägget och kommer köra på samma sak nästa vecka, håller på så länge jag tycker det är roligt. Har ni någon form av matschema?
Kram Elin
Måndag
Frukost - Havregrynsgröt med ett halvt äpple, kokosflingor, kanel och sojamjölk. Ett ägg och c-vitamin.
Frukost nr.2 eller mellanmål (ej planerat) - En macka med ost och paprika och en liten flaska apelsinjuice.
Lunch - Tonfisksallad med creme fraiche, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka och vatten.
Simning
Mellanmål - En Swebar och ett äpple
Powerwalk
Aminosyror (dricks blandat med vatten)
Middag - Mammas paj som är gjord av dinkel med kyckling, corizo och soltorkade tomater i. Sallad och vatten.
Kvällsmål - En liten brödskiva med light philadelphia och skinka och en bit mörk choklad.
Tisdag
Powerwalk
Frukost - Naturell lättyoghurt, hemmagjord kanelmüsli, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka, ett ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär och lite kanelmüsli, en sportknäcke med keso och paprika, ett päron och vatten.
Mellanmål - Havregrynsgröt (se måndag!) och en proteinshake
Kickboxning
Middag - Kyckling, mini fraiche och en gigantisk sallad, resorb och vatten.
Onsdag
Powerwalk
Frukost - Havregrynsgröt, två ägg och c-vitamin.
Lunch - En avokado med mini fraiche och räkor, knäckemacka med light philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål - Aminosyror och 2 frukter
Middag - På restaurang Hälsofreak här i Linköping, blir nog en wrap. Till efterrätt blir det en proteinsmoothie.
Torsdag
Powerwalk
Frukost - Naturell lättyoghurt, hemmagjord kanelmüsli, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka, 2 ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Makrillsmackor (2 stycken), en frukt och vatten.
Mellanmål - Havregryngröt, knäckemacka med keso och paprika.
Skivstång+Intervall
Proteinshake
Middag - Kycklingsallad med mini fraiche, resorb och vatten.
Fredag
Frukost - Havregrynsgröt, två ägg och c-vitamin.
Lunch - Het tortillas (recept i ett tidigare inlägg) med sallad, mini fraiche och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär och lite kanelmüsli, en frukt och aminosyror.
Aerobics
Middag - Hemmagjorda hamburgare (utan bröd) med lättdressing och goda grönsaker, sallad samt vatten.
Kvällsmål - Fruktsallad med lite lätt citronyoghurt.
Lördag
Frukost - Havregrynsgröt, ett ägg och ABCDE-vitamin.
Yoga
Mellanmål - En Swebar, en frukt och vatten.
Simning
Lunch - Äggröra, keso och skinka, knäckemacka med light philadelphia och paprika samt vatten.
Mellanmål - Proteinsmoothie och frukt.
Middag - Rotfrukter i ugn (Palsternacka, Potatis, Morötter och Paprika) med lite fetaost på samt vatten.
Söndag
Powerwalk
Frukost - Havregrynsgröt, knäckemacka med keso, ägg och c-vitamin.
Lunch - Tomatsoppa (recept kommer på söndag om det är gott!), 2 finn crisp med light philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål - Proteinshake och frukt
Kickboxning
Middag - Pannerad fisk, kokt potatis, minifraiche, ärtor och vatten.
Detta är alltså mitt matschema. Kom gärna med kommentarer om vad ni tycker :). Jag är faktiskt nöjd med upplägget och kommer köra på samma sak nästa vecka, håller på så länge jag tycker det är roligt. Har ni någon form av matschema?
Kram Elin
Therese Alshammar?
Är jag nya Therese Alshammar? Njaa...inte riktigt kanske, men jag älskar att simma och köra hårt i bassängen. Sjukt bra träning och dessutom väldigt roligt :).
Igår körde jag alltså simning igen och det gick jättebra. Såhär såg gårdagens pass ut:
Började med uppvärmning i form av bröstsim "ovanför" ytan. Det blev 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl "under" ytan (med simglasögon). 20 x 25 m.
Sedan blev det intervallsimning i form av en långsam bröstsim och en snabb. 10 x 25 m.
Fortsatte vidare med varannan bröstsim och varannan crawl igen. 10 x 25 m.
Nu har jag simmat "första blocket" och simmar bröstsim "ovanför" ytan för att varva ner lite och vila inför det som komma skall. 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl. 10 x 25 m.
Intervallsimning. 8 x 25 m.
Nedvarvning i form av bröstsim "ovanför" ytan. 2 x 25 m.
Detta tog ungefär 55 min och blev totalt 80 x 25 = 2000 m :).
Tips! Ifall du är sugen på att börja simma så säger jag bara "do it!". Det är verkligen jättebra träning för hela kroppen, skonsam och man kan variera sig på många olika sätt. Är du inte van att simma så ska du börja lagom, inte köra ett lika hårt och avancerat pass som mig. Kör gärna bröstsim och kanske lite crawl, men sikta in dig på att simma en viss tid istället för x antal längder.
Tänk på att dricka mycket vatten, man svettas massor i bassängen, men eftersom man är i vattnet så märks det inte. Igår hällde jag i mig en stor vattenflaska under mitt pass. Kör även med simglasögon för att få maximal effekt av simningen, då kan du köra bröstsim med huvudet under (och ovanför) vattnet.
Har du några frågor är det bara att höra av dig :)! Lycka till!
Veckans träning:
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Vila
Torsdag - Skivstång+Intervall
Fredag - Aerobics 1
Lördag - Yoga och Simning
Söndag - Kickboxning
På söndag är det även dags för invägning igen. Vad tror ni? Har jag gått upp, ner eller står jag kvar på samma vikt? Ska även mäta mig och se om någon förändring skett där :).
Kram Elin
Igår körde jag alltså simning igen och det gick jättebra. Såhär såg gårdagens pass ut:
Började med uppvärmning i form av bröstsim "ovanför" ytan. Det blev 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl "under" ytan (med simglasögon). 20 x 25 m.
Sedan blev det intervallsimning i form av en långsam bröstsim och en snabb. 10 x 25 m.
Fortsatte vidare med varannan bröstsim och varannan crawl igen. 10 x 25 m.
Nu har jag simmat "första blocket" och simmar bröstsim "ovanför" ytan för att varva ner lite och vila inför det som komma skall. 10 x 25 m.
Fortsatte sedan med varannan bröstsim och varannan crawl. 10 x 25 m.
Intervallsimning. 8 x 25 m.
Nedvarvning i form av bröstsim "ovanför" ytan. 2 x 25 m.
Detta tog ungefär 55 min och blev totalt 80 x 25 = 2000 m :).
Tips! Ifall du är sugen på att börja simma så säger jag bara "do it!". Det är verkligen jättebra träning för hela kroppen, skonsam och man kan variera sig på många olika sätt. Är du inte van att simma så ska du börja lagom, inte köra ett lika hårt och avancerat pass som mig. Kör gärna bröstsim och kanske lite crawl, men sikta in dig på att simma en viss tid istället för x antal längder.
Tänk på att dricka mycket vatten, man svettas massor i bassängen, men eftersom man är i vattnet så märks det inte. Igår hällde jag i mig en stor vattenflaska under mitt pass. Kör även med simglasögon för att få maximal effekt av simningen, då kan du köra bröstsim med huvudet under (och ovanför) vattnet.
Har du några frågor är det bara att höra av dig :)! Lycka till!
Veckans träning:
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Vila
Torsdag - Skivstång+Intervall
Fredag - Aerobics 1
Lördag - Yoga och Simning
Söndag - Kickboxning
På söndag är det även dags för invägning igen. Vad tror ni? Har jag gått upp, ner eller står jag kvar på samma vikt? Ska även mäta mig och se om någon förändring skett där :).
Kram Elin
Power-Woman!
Haha...nice rubrik jag kom på :P.
Tänkte bara slänga upp ett inlägg med lite nytt i skåpet.
Nu har jag äntligen fått hem mitt proteinpulver samt shake, ska prova imorgon.
Dåliga bilder...kopierade direkt från hemsidan!
Det är Charlotte Perrellis proteinpulver från serien Fit&Smart. Den ska tydligen vara riktigt god, men den är också ganska dyr enligt proffsen. Jag tänkte att jag provar och ser :). Är det så att den faller mig i smaken ska jag nog passa på att beställa en till när det ändå är 30% rabatt. Jag har smaken choklad. Har du provat?
Köpte även den praktiska shaken också, ett måste till proteinpulvret.
Jag har även blivit rekommenderad av mina träningsproffs till vänner (Alex och Hannah) att man kan dricka aminosyror som är ren protein för att få lite mättnadskänsla och orka prestera bättre. Så jag beställde en burk tillsammans med deras beställning.
Drack min första idag och det smakar nästan lite redbull. Gott faktiskt :). Jag höll mig även mätt en liten stund innan det var dags för maten. Detta är inte speciellt dyrt heller, bara 149 kr och det kommer räcka i en evighet. Nu rekommenderar jag det vidare!
Goodlifes proteinbar har funnits på marknaden ett tag och jag köpte ett par stycken för kanske 5 år sedan, de smakade verkligen inte gott då. Nu har de gjort om dem och de finns nu "bara" i dessa smaker.
Jag köpte självklart en av varje sort och har smakat "mint temptation" och den var riktigt god faktiskt. Återkommer med kommentarer om de andra två. Gillar jag dem så blir det nog på att köra dessa istället för Swebarsen. Dessa kostar nämligen bara 10 kr styck. Good!
Jag har självklart inte övergivit Swebaren ännu och denna gång köpte jag hem 5 stycken.
Det blev två mintchoklad, två banan-choklad och en fudge crisp. Mintsmaken är ganska kraftig i den baren, men jag älskar mint och därför är denna bar en av mina favoriter. Banan-chokladen smakar skumbananer med choklad, inte helt fel kanske?! Fudge crispen är också supergod, men de föregående är mina favoriter samt pepparkaka (men den var slut i sortimentet).
Detta var lite tips från mig såhär på natten ;). Sov gott!
Kram Elin
Tänkte bara slänga upp ett inlägg med lite nytt i skåpet.
Nu har jag äntligen fått hem mitt proteinpulver samt shake, ska prova imorgon.
Dåliga bilder...kopierade direkt från hemsidan!
Det är Charlotte Perrellis proteinpulver från serien Fit&Smart. Den ska tydligen vara riktigt god, men den är också ganska dyr enligt proffsen. Jag tänkte att jag provar och ser :). Är det så att den faller mig i smaken ska jag nog passa på att beställa en till när det ändå är 30% rabatt. Jag har smaken choklad. Har du provat?
Köpte även den praktiska shaken också, ett måste till proteinpulvret.
Jag har även blivit rekommenderad av mina träningsproffs till vänner (Alex och Hannah) att man kan dricka aminosyror som är ren protein för att få lite mättnadskänsla och orka prestera bättre. Så jag beställde en burk tillsammans med deras beställning.
Drack min första idag och det smakar nästan lite redbull. Gott faktiskt :). Jag höll mig även mätt en liten stund innan det var dags för maten. Detta är inte speciellt dyrt heller, bara 149 kr och det kommer räcka i en evighet. Nu rekommenderar jag det vidare!
Goodlifes proteinbar har funnits på marknaden ett tag och jag köpte ett par stycken för kanske 5 år sedan, de smakade verkligen inte gott då. Nu har de gjort om dem och de finns nu "bara" i dessa smaker.
Jag köpte självklart en av varje sort och har smakat "mint temptation" och den var riktigt god faktiskt. Återkommer med kommentarer om de andra två. Gillar jag dem så blir det nog på att köra dessa istället för Swebarsen. Dessa kostar nämligen bara 10 kr styck. Good!
Jag har självklart inte övergivit Swebaren ännu och denna gång köpte jag hem 5 stycken.
Det blev två mintchoklad, två banan-choklad och en fudge crisp. Mintsmaken är ganska kraftig i den baren, men jag älskar mint och därför är denna bar en av mina favoriter. Banan-chokladen smakar skumbananer med choklad, inte helt fel kanske?! Fudge crispen är också supergod, men de föregående är mina favoriter samt pepparkaka (men den var slut i sortimentet).
Detta var lite tips från mig såhär på natten ;). Sov gott!
Kram Elin
Kickboxning x2 + IW
Vecka 4 blev det inte alls mycket träning (kors i taket?), men det berodde självklart på att jag åkte hem till Stockholm redan på onsdag kväll (t.o.m måndag morgon).
Jag hann i alla fall med ett pass IW och ett pass kickboxning. Men jag tänkte börja med söndagen vecka 3, som jag ännu inte skrivit om...
Söndagen den 23/1 var en riktig "hurtisdag". Jag började med att promenera iväg till simhallen och simma några längder. Hade tänkt ta det ganska lugnt, men lite crawl och fart blev det ibland :). Kände mig lite seg och svag i kroppen, men samtidigt riktigt taggad för kickboxning på kvällen. Som jag skrev tidigare, nytt pass, ny ledare :). Och jisses vilket pass, jag älskade hans pass. Det var svårt, roligt, svinjobbigt och allt på samma gång. Hans pass är en riktig utmaning och det känns grymt att ha något att öva på under terminen, detta ska sitta som ett rinnande vatten när vi slutar skolan här i Linköping! Awesome!
Nu tillbaka till vecka 4 :). Började måndagen med något som heter Indoor Walking (IW). Har berättat för några kompisar att jag varit på det och alla får olika associationer när dem hör det. Den roligaste var nog en av mina killkompisar som trodde att man gick på ett löpband runt, runt i lokalen...ja, varför inte ;P. Det är i alla fall en typ av crosstrainer som är lite uppbyggd som en spinningcykel. Den ser ut som en "enklare" variant av crosstrainern, men med handtag längre fram (precis som på en cykel) och ratt för att reglera motståndet. Det var ganska tungt och svettigt, men jag kollade på klockan fyra gånger...för mig betyder det VARNING! Eftersom jag tränar så mycket är det viktigt för mig att tycka det är roligt att träna och när jag kollar på klockan vill jag bara att det ska vara över. Men nu har jag provat och jag kanske ger det en chans i framtiden, men just nu finns det roligare pass att gå på ;).
På tisdagen var det dags för kickboxning igen. Denna gång med min favoritledare (som person, han är så grymt peppande). Tyvärr är hans pass ganska enkelt, men det blir ju vad man gör det till :). Jag och Hannah tog i ordentligt som vanligt och jag kände mig ganska slut efteråt i alla fall. Men hans pass känns mer som man får öva teknik och kraft...kanske är bra det också?!
Det var alltså träningen för vecka 4, riktigt pinsamt! Men tror ni att jag legat på latsidan för det? Onsdagen hade jag vilodag eftersom jag hade så mycket annat on my mind, men på torsdag-lördag gick jag minst en timmes powerwalk innan frukost och på söndagen en timme efter frukost :). Så nu har jag tröttnat lite på att powerwalka, men med rätt sällskap är det lugnt ;).
Kram Elin
