Träningspass!
Jag har kommit på mig själv med att hela tiden skriva t.ex. "jag har varit på medel 70 min och det var svettigt" eller "nu har jag kämpat mig igenom skivstång+intervall". Men vad står dessa beteckningar för egentligen? Vad gör man egentligen under 70 min medelgympa? Tänkte berätta lite om de olika passen jag går på, så kan ni ha det i baktanke när jag skriver i framtiden ;).
Medel 70 min: Detta är "vanlig" medelgympa med uppvärmning, smidighet, styrka och kondition. I och med att det ä 10 min längre än ett vanligt pass, så har de lagt in ett extra styrkeblock och lite mer kondition. Det är alltså upplagt på följande sätt:
- Uppvärmning
- Smidighet
- Styrka
- Kondition
- Styrka
- Kondition
- Nedvarvning
- Stretching
Jag tycker detta passet är bra upplagt eftersom man får alla delarna. Man blir dessutom svettig och glad efter passet :). För mig är ett vanligt medelpass för kort, så detta är precis lagom!
Kickboxning: Detta är precis som det låter, kickboxning. Först kör vi uppvärmning, lite smidighet och sedan styrka innan det är dags att börja boxas. Vi kör med små mittsar (små kuddar) och stora mittsar samt boxningshandskar. Man kör varje övning två gånger så att båda får tillfälle att slå och sparka. Tiden brukar rusa iväg och plötsligt är det över. Roligaste passet! Avslutas med nedvarvning och stretch.
Aerobics: Detta är ett fartfyllt pass som börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan går man över på konditionsdelen. Här jobbar man i "block" och ett pass brukar bestå av tre block (i alla fall aerobics 1). Så man tragglar ett block i taget och sedan lägger man ihop allting till en serie. Avslutas med final, då tar man i allt vad man kan och sedan är det nedvarvning och stretching på det.
Yoga: Detta är ett megalugnt pass som börjar med lite andningsövningar. Sedan följer balansövningar, statisk styrka och en intensiv andning. Avslutas med en lång avslappning. Skönt att tänja på kroppen lite!
Skivstång (Intervall): Ibland går jag på något som heter skivstång+intervall och ibland bara skivstång. Skivstång+intervall är ett pass som håller på i 75 min och börjas med uppvärmning samt lite smidighet. Efter det kör man igång med en skivstång och vikter. Det passet jag brukar gå på är upplagt på följande vis (olika varianter av varje övning):
- Benböj
- Rygglyft
- Bröst
- Biceps
- Axlar
- Triceps
- Axlar
Följt av styrka på golvet med lösa vikter. Tränar ryggen och magen.
Vid intervall efteråt följer det 15 min intervallträning som är extremt jobbig. Det kan vara allt från att springa som en tok på stället till att springa upp på brädan. Man kör intervallen i 45 sek och "vilar" i 15 sek (hoppar lite på stället).
Stationsgympa: Detta är ett pass som jag bara går på någon gång per termin, men jag tänkte ändå att jag skulle definiera vad det är för något. Det är som vanlig medelgympa fast med stationer. Så man börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan är det dags för stationerna. Det finns fyra stationer och är uppdelade på följande vis:
- En station med lösa vikter
- En station med stepbrädor
- En station med gummiband
- En station med träpinnar
Man springer runt i fyra varv och gör olika övningar med hjälp av dessa saker, vissa jobbigare än andra. Efteråt är det ett ordentligt konditionspass följt av nedvarvning och stretch.
Step: Detta passet är ungefär upplagt som aerobics fast med bräda istället. Annars ser det likadant ut!
Styrketräning: Det här passet har jag ju hittat på själv och är nöjd med mitt upplägg. Först kör jag uppvärmning på roddmaskin i 2-5 min. Sedan kör jag på följande vis:
- Axlar med hantlar
- Rygg (nederdelen) på ryggmaskin
- Rygg (sidorna) på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Axlar, rygg och biceps på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Mage på maskin och på golvet (plankan och sit-ups)
Avslutar passet med att stretcha!
Tror nog att det var all träning som behöver en förklaring. Vet ni inte vad crosstrainer är kan ni söka på google, löpning vet alla vad det är, powerwalk samma sak och min simning har jag rabblat upp så många gånger innan ;). Hoppas jag bringade lite klarhet i vad det är jag håller på med nu!
Kram Elin
Medel 70 min: Detta är "vanlig" medelgympa med uppvärmning, smidighet, styrka och kondition. I och med att det ä 10 min längre än ett vanligt pass, så har de lagt in ett extra styrkeblock och lite mer kondition. Det är alltså upplagt på följande sätt:
- Uppvärmning
- Smidighet
- Styrka
- Kondition
- Styrka
- Kondition
- Nedvarvning
- Stretching
Jag tycker detta passet är bra upplagt eftersom man får alla delarna. Man blir dessutom svettig och glad efter passet :). För mig är ett vanligt medelpass för kort, så detta är precis lagom!
Kickboxning: Detta är precis som det låter, kickboxning. Först kör vi uppvärmning, lite smidighet och sedan styrka innan det är dags att börja boxas. Vi kör med små mittsar (små kuddar) och stora mittsar samt boxningshandskar. Man kör varje övning två gånger så att båda får tillfälle att slå och sparka. Tiden brukar rusa iväg och plötsligt är det över. Roligaste passet! Avslutas med nedvarvning och stretch.
Aerobics: Detta är ett fartfyllt pass som börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan går man över på konditionsdelen. Här jobbar man i "block" och ett pass brukar bestå av tre block (i alla fall aerobics 1). Så man tragglar ett block i taget och sedan lägger man ihop allting till en serie. Avslutas med final, då tar man i allt vad man kan och sedan är det nedvarvning och stretching på det.
Yoga: Detta är ett megalugnt pass som börjar med lite andningsövningar. Sedan följer balansövningar, statisk styrka och en intensiv andning. Avslutas med en lång avslappning. Skönt att tänja på kroppen lite!
Skivstång (Intervall): Ibland går jag på något som heter skivstång+intervall och ibland bara skivstång. Skivstång+intervall är ett pass som håller på i 75 min och börjas med uppvärmning samt lite smidighet. Efter det kör man igång med en skivstång och vikter. Det passet jag brukar gå på är upplagt på följande vis (olika varianter av varje övning):
- Benböj
- Rygglyft
- Bröst
- Biceps
- Axlar
- Triceps
- Axlar
Följt av styrka på golvet med lösa vikter. Tränar ryggen och magen.
Vid intervall efteråt följer det 15 min intervallträning som är extremt jobbig. Det kan vara allt från att springa som en tok på stället till att springa upp på brädan. Man kör intervallen i 45 sek och "vilar" i 15 sek (hoppar lite på stället).
Stationsgympa: Detta är ett pass som jag bara går på någon gång per termin, men jag tänkte ändå att jag skulle definiera vad det är för något. Det är som vanlig medelgympa fast med stationer. Så man börjar med uppvärmning, smidighet och styrka. Sedan är det dags för stationerna. Det finns fyra stationer och är uppdelade på följande vis:
- En station med lösa vikter
- En station med stepbrädor
- En station med gummiband
- En station med träpinnar
Man springer runt i fyra varv och gör olika övningar med hjälp av dessa saker, vissa jobbigare än andra. Efteråt är det ett ordentligt konditionspass följt av nedvarvning och stretch.
Step: Detta passet är ungefär upplagt som aerobics fast med bräda istället. Annars ser det likadant ut!
Styrketräning: Det här passet har jag ju hittat på själv och är nöjd med mitt upplägg. Först kör jag uppvärmning på roddmaskin i 2-5 min. Sedan kör jag på följande vis:
- Axlar med hantlar
- Rygg (nederdelen) på ryggmaskin
- Rygg (sidorna) på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Axlar, rygg och biceps på maskin
- Rygg (ovansidan) på maskin
- Mage på maskin och på golvet (plankan och sit-ups)
Avslutar passet med att stretcha!
Tror nog att det var all träning som behöver en förklaring. Vet ni inte vad crosstrainer är kan ni söka på google, löpning vet alla vad det är, powerwalk samma sak och min simning har jag rabblat upp så många gånger innan ;). Hoppas jag bringade lite klarhet i vad det är jag håller på med nu!
Kram Elin
Kommentarer
Trackback
