-

På söndag är det "invägning" igen och jag tänkte därför passa på att under veckan planera upp hur och vad jag ska äta. Det är bra på många olika sätt. Jag ser hur varierat jag äter, hur mycket fisk jag får i mig och så är det enkelt att handla för hela veckan. Började med detta "matschema" igår och då bröt jag det tyvärr lite, men idag har jag hållit det stenhårt. Nu ska jag visa er hur jag hade tänkt äta den här veckan. Jag kommer att träna 6 av 7 dagar denna vecka, så det är viktigt att få i sig mycket och bra mat.

Måndag
Frukost - Havregrynsgröt med ett halvt äpple, kokosflingor, kanel och sojamjölk. Ett ägg och c-vitamin.

Frukost nr.2 eller mellanmål (ej planerat) - En macka med ost och paprika och en liten flaska apelsinjuice.
Lunch - Tonfisksallad med creme fraiche, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka och vatten.
Simning
Mellanmål - En Swebar och ett äpple
Powerwalk
Aminosyror (dricks blandat med vatten)
Middag - Mammas paj som är gjord av dinkel med kyckling, corizo och soltorkade tomater i. Sallad och vatten.
Kvällsmål - En liten brödskiva med light philadelphia och skinka och en bit mörk choklad.

Tisdag
Powerwalk
Frukost - Naturell lättyoghurt, hemmagjord kanelmüsli, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka, ett ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Lättkesella med bär och lite kanelmüsli, en sportknäcke med keso och paprika, ett päron och vatten.

Mellanmål - Havregrynsgröt (se måndag!) och en proteinshake
Kickboxning
Middag - Kyckling, mini fraiche och en gigantisk sallad, resorb och vatten.


Onsdag
Powerwalk
Frukost - Havregrynsgröt, två ägg och c-vitamin.
Lunch - En avokado med mini fraiche och räkor, knäckemacka med light philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål - Aminosyror och 2 frukter
Middag - På restaurang Hälsofreak här i Linköping, blir nog en wrap. Till efterrätt blir det en proteinsmoothie.

Torsdag
Powerwalk
Frukost - Naturell lättyoghurt, hemmagjord kanelmüsli, 2 finn crisp med light philadelphia och skinka, 2 ägg och ABCDE-vitamin.
Lunch - Makrillsmackor (2 stycken), en frukt och vatten.
Mellanmål - Havregryngröt, knäckemacka med keso och paprika.
Skivstång+Intervall
Proteinshake
Middag - Kycklingsallad med mini fraiche, resorb och vatten.

Fredag
Frukost - Havregrynsgröt, två ägg och c-vitamin.
Lunch - Het tortillas (recept i ett tidigare inlägg) med sallad, mini fraiche och vatten.
Mellanmål - Lättkesella med bär och lite kanelmüsli, en frukt och aminosyror.
Aerobics
Middag - Hemmagjorda hamburgare (utan bröd) med lättdressing och goda grönsaker, sallad samt vatten.
Kvällsmål - Fruktsallad med lite lätt citronyoghurt.

Lördag
Frukost - Havregrynsgröt, ett ägg och ABCDE-vitamin.
Yoga
Mellanmål - En Swebar, en frukt och vatten.
Simning
Lunch - Äggröra, keso och skinka, knäckemacka med light philadelphia och paprika samt vatten.
Mellanmål - Proteinsmoothie och frukt.
Middag - Rotfrukter i ugn (Palsternacka, Potatis, Morötter och Paprika) med lite fetaost på samt vatten.

Söndag
Powerwalk
Frukost - Havregrynsgröt, knäckemacka med keso, ägg och c-vitamin.
Lunch - Tomatsoppa (recept kommer på söndag om det är gott!), 2 finn crisp med light philadelphia och skinka samt vatten.
Mellanmål - Proteinshake och frukt
Kickboxning
Middag - Pannerad fisk, kokt potatis, minifraiche, ärtor och vatten.

Detta är alltså mitt matschema. Kom gärna med kommentarer om vad ni tycker :). Jag är faktiskt nöjd med upplägget och kommer köra på samma sak nästa vecka, håller på så länge jag tycker det är roligt. Har ni någon form av matschema?

Kram Elin