-

Blåbär
Hallon
Banan
Päron
Mjölk


Blåbär
Lätt Kesella
Banan
Mjölk

Båda smoothiesarna var väldigt goda, även den andra trots lite ingredienser :). Nyttigt och gott som godis, prova själva!

Kram Elin

Lite dålig bild, men ändå den bästa och roligaste jag hittade. Sedan vi hördes senast har det inte blivit överdivet mycket träning på grund av besök i helgen. Vecka 17 tar jag nya tag, men även den helgen väntar besök och andra planer.

På torsdagen drog jag med en kompis på medelgympa 70 min. Det är ett riktigt bra konditionspass med mycket styrka, hopp och svett. Det passet ger verkligen effekt och det känns som det aldrig ska ta slut, men samtidigt är det så himla roligt. Jag älskar när man måste ta i och ge allt. Min kompis var lite skeptisk då hon gillar styrketräningsformer bättre och jag är en mer konditionstjej, men tur är väl det att vi är olika ;). Jag tycker i alla fall att detta är ett grymt bra pass med bra musik.

På fredagen blev det vila, endast cykel till och från skolan. På lördagen gick jag och min kompis en promenad i medeltakt till skolan fram och tillbaka, vilket tar ungefär 70 minuter. På söndagen kom vi iväg ut på en powerwalk runt ån och det blev ungefär 7,5 km på 70-75 min i solen. Det var skönt att vi rörde lite på oss idag trots trötthet och andra besvär (hon ryggen, jag låret).

Nästa vecka har jag massa rolig träning planerad. Slänger upp schemat här alldeles strax.
Kram Elin

Nu slänger jag upp tisdagen och onsdagens träning.

Tisdagen ägnades åt en löprunda på vanliga 5 km. Jag var otroligt omotiverad, trött och seg innan, men min pojkvän motiverade mig att ge mig ut och springa. Och snacka om att jag mådde bättre efteråt :). Trots att det var lite kallt och blåste igår så slog jag förra tiden med nästan 45 sek, riktigt nice. Är på god väg mot mina 25 minuter.
Distans 5 km
Tid 26,32 min
Kalorier 351

Från starten (den 11 april) så har jag minskat min tid med 2 minuter och 15 sekunder vilket känns riktigt bra, nu har jag bara 1 minut och 30 sekunder för att nå mitt mål. Planen är att springa 5 km på 25 minuter drygt två-fyra gånger innan jag ökar längden till 7 km. Hade även tänkt börja med lite intervallträning senare i vår/sommar.

Onsdagen ägnades åt ett steppass. Det är passet jag varit på tidigare, men nu hade hon bytt ut första blocket, vilket var bra. Passet kändes mycket jobbigare idag än förut och det är alltid bra. Dock är musiken fortfarande kass och jag blir då lite omotiverad :(.

Imorgon är det dags för hårdträning då det är medelgympa 70 min som gäller, kommer bli gött :).

Kram Elin

Jag tänkte skriva av mig lite angående hur min kost och träning har förändrat min kropp.

I Januari 2010 började jag mitt mål mot Beach 2010. Målet var att bli hälsosammare och "strama" till kroppen så att jag såg mer vältränad ut. Jag började det hela med att ha godis/glass/kakor/chips/läsk-förbud i 2 månader. Sedan dess har jag ätit när jag känt för det, vilket har blivit en till två gånger i veckan. Det har inte blivit så mycket onyttigt egentligen, utan kanske lite vin & ost någon gång eller lite chips någon dag. Men jag tänker fortfarande väldigt mycket på vad jag stoppar i mig. På vardagar äter jag alltid en ordentlig, men nyttig frukost. Den håller jag mig mätt på i några timmar tills det är dags för lunch (gör jag inte det tar jag och äter en frukt). Ungefär en till två timmar efter lunchen äter jag en frukt till för att orka plugga. Sedan äter jag inte så mycket mer innan middagen och efter den så blir det sällan något, det kanske slinker ner en frukt eller kesella+hallon :).

Sedan Januari 2010 har jag också tränat regelbundet och har legat på i snitt 5 dagar i veckan. Jag tycker att det är ganska lagom då man inte helt är i toppform ännu. Jag varierar min träning ganska mycket från vecka till vecka, vilket gör att jag känner en större glädje och variation. Det blir alltid två löprundor (sedan två veckor tillbaka) i veckan, sedan varierar det andra. Det är allt från simning, aerobics och step till powerwalks, styrketräning och medelgympa. Jag har valt att köra träningsformer som förbränner snarare än bygger muskler för att jag som sagt vill bli lite mer "fit".

Mitt i denna kost och träningsperiod så blev jag sjuk i nästan 3 veckor vilket medförde att jag inte tränade speciellt mycket. Jag tror att sjukperioden berodde på att jag hade gått all in redan från start och det var kroppens reaktion på det hela, så det gäller att vara försiktig.

Vad har detta givit mig för resultat då? Jo, jag har faktiskt tappat 4-5 kilo sedan starten vilket faktiskt många lägger märke till :). Det är roligt faktiskt och jag blir ännu mer motiverad att tappa några kilon till. Men som sagt är inte det målet, utan jag vill bli mer "fit" och hälsosam.
Jag har även tappat lite i midjan, runt rumpan och runt låren :). Jag har tappat 5 cm i midjan, 7 cm runt rumpan och 4 cm runt låren. Snacka om att jag är glad för det. Har haft väldiga problem med mina höfter och lår eftersom jag tyckt att de varit för stora, men alltid när man tappar i vikt så tappar man på "fel" ställen, så som magen eller brösten. Äntligen sker förändringen där jag vill ;).

Jag tror att allt detta funkar för att jag verkligen har bestämt mig för att lyckas! Det är inte speciellt svårt att låta bli alla sötsaker och sånt, utan det handlar om viljan. Jag vill detta så otroligt mycket eftersom det inte bara gör att jag går ner i vikt, utan också så mår jag så himla mycket bättre. Jag är inte alls lika trött och grinig som jag var förr, utan nu kan jag känna mig pigg och motiverad :). Jag har tidigare försökt med att gå ner i vikt och förändra min livsstil, men har alltid tappat orken och fallit tillbaka på det "vanliga". Jag tror inte man ska förbjuda sig att inte äta något onyttigt, i alla fall inte mer än i några månader. Det känns inte så överdrivet roligt att leva annars, eller vad säger ni?

OJ, nu fick jag verkligen skriva av mig. Ni får läsa om ni orkar :). Jag önskar er alla lycka till med era mål, oavsett vad de gäller!

Förr:
 

Nu:


Tyckte att de syntes lite skillnad på dessa bilder tagna i November 2009 och Mars 2010.
Kram Elin

Såhär glad och taggad var jag innan jag begav mig ut på mitt tuffa träningspass.

Hade samma upplägg som förra söndagen, men den här veckan så transporterade min pojkvän träningsskorna fram och tillbaka :). Började alltså med att powergå en bit och sedan fortsätta med att springa resten av biten till gymet. Ska ta tid nästa gång, men det tar runt 15 minuter.

Körde styrketräning i vanlig form med fokus på rygg, axlar och mage. Blev ungefär en timme som vanligt. Gick bra idag faktiskt, höjde vikten på flera övningar :).

Sedan avslutade jag det hela med att springa 5km runt stångån. Jag vill hela tiden förbättra min tid och jag lyckades även idag med det. Jag vill säga att jag är extra stolt över den här tiden eftersom det blåste ganska mycket idag och ganska ofta blev det motvind. En annan riktigt störig sak var att min toffs till håret var alldeles för stor, så mitt hår åkte ut hela tiden. Ett riktigt störmoment, men nu har jag lärt mig en läxa ;).
Distans 5 km
Tid 27,12 min
Kalorier 351

Jag slog alltså föregånde löptiden med 30 sekunder. Jag har alltså från start för snart två veckor sedan minskat tiden med 1,5 minut :). Fortsätter jag såhär så är jag ju snart nere i 25 minuter! YEY.

Om en stund tänkte jag slänga upp veckans träning, men först ska jag skriva i "vanliga" bloggen och sedan göra mig en smoothie :).

Kram Elin

Undra om jag också är såhär vacker när jag simmar ;)?

I torsdags var i alla fall jag och simmade med en kompis. Det blev ungefär 54 längder x 25 m. Tog runt 40 minuter och kändes ganska lagom :). Vi avslutade med att åka lite vattenrutschkanor (träning när man går upp för de långa trapporna) samt bada bubbelpool innan vi cyklade hem.

På fredagen och lördagen har det blivit lite powerwalks eller rättare sagt, en varje dag ;). De låg båda strax över timmen och vi gick i en ganska rask takt. Den ena var även förlagd innan frukost (tummen upp!).

Idag, söndag, ska jag köra ett av de jobbigaste träningspassen. Det blir först löpning till gymet, för att sedan köra en timmes styrketräning och sedan avsluta det med en 5 km löprunda runt ån. Önska mig lycka till :). Mer information om passet och hur det gick kommer i kväll.

Lycka till med den träning ni har planerat in idag.
Kram Elin

Jag vill rekommendera en produkt till er alla som har en Ipod touch. Detta träningsarmband från Belkin köpte jag för några månader sedan och det är perfekt att ha när man är ute och powerwalkar samt springer. 

Finns på Cdon för bara 179 kr (såg ett liknande från samma märke för 329 kr i affären). 

Kram Elin

Jag tog mig ut på en 5 km runda trots att jag var otroligt seg och trött. Både igår och idag har jag inte haft så stor lust att träna, vad beror det på? Min teori är att jag slarvat med sömnen. Jag är en människa som är van att sova i snitt 9 timmar per natt och de senaste dagarna har det blivit 7 timmar i snitt. Min kropp verkar inte tycka om det och jag får lätt lite huvudvärk eller känner mig trött/seg. Så nu ska det bli ändring på det, ikväll ska jag släcka vid elva och kliva upp vid halv nio. Det blir bra med sömn det ;).

Nu till dagens motion som alltså var en löparrunda runt ån. Det var härligt väder, men ganska mycket folk (vilket är lite jobbigt när man svettas och är röd som en tomat). Jag slog tiden från rundan i söndags vilket känns gött :).

Distans 5 km
Tid 27,45 min
Kalorier 351

Jag slog alltså min tid med hela en minut från i söndags trots dagsformen :). Jag är stolt över mig själv och är på god väg mot 25 min. Önska mig lycka till med mitt mål.

Har även skapat en ny kategori här i träningsbloggen som heter Löpning, där ni kommer kunna följa utvecklingen och tävlingarna jag kommer delta i under sommaren och hösten. Bra va?

Kram Elin

Kram Elin

Idag körde jag ett riktigt hårt och härligt träningspass. Jag lade upp det så att jag sprang till gymmet, vilket tog kanske runt en kvart. Sedan körde jag en timmes styrketräning med fokus på rygg, mage och axlar som vanligt :). Blev lite mer än en timmes pass. Lämpade efter passet över min väska till pojkvännen så att jag kunde springa utan en massa prylar.

Körde en 5 km runda och det gick faktiskt ganska bra idag. Det var sol och härligt väder vilket gjorde allting lite lättare. Jag börjar lite lugnt med löpningen och kör 5 km i ett par veckor till, sedan tänkte jag öka till 7 km för att sedan komma upp i 1 mil :). Idag tog jag tiden från då jag började springa tills jag slutade.
Distans 5 km
Tid 28,47 min
Kalorier 351

28,47 min är jag nöjd med. Det är ju trots allt bara andra gången jag springer 5 km i år. Jag ska ligga på 25 min om några veckor, det är min plan i alla fall :). Önska mig lycka till.

Imorgon slänger jag upp ett inlägg om vad jag ska träna i veckan. Hörs mer då.
Kram Elin

Powerwalk, Medelgympa och Aerobics på två dagar. Någon som förstår att min kropp är sliten? Innan dessa "pass" så var jag ju ute och sprang i tisdags och gick en lång powerwalk i onsdags, så min kropp skriker efter vila. Så nu ska jag vila eller i alla fall till på söndag :).

Igår blev det alltså en spontan powerwalk med en kompis och vi gick lite längre än vad jag hade räknat med. Men det var skönt och vi hade så mycket att prata om, så tiden och rundan bara drog iväg ;). Blev lite mer än en timmes promenad i snabbt tempo.

På kvällen cyklade jag sedan iväg för att köra ett stentufft medelgympapass på 70 minuter. Jag brukar tycka passet är tufft, men efter sjukdom och "vila" i tre veckor var det extra tufft. Jag försökte verkligen orka allt, men det var tungt. Svettades och hade mig. Måste jag säga att jag var HELT död efteråt? Men det var samtidigt otroligt skönt. Det ska kännas ordentligt när man tränar annars ser jag ingen vits med det :P.

Idag har jag äntligen kört aerobics igen. Det var roligt, men när man jämför med det tuffa passet jag körde igår så är aerobics lite slappt. Alltså nu ska ni inte missuppfatta mig här. Jag tycker fortfarande passet är grymt roligt och jag är otroligt peppad när jag kör, men jämför man med medelgympan så är jag betydligt tröttare efter det passet. Men jag gillar variation och aerobicsen är en bra variation till det andra jag tränar.

Nu blir det alltså vila imorgon och sedan blir det "dubbelpass" på söndag. Först ska jag springa till gymmet, köra styrketräning och sedan springa 5 km runt ån. Ska bli riktigt tufft och härligt!

Kram Elin

I skolan häromdagen fick jag prova något supergott av en kompis, jag föll direkt :P. Nu vill jag även att ni ska få inspireras av en superenkel och nyttig efterrätt.


Ingen bra bild (hade lite bråttom efter träningen igår)

Innehåller bara Kesella lätt och frysta hallon. Ta ut hallonen en stund innan du ska äta dem, så blir det mer som en god yoghurt. Du kan även ha i jordgubbar, blåbär eller andra bär du har hemma.

Supergott! Är tacksam att H lät mig smaka ;).

Kram Elin

När jag var på RUSTA förra veckan så upptäckte jag att de faktiskt hade lite träningsprylar som jag är lite intresserad av att köpa.

De har någt som heter Hand och fotledsvikter som man fäster på händerna eller fotlederna när man promenerar eller till och med när man springer. Jag tycker det verkar super när man powerwalkar för att få igång armarna lite också. De är ganska billiga också, de kostar 69 kr för 2 st 0,5 kg och 79 kr för 2 st 1 kg.


En gymboll är perfekt att ha när man ska träna mage och rygg för att samtidigt balansera kroppen. Det är tufft och samtidigt lite roligare att göra sit-ups och rygglyft på. Kostar 179 kr för 85 cm stor boll.


En spikmatta är något jag länge velat investera i. Familjen har och jag har provat på partier som rygg och rumpa/lår några gånger, men jag skulle vilja ha en egen och köra varje kväll för att se om jag märker resultat. På Rusta finns en bra variant (som syster gav pappa i påskpresent) för bara 199 kr (70x42x2 cm).


Om man inte vill köra på handledsvikter kan man istället använda sig av gångstavar. Jag äger själv ett par gåstavar som jag använde mycket förut och de ger en helt annan typ av gång. Armarna arbetar och du får igång hela överkroppen vilket gör att hela kroppen tränas och dessutom får du lättare upp flåset. Pinsamt? I dagens samhälle har var och varannan gåstavar, så det är ingen som lyfter på ögonbrynen numera. Annars kan man ju välja att gå i skogen eller något :). Kostar 149 kr.


Allt detta hittar du på Rustas hemsida eller i Rusta-butikerna. Själv ska jag nog unna mig vikterna och spikmattan nästa gång jag besöker affären. En cykeltur dit nästa vecka kanske? :)

Kram Elin

Gjorde en otroligt god och enkel sallad till middag som jag vill dela med mig av.


Innehåller:
Isbergssallad, Ruccola och Minispenat
Morötter
Tomater
Gurka
Fetaost
Chicken kebab (finns i frysdisken)

Dressing:
Lite olja och vinäger

Denna middag anser jag är väldigt nyttig och bra och samtidigt är den väldigt mättande. Åt en knäckemacka och drack vatten till.

Kram Elin

Solglasögon - Gina Tricot
Varmtröja - Peak
Träningslinne - Nike
Mjukis-/träningsbyxa - H&M

Detta var kläderna jag hade på mig idag under min powerwalk. Det var precis lagom med kläder när det var 13,5 plusgrader. Denna outfit funkar även för löprundan.

Hur ska man tänka när man köper träningskläder? Det beror givetvis på person till person. Men jag föredrar t.ex. att ha trekvartsbyxor alltid när jag tränar, långbyxor är inget för mig. Så igår när jag var ute och sprang hade jag trekvartsbyxor och två långärmade tröjor på mig. När jag powerwalkar gillar jag byxorna ovan, de kostar 199 kr på H&M och är superbra. De är tajta mjukisbyxor vilket jag föredrar framför pösiga, de känns bara tyngre och ivägen. Upptill brukar jag nästan alltid ha linne på mig när jag tränar inomhus eller ibland också en t-shirt. Jag tycker faktiskt att det funkar bra med vanliga linnen från t.ex. Gina Tricot och H&M. Vill man dock ha "riktiga" träningslinnen skulle jag satsa på Nike eller Stadiums egna.

Kram Elin

Hej på er igen!

Nu ska jag försöka dra igång träningsbloggen seriöst igen och uppdatera med min träning, lite mattips samt lite annat smått och gott. Jag är supertaggad på att komma igång med träningen ordentligt igen och jag har redan hunnit med både årets första löprunda samt en lång och härlig powerwalk :).

På tisdagen så var jag ute på min första löprunda för i år. Det var riktigt härligt att springa igen, men samtidigt ganska tungt och jobbigt. Jag gick först en liten stund för att värma upp, i ca. 0,8 km, och sedan sprang jag resten av biten. Totalt blev det 5 km. Det var en lagom runda för mig att starta med och jag börjar lite "mjukt" genom att bara springa två gånger den här veckan. Löprundan resulterade i träningsvärk i baksida lår, rygg och axlar. Skönt att det verkligen tar ordentligt.

Har ju även Nike+Ipod när jag springer och då kan jag ju se hur långt det blev, hur snabbt jag sprang och hur många kalorier jag förbränt. Rekommenderas starkt för mer motivation :).
Distans 5,54 km (varav 1,3 km var gång)
Tid 36 min (eftersom det blev så mycket gång innan och efter)
Kalorier 388

Nästa gång ska jag starta mätaren när jag börjar springa och avsluta när jag slutat springa för exakt tid. Blir en 5 km på söndag igen, häng med då :).

På onsdagen (idag) blev det en lång powerwalk iförd endast ett linne och en varmtröja. Våroutfit som jag strax slänger upp för inspiration! Det var underbart väder och solen tittade fram ibland. Det blev en runda innan frukost för maximal effekt.
Distans 7,62 km
Tid 1 timme och 11 min
Kalorier 534

Imorgon blir det ett riktigt tufft medelgympapass på 70 min och på fredag är det äntligen dags för aerobics igen. Mer uppdatering kommer. Lycka till med er träning så länge.
Kram Elin

Nu var det VÄLDIGT längesen jag ägnade tid åt träningsbloggen. Detta beror givetvis på att jag inte tränat något på några veckor :(. Supertrist när man kommit igång ordentligt med träningen igen *suck*. Förra "veckans träning" blev alltså inte riktigt av. Efter simningen på onsdagen har det inte varit någon mer träning, förutom lite promenader/powerwalks.

På torsdagen började jag hosta något förfärligt och fick svårt att andas, så då hoppade jag träningen för att det inte skulle bli värre. På fredagen skulle jag hem till min familj i Sthlm och då mådde jag lite sämre. Hostan blev värre. Under helgen blev jag hängig och ännu mer hostig och på söndagen bröt det ut ordentligt. Jag fick hög feber, jätteont i halsen, hosta, huvudvärk och blev jättehängig. Jag "fick inte" åka tillbaka till Linköping för mamma och återvände inte dit fören på onsdagen. Låg hemma med feber och halsont i flera dagar och inte förens drygt en vecka senare släppte det mesta. Så sammanlagt har jag varit sjuk i drygt tre veckor, otroligt segt med andra ord!

Jag har alltså valt att inte dra igång med träningen den här veckan eftersom jag fortfarande hostar lite. Nu är jag dessutom på Gotland där jag endast powerwalkar :). På tisdag drar jag igång med ordentlig träning igen och då blir det en löparrunda. Detta blir första för i år, så jag ska nog vara försiktig. Ska i alla fall bli jätteroligt att börja springa igen. Mitt mål är att springa hela vårruset i sommar samt tjejmilen i september. Roligt att satsa på något i år istället för att "bara" springa :). Någon som vill haka på?

I nästa vecka kommer den här delen av bloggen att komma igång igen och då ska jag försöka slänga upp lite tips och produkter här för mer intressant läsning.

Glad påsk så länge :).

Kram Elin