-

Självklart har det blivit några löprundor även denna vecka :).

Den 17 juni, torsdag blev det
Distans 5 km
Tid 25,38 min
Kalorier 353

Den 20 juni, söndag blev det
Distans 5 km
Tid 26,25 min
Kalorier 351

Den 22 juni, idag blev det
Distans 7,5 km
Tid 39 min
Kalorier 528

Kommentar: Som ni ser skiljer det sig nästan en hel minut mellan torsdagen och söndagens löprunda. Har lite olika teorier angående det och det första kan vara att det var två olika spår jag sprang. Den första rundan med den bästa tiden sprang jag i det spåret jag är "van" vid, medans det andra var "nytt" och med otroligt många backar. Dessutom var passet på söndagen otroligt jobbigt på grund av värmen och dålig kost. I vanliga fall brukar jag klara med på att bara äta lite havregrynsgröt och sedan vänta en timme innan jag ger mig ut, men det funkade inte alls den här gången. Blev dessutom yr när jag sprang och kom på att jag hade ätit riktigt dålig med mat dagen innan :S. Alltså är det extremt viktigt hur man äter de dagar man ska springa för att få en så bra tid som möjligt.

Dagens pass däremot kändes verkligen bra. Som ni ser har jag ökat på sträckan med 2,5 km och har nu alltså "bara" 2,5 km till att plusa på för att komma upp i milen som jag ska springa den 11 augusti. Planen är att köra min första mil om två veckor. Kom ut vid åtta nu på kvällen eftersom det varit så otroligt varmt hela dagen och det var verkligen perfekt värme. Solen var påväg ner och det var varken speciellt kallt eller varmt. Tummen upp! Nu under sommaren får det bli pass runt 8 på morgonen eller 8 på kvällen för att jag ska orka prestera på topp. Nästa runda är förlagd på midsommarafton, alltså på fredag. Då blir det 5 km som vanligt :).

Kram Elin 

Måndagen den 7 juni blev det en löprunda till gymmet på 15 min. Sedan körde jag en timme på gymmet med fokus på rygg, axlar och mage som vanligt. Gick superbra och jag höjde vikten på flera maskiner, tummen upp. Blev en sen träning denna kväll, så jag skippade rundan efteråt och sprang hem en liten omväg på 20 min istället.

Tisdagen den 8 juni körde jag ett aerobicspass med min favoritledare. Svettigt, grym musik och superroligt. Toppenavslutning på den här terminen på friskis :).

Onsdagen den 9 juni gick jag en morgonpowerwalk med Angelica på runt 9-10 km. Bra tempo och skönt med motion.

Torsdagen den 10 juni började jag morgonen med en powerwalk med mig själv och musik runt ån.
Distans 8,09km
Tid 1 timme 8 min
Kalorier 567

På kvällen samma dag när jag hade kommit till Sthlm gick jag med mamma ut på en powerwalk på 5 km också. Skönt att börja och avsluta dagen med en powerwalk!

Fredagen och lördagen den 11-12 juni var det vila som gällde. Var på kryssning med familjen, men jag och syster dansade i princip konstant i 3 timmar, så det räknas väl lite som motion?!?

Söndagen den 13 juni blev det en powerwalk på morgonen med Bella på 10 km. Skönt!
 
Idag har jag varit duktig och givit mig ut på en kvällslöprunda efter jobbet med avslutande armhävningar och sit-ups. Jag är stolt över mig själv :). Slog även rekordet på denna 5 km runda som har en massa jobbiga backar i sig.
Distans 5km
Tid 26 min
Kalorier 353

Kram Elin

Rubriken syftar på att jag fortfarande rör på mig fem gånger i veckan utan att uppdatera bloggen. Nu var det evigheter sedan jag skrev här och har massor att ta igen, tänkte dela upp träningen i några inlägg och sedan ska jag bli bättre på att uppdatera. Det är ju sommarschema som gäller för mig med träningen nu och det innebär mer löprundor och powerwalks. I början blir det drygt 3 löprundor i veckan och det kommer förmodligen att öka till 4-5 stycken under sommarens gång.

Vi går tillbaka lite i tiden, närmare bestämt till torsdagen den 3 juni då jag körde ett aerobicspass. Det var tyvärr ett basic pass (enklaste nivån med mycket upprepningar), men jag hoppade lite extra och tog i ordentligt. Blev riktigt svettig och kände mig nöjd efteråt :). Hade dessutom en liten tjej som härmade mig hela tiden, så gjorde jag fel gjorde hon också fel eller ändrade jag en sak under passet gjorde hon likadant, supergulligt :).

Fredagen den 4 juni blev det en löprunda på 5 km runt ån och jag slog mitt rekord! Det var en härlig runda och jag hade bra med energi att ta ut mig ordentligt.
Distans 5km
Tid 25,30 min
Kalorier 351
Bara 30 sekunder kvar till mitt mål, jag måste ta det i sommar :).

Lördagen den 5 juni körde jag volleybollturnering tillsammans med några kompisar. Det gick faktiskt väldigt bra och vi vann fem av fem matcher utan att ha spelat ihop en enda gång :). Tyvärr förlorade vi semifinalen, men det var mot ett lag där flera av spelarna spelade volleyboll påriktigt. Det var underbart väder och supertrevligt, lite motion och samtidigt gott för själen ;).

Söndagen den 6 juni blev det en powerwalk med Angelica på drygt 8 km som tog strax över timmen att gå.

Fortsättning följer...

Kram Elin

I lördagskväll begav jag mig till Stockholm och där har jag legat i intensivträning ;).

Söndagen ägnades åt ett svettigt gympapass tillsammans med mamma och pappa. Jag hade valt ut lite olika låtar och körde först en uppvärmning, fortsatte med kondition och varvade med styrka. Det var ju jättebra låtar eftersom jag hade valt dem själv ;). Pepp pepp pepp! Jag behåller dem låtarna så kan jag köra mitt egna gympapass i sommar med mig själv och kanske syster? Blir bra som en variation till löpningen.

Måndagen ägnades åt en powerwalk på 10 km innan frukost med mamma. Det var superhärligt väder och mysigt att gå och planera student tillsammans med mamma. Tog oss runt på 1 timme och 45 min :).

Tisdagen ägnades åt två träningspass :). Stolt! Drygt en timme efter frukost gick jag ut och sprang 5 km i spåret och jag slog inte tiden som jag brukar springa runt ån, men den här rundan jag sprang var oerhört mycket jobbigare. Jag kan nästan garantera att jag hade slagit mitt rekord runt ån denna dag ;). Var full av energi och körde verkligen gärnet, så roligt.
Distans 5 km
Tid 26,11 min
Kalorier 351
Ps. Bilden är tagen precis efter rundan, svettig och fin :P. Fick ta den i svartvitt eftersom jag är så röd :P DS.

Andra träningspasset för dagen var en powerwalk kombinerat med tre pass jogging under passet tillsammans med pappa. Alltså lite intervallträning för att få upp flåset ytterligare.  Blev samma runda som innan, alltså 5 km :).

Onsdag var det vila som gällde. Välbehövligt och dessutom fanns inte tiden.

Hur ser fortsatta veckans träning ut?
Idag körde jag aerobics (skriver mer om det imorgon), imorgon blir det en löprunda på 5km i skogen (bättre med uppförsbackar), på lördag är det volleybollturnering som gäller och söndag blir det en låång powerwalk med Angelica. Grymt!

Kram Elin

Fortsätter med veckans träning...

I fredags gick jag på medelgympa och det var inte så värst jobbigt. I vanliga fall har jag gått på pass som är 10 min längre och det gör ganska mycket. I fredags blev jag inte så trött som jag ville bli, så jag gick in till gymmet och körde crosstrainer efteråt. Hade planerat att köra 5 km, men när jag hade 0,5 km kvar ropar de att gymmet stänger :(. Men 4,5 km är ju superbra när jag inte ens hade planerat att köra det ;).

I lördags var det återigen dags att springa 5 km runt ån. Tyvärr kändes kroppen lite stel, kände av träningsvärk och det var lite tungt. Trodde ärligt att tiden skulle bli sämre, men jag är nöjd med de förutsättningar jag hade ;). Får ta nya tag nästa gång och framförallt äta bättre innan passet.
Distans 5 km
Tid 26,45 min
Kalorier 350


Bild tagen efter löppasset i lördags :). Röd och svettig ;).

Idag ska jag köra gympapass.

Kram Elin

Halloj!

Idag blev det ordentlig träning vill jag lova :). Började med att springa till gymmet och det tog 15 min. Sedan körde jag ett riktigt bra pass styrketräning med fokus på rygg, mage och axlar som vanligt. Det blev 60 min träning där. Efter det lämnade jag över mina inomhusskor och vattenflaska till pojkvännen och begav mig ut på en 5 km löprunda runt ån. Det kändes riktigt bra idag och gissa vad, jag är under 26 min :D.

Distans 5 km
Tid 25,50 min
Kalorier 351

Nu börjar jag närma mig målet som är 5 km på 25 min :). Nästa gång jag ska springa blir på onsdag, men då blir det intervallträning. På lördag har jag planerat in min nästa 5 km och då j*vlar ska jag springa snabbt, börjar peppa redan :).



Kram Elin

Nu var det ett BRA tag sedan jag skrev i träningsbloggen, men jag har inte legat på latsidan för det. Eftersom jag var utomlands från torsdag till lördag blev det ingen planerad motion, dock blev det väldigt mycket gång (gick i snitt 9 timmar varje dag) och det var toppen eftersom man åt lite extra på semestern. På söndagen blev det en powerwalk på 5km hemma i Stockholm och på måndagen blev det en powerwalk på 8km i Linköping.

Tänkte alltså skriva om de senaste löprundorna jag gjort, det var förra tisdagen och idag (tisdag). Jag slog faktiskt mitt rekord förra löprundan med 30 sekunder, tummen upp för den rundan.
Distans 5 km
Tid 26,06 min
Kalorier 351

Tyvärr gick det lite sämre idag och då får jag intala mig själv att det blir så ibland och att jag tar igen det nästa gång (på söndag). Jag skyller också på att jag träffade en kompis på vägen och stannade i en liten stund för att prata, det saktade ju ner tempot lite. Därför drar jag av lite på tiden.
Distans 5 km
Tid 26,33 min
Kalorier 351

Det går sakta, men säkert nedåt och jag ligger bara runt 1 minut ifrån mitt mål på 25 min. Nästa runda jag tänkte springa kommer att innehålla ett styrketräningspass före, men jag hoppas att jag är pigg och allert i alla fall. Jag får pressa mig själv lite mer nästa gång, under 26 min ska jag!

Kram Elin

Allt detta på samma dag, idag söndag!!! :)

 
Såhär såg jag ut när jag styrketränade och sedan sprang idag. Tröja - H&M, Linne - Lager 157, Träningsbyxor - Stadium och Löpskor - Intersport. Bilderna är tagna precis efter löprundan = tomatoface :P.

Idag började jag min dag med en promenad runt ån med Ellen. Vi gick i ganska lugn takt, men i drygt 1 timme.

Framåt eftermiddagen var det sedan dags att springa till gymet, styrketräna och sedan springa en runda på 5km. Idag blev det dock lite annorlunda. Jag började med att springa till gymet (+gång i början för att värma upp), vilket tog 15 minuter. Körde sedan ett styrketräningspass med fokus på axlar, rygg och mage som vanligt, blev ett pass på 60 minuter. Eftersom min sambo inte var och tränade idag fick jag springa hem med mina inomhusskor och vattenflaska vilket då tog ytterligare 15 min, sedan gav jag mig ut på löprundan på 5km. Måste erkänna att jag då var riktigt trött, så det var lite kämpigt att springa. Hade inte ätit vidare bra idag heller, men jag lyckades ganska bra i alla fall tycker jag.
Distans 5km
Tid 26.35 min
Kalorier 351

Detta innebär alltså att jag gick över förra tiden med 3 sekunder. Det känns helt okej med tanke på dagens form :). Nästa runda blir förmodligen på tisdag och då ska jag slå mitt "rekord", det kan ni skriva upp ;).

Dags för min skönhetssömn!
Kram Elin

Nu slänger jag upp tisdagen och onsdagens träning.

Tisdagen ägnades åt en löprunda på vanliga 5 km. Jag var otroligt omotiverad, trött och seg innan, men min pojkvän motiverade mig att ge mig ut och springa. Och snacka om att jag mådde bättre efteråt :). Trots att det var lite kallt och blåste igår så slog jag förra tiden med nästan 45 sek, riktigt nice. Är på god väg mot mina 25 minuter.
Distans 5 km
Tid 26,32 min
Kalorier 351

Från starten (den 11 april) så har jag minskat min tid med 2 minuter och 15 sekunder vilket känns riktigt bra, nu har jag bara 1 minut och 30 sekunder för att nå mitt mål. Planen är att springa 5 km på 25 minuter drygt två-fyra gånger innan jag ökar längden till 7 km. Hade även tänkt börja med lite intervallträning senare i vår/sommar.

Onsdagen ägnades åt ett steppass. Det är passet jag varit på tidigare, men nu hade hon bytt ut första blocket, vilket var bra. Passet kändes mycket jobbigare idag än förut och det är alltid bra. Dock är musiken fortfarande kass och jag blir då lite omotiverad :(.

Imorgon är det dags för hårdträning då det är medelgympa 70 min som gäller, kommer bli gött :).

Kram Elin

Såhär glad och taggad var jag innan jag begav mig ut på mitt tuffa träningspass.

Hade samma upplägg som förra söndagen, men den här veckan så transporterade min pojkvän träningsskorna fram och tillbaka :). Började alltså med att powergå en bit och sedan fortsätta med att springa resten av biten till gymet. Ska ta tid nästa gång, men det tar runt 15 minuter.

Körde styrketräning i vanlig form med fokus på rygg, axlar och mage. Blev ungefär en timme som vanligt. Gick bra idag faktiskt, höjde vikten på flera övningar :).

Sedan avslutade jag det hela med att springa 5km runt stångån. Jag vill hela tiden förbättra min tid och jag lyckades även idag med det. Jag vill säga att jag är extra stolt över den här tiden eftersom det blåste ganska mycket idag och ganska ofta blev det motvind. En annan riktigt störig sak var att min toffs till håret var alldeles för stor, så mitt hår åkte ut hela tiden. Ett riktigt störmoment, men nu har jag lärt mig en läxa ;).
Distans 5 km
Tid 27,12 min
Kalorier 351

Jag slog alltså föregånde löptiden med 30 sekunder. Jag har alltså från start för snart två veckor sedan minskat tiden med 1,5 minut :). Fortsätter jag såhär så är jag ju snart nere i 25 minuter! YEY.

Om en stund tänkte jag slänga upp veckans träning, men först ska jag skriva i "vanliga" bloggen och sedan göra mig en smoothie :).

Kram Elin

Jag tog mig ut på en 5 km runda trots att jag var otroligt seg och trött. Både igår och idag har jag inte haft så stor lust att träna, vad beror det på? Min teori är att jag slarvat med sömnen. Jag är en människa som är van att sova i snitt 9 timmar per natt och de senaste dagarna har det blivit 7 timmar i snitt. Min kropp verkar inte tycka om det och jag får lätt lite huvudvärk eller känner mig trött/seg. Så nu ska det bli ändring på det, ikväll ska jag släcka vid elva och kliva upp vid halv nio. Det blir bra med sömn det ;).

Nu till dagens motion som alltså var en löparrunda runt ån. Det var härligt väder, men ganska mycket folk (vilket är lite jobbigt när man svettas och är röd som en tomat). Jag slog tiden från rundan i söndags vilket känns gött :).

Distans 5 km
Tid 27,45 min
Kalorier 351

Jag slog alltså min tid med hela en minut från i söndags trots dagsformen :). Jag är stolt över mig själv och är på god väg mot 25 min. Önska mig lycka till med mitt mål.

Har även skapat en ny kategori här i träningsbloggen som heter Löpning, där ni kommer kunna följa utvecklingen och tävlingarna jag kommer delta i under sommaren och hösten. Bra va?

Kram Elin

Idag körde jag ett riktigt hårt och härligt träningspass. Jag lade upp det så att jag sprang till gymmet, vilket tog kanske runt en kvart. Sedan körde jag en timmes styrketräning med fokus på rygg, mage och axlar som vanligt :). Blev lite mer än en timmes pass. Lämpade efter passet över min väska till pojkvännen så att jag kunde springa utan en massa prylar.

Körde en 5 km runda och det gick faktiskt ganska bra idag. Det var sol och härligt väder vilket gjorde allting lite lättare. Jag börjar lite lugnt med löpningen och kör 5 km i ett par veckor till, sedan tänkte jag öka till 7 km för att sedan komma upp i 1 mil :). Idag tog jag tiden från då jag började springa tills jag slutade.
Distans 5 km
Tid 28,47 min
Kalorier 351

28,47 min är jag nöjd med. Det är ju trots allt bara andra gången jag springer 5 km i år. Jag ska ligga på 25 min om några veckor, det är min plan i alla fall :). Önska mig lycka till.

Imorgon slänger jag upp ett inlägg om vad jag ska träna i veckan. Hörs mer då.
Kram Elin

Hej på er igen!

Nu ska jag försöka dra igång träningsbloggen seriöst igen och uppdatera med min träning, lite mattips samt lite annat smått och gott. Jag är supertaggad på att komma igång med träningen ordentligt igen och jag har redan hunnit med både årets första löprunda samt en lång och härlig powerwalk :).

På tisdagen så var jag ute på min första löprunda för i år. Det var riktigt härligt att springa igen, men samtidigt ganska tungt och jobbigt. Jag gick först en liten stund för att värma upp, i ca. 0,8 km, och sedan sprang jag resten av biten. Totalt blev det 5 km. Det var en lagom runda för mig att starta med och jag börjar lite "mjukt" genom att bara springa två gånger den här veckan. Löprundan resulterade i träningsvärk i baksida lår, rygg och axlar. Skönt att det verkligen tar ordentligt.

Har ju även Nike+Ipod när jag springer och då kan jag ju se hur långt det blev, hur snabbt jag sprang och hur många kalorier jag förbränt. Rekommenderas starkt för mer motivation :).
Distans 5,54 km (varav 1,3 km var gång)
Tid 36 min (eftersom det blev så mycket gång innan och efter)
Kalorier 388

Nästa gång ska jag starta mätaren när jag börjar springa och avsluta när jag slutat springa för exakt tid. Blir en 5 km på söndag igen, häng med då :).

På onsdagen (idag) blev det en lång powerwalk iförd endast ett linne och en varmtröja. Våroutfit som jag strax slänger upp för inspiration! Det var underbart väder och solen tittade fram ibland. Det blev en runda innan frukost för maximal effekt.
Distans 7,62 km
Tid 1 timme och 11 min
Kalorier 534

Imorgon blir det ett riktigt tufft medelgympapass på 70 min och på fredag är det äntligen dags för aerobics igen. Mer uppdatering kommer. Lycka till med er träning så länge.
Kram Elin