Be proud!
Vi människor är ganska bra på att se det negativa och dåliga med våra kroppar istället för att lyfta fram det som är positivt och bra med dom. Jag är inget undantag! Jag brukar oftast stå och titta mig i spegeln och känna att mina lår är lite för breda, min rumpa alldeles för stor och mina armar lite för tjocka. Jag tränar som en tok och försöker att äta bra mat med mycket grönsaker och frukt, men det känns som jag står och stampar på samma ställe, det händer ingenting. Jag får höra av kompisar att jag bygger muskler och att jag är jättevältränad, men varför syns inte det?
Självklart har jag mina bra och dåliga dagar, precis som alla andra, och de bra dagarna känner jag kanske att låren och rumpan inte alls är så stora, medans andra dagar känner jag att allt är stort. Det sitter så himla mycket i hjärnan allting och det är så dumt. Jag borde vara stolt över mig själv som tränar fyra till fem gånger i veckan, äter hyfsat hälsosamt och sover mycket. Istället fokuserar jag på det negativa och det tar så mycket energi.
Igår när jag vaknade hade jag en bra dag. Jag var och solade solarium och fick lite färg och lyster tillbaka i ansiktet och det gjorde genast att jag kände mig fräschare. Dessutom såg jag att magen börjar att se ganska vältränad ut nu :). Jag är inte ute efter sexpack magrutor, utan jag vill ha en deffad mage bara och det känner jag att jag är på god väg till. Så igår var jag "proud" över mig själv och det kändes riktigt skönt!
Så det jag menar är att försök att lyfta fram det positiva med er själva, alla människor är unika och vi kan inte alla se likadana ut :). Du är vacker precis som du är!
I'm proud över min mage ;), vad är du proud över?
Kram Elin
Självklart har jag mina bra och dåliga dagar, precis som alla andra, och de bra dagarna känner jag kanske att låren och rumpan inte alls är så stora, medans andra dagar känner jag att allt är stort. Det sitter så himla mycket i hjärnan allting och det är så dumt. Jag borde vara stolt över mig själv som tränar fyra till fem gånger i veckan, äter hyfsat hälsosamt och sover mycket. Istället fokuserar jag på det negativa och det tar så mycket energi.
Igår när jag vaknade hade jag en bra dag. Jag var och solade solarium och fick lite färg och lyster tillbaka i ansiktet och det gjorde genast att jag kände mig fräschare. Dessutom såg jag att magen börjar att se ganska vältränad ut nu :). Jag är inte ute efter sexpack magrutor, utan jag vill ha en deffad mage bara och det känner jag att jag är på god väg till. Så igår var jag "proud" över mig själv och det kändes riktigt skönt!
Så det jag menar är att försök att lyfta fram det positiva med er själva, alla människor är unika och vi kan inte alla se likadana ut :). Du är vacker precis som du är!
I'm proud över min mage ;), vad är du proud över?
Kram Elin
Workout
Tjenamors! Jag blir tydligen inte bättre på att skriva här i träningsbloggen, men det beror på att jag vill få med så många inlägg som möjligt i min vardagsblogg samt göra en massa andra saker här i livet. Nu tänkte jag ägna mig några minuter till denna del av bloggen och delge er min träning den senaste veckan.
Förra fredagen den 22/10 så provade jag min favoritledares aerobics basic-pass. Det finns tre nivåer i aerobics och det är basic, en etta eller en tvåa. Tvåan har jag aldrig varit på, men jag har hört att det är ganska svårt och att t.o.m aerobicsledarna har svårt att hänga med på den. Jag tycker ettan är både roligast och ger samtidigt lite utmaning :). Det som var bra med hennes basicpass var att hon hade grym musik (typ hela min spotifylista) och man blev ganska svettig trots mycket upprepning. Jag tycker att man tjatar ut stegen och därför tröttnar jag så snabbt i basic tyvärr :(.
I måndags den 25/11 så körde jag medel 70 min igen. Lika roligt och tufft som vanligt :). Halvvägs in i passet så körde jag armhävningar på tå istället för på knä, då var jag sjukt stolt över mig själv. Detta passet känns verkligen som det ger något och det gillar jag!
I onsdags den 27/11 var det dags för en step etta igen (samma nivåer som i aerobics) och hennes pass är verkligen roligt och ganska svettigt. Dock var det så himla trångt och det gjorde att man inte kunde ta ut rörelserna lika ordentligt som man brukar :(. Då vart jag lite bitter :P. Min favoritledare var också på det här passet och upplyste mig om att hon skulle köra sin aerobics etta dagen efter eftersom den ordinarie ledaren var borta :D.
Igår, torsdag, den 28/11 hade jag bokat in skivstång+kondition och ville verkligen gå på det passet. Men eftersom L skulle köra mitt favoritpass från förra terminen innan, så ville jag ju verkligen inte missa det. Så vad blev då min lösning? Självklart att köra dubbelpass ;). Så jag började med ett svettigt aerobicspass vid kvart över sex och slutade med ett skivstång+konditionspass som slutade halv nio. Jag var helt död efteråt och jag kände att jag verkligen hade tränat alla muskler i hela kroppen. YEY för en awesome torsdag!
Idag blir det välförtjänt vila, dock blir det en promenad i det fina vädret, men det räknar jag till vardagsmotion. Jag skriver aldrig om mina powerwalks eller promenader här i bloggen eftersom jag inte riktigt räknar det som träning, utan mer som vardagsmotion. Jag brukar ungefär powerwalka/promenera tre till fem gånger i veckan. Alltså blir det promenad samt träningspass på samma dag flera gånger i veckan. Jag är en aktiv person helt enkelt :).
Jag har två härliga träningspass kvar denna vecka och de är förlagda på lördag och söndag.
Lördag - Styrketräning
Söndag - Löprunda 1 mil
Nästa vecka har jag hemtenta från måndag till onsdag och då kommer det att bli dåligt med träning, men sedan har jag planerat in step på onsdag kväll, skivstång+kondition på torsdag kväll och simning på fredag förmiddag :).
Kram Elin
Förra fredagen den 22/10 så provade jag min favoritledares aerobics basic-pass. Det finns tre nivåer i aerobics och det är basic, en etta eller en tvåa. Tvåan har jag aldrig varit på, men jag har hört att det är ganska svårt och att t.o.m aerobicsledarna har svårt att hänga med på den. Jag tycker ettan är både roligast och ger samtidigt lite utmaning :). Det som var bra med hennes basicpass var att hon hade grym musik (typ hela min spotifylista) och man blev ganska svettig trots mycket upprepning. Jag tycker att man tjatar ut stegen och därför tröttnar jag så snabbt i basic tyvärr :(.
I måndags den 25/11 så körde jag medel 70 min igen. Lika roligt och tufft som vanligt :). Halvvägs in i passet så körde jag armhävningar på tå istället för på knä, då var jag sjukt stolt över mig själv. Detta passet känns verkligen som det ger något och det gillar jag!
I onsdags den 27/11 var det dags för en step etta igen (samma nivåer som i aerobics) och hennes pass är verkligen roligt och ganska svettigt. Dock var det så himla trångt och det gjorde att man inte kunde ta ut rörelserna lika ordentligt som man brukar :(. Då vart jag lite bitter :P. Min favoritledare var också på det här passet och upplyste mig om att hon skulle köra sin aerobics etta dagen efter eftersom den ordinarie ledaren var borta :D.
Igår, torsdag, den 28/11 hade jag bokat in skivstång+kondition och ville verkligen gå på det passet. Men eftersom L skulle köra mitt favoritpass från förra terminen innan, så ville jag ju verkligen inte missa det. Så vad blev då min lösning? Självklart att köra dubbelpass ;). Så jag började med ett svettigt aerobicspass vid kvart över sex och slutade med ett skivstång+konditionspass som slutade halv nio. Jag var helt död efteråt och jag kände att jag verkligen hade tränat alla muskler i hela kroppen. YEY för en awesome torsdag!
Idag blir det välförtjänt vila, dock blir det en promenad i det fina vädret, men det räknar jag till vardagsmotion. Jag skriver aldrig om mina powerwalks eller promenader här i bloggen eftersom jag inte riktigt räknar det som träning, utan mer som vardagsmotion. Jag brukar ungefär powerwalka/promenera tre till fem gånger i veckan. Alltså blir det promenad samt träningspass på samma dag flera gånger i veckan. Jag är en aktiv person helt enkelt :).
Jag har två härliga träningspass kvar denna vecka och de är förlagda på lördag och söndag.
Lördag - Styrketräning
Söndag - Löprunda 1 mil
Nästa vecka har jag hemtenta från måndag till onsdag och då kommer det att bli dåligt med träning, men sedan har jag planerat in step på onsdag kväll, skivstång+kondition på torsdag kväll och simning på fredag förmiddag :).
Kram Elin
Styrketräning, Skivstång och Simning
Jahapp, de tre S:n har jag tränat den här veckan :P...
I måndags var det dags för lite styrketräning. Hade mamma på besök, så kom iväg runt halv fem och kom samtidigt som resten av Linköping (skola och jobb har slutat). Detta bedförde lite väntetider, men jag var snabb och slänga mig på en maskin så fort den blev ledig...så det gick ganska smidigt i alla fall. Ett plus med mycket folk är att det finns en hel del snyggt att titta på ;). Haha...känns som jag tappat fokus från träningen nu. Körde i alla fall ett vanligt pass med mycket fokus på axlar, rygg och mage. Körde även plankan på balansboll x 2 och lite balansövningar för att stärka bålen. Avslutade med massor av sit-ups.
I tisdags skulle jag börjat min dag med simning, men jag kände att jag behövde prioritera sömnen. Som tur är rörde jag på mig i alla fall. Började med en powerwalk tillsammans med Hanny på drygt 40 min :). Sedan fortsatte vi iväg till träningen och körde skivstång. Det här passet är inte alls lika roligt som det på torsdagar, men jag ville prova ett annat så jag hade något att jämföra med ;). Min tanke är inte att bygga så mycket muskler, utan mer få en fast och vältränad kropp. Detta var bara PUMP, ingen kondition och det var verkligen ett minus. Visst var det jobbigt och ganska tungt, men ändå inte riktigt my cup of tea ;).
I dag, onsdag, prioriterade jag verkligen inte sömnen :P. Klev upp med tuppen klockan sju och åkte iväg till simhallen vid strax efter åtta. Tänkte att jag skulle redogöra lite mer hur dagens pass såg ut.
Började med uppvärmning 10 längder x 25 m (bröstsim ovanför ytan)
Sedan körde jag varannan bröstsim och varannan crawl i 24 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Körde sedan bröstsim i 6 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Avslutade första delen med intervaller 10 längder x 25 m (långsam bröstsim en längd, snabb en längd osv.)
Lite chillsim precis som uppvärmningen i 10 längder x 25 m
Sedan blev det varannan bröstsim och varannan crawl i 10 längder x 25 m
Fortsatte med intervaller 8 längder x 25 m
Avslutade passet med chillsim 2 längder x 25 m
TOTALT blev det alltså 80 längder x 25 m = 2000 m på drygt 50 min.
Nu har ni fått lite inspiration till hur ni ska lägga upp simningen ;). Jag har tidigare simmat och tävlingsimmat, så tekniken sitter, men tyvärr inte snabbheten och uthålligheten längre, men jag kämpar på :).
Veckans kvarvarande träningspass:
Torsdag - Möjligtvis träning i Örebro med Bella o Co.
Fredag - Aerobics
Lördag och söndag - Chill eller möjligtvis en powerwalk
Kram Elin
I måndags var det dags för lite styrketräning. Hade mamma på besök, så kom iväg runt halv fem och kom samtidigt som resten av Linköping (skola och jobb har slutat). Detta bedförde lite väntetider, men jag var snabb och slänga mig på en maskin så fort den blev ledig...så det gick ganska smidigt i alla fall. Ett plus med mycket folk är att det finns en hel del snyggt att titta på ;). Haha...känns som jag tappat fokus från träningen nu. Körde i alla fall ett vanligt pass med mycket fokus på axlar, rygg och mage. Körde även plankan på balansboll x 2 och lite balansövningar för att stärka bålen. Avslutade med massor av sit-ups.
I tisdags skulle jag börjat min dag med simning, men jag kände att jag behövde prioritera sömnen. Som tur är rörde jag på mig i alla fall. Började med en powerwalk tillsammans med Hanny på drygt 40 min :). Sedan fortsatte vi iväg till träningen och körde skivstång. Det här passet är inte alls lika roligt som det på torsdagar, men jag ville prova ett annat så jag hade något att jämföra med ;). Min tanke är inte att bygga så mycket muskler, utan mer få en fast och vältränad kropp. Detta var bara PUMP, ingen kondition och det var verkligen ett minus. Visst var det jobbigt och ganska tungt, men ändå inte riktigt my cup of tea ;).
I dag, onsdag, prioriterade jag verkligen inte sömnen :P. Klev upp med tuppen klockan sju och åkte iväg till simhallen vid strax efter åtta. Tänkte att jag skulle redogöra lite mer hur dagens pass såg ut.
Började med uppvärmning 10 längder x 25 m (bröstsim ovanför ytan)
Sedan körde jag varannan bröstsim och varannan crawl i 24 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Körde sedan bröstsim i 6 längder x 25 m (under vatten med simglasögon)
Avslutade första delen med intervaller 10 längder x 25 m (långsam bröstsim en längd, snabb en längd osv.)
Lite chillsim precis som uppvärmningen i 10 längder x 25 m
Sedan blev det varannan bröstsim och varannan crawl i 10 längder x 25 m
Fortsatte med intervaller 8 längder x 25 m
Avslutade passet med chillsim 2 längder x 25 m
TOTALT blev det alltså 80 längder x 25 m = 2000 m på drygt 50 min.
Nu har ni fått lite inspiration till hur ni ska lägga upp simningen ;). Jag har tidigare simmat och tävlingsimmat, så tekniken sitter, men tyvärr inte snabbheten och uthålligheten längre, men jag kämpar på :).
Veckans kvarvarande träningspass:
Torsdag - Möjligtvis träning i Örebro med Bella o Co.
Fredag - Aerobics
Lördag och söndag - Chill eller möjligtvis en powerwalk
Kram Elin
Ännu mera träning ;)
Nu kör vi lite snabbt igenom veckans träningar.
På onsdagen körde jag step. Tyvärr var det inte den vanliga ledaren, utan en kille som i vanliga fall kör den svåraste sorten aerobics. Men det var roligt i alla fall. Han hade helt okej musik och jobbiga rörelser, man fick tänka till lite extra och det gillar jag :).
På torsdagen körde jag skivstång och kondition i 75 min. Mycket jobbigare den här gången när jag kunde övningarna och hur mycket och hårt man kunde köra. Blev riktigt svettig och var HELT slut efteråt! Riktigt nice pass verkligen. Tack Hanny för att du introducerade det till mig.
På fredagen var jag och simmade. Körde ett ganska hårt pass utan paus. Började med några längder uppvärmning, övergick sedan i att köra varannan crawl och varannan bröstsim och slutligen körde jag intervaller. Blev totalt 80 x 25 m, så alltså 2000 m på 50 min. Jag var stolt över mig själv och så trött :P.
Idag har jag varit ute och sprungit milen. Har varit så försbaskat trött hela dagen och hade noll energi när jag gav mig ut, men sedan ryktes jag med i musiken och gav gärnet. Är jag väl igång så ger jag allt, ger inte upp i första taget. Var otroligt skönt efteråt, fast jag var helt slutkörd. Så nice! Slog även mitt rekord igen :D.
Distans: 10 km
Tid: 52,05 min
Kalorier: 702
Nästa vecka har jag planerat in ganska många roliga träningspass. Mitt i veckan åker jag till Örebro, så det blir mycket träning såhär i början av veckan...
Måndag - Styrketräning
Tisdag - Simning på morgonen och Skivstång på kvällen
Onsdag - Löprunda 10 km
Fredag - Aerobics
Kram Elin
På onsdagen körde jag step. Tyvärr var det inte den vanliga ledaren, utan en kille som i vanliga fall kör den svåraste sorten aerobics. Men det var roligt i alla fall. Han hade helt okej musik och jobbiga rörelser, man fick tänka till lite extra och det gillar jag :).
På torsdagen körde jag skivstång och kondition i 75 min. Mycket jobbigare den här gången när jag kunde övningarna och hur mycket och hårt man kunde köra. Blev riktigt svettig och var HELT slut efteråt! Riktigt nice pass verkligen. Tack Hanny för att du introducerade det till mig.
På fredagen var jag och simmade. Körde ett ganska hårt pass utan paus. Började med några längder uppvärmning, övergick sedan i att köra varannan crawl och varannan bröstsim och slutligen körde jag intervaller. Blev totalt 80 x 25 m, så alltså 2000 m på 50 min. Jag var stolt över mig själv och så trött :P.
Idag har jag varit ute och sprungit milen. Har varit så försbaskat trött hela dagen och hade noll energi när jag gav mig ut, men sedan ryktes jag med i musiken och gav gärnet. Är jag väl igång så ger jag allt, ger inte upp i första taget. Var otroligt skönt efteråt, fast jag var helt slutkörd. Så nice! Slog även mitt rekord igen :D.
Distans: 10 km
Tid: 52,05 min
Kalorier: 702
Nästa vecka har jag planerat in ganska många roliga träningspass. Mitt i veckan åker jag till Örebro, så det blir mycket träning såhär i början av veckan...
Måndag - Styrketräning
Tisdag - Simning på morgonen och Skivstång på kvällen
Onsdag - Löprunda 10 km
Fredag - Aerobics
Kram Elin
Intervju - Kost!
Ni börjar väl bli vana vid mina intervjuer med mig själv ;). Dessutom tänkte jag att ni kanske funderar på hur jag tänker kring min kost. Jag tjatar hela tiden om att jag tränar så mycket och hur duktig jag själv är som rör på mig hela tiden, men är jag lika duktig med maten? Äter jag varierat? Blir det mycket onyttigt? Läs vidare så får du svaret :).
Vad äter du en vanlig dag?
Jag börjar alltid dagen med en stor frukost. Oftast blir den en till två mackor, en skål med lättyoghurt och müsli, ett löskokt ägg och ett glas c-vitamin. Dessutom äter jag vitaminer i form av kvinna och magnesium. Jag brukar hålla mig ganska länge på frukosten, men blir jag hungrig innan lunch äter jag en frukt. Till lunch äter jag oftast en gammal matlåda och då blir det väldigt sällan grönsaker. På eftermiddagen äter jag gärna en frukt eller lite yoghurt och bär. Till middag brukar det bli lite olika maträtter, men jag försöker alltid inkludera någon form av grönsak. Igår åt jag till exempel en ordentlig tallrik med grönsaker innan jag åt huvudrätten som var pasta pesto. Jag tänker på att inte stoppa i mig för mycket mat, men jag äter lagom och så äter jag ungefär det jag är sugen på.
Blir det mycket sötsaker och liknande?
Nej. Jag hade först planerat att ha godisförbud i två månader, men det sket sig lite. Jag vill hellre unna mig något varannan vecka typ. Jag har varit på event där de bjöd på massor av bakverk, vem kan låta bli då? Jag har varit på kvällsfika hos kompisar där de har bakat, vem kan tacka nej till det? Jag tycker inte att man kan vara så tråkig och hoppa över allt gott, men man ska absolut tänka på vad man stoppar i sig. Jag försöker helt och hållet undvika sötsaker och liknande på vardagarna och på helgerna kan det slinka ner något, men det blir oftast väldigt lite. Man lever bara en gång, men då ska man göra det länge! Det är mitt motto.
Tänker du på att maten inte ska innehålla socker?
Det är inget jag tänker på så mycket, men eftersom jag nästan alltid lagar min mat från grunden så är det ju ingen socker i maten. Jag försöker alltid att äta någon form av kött, kyckling eller fisk till middag och det är ju mycket proteiner i, men inget socker. Det är bra.
Är du bra på att äta frukt och grönt?
Jag måste nog svara ja på den här frågan. Frukt blir det flera gånger om dagen. Grönsaker äter jag som sagt i kombination till middag varje dag.
Dricker du mycket vatten?
Nej. Jag är urusel på att dricka vatten, tycker verkligen att det är äckligt :(. Jag försöker alltid att bära med mig en vattenflaska i skolan och då dricka med jämna mellanrum, men har jag möjligheten att dricka annat så gör jag det. Jag varierar lite mellan fun light, mjölk, vatten och lättdryck.
Skulle du kunna bli bättre på något som rör din kost?
Jag tror att jag skulle kunna minska portionerna lite, men jag orkar inte gå hungrig. Dock tar det inte så lång tid att minska magsäcken, så jag borde nog ta tag i det. Samtidigt behöver jag ordentligt med mat för att orka träna så pass mycket som jag faktiskt gör. Jag känner i alla fall att jag är duktig på att laga min egen mat och köper sällan mat ute. De få gånger jag gör det så väljer jag nyttigare alternativ som t.ex. på mc'donalds så väljer jag chicken nuggets, sallad och mineralvatten. Tänk steget längre ;).
Undrar ni över något mer är det bara att fråga på.
Kram Elin
Havregynspannkakor
I min vardagsblogg har jag skrivit om dessa underbara havregrynspannkakor (havrepannkakor) som är både mättande och nyttigare än vanliga pannkakor. De innehåller inget socker och som "topping" har jag heller inget med socker i, alltså superbra :). Det är också väldigt enkelt att göra och så otroligt gott att äta.
För att göra dessa pannkakor behöver du alla ingredienser, en mixer/stavmixer och en liten stekpanna (jag har en som är till för att göra amerikanska pannkakor).
Till ca. 6-7 pannkakor behövs:
3,5 dl havregryn
3 dl mjölk
4 ägg
1 tsk bakpulver
Mixa ihop allting till en slät smet och stek i lite margarin. Klart att äta!
Som topping brukar jag ha lätt kesella som jag blandar med hallon (eller hallon och blåbär), lite vatten och lite funlight. Smakar supergott :). Har även skivad banan eller mosad banan på. Prova och njut!
Kram Elin
För att göra dessa pannkakor behöver du alla ingredienser, en mixer/stavmixer och en liten stekpanna (jag har en som är till för att göra amerikanska pannkakor).
Till ca. 6-7 pannkakor behövs:
3,5 dl havregryn
3 dl mjölk
4 ägg
1 tsk bakpulver
Mixa ihop allting till en slät smet och stek i lite margarin. Klart att äta!
Som topping brukar jag ha lätt kesella som jag blandar med hallon (eller hallon och blåbär), lite vatten och lite funlight. Smakar supergott :). Har även skivad banan eller mosad banan på. Prova och njut!
Kram Elin
Träningspass i stora lass...
Det är pinsamt vad dålig jag är på att uppdatera min träningsblogg :(. Jag lovar hela tiden att jag ska bli bättre, men lyckas inte riktigt. Dock skriver jag den ju mest för min egen skull och till er som vill se hur duktig jag är ;).
Sedan förra gången jag skrev har jag hunnit med massor av olika träningsformer :).
I torsdags testade jag på skivstång och kondition i 75 min. Det var riktigt, riktigt jobbigt. Det började med att man körde en massa rep med skivstång. Vi gick igenom alla möjliga kroppdelar och muskler, sedan avslutades passet med 20 min kondition. Superkul, men skitjobbigt som sagt!
I fredags blev det simning. Körde ganska intensivt tempo de första 50 längderna och körde sedan ett lagom tempo de sista 30 längderna. Det blev alltså 80 x 25 m, vilket motsvarar 2000 m :). Jag körde allt på en och samma gång och pausade sedan med Hanny efteråt istället. Då blev det bubbelpool, rutschkana och ångbastu. Nice nice!
I lördags blev det styrketräning och den utförde jag precis som vanligt (se tidigare inlägg om styrketräning). Jag har dock märkt att jag fått bättre balans och det känns riktigt gött. Har ju tränat på en balansboll nu efter passen i några gånger och första gången kunde jag inte ens stå på ett ben och nu kan jag till och med slänga fram och tillbaka med benet.
I måndags var det dags för medel 70 min och det var svettigt som vanligt. Visst är det ett jobbigt pass, men jag kände inte att det tog lika mycket som jag ville att det skulle göra :(. Bittert! Men så är det väl när man är duktig och tränar 4-5 gånger i veckan? Man får ju inte alltid träningsvärk längre...
Det är det jag hunnit med och jag är riktigt nöjd :). Vad har ni tränat den senaste veckan?
Jag har ganska många träningspass kvar den här veckan:
Onsdag - Step
Torsdag - Skivstång och kondition (om jag får plats!)
Fredag - Simma
Söndag - Löprunda 10 km
Roligt roligt! Jag älskar att röra på mig och se svetten rinna :P.
Kram Elin
Sedan förra gången jag skrev har jag hunnit med massor av olika träningsformer :).
I torsdags testade jag på skivstång och kondition i 75 min. Det var riktigt, riktigt jobbigt. Det började med att man körde en massa rep med skivstång. Vi gick igenom alla möjliga kroppdelar och muskler, sedan avslutades passet med 20 min kondition. Superkul, men skitjobbigt som sagt!
I fredags blev det simning. Körde ganska intensivt tempo de första 50 längderna och körde sedan ett lagom tempo de sista 30 längderna. Det blev alltså 80 x 25 m, vilket motsvarar 2000 m :). Jag körde allt på en och samma gång och pausade sedan med Hanny efteråt istället. Då blev det bubbelpool, rutschkana och ångbastu. Nice nice!
I lördags blev det styrketräning och den utförde jag precis som vanligt (se tidigare inlägg om styrketräning). Jag har dock märkt att jag fått bättre balans och det känns riktigt gött. Har ju tränat på en balansboll nu efter passen i några gånger och första gången kunde jag inte ens stå på ett ben och nu kan jag till och med slänga fram och tillbaka med benet.
I måndags var det dags för medel 70 min och det var svettigt som vanligt. Visst är det ett jobbigt pass, men jag kände inte att det tog lika mycket som jag ville att det skulle göra :(. Bittert! Men så är det väl när man är duktig och tränar 4-5 gånger i veckan? Man får ju inte alltid träningsvärk längre...
Det är det jag hunnit med och jag är riktigt nöjd :). Vad har ni tränat den senaste veckan?
Jag har ganska många träningspass kvar den här veckan:
Onsdag - Step
Torsdag - Skivstång och kondition (om jag får plats!)
Fredag - Simma
Söndag - Löprunda 10 km
Roligt roligt! Jag älskar att röra på mig och se svetten rinna :P.
Kram Elin
Gymträning och Löprunda
Har hunnit med ännu mera träning...
I lördags var jag på SPA och där fanns ett litet gym som jag tränade en stund på. Blev mest crosstraining, drygt 45 minuter uppdelat i två omgångar. Sedan körde jag lite balansövningar, bröst och biceps. Avslutade passet med att simma lite i en uppvärmd pool.
Igår, tisdag, blev det äntligen en efterlängtad löprunda. Shit vad taggad jag var! Jag hade perfekt med kläder på mig, bra musik i lurarna och energin som krävdes för att orka springa milen. Och jag slog mitt REKORD!!! Kändes hur bra som helst. De sista 2 km ökade jag takten och höll koll på tiden, jag skulle slå mitt tidigare rekord på 53,30 och det gjorde jag med nästan en hel minut. High five liksom :P!!!
Distans: 10 km
Tid: 52,40 min
Kalorier: 702
Den här outfiten sprang jag i igår. Tröjan kommer från Stadium och under den hade jag en vanlig, långärmad bomullströja från H&M. Löparbyxorna är ganska nya och kommer från H&M, riktigt bra material och passform. Körde även på mitt motionspannband ;), perfekt när det blåste så mycket som det gjorde.
Men veckans träningar är inte slut än, jag har massor av roligheter kvar...
Torsdag - Skivstång med kondition. Jag ska prova ett för mig helt nytt pass som tydligen ska vara ganska jobbigt. Det håller på i 1,5 timme...så jag lär väl vara död efter det :P.
Fredag - Simma.
Lördag - Styrketräning och eventuellt en löprunda (5 km).
Kram Elin
I lördags var jag på SPA och där fanns ett litet gym som jag tränade en stund på. Blev mest crosstraining, drygt 45 minuter uppdelat i två omgångar. Sedan körde jag lite balansövningar, bröst och biceps. Avslutade passet med att simma lite i en uppvärmd pool.
Igår, tisdag, blev det äntligen en efterlängtad löprunda. Shit vad taggad jag var! Jag hade perfekt med kläder på mig, bra musik i lurarna och energin som krävdes för att orka springa milen. Och jag slog mitt REKORD!!! Kändes hur bra som helst. De sista 2 km ökade jag takten och höll koll på tiden, jag skulle slå mitt tidigare rekord på 53,30 och det gjorde jag med nästan en hel minut. High five liksom :P!!!
Distans: 10 km
Tid: 52,40 min
Kalorier: 702
Den här outfiten sprang jag i igår. Tröjan kommer från Stadium och under den hade jag en vanlig, långärmad bomullströja från H&M. Löparbyxorna är ganska nya och kommer från H&M, riktigt bra material och passform. Körde även på mitt motionspannband ;), perfekt när det blåste så mycket som det gjorde.
Men veckans träningar är inte slut än, jag har massor av roligheter kvar...
Torsdag - Skivstång med kondition. Jag ska prova ett för mig helt nytt pass som tydligen ska vara ganska jobbigt. Det håller på i 1,5 timme...så jag lär väl vara död efter det :P.
Fredag - Simma.
Lördag - Styrketräning och eventuellt en löprunda (5 km).
Kram Elin
Body Step, Simning och Styrketräning
Tjohopp! Nu var det evigheter sedan jag uppdaterade träningsbloggen, men jag har inte legat på latsidan för det...
I tisdags för över en vecka sedan var jag med Hannah och Ameli på Body Step på Worldclass här i Linköping. Passet i sig var inte likt vanlig step som jag vanligtvis kör, utan det var väldigt mycket benträning och snabbt tempo. Det var bra för att man blev svettig och kände att pulsen gick upp, men jag saknade att man fick tänka till lite och återupprepa "block". Efteråt sprang jag 15 min på löpbandet för att ta ut mig helt :). Vi avslutade med att bada bubbelpool, riktigt nice.
I onsdags besökte jag simhallen igen, riktigt härligt! Körde ett ganska ordentligt pass upplagt på 50x25 m ganska snabb simning, en 5 min paus då jag badar bubbelpool och masserar alla kroppens muskler och sedan körde jag 20x25 m snabb simning. Jag varierar min simning genom att köra en del intervaller samt byta mellan bröstsim och crawl. När jag simmar har jag full fokus på det jag gör och jag känner mig oerhört snygg i simglasögon och baddräkt :P. Totalt blev det alltså 1750 m.
I torsdags blev det åter ett besök på gymet. Det är lagom att styrketräna en gång i veckan, annars tröttnar jag. Men nu är det verkligen roligt att gå till gymet :). Jag körde axlar, rygg och mage som alltid. Jag avslutar alltid mitt pass med plankan på en balansboll samt balansövningar. Bilden är torsdagens outfit ;).
Kram Elin
