-

Nu har det äntligen tränats lite igen. Senast jag tränade var i onsdags, förutom idag dårå, och det känns inte alls speciellt bra i och med allt jag stoppat i mig :P. Var på ett event i lördags som sponsrades av delicato, naturgodis och waynes...måste jag säga mer? Gratis är gott! Jag unnade mig det.

I onsdags körde jag step och det var roligt som vanligt :). Hårdträning med mycket svett som resultat. Skönt att sista blocket kör totalt slut på en, då känner man att man rört på sig ordentligt. Denna vecka blir det paus från stepen för att jag för det första inte ska tröttna och för det andra så har jag andra planer.

Idag blev det medelgympa 70 min och det är verkligen en BRA start på veckan :). Man kör slut på magen, ryggen, armarna och hela kroppen. Man svettas friskt och känner att varenda muskel får jobba. Otroligt skönt nu efteråt! Blir tv en stund och sedan bedtime :).

Denna vecka blir det extra mycket träning eftersom jag "missade" ett pass förra veckan pga. tidsbrist. Så imorgon är det på det igen ;).
Tisdag - BodyStep på Worldclass med Hannah och Ameli
Onsdag - Eventuellt styrketräning, annars en powerwalk (eller både och?)
Torsdag - Simning på morgonen
Lördag - Träning på spa:t, förmodligen gym

Rolig träningsvecka helt enkelt :). Nu håller vi tummarna för att jag inte blir sjuk heller, det vore mardrömmen :(. Ska göra mig en kopp te och ta lite esperitox nu bara för att vara på den säkra sidan ;). Ha det gott!
Kram Elin

Dålig uppdatering i träningsbloggen igen, typiskt mig. Nu har jag i alla fall tränat två pass styrketräning och ett pass medelgympa 70 min sedan förra gången.

Det ena styrketräningspasset ägde rum i fredags och det andra idag (tisdag). Jag körde samma upplägg båda gångerna. Jag börjar med uppvärmning på roddmaskinen i 2,5 min. Sedan lyfter jag hantlar på lite olika sätt för att träna axlarna. Efter det blir det mycket fokus på ryggen, både övre och undre delen samt sidorna. Lägger lite mer fokus på axlarna och sedan avslutar jag passet med att köra plankan på en halv balansboll och köra hårträning för magen.

Idag var det otroligt segt att komma iväg, men jag sov lite middag och sedan kom jag iväg. Så skönt. Har även varit ute på en promenad ikväll med Hanny. Riktigt härligt med luft och motion :).

Igår var jag på medelgympa 70 min. Det är samma tjej som hade passet förra året, men då var det förlagt på torsdagar istället för måndagar. Passet var grymt jobbigt som vanligt, men musiken hade blivit lite sämre tyckte jag :(. Tror dock att det blir samma pass på måndag igen, men bara för att det är så härligt svettigt och jobbigt.

Nu har jag "bara" två träningspass till inbokade denna vecka.
Onsdag - Step
Lördag - Löprunda 10 km

Kommer bli awesome! Det är så roligt att variera träningen så mycket, jag tröttnar aldrig! :)
Kram Elin

Nu har jag tränat mitt andra och tredje pass denna vecka, nu är det bara styrketräningen kvar i morgon :).

Mitt andra pass denna vecka var i onsdags och då körde jag step. Det var lika roligt och svettigt som förra gången :). Gillar som sagt musiken och henne som ledare, så det här passet kommer besökas ganska många gånger under hösten ;).

Mitt tredje pass denna vecka var idag och då provade jag något nytt, nämligen cirkelfys. Ni hör ju nästan på namnet vad det innebär. Man går runt på tio olika stationer och kör olika övningar. Det var allt från kettelbells som man svingade fram och tillbaka till knäböj på en balansbräda, men det var även en del ryggluft, smala armhävningar på bräda och upphopp på dubbelbräda. Allt kördes tre varv och visst var det svettigt, men inte alls lika jobbigt som jag hade räknat med. Kanske måste komma in i övningarna ordentligt för att det ska ta?

Passet började i alla fall med lite lätt uppvärmning, sedan körde vi som sagt tre varv och sedan var det nedvarvning. Jag ska absolut prova passet igen, men det kommer nog dröja ett par veckor eftersom de kommande torsdagarna är bokade :P.

Imorgon är det alltså styrketräning som gäller, sedan blir det vila både på lördag och söndag. Dock ska jag försöka hinna med en långpromenad på lördag, vore så skönt med luft och motion :). Får se om jag kan lura med mig Hanny på en runda innan vi ska käka middag ihop ;).

Kram Elin

 
Idag har jag provat något som heter Flowin. Det används tydligen av både elitidrottare och till rehabilitering. Träningsformen är framtagen inom fridrotten.

Vi började passet med att värma upp ett par låtar för att sedan köra igång ordentligt. Det var olika stationer med olika övningar för ben, rumpa, armar, mage och rygg. Varje station hade tre övningar och man körde varje övning 30 sekunder. Man körde detta i fyra varv och efter det var jag helt dyngsur :P.

Man använder sig av en tunn platta som man ska glida på med olika "skydd". Som ni ser på bilden till vänster använder man sig av handskydden och knäskyddet till övningen på bilden till höger. Det gäller att hela tiden spänna bålen och utöva övningarna korrekt för ett ordentligt resultat.

Jag ger denna träningsform 4,5 av 5. Grym träning och jag lovar er, det kommer knappt gå att komma ur sängen imorgonbitti :). Det var en rolig och annorlunda träningsform och får jag möjligheten att köra detta igen kommer jag absolut att göra det. Så får ni chansen, prova! Gör man som man ska och tar i ordentligt garanterar jag er ett svettigt resultat ;).

Kram Elin

De senaste dagarna har jag hunnit med en rejäl powerwalk och en ordentlig löprunda.

I torsdags började jag min morgon med en powerwalk på lite mer än en timme. Det var skönt att starta en lång och intensiv dag med en härlig powerwalk i höstsolen.

Idag, söndag, var jag hurtig och gav mig ut på en ordentlig löprunda i skogen. Det var superhärligt att kämpa sig upp för backarna, kuta nerför backarna och svettas som en tok ;). Det kändes verkligen att jag tränade.
Distans : 10 km!!!
Tid: 55 min
Kalorier: 702
Avslutade passet med att köra plankan, några sit-ups, armhävningar och tricepslyft. Grymt!

Så den här veckan blev det alltså fyra pass (om man räknar in powerwalken, vilket jag gör). Jag började veckan med styrketräning, körde sedan step, fortsatte med powerwalk och avslutade med löprunda. Känns okej för att ha varit en fullspäckad vecka.

Nästa vecka är också väldigt fullspäckad, men jag har lyckats klämma in fyra pass även då :). Känns skönt med träningen som ger mig så mycket mer energi att orka med allt jag hittar på.
Måndag - Flowing
Onsdag - Step
Torsdag - Cirkelfys
Fredag - Styrketräning
Om jag har tur och tid blir det kanske någon powerwalk med Hanny under veckan :).

Kram Elin

I måndags var det äntligen dags för ett ordentligt styrketräningspass igen. Jag känner att ryggmusklerna som jag byggde upp under våren har blivit för svaga och orkar knappt hålla upp min rygg :(. Detta resulterar ju i dålig hållning och det är INTE vackert må jag säga. Så under passet lade jag fokus på ryggen och körde övre delen, undre delen och sidorna. Körde även lite hantlar för att stärka axlarna och avslutade med sit-ups. Passet höll på i dryga timmen och jag kände mig helnöjd efteråt! Styrketräning ska jag köra en gång i veckan för att bygga upp mina ryggmuskler igen. Wish me luck.

Idag, onsdag, var jag på step. Det var en bra och pedagogisk ledare som körde totalt slut på mig. Dessutom var den en etta (finns bas, etta och två), så det var lite utmaning i det hela också. Hon hade grym musik och började med en av mina favoritlåtar Bumpy Ride, snacka om full pott direkt ;). Sedan avslutade vi med ett "block" som var skitjobbigt. Jag var helt dyngsur när jag gick därifrån. Sjukt härligt! Pax för nästa vecka också :).

Hur går det för er med träningen? Jag är så otroligt glad att komma igång igen med allt roligt som finns :). Nästa vecka ska nog jag och Hannah testa på World Class träning, vi fick prova-på kuponger igår. Ska bli roligt.

Denna vecka blir det en ordentlig powerwalk i morgon bitti och sedan på söndag tänkte jag köra slut på mig själv genom att springa milen :). Åker hem till Sthlm på fredag till tisdag, så det är därför träningen kommer vara utomhus ;).

Lycka till!
Kram Elin

Detta var dagens mellanmål. Det är en ordentlig smoothie, två finncrisp med philadelphiaost och en med skinka samt en liten näve russin. Perfekt mellanmål om man inte är så megahungrig. Detta ska jag hålla mig på fram till sju-halv åtta då jag tänkte äta middag.


Smoothien innehåller:
Hallon
Blåbär
En halv apelsin
En passionsfrukt
Mjölk
Lätt Kesella
En skvätt 0,5 yoghurt med smak

Ni som kollat igenom den här träningsbloggen vet att jag älskar smoothies ;). Jag gillar även att variera och prova nya, men måste säga att de med banan blir mer söta och matiga.

Kram Elin

En intervju med mig själv ;)

Vart hittar jag motivationen till att träna?
I januari när jag började träna ordentligt igen, så mådde jag inte så bra. Både psykiskt och fysiskt. Vågen visade för mycket, jag trivdes inte med mig själv, jag var otroligt trött hela tiden och hade ingen ork. Jag kände att det var dags att ta tag i mitt liv och få igång systemet igen. Då var det min motivationen, att jag ville förändra min kropp och bli starkare och orka mer.

Idag är min tanke lite annorlunda. Nu är jag nöjd med min kropp och min vikt (skulle kanske kunna gå ner ett par kilon till), men jag vill självklart behålla den här kroppen. Jag känner att när jag sover bra på nätterna, äter hälsosamt och tränar lagom mycket så orkar jag med så mycket mer. Jag får en helt annan ork som jag inte får när jag bara sitter hemma och glor på tv.

Jag tror att det gäller att ha ett mål med sin träning. Sätt gärna upp målet tillsammans med en kompis/familjemedlem/partner, det gör det hela lite lättare och man kan pusha varandra. Mitt mål i våras var som sagt att bli mer hälsosam, bli starkare och orka mer. Mitt mål i höst är detsamma, fast att hålla mig hälsosam och bli lite starkare.

Finns det någon träningsform som passar mig?
Det här med vad man ska träna för något är ju så olika från person till person. Jag ger upp om jag bara kör fyra löprundor på raken vecka in och vecka ut, jag måste variera med något. Nu under sommaren har det självklart blivit en del löprundor, men jag har varvat med powerwalks, stavgång och gympapass. Dock är jag glad för att jag nu äger ett träningskort och ett simkort igen. Jag har alltså väldigt många olika varianter av träning att välja mellan. Det gör att jag aldrig tröttnar.

Vissa människor älskar att gå promenader, jag tycker bara att det är roligt om jag går med någon och man pratar hela rundan. Vissa människor gillar inte att springa, jag ser löpningen som en avslappning och rensar min hjärna från massa jobbiga tankar.

Måste man träna fyra-fem gånger i veckan?
Man måste ingenting. Dock tycker jag att det är bra att använda sig av vardagsmotion. Min vardagsmotion består av cykel till och från skolan vilket tar ungefär tjugo minuter dit och tjugo minuter hem, annars blir det en del cykelrundor till och från träning, till och från kompisar eller liknande. Men jag rekommenderar också att man gör något som är lite mer ansträngande, som gör att man får upp flåset och blir svettig. Om du är en riktig soffpotatis ska du börja försiktigt, kanske gå promenader eller gå på något lätt gympapass. Överträna inte, för då kommer du ge upp efter två veckor. Jag skulle köra på ett till två pass i veckan till att börja med.

Själv tränar jag nu fyra pass i veckan och det är för att jag själv anser mig vara hyfsat vältränad. Jag tycker att jag har ganska bra kondition och uthållighet. I våras körde jag fem pass i veckan, men eftersom träningen gått lite upp och ner i sommar känner jag att jag kan behöva den där extra vilodagen. Senare i höst blir det återigen fem pass i veckan. Det är ju så himla roligt att träna och känslan efteråt är grym!

Är det verkligen roligt att springa varje gång?
Självklart inte. Jag tycker att 1 av 10 gånger är roliga att springa. Dock får jag intala mig själv att det är skönt att känna hur magen och benen arbetar ordentligt, hur tankarna rensas och hur härligt svettig man blir. Känslan efter en löprunda är obeskrivligt skön. Löpning är för mig en stund för mig själv där jag flyr verkligheten för en stund och lyssnar på min favoritmusik.

Vad äter jag när suget slår till?
Jag försöker skilja på hunger och sug. När jag känner att jag är sugen räknar jag tillbaka och ser hur långt tid det var sedan jag åt. Har det gått tre timmar så är det inte så konstigt att man börjar känna ett sug efter något. Då brukar jag äta en frukt, yoghurt och banan, torkade aprikoser eller en macka. Försök att inte slänga i dig kanelbullen som ligger närmast, utan gå till kylskåpet och skala dig en morot istället. Självklart är inte det alls lika lockande och jag tycker verkligen att man ska unna sig saker, men bara när man verkligen förtjänar det. Jag brukar tänka så att vill jag äta en bulle nu i min ensamhet eller äter jag hellre en bulle när jag är bortbjuden på fika?

Har ni någon mer fråga är det bara att höra av sig så ska jag svara så gott jag kan.

Kram Elin

Såhär svettig och glad var jag igår efter en härlig löprunda :).

Löprunda runt stångån var alltså gårdagens träning. Blev en runda på 7 km. Precis lagom med tanke på att jag inte sprungit ordentligt på ett tag nu. Nästa vecka ska jag nog försöka mig på milen igen efter lite uppehåll.
Distans 7 km
Tid 37,05
Kalorier 491

Dagens motionsform blev ett aerobicspass. Har längtat efter aerobicspassen på fredagarna hela sommaren, men till min stora besvikelse var det inte hon som brukar leda, utan en annan :(. Blev lite besviken, men körde på ordentligt i alla fall. Det var faktiskt ganska roligt även fast det inte var hon :P. Dock kändes det så tråkigt eftersom jag vet med mig att jag inte kommer kunna gå på hennes pass förens om minst en månad.

Nu blir det lite uppehåll med träning i helgen efter en vecka med afrodans, simning, löpning och aerobics :). Kanske får med mig Bella på en promenad på söndag, håll tummarna! Nästa vecka kör vi hårt igen, fyra ordentliga pass ska det bli. Frågan är vad jag är sugen på?! Något som i alla fall är helt hundra är styrketräning, känner att jag måste träna ryggen ordentligt igen.

Kram Elin

Nu är sommarlovet över och hösten är på ingång. Detta betyder en ny termin med nya möjligheter och nya tag :). Jag har redan dragit igång veckan med ett pass afrodans i måndags och simning igår.

Afro Dance var roligt faktiskt och ganska svettigt. Klart man kände sig lite dum, men jag är inte den som är den :P. Jag gjorde rörelserna fullt ut, stod och höll in magen hela passet (som man skulle) och svettades så det stod härliga till. Detta är absolut ett pass jag ska prova igen. Det resulterade i träningvärk i ryggen.

Simning sysslade jag med i våras också, så nu är det dags att återuppta det efter alldeles för få dopp i havet i sommar ;). Körde stenhårt med 40 längder x 25 m som start, varierade crawl och bröstsim. Tog sedan en paus och satte mig i bubbelpoolen där jag fick en skön massage på ryggen, vaderna och låren :). Sedan var det bara på det igen, körde 20 x 25 m som avslutning, sen var jag trött. Totalt blev det alltså 1500 m. Idag känner jag mig lite mörbultat och det är därför bra med en vilodag :).

Vad är då veckans planerade träning? Jo, jag tänkte att jag kommer köra igång hösten med fyra pass och efter ett par veckor öka till fem :). Det känns som det behövs för att komma in ordentligt i skolan också.
Torsdag - Löprunda
Fredag - Aerobics
Lördag & Söndag - Vila, eventuellt någon promenix

Kram Elin