-

Om ungefär en vecka åker jag till Thailand tillsammans med min familj. Det ska bli hur underbart som helst. Jag ska SHOPPA, sola, bada, äta gott, dricka gott, chilla och bara njuta av värmen. Men självklart ska jag också röra på mig :). Tror ni att jag som är träningsfreak hemma i Sverige lägger ner träningen när jag är ute och reser? Jag skulle inte tro det va ;).

Självklart är det svårt att träna på samma sätt som man tränar hemma när man är iväg. Men av erfarenhet så vet jag att man brukar promenera ganska mycket när man är ute och reser, när jag var i Milano med mina tjejkompisar gick vi i snitt 8 timmar varje dag, det kan man kalla bra vardagsmotion ;). Haha. Så först och främst så förespråkar jag faktiskt att gå under semestern, gå till olika sevärdheter istället för att åka taxi/buss/tunnelbana och upptäck mycket roligt och fint på vägen. Här finns det många kalorier att bränna ;). Jag ska ju ägna mig åt mycket shopping i Bangkok och där finns det varuhus som innehåller 2000 affärer, så jag kommer nog gå ett x antal steg de dagarna (kanske ska ta med en stegräknare för skojs skull?). Här rekommenderar jag BRA skor, mycket solskyddsfaktor, en hatt/keps på huvudet och mycket vatten. Har du detta så är det bara att köra ;). Upptäck landet till fots :).

Många hotell har även gym och det ska jag självklart utnyttja. Jag är faktiskt inte överförtjust i gym, men det blir ju vad man gör det till, inte sant? Nu vet jag ju inte hur gymmen ser ut på de olika hotellen, men det kommer förmodligen bli en och annan löprunda på bandet, lyfta lite vikter (kanske köra mitt skivstångspass där), köra lite rodd osv. Utnyttja de redskapen som finns :).

Ska du till ett varmt land så befinner man sig oftast vid en pool eller ett hav och då kan man simma. Jag kommer nog simma ett par längder i poolen, framförallt i Hua Hin. Perfekt träning för hela kroppen och dessutom känner man inte att man svettas. Men glöm för gudsskull inte att dricka vatten :).

Beroende på vart man åker någonstans brukar det ju finnas en del aktiviteter på stranden, i staden eller på hotellet. Pappa berättade om en fyra timmars "biking" i Bangkok, alltså ta sig runt på cykel i fyra timmar. Perfekt att se staden samtidigt som man rör på sig, det gillar Elin skarpt! På hotellet i Hua Hin har de dessutom tennisbanor vilket jag och pappa ska utnyttja, han har antagit min utmaning :). Såg även att de där har uthyrning av cyklar så att man kan upptäcka Hua Hin via cykel, nice! De har även squash, powerwalk och joggingsträckor osv. i Hua Hin. Perfekt! Kolla vad ert hotell erbjuder, kanske kan du åka iväg till en vattenpark, åka skoter eller något annat roligt.

Så nu vill jag inte ha någon ursäkt, det finns alltså väldigt många möjligheter till motion även när man är på semester. Inte ska man väl slappa till sig för att man är på semester? Jag kommer tröttna på att ligga i solen hela dagen och då är det skönt att bryta av det med att springa lite på löpbandet i ett svalt gym :). Lovar att ni kommer orka mer på semestern och njuta mer av maten om ni rör på er. Så nu undrar jag, vem är med mig?
Kram Elin

I den här delen av bloggen skriver jag ju bara om mina "riktiga" träningspass. Jag är en ganska aktiv människa som ägnar mig åt att gå powerwalks/promenader ett par gånger i veckan och dessutom cyklar jag alltid till och från skolan samt till och från träningen, alltså för mig helt vanlig vardagsmotion. Men det jag vill säga är att för dem som inte tränar som jag gör är vardagsmotionen extra viktig. Tänkte visa er hur min vecka har sett ut med all typ av motion jag sysslat med och så ska jag räkna ihop tiden och se hur mycket det blir för skojs skull.

Måndag:
Cykel till och från träningen - 30 min
Medelgympa - 70 min

Tisdag:
Powerwalk - 60 min
Cykel till och från skolan - 40 min

Onsdag:
Cykel till och från skolan - 40 min
Cykel till och från träningen - 30 min
Step - 60 min

Torsdag:
Promenad till och från skolan - 80 min

Fredag:
Cykel till och från träningen - 30 min
Styrketräning - 60 min
Promenad - 60 min

Lördag:
Powerwalk - 45 min

Söndag:
Cykel till och från träningen - 30 min
Styrketräning + kondition - 105 min

Summa aktivitetsminuter vecka 50: 740 min = Lite mer än 12 timmar :D

Bra aktivitetsvecka, inte sant? Hur många aktivitetstimmar hade du denna vecka? Du bör minst ha 30 min x 7 = 210 min (3,5 timme) eftersom det är så mycket man minst ska röra på sig varje dag! Annars är det verkligen skärpning.
Kram Elin

Måndag - Medel 70 min [x]
Onsdag - Step [x]
Fredag - Styrketräning [x] 
Söndag - Skivstång+kondition 70 min [-] Styrketräning 105 min [x]

Detta är alltså veckans träningspass! Lite halvdant måste jag nog säga eller jag hade hemskt gärna velat haft ett pass till, kanske simning eller ett redigt konditionspass, men sånt är livet ;).

Styrketräningen i fredags gick otroligt bra. Höjde vikten på flera övningar, körde fler repetioner och mördade magen med sjukt jobbiga sit-ups och plankan 3 gånger 1 min :). Körde en övning för ovansidan ryggen där jag från start med styrketräningen körde på 15 kg, nu kör jag 25 kg och de sista 10 körde jag på 35 kg förra gången. Hade grym musik i lurarna och jag blev taggad, kände mig stark. Har haft träningsvärk i två dygn efter detta pass, hur gött som helst :D.

Skivstång+kondition 70 min byttes ut mot styrketräning idag eftersom jag kom två minuter försent till passet och gick därmed miste om min plats :(. Blev ett lite annorlunda styrketräningspass idag eftersom jag gjorde om det till ett skivstångspass med konditionsinslag. Började med att cykla i 15 min och fortsatte sedan med att köra övningar som benböj, bröst, triceps, biceps och rygglyft med hyfsat kort vila. Körde sedan armhävningar, plankan, sneda rygglyft, raka rygglyft, sidövning, sit-ups med vikt och snabba sit-ups. Startade kondition genom att köra två övningar med hjälp av brädan, fortsatte sedan med att köra 10 min rodd och 10 min crosstrainer. Sedan en lång och skön stretching på det. Blev totalt 105 min, så det är jag riktigt nöjd med :). Jag ger alltså inte upp i första taget ;).

---

Vad blir det då för träning nästa vecka?
Måndag är jag fortfarande kvar i Linköping på förmiddagen så tanken är att köra ett löppass på löpbandet på en mil, annars är träningen denna vecka beroende ganska mycket på vädret. Jag är otroligt sugen på att åka längdskidor två gånger denna vecka :). Håll tummarna för fint väder och fina spår hemma i Stockholm!

Om vädret tillåter bli träningsveckan på följande vis:
Måndag - Löprunda på 1 mil
Onsdag - Zumba tillsammans med Emelie
Torsdag - Längdskidor
Fredag (julafton) - Långpromenad
Lördag - Längdskidor
Söndag - Skridskor med Emelie

En riktig friluftsvecka med andra ord ;). Kommer bli riktigt nice med mycket frisk luft och hård träning med skidor :). Sjuuuukt sugen!

Kram Elin

Min fiiiina mage ;)...vill ha lite synliga magrutor snart tack :)

Den här veckan har jag hunnit med två träningspass och har två kvar, tyvärr hinner jag inte med mer denna vecka :(. Men fyra istället för fem är ingen fara ;). Dessutom kör jag på en del powerwalks den här veckan som kompensation :).

Jag har kört:
Måndag - Medel 70 min [x]
Onsdag - Step [x]
Fredag - Styrketräning
Söndag - Skivstång+kondition 70 min

Rolig träning även denna vecka, även om det hade varit gött med ett pass simning. Men man kan ju inte få allt här i världen ;).

Måste bara kommentera stepen idag. Herregud vilket bra pass :D. Eftersom det var avslutning så tog hon bort styrkan och körde ett extra block. I vanliga fall tre stycken och idag fyra. Det fjärde blocket var skitroligt :). Då blir man verkligen besviken att säsongen är slut och att vi inte fick köra den här varianten flera gånger. Så tråkigt! Men jag kämpade och det bara rann om mig :). Dessutom fick vi köra dubbelfinal, istället för en enkel. Det gjorde allt! YEY för en grym avslutning.

På måndag åker jag hem till Stockholm där jag inte kommer ha tillgång till gym/träningsställe, så då får det bli längskidåkning (om det är bra spårat?), promenader, lite hemmasnickrade gympapass och lite skridskoåkning kanske. Vi får se vad jag hittar på, men på måndag innan jag åker hem ska jag köra slut mig själv på löpbandet :). Åker även iväg på semester till Thailand den 27:e och där ska jag försöka träna ofta, iaf fem gånger i veckan. Blir nog lite sämre i Bangkok, men i HuaHin ska jag röra på mig :). Jag är ju en träningsnarkoman ;).

Kram Elin

Måndag - Medel 70 min [x]
Tisdag - Simning [x]
Onsdag - Step [x]
Torsdag - Skivstång+kondition 70 min [x]
Söndag - Kickboxning 85 min med Hannah [x]

Jag kan stolt meddela att jag prickade av alla träningspass förra veckan. Det var en riktigt bra träningsvecka med varierade och roliga pass :). Lite kortfattat om varje;

Simning:
Jag har ju tävlat i simning för några år sedan, så tekniken finns kvar. Brukar variera crawl och bröstsim och kör alltid 80 längder x 25 m, vilket tar ungefär 55 min. Vill ni se hur jag lägger upp simningen, se här! Det var otroligt skönt att slänga sig i bassängen igen, jag är en riktig vattenmänniska. Riktigt härligt!

Step:
Svettigt och roligt som vanligt. Börjar kunna passet nu, så det blir inte riktigt en lika stor utmaning längre. Men jag böjer lite extra, hoppar lite mer och tar i som bara den. Jag går inte därifrån om jag inte är svettig ;).

Skivstång+kondition 70 min:
Superhärligt och tufft pass som vanligt :). Hade med mig både handduk och svettband eftersom jag alltid blir så genomsvettig på det här passet. Blev som sagt lika svettig denna gång, men det var awesome!

Kickboxning 85 min:
Ni anar inte hur taggad jag är på att dra igång med detta en eller två gånger i veckan i vår :). Det är så förbaskat roligt att slåss (med kuddar) :P. Det är en träningsform där man verkligen tränar allt, både kondition och styrka. Man är helt slut efteråt! Det är ett sånt skönt pass. Jag gillar att ta ut mig tills jag verkligen inte orkar mer och det händer tyvärr för sällan. Min grymma träningskompis Hannah gör mig sällskap i vår och då ska vi köra kickboxning kontinuerligt :D.

Detta var förra veckans träningar :).

Kram Elin

Har fått och köpt lite nytt på träningsfronten :). Ska köpa massor av träningskläder och träningsskor i Thailand, men jag har fått ett träningslinne i födelsedagspresent samt köpt ett träningslinne på Åhlens för knappt några pengar alls. Dessutom har jag fått en matchande vattenflaska :)...


Detta lila träningslinne fick jag av mina kompisar Hannah och Ameli i födelsedagspresent och det kommer från märket Soc. Perfekt passform och riktigt skönt!


Detta knallrosa träningslinne kommer från Åhlens och är superskönt material, ska inviga det på onsdag. Vattenflaskan fick jag av min söta Ellen, för att jag skulle matcha med. "Barbievattenflaska" :).

Kram Elin

Hur blir man motiverad att träna när det är så förbaskat kallt, mörkt och snöigt/isigt ute? Det är ju kanske ingen direkt fröjd att hålla på med "gratis"-träning denna årstid, så som löprundor och powerwalks. Men har man väl investerat i träningskort så kan ju vädret istället hindra en från att "orka" ta sig dit. Det kan vara att det ligger långt ifrån där man bor, det kan vara att man hellre stannar inomhus i värmen och myser eller helt enkelt inte har orken att träna.

Jag har haft perioder då jag inte rört på mig någonting, till exempel förra hösten. Jag har tränat sedan jag var 14-15 år gammal, men som sagt tränat i perioder. Det är först nu det senaste året som jag tagit tag i mig själv och mitt liv. Förra hösten gick jag lite promenader tillsammans med kompisar, men jag åt kopiöst mycket onyttigheter (kunde lätt smälla i mig en halv kladdkaka och sedan en varm kopp choklad med vispgrädde och mashmallows på det) och jag tränade inte på riktigt. Som ni vet nådde jag min topp på nyårsafton och kände mig ful, tjock och i dålig form, jag befann mig helt enkelt i ohälsa. Jag tog tag i mitt liv och här står jag idag.

Jag tränar 4-5 gånger varje vecka och jag varierar min träning ganska mycket. Har vissa pass som jag alltid kör varje vecka, men jag gillar att förnya mig. Jag försöker verkligen tänka på vad jag äter, men jag måste hålla med om att det är mycket svårare nu än på våren/sommaren. Jag känner mig mer sugen på gottigheter nu. Bara en lussebulle, bara en rocky road, bara en skål med popcorn osv osv. Visst måste man få frossa ibland, jag tror alla mår bra av det, men inte jämt. Självklart har jag inte hamnat i samma mönster som förra hösten, men jag har varit ganska dålig på att skippa sötsakerna och annat gott :(. Jag blir nästan förbannad på mig själv. Jag ska gå i bikini om en månad och här sitter jag och moffsar i mig. Eller moffsar och moffsar, ikväll har jag ätit en halv skål med popcorn, en rocky road och tre pepparkakor och det känns förbaskat onödigt. Aja, det gäller att tänka att jag FÅR unna mig detta, men det är så svårt när jag är så nördig när det gäller kost och motion.

Nu till något positivt istället. Under denna årstid känner jag verkligen att jag behöver träningen mer än någonting. Den träning som är bra är den som blir av, som man säger :). Jag känner mig självklart tröttare på grund av att det blir mörkt redan vid halv fyra-fyra, men jag orkar mycket mer än vad jag gjorde förra hösten. Jag äter mycket frukt och grönsaker varje dag och jag tänker verkligen på vad jag äter. Jag tränar och mår bra av det och jag trivs mycket mer med mig själv nu. Det är svårt att motivera sig, men det gäller att sätta upp mål för sig själv. Vad vill jag med min träning? Vad vill jag med min kost? Vad vill jag uppnå med min förändring? Och hörrni, låt det ta tid! Det tar tid innan man ser förändring. Det hjälper inte att en helt otränad människa kör 6 pass i två veckors tid och sedan lägger av, det bryter snarare ner kroppen. Börja istället med mycket promenader som är fettförbrännande (om det nu är det man vill) och kanske 1-3 pass träning i veckan. Man kommer inte tappa 8 kilo på två veckor om man inte är megastor, men så småningom kommer din kropp må bättre av att du tränar och äter bra :). Jag lovar!

Jag hoppas jag inspirerar lite till att börja röra mer på sig. Jag är ju själv så passionerad när det gäller just motion, jag älskar när kompisar berättar att de har tränat och jag blir så stolt. Jag vill få ett friskare samhälle och ge energi åt svenska folket! Jag vet att vi kan :).

Några snabba:
Spinning vs. Skivstång
Morötter vs. Selleri
Promenera vs. Springa
Kesella vs. Keso
Träna ensam vs. Träna med någon
Inte svettas vs. Svettas

Kommentar: Jag valde skivstång för jag gillar att bygga muskler och få en synligt vältränad kropp, spinning avskyr jag. Jag är inget fan av att cykla överhuvudtaget, men det är praktiskt att ta sig fram på cykel. Jag cyklar jag till och från skolan varje dag och mestadels till och från träningen också, det räcker ;). Jag valde morötter eftersom jag äter det varje dag och tycker det är riktigt gott, en av de godaste grönsakerna faktiskt :). Jag valde springa eftersom jag gillar att ta i och känna att jag lever, svettas och kämpa mig mot nya rekord och sträckor. Jag valde kesella eftersom jag älskar kesella med fun light och bär, det smakar gooooodis ;). Jag hade lite svårt att välja mellan att träna själv och att träna med någon eftersom det helt beror på situationen. Jag vill helst vara ensam när jag kör styrketräning (eftersom jag har ett eget upplägg jag kör) och på mina löprundor (då brukar jag bearbeta mina tankar), men jag tränar gärna med någon alla andra gånger, blir ju mycket roligare så :). Promenader är nästan ett måste att man är två, annars tröttnar jag efter fem minuter :P. Jag valde SJÄLVKLART svettas, måste jag säga varför :P?

Kram Elin

Känner ni spännis-Elin?? Hahahaha...jag får spänna mig i denna del av bloggen i alla fall ;), det är ju en träningsblogg för sjutton gubbar :P!

Rubriken står för Medel 70 min. Skivstång. Step. Det är helt enkelt vad jag har tränat denna vecka. Alltså träning måndag-onsdag :). Underbart!

Medel 70 min var hyfsat svettigt, men det känns som jag måste utmana mig själv och min kropp mer. Kanske göra stående armhävningar? Jag vill ju vara dyngsur när jag är klar! Jag vill ju knappt orka stå upp. Men passet gillar jag ju, det vet ni ju redan ;).

Skivstången innehöll ju mycket styrka, det är ju fokus på det där. Det var ju småjobbigt och jag hade grym träningsvärk i vissa muskler idag, men jag blev knappt svettig. Jag har så svårt att träna när jag inte blir svettig, då känns det ju knappt som jag tränat...Aja, kanske byggde muskler?! Det är ju alltid något :D.

Stepen var grymt positiv denna vecka. Samma ledare som vanligt, men idag hade hon mycket go i sig :). Jag blev riktigt svettig och ganska trött idag, roligt roligt.

Imorgon hoppas jag på att jag får en plats på Skivstång+kondition 75 min för det var EVIGHETER sedan sist och det passet vore toppen att avsluta en bra träningsvecka med. Detta innebär alltså ingen träning från fredag-söndag, men tanken är i alla fall att trycka in lite promenader/powerwalks under de dagarna :).

Kram Elin