Gympa + Crosstrainer och Löpning
Fortsätter med veckans träning...
I fredags gick jag på medelgympa och det var inte så värst jobbigt. I vanliga fall har jag gått på pass som är 10 min längre och det gör ganska mycket. I fredags blev jag inte så trött som jag ville bli, så jag gick in till gymmet och körde crosstrainer efteråt. Hade planerat att köra 5 km, men när jag hade 0,5 km kvar ropar de att gymmet stänger :(. Men 4,5 km är ju superbra när jag inte ens hade planerat att köra det ;).
I lördags var det återigen dags att springa 5 km runt ån. Tyvärr kändes kroppen lite stel, kände av träningsvärk och det var lite tungt. Trodde ärligt att tiden skulle bli sämre, men jag är nöjd med de förutsättningar jag hade ;). Får ta nya tag nästa gång och framförallt äta bättre innan passet.
Distans 5 km
Tid 26,45 min
Kalorier 350
Bild tagen efter löppasset i lördags :). Röd och svettig ;).
Idag ska jag köra gympapass.
Kram Elin
I fredags gick jag på medelgympa och det var inte så värst jobbigt. I vanliga fall har jag gått på pass som är 10 min längre och det gör ganska mycket. I fredags blev jag inte så trött som jag ville bli, så jag gick in till gymmet och körde crosstrainer efteråt. Hade planerat att köra 5 km, men när jag hade 0,5 km kvar ropar de att gymmet stänger :(. Men 4,5 km är ju superbra när jag inte ens hade planerat att köra det ;).
I lördags var det återigen dags att springa 5 km runt ån. Tyvärr kändes kroppen lite stel, kände av träningsvärk och det var lite tungt. Trodde ärligt att tiden skulle bli sämre, men jag är nöjd med de förutsättningar jag hade ;). Får ta nya tag nästa gång och framförallt äta bättre innan passet.
Distans 5 km
Tid 26,45 min
Kalorier 350
Bild tagen efter löppasset i lördags :). Röd och svettig ;).
Idag ska jag köra gympapass.
Kram Elin
Streetdance & Intervallträning
Hej på er!
Nu ska jag äntligen uppdatera i träningsbloggen igen. Jag har hunnit med ganska mycket träning den här veckan :). Är lite ovan att köra vila från träningen på vardagarna (tisdag och torsdag), men jag fick helt enkelt inte in någon träning under dessa dagar. Ingen fara skedd, får ändå ihop 5 dagar iaf :).
I måndags körde jag Streetdance med några från skolan. Hon som höll i det var grym. Stegen var roliga, musiken var bra och man kunde inte låte bli att känna sig lite "cool". Vi dansade på en skolgård, så det kändes nästan som att vara med i en amerikansk high scool film ;). Haha...sjukt roligt och lite svettigt var det.
I onsdags lurade Angelica med mig ut på intervallträning. Hon skrev ett så bra inlägg på sin blogg, så jag kopierar det rakt av. Det var i alla fall jättejobbigt, men skönt när vi kunde peppa varandra. Har fortfarande lite träningsvärk (var 4 dagar sedan :P) och jag har nog aldrig kört någon så jobbig och effektiv träning.
- Först värmde vi upp genom att jogga i lugnt tempo till backarna vi skulle hålla till vid, sträckan var ungefär 1,5km
- Första momentet var set i uppförsbacke. 100% intensitet upp för en backe och sedan lugnt tempo ner, utan att tappa puls! 5 repetitioner x 3 set
- Moment nummer två bestod av "idioten" som många säkert gjort någon gång i livet. Detta utfördes på planmark. Innehåller tre sträckor av olika längd, man springer den längsta sist. Springer alla tre längder på en gång innan man byts av. Detta gjorde vi 2 set.
- Det sista momentet utfördes i backe igen, men denna gången använde vi oss av två backar. Meningen var att man kutar upp för den första backen, joggar lugnt ned och kutar upp för nästa, och joggar lugnt ner (allt detta är 1 repetition). I "spurtarna" uppför backarna ska det hela tiden vara full intensitet, alltså 100%!
Denna slutkörare körde vi 5 repetitioner av. Sen var vi ganska möra i ben och kropp.
- Avslutade med att jogga tillbaka till lägenheten (ca 1,5 km) och sedan stretcha ordentligt.
Jag rekommenderar verkligen denna typ av träningsform. Du bränner mycket och det är riktigt svettigt och jobbigt. Försök gärna att vara två stycken, blir mycket lättare då.
Kram Elin
Träning vecka 21
Kram Elin
Styrketräning + Löpning
Halloj!
Idag blev det ordentlig träning vill jag lova :). Började med att springa till gymmet och det tog 15 min. Sedan körde jag ett riktigt bra pass styrketräning med fokus på rygg, mage och axlar som vanligt. Det blev 60 min träning där. Efter det lämnade jag över mina inomhusskor och vattenflaska till pojkvännen och begav mig ut på en 5 km löprunda runt ån. Det kändes riktigt bra idag och gissa vad, jag är under 26 min :D.
Distans 5 km
Tid 25,50 min
Kalorier 351
Nu börjar jag närma mig målet som är 5 km på 25 min :). Nästa gång jag ska springa blir på onsdag, men då blir det intervallträning. På lördag har jag planerat in min nästa 5 km och då j*vlar ska jag springa snabbt, börjar peppa redan :).
Kram Elin
Idag blev det ordentlig träning vill jag lova :). Började med att springa till gymmet och det tog 15 min. Sedan körde jag ett riktigt bra pass styrketräning med fokus på rygg, mage och axlar som vanligt. Det blev 60 min träning där. Efter det lämnade jag över mina inomhusskor och vattenflaska till pojkvännen och begav mig ut på en 5 km löprunda runt ån. Det kändes riktigt bra idag och gissa vad, jag är under 26 min :D.
Distans 5 km
Tid 25,50 min
Kalorier 351
Nu börjar jag närma mig målet som är 5 km på 25 min :). Nästa gång jag ska springa blir på onsdag, men då blir det intervallträning. På lördag har jag planerat in min nästa 5 km och då j*vlar ska jag springa snabbt, börjar peppa redan :).
Kram Elin
Vecka 20 - Motion!
Hej på er!
Nu var det pinsamt länge sen jag skrev i min träningsblogg, så nu är det verkligen på tiden. Självklart har jag inte legat på latsidan bara för att jag varit sämst i världen på att uppdatera, tvärtom! Här har det tränats och svettats ordentligt och det är så förbaskat roligt att träna och röra på sig. Jag tycker att det finns för få dagar på veckan för att hinna med all rolig träning, man måste ju vila den stackars kroppen ibland också ;).
Tjuvar lite genom att slänga upp söndagens träning v.19. Då hade jag planerat en löprunda på 5km + styrketräning, men eftersom jag anade en förkylning, så skippade jag löprundan och gick en powerwalk istället. Styrketräningen gick hyfsat bra för att vara lite snuvig och hängig, körde på i en timme som vanligt med fokus på rygg, mage och axlar. Sedan blev det som sagt en powerwalk runt ån.
Distans 7,48 km
Tid 1 tim 7 min
Kalorier 524
Eftersom jag kände mig snuvig, hade lite kli i halsen och dessutom var lite hängig under både måndag och tisdag blev det powerwalks även då. Hade planerat att köra aerobics på måndagen och intervallträning tillsammans med Angelica på tisdagen, men jag kände att hälsan kom före. Blev samma runda som innan.
På onsdagen kände jag mig bättre och var bara lite snuvig, så jag körde step på kvällen. Det gick faktiskt över förväntan. Tog i ordentligt, svettades så det stod härligt till och sjöng med i sommarlåtar från Markoolio och Mio :). Skönt med ordentlig kondition.
På torsdagen blev det mitt såkallade "mördarpass" (medelgympa 70 min). Har kommit fram till att medelgympa låter så tråkigt och tantigt. Det är i alla fall ett pass med två ordentliga styrkeblock i sig och det är ingen messtyrka här inte! Sedan är det ganska mycket kondition också med massor av hopp och springa. Jag tycker i alla fall inte att det är ett pass för mesar och de som går på det här passet brukar också gå på intensivgympa (det är mitt mål nästa termin). Denna gång var luftkonditioneringen trasig och det var över 20 grader utomhus, så ni kan ju bara tänka er värmen inomhus. Det var otorligt varmt och svettigt, kunde nästan vrida ur linnet när jag kom hem och bilda en vattenpöl :P. Jag tror att alla svettades lite mer än vanligt.
På fredagen blev det sedan vila. Blev en hel del cyklande bara :). Till och från skolan, hem till Ameli, hem till Hannah, till vårfesten och hem i från vårfesten. Känns skönt att man i alla fall har den obligatoriska vardagsmotionen.
På lördagen, idag, har jag gått en powerwalk. Lite långsammare än vanligt måste jag medge, men rundan tog väl drygt en timme och en kvart istället för en och åtta :). Kändes i alla fall skönt att komma utomhus och röra på sig. Man ska ju inte ta i så mycket dagen efter man har druckit, för det skadar bara mer än det gör nytta.
Imorgon har jag planerat att köra löpning till gymmet, köra en timmes styrketräning och sedan springa 5km :). Nu var det över en vecka sedan jag sprang senast, så vi får se hur tiden blir. Håll tummarna för att jag springer snabbt ;).
Kram Elin
Nu var det pinsamt länge sen jag skrev i min träningsblogg, så nu är det verkligen på tiden. Självklart har jag inte legat på latsidan bara för att jag varit sämst i världen på att uppdatera, tvärtom! Här har det tränats och svettats ordentligt och det är så förbaskat roligt att träna och röra på sig. Jag tycker att det finns för få dagar på veckan för att hinna med all rolig träning, man måste ju vila den stackars kroppen ibland också ;).
Tjuvar lite genom att slänga upp söndagens träning v.19. Då hade jag planerat en löprunda på 5km + styrketräning, men eftersom jag anade en förkylning, så skippade jag löprundan och gick en powerwalk istället. Styrketräningen gick hyfsat bra för att vara lite snuvig och hängig, körde på i en timme som vanligt med fokus på rygg, mage och axlar. Sedan blev det som sagt en powerwalk runt ån.
Distans 7,48 km
Tid 1 tim 7 min
Kalorier 524
Eftersom jag kände mig snuvig, hade lite kli i halsen och dessutom var lite hängig under både måndag och tisdag blev det powerwalks även då. Hade planerat att köra aerobics på måndagen och intervallträning tillsammans med Angelica på tisdagen, men jag kände att hälsan kom före. Blev samma runda som innan.
På onsdagen kände jag mig bättre och var bara lite snuvig, så jag körde step på kvällen. Det gick faktiskt över förväntan. Tog i ordentligt, svettades så det stod härligt till och sjöng med i sommarlåtar från Markoolio och Mio :). Skönt med ordentlig kondition.
På torsdagen blev det mitt såkallade "mördarpass" (medelgympa 70 min). Har kommit fram till att medelgympa låter så tråkigt och tantigt. Det är i alla fall ett pass med två ordentliga styrkeblock i sig och det är ingen messtyrka här inte! Sedan är det ganska mycket kondition också med massor av hopp och springa. Jag tycker i alla fall inte att det är ett pass för mesar och de som går på det här passet brukar också gå på intensivgympa (det är mitt mål nästa termin). Denna gång var luftkonditioneringen trasig och det var över 20 grader utomhus, så ni kan ju bara tänka er värmen inomhus. Det var otorligt varmt och svettigt, kunde nästan vrida ur linnet när jag kom hem och bilda en vattenpöl :P. Jag tror att alla svettades lite mer än vanligt.
På fredagen blev det sedan vila. Blev en hel del cyklande bara :). Till och från skolan, hem till Ameli, hem till Hannah, till vårfesten och hem i från vårfesten. Känns skönt att man i alla fall har den obligatoriska vardagsmotionen.
På lördagen, idag, har jag gått en powerwalk. Lite långsammare än vanligt måste jag medge, men rundan tog väl drygt en timme och en kvart istället för en och åtta :). Kändes i alla fall skönt att komma utomhus och röra på sig. Man ska ju inte ta i så mycket dagen efter man har druckit, för det skadar bara mer än det gör nytta.
Imorgon har jag planerat att köra löpning till gymmet, köra en timmes styrketräning och sedan springa 5km :). Nu var det över en vecka sedan jag sprang senast, så vi får se hur tiden blir. Håll tummarna för att jag springer snabbt ;).
Kram Elin
Powerwalk och Aerobics
Min fredag innehöll både en lång powerwalk och ett jättetufft aerobicspass, men det var otroligt roligt och härligt att röra på sig :).
Började morgonen med att gå en powerwalk från mig till rydsskogen, där vi gick 5 km och sedan tillbaka till mig. Trots ösregn var det skönt med en powerwalk innan frukost, frukosten smakade sååå gott efteråt.
Distans 9,56 km
Tid 1 timme och 30 minuter
Kalorier 669
På eftermiddagen var det sedan dags för ett väldigt efterlängtat aerobicspass. Hon hade bytt håll på ena blocket så att allt skulle göras med vänster fot/hand istället, lite krångligt. Sedan var sista blocket nytt och jättejobbigt, men ack så himla roligt det var :). Jag vill verkligen gå på sista passet nästa vecka, men frågan är om jag hinner? Jag svettades massor, sjöng med i hennes gryma musik och blev peppad av hennes otroliga engagemang. Nice är bara förnamnet ;).
/Elin
Började morgonen med att gå en powerwalk från mig till rydsskogen, där vi gick 5 km och sedan tillbaka till mig. Trots ösregn var det skönt med en powerwalk innan frukost, frukosten smakade sååå gott efteråt.
Distans 9,56 km
Tid 1 timme och 30 minuter
Kalorier 669
På eftermiddagen var det sedan dags för ett väldigt efterlängtat aerobicspass. Hon hade bytt håll på ena blocket så att allt skulle göras med vänster fot/hand istället, lite krångligt. Sedan var sista blocket nytt och jättejobbigt, men ack så himla roligt det var :). Jag vill verkligen gå på sista passet nästa vecka, men frågan är om jag hinner? Jag svettades massor, sjöng med i hennes gryma musik och blev peppad av hennes otroliga engagemang. Nice är bara förnamnet ;).
/Elin
Step
Jag vet att jag har en supersnygg svettfläck under brösten, så ser det ut när man har tränat och svettats ;). Ville bara visa upp mitt nyköpta och snygga linne som jag kommer att träna mycket i under våren och sommaren. Älskar att det är i en lite rolig färg.
Igår var jag på step och det gick ganska bra. Passet kändes ganska kort, men det var kanske för att det var bättre musik än vanligt? Hon hade bytt till sommarskivan, så låtar som "Sommar och sol" och "Vill ha dig" spelades. Jag tycker det är roligt att träna till musik jag känner igen och kan sjunga med till, så ett stort plus för det. Tänker nog gå på hennes pass nästa vecka också, då är det bara kondition som gäller :).
Idag var det vila som gällde, passade på eftersom gymet var stängt.
Fredag - Aerobics
Lördag - Vila
Söndag - Styrketräning och Löprunda 5km
Hörs mer under helgen!
Kram Elin
Intervju
Jag hade tänkt skriva lite till er om min träning och hur jag ska göra med den i sommar, detta tänkte jag göra genom att intervjua mig själv ;).
Vad tränar jag nu?
Jag kör en väldigt varierad träning, men jag kör alltid två löppass, ett aerobicspass, ett styrketräningspass och ett gympapass i veckan. Det varierar självklart från vecka till vecka och ibland blir det ett steppass eller simning också. En hel del powerwalks hinner jag med också.
Vilken är den roligaste träningsformen?
Jag gillar ju som sagt variation. Jag kan tycka att en träningsform är superrolig ett tag, men sedan tröttnar jag och hoppar på nästa grej. Istället för att tröttna alldeles för lätt, så varierar jag mig. Dock fokuserar jag mycket på konditionsträning eftersom det är den bästa fettförbränningsformen, en gång i veckan kör jag bålstyrka.
Varför tränar jag?
Först och främst för att må bättre och orka mer. Jag har blivit mycket gladare och mer avslappnade under det senaste halvåret och det tackar jag träningen för. Sedan kände jag att jag hade lite extrakilon som jag ville få bort och jag har faktiskt tappat en del och börjar mer och mer trivas med min kropp. Jag tycker även att det är väldigt roligt att träna och det är något som jag mer än gärna skulle vilja arbeta med i framtiden.
Vad är träningsplanerna i sommar?
Eftersom jag inte kommer att vara kvar i Linköping och mitt träningskort går ut, så kommer det bli mycket utomhusträning. Fokus ligger givetvis på löpningen då jag hade tänkt springa tjejmilen i september :). Dock tröttnar jag på löpning om jag ska göra det fem gånger i veckan, så jag ska försöka variera med powerwalks, egen gympaträning hemma och simma. Kanske följer med kompisarna på något pass stripchair också eller går på ett utomhusgympapass friskis&svettis. Det kommer att lösa sig, men ett som är säkert är i alla fall att jag garanterat kommer fortsätta röra på mig.
Kommer jag att fortsätta träna i höst?
Varje höst hittills har jag inte tränat, utan bara gått en massa powerwalks och simmat. Men i höst tänkte jag köpa ett årskort och köra ordentligt även då. Det känns som det är på hösten man behöver den där extra energin som man får genom att röra på sig. Ska även investera i ett nytt simkort och fortsätta simma någon gång i månaden för en annan typ av träning.
Kommer inte på någon mer fråga på rak arm, undrar du något är det bara att fråga :).
Kram Elin
Hälsa
Vill tipsa er om ett bröd som jag brukar äta till frukost och ibland till mellanmål. Jag vet att bröd inte är jättebra när man ska tänka på vad man äter, men jag varierar med knäckebröd och försöker att bara äta en skiva till frukost och ibland en till mellanmål. Dock anser jag att detta bröd är väldigt bra. Det är ett "köpebröd" som är köpt på Netto och kostar runt 20 kr (som ett vanligt bröd alltså). Brödet heter Hälsa och har lågt GI och inga konstiga ingredienser (se bild). Det är även väldigt saftigt och gott, speciellt om man rostar det och äter lite philadelphiaost på, mums!
Just nu äter jag en surdegslimpa som min mamma har bakat, mycket gott. Men detta är aboslut mitt favoritbröd som man köper.
Kram Elin
Löprunda + Löprunda
Nu var det ett BRA tag sedan jag skrev i träningsbloggen, men jag har inte legat på latsidan för det. Eftersom jag var utomlands från torsdag till lördag blev det ingen planerad motion, dock blev det väldigt mycket gång (gick i snitt 9 timmar varje dag) och det var toppen eftersom man åt lite extra på semestern. På söndagen blev det en powerwalk på 5km hemma i Stockholm och på måndagen blev det en powerwalk på 8km i Linköping.
Tänkte alltså skriva om de senaste löprundorna jag gjort, det var förra tisdagen och idag (tisdag). Jag slog faktiskt mitt rekord förra löprundan med 30 sekunder, tummen upp för den rundan.
Distans 5 km
Tid 26,06 min
Kalorier 351
Tyvärr gick det lite sämre idag och då får jag intala mig själv att det blir så ibland och att jag tar igen det nästa gång (på söndag). Jag skyller också på att jag träffade en kompis på vägen och stannade i en liten stund för att prata, det saktade ju ner tempot lite. Därför drar jag av lite på tiden.
Distans 5 km
Tid 26,33 min
Kalorier 351
Det går sakta, men säkert nedåt och jag ligger bara runt 1 minut ifrån mitt mål på 25 min. Nästa runda jag tänkte springa kommer att innehålla ett styrketräningspass före, men jag hoppas att jag är pigg och allert i alla fall. Jag får pressa mig själv lite mer nästa gång, under 26 min ska jag!
Kram Elin
Tänkte alltså skriva om de senaste löprundorna jag gjort, det var förra tisdagen och idag (tisdag). Jag slog faktiskt mitt rekord förra löprundan med 30 sekunder, tummen upp för den rundan.
Distans 5 km
Tid 26,06 min
Kalorier 351
Tyvärr gick det lite sämre idag och då får jag intala mig själv att det blir så ibland och att jag tar igen det nästa gång (på söndag). Jag skyller också på att jag träffade en kompis på vägen och stannade i en liten stund för att prata, det saktade ju ner tempot lite. Därför drar jag av lite på tiden.
Distans 5 km
Tid 26,33 min
Kalorier 351
Det går sakta, men säkert nedåt och jag ligger bara runt 1 minut ifrån mitt mål på 25 min. Nästa runda jag tänkte springa kommer att innehålla ett styrketräningspass före, men jag hoppas att jag är pigg och allert i alla fall. Jag får pressa mig själv lite mer nästa gång, under 26 min ska jag!
Kram Elin
Promenad + Styrketräning + Löprunda
Allt detta på samma dag, idag söndag!!! :)
Såhär såg jag ut när jag styrketränade och sedan sprang idag. Tröja - H&M, Linne - Lager 157, Träningsbyxor - Stadium och Löpskor - Intersport. Bilderna är tagna precis efter löprundan = tomatoface :P.
Idag började jag min dag med en promenad runt ån med Ellen. Vi gick i ganska lugn takt, men i drygt 1 timme.
Framåt eftermiddagen var det sedan dags att springa till gymet, styrketräna och sedan springa en runda på 5km. Idag blev det dock lite annorlunda. Jag började med att springa till gymet (+gång i början för att värma upp), vilket tog 15 minuter. Körde sedan ett styrketräningspass med fokus på axlar, rygg och mage som vanligt, blev ett pass på 60 minuter. Eftersom min sambo inte var och tränade idag fick jag springa hem med mina inomhusskor och vattenflaska vilket då tog ytterligare 15 min, sedan gav jag mig ut på löprundan på 5km. Måste erkänna att jag då var riktigt trött, så det var lite kämpigt att springa. Hade inte ätit vidare bra idag heller, men jag lyckades ganska bra i alla fall tycker jag.
Distans 5km
Tid 26.35 min
Kalorier 351
Detta innebär alltså att jag gick över förra tiden med 3 sekunder. Det känns helt okej med tanke på dagens form :). Nästa runda blir förmodligen på tisdag och då ska jag slå mitt "rekord", det kan ni skriva upp ;).
Dags för min skönhetssömn!
Kram Elin
Såhär såg jag ut när jag styrketränade och sedan sprang idag. Tröja - H&M, Linne - Lager 157, Träningsbyxor - Stadium och Löpskor - Intersport. Bilderna är tagna precis efter löprundan = tomatoface :P.
Idag började jag min dag med en promenad runt ån med Ellen. Vi gick i ganska lugn takt, men i drygt 1 timme.
Framåt eftermiddagen var det sedan dags att springa till gymet, styrketräna och sedan springa en runda på 5km. Idag blev det dock lite annorlunda. Jag började med att springa till gymet (+gång i början för att värma upp), vilket tog 15 minuter. Körde sedan ett styrketräningspass med fokus på axlar, rygg och mage som vanligt, blev ett pass på 60 minuter. Eftersom min sambo inte var och tränade idag fick jag springa hem med mina inomhusskor och vattenflaska vilket då tog ytterligare 15 min, sedan gav jag mig ut på löprundan på 5km. Måste erkänna att jag då var riktigt trött, så det var lite kämpigt att springa. Hade inte ätit vidare bra idag heller, men jag lyckades ganska bra i alla fall tycker jag.
Distans 5km
Tid 26.35 min
Kalorier 351
Detta innebär alltså att jag gick över förra tiden med 3 sekunder. Det känns helt okej med tanke på dagens form :). Nästa runda blir förmodligen på tisdag och då ska jag slå mitt "rekord", det kan ni skriva upp ;).
Dags för min skönhetssömn!
Kram Elin
