-

Även vecka 25 blev det 5 motionspass av olika slag.

Onsdagen den 23/6 var Emelie här hos mig och vi gick en powerwalk runt i området där jag bor. Vi stannade och lekte lite på en lekplats, men promenaden blev väl kanske en timme eller lite mer.

Torsdagen den 24/6 började jag morgonen med en runda stavgång. Skönt när jag hade en lång dag på jobbet efteråt, det gav mig lite extra energi.
Distans 5,46 km
Tid 51,30 min
Kalorier 382

Fredagen den 25/6 var det midsommarafton och jag var den ända tokiga människan som var ute och sprang mitt på dagen. Förmodligen satt alla andra hemma och åt midsommarmat och hade trevligt, själv hade jag alla festligheter på kvällen istället eftersom jag jobbade på dagen. Tiden blev dock inte alls bra, men det var riktigt kämpigt att springa när det var jättevarmt och kroppen var riktigt tung. Tog igen det gången efter ;).
Distans 5 km
Tid 27 min
Kalorier 354

Lördagen den 26/6 var det vilodag och lång arbetsdag.

Söndagen den 27/6 blev det en löprunda för att kompensera lite tårta, godis och sånt jag hade ätit under midsommarhelgen ;). Men man måste få njuta ibland också :).
Distans 5 km
Tid 26,09 min
Kalorier 352

V.26

Måndagen den 28/6 blev det en runda stavgång. Tycker att det är bra att även få igång armarna när man ändå är ute och går, perfekt träning!
Distans 5,42
Tid 51,18 min
Kalorier 380

Tisdagen den 29/6 begav jag mig ut på min andra 7,5 km löprunda för i år :). Det var mitt på dagen, det var varmt som bara den och jag kände mig halvt död efteråt. Tiden blev också lite sämre än första gången och det skyller jag faktiskt på värmen.
Distans 7,5 km
Tid 40,29 min
Kalorier 526

Sådär...det var allt jag hunnit med sedan senast, rätt mycket va? Idag har jag ett intervallpass inplanerat och tänkte strax sätta mig och planera hur jag ska lägga upp det :). Angelica gjorde ett så bra pass förra gången, så jag snor nog lite utav det ;). Annars blir det vila på torsdag, en 7,5 km löprunda på fredag och helgen är ovis. Ska vara med Emelie hela helgen, så vi kanske går någon/några promenader. Blir nog ett hemmasnickrat gympapass på söndagkväll innan jag hämtar pappa på flygplatsen :).

Kram Elin

Jag har inte bara sprungit förra veckan, utan det blev även lite annat roligt :).

Den 15 juni på tisdagen så blev det en powerwalk med stavar. Skönt att få igång armarna lite också.
Distans 5,3 km
Tid 49 min
Kalorier 370
Det är faktiskt roligare att gå med stavar eftersom det ger lite mer. Men det är något jag helst gör ensam och i skogen ;).

Den 16 juni på onsdagen blev det en promenad i lagom takt i en timme med min kompis Emelie :).

Den 17 juni på torsdagen blev det ju alltså löprundan som ni kan läsa om i inlägget innan. Dessutom körde jag 30 min gympapass efteråt med mycket fokus på styrka. Det blev mycket sit-ups, armhävningar, tricepsövningar, rumpövning osv. Körde även några låtar kondition. En riktig hurtdag.

Den 18 juni på fredagen blev det vilodag :).

Den 19 juni på lördagen började jag morgonen med en powerwalk på 10 km i området där min pojkvän bor. Gick först spåret i 5 km och sedan det andra spåret i 2,5 km och resten, 2,5 km, gick jag runt i området och till mataffären :).
Distans 10 km
Tid 1 timme 35 min
Kalorier 715

Den 20 juni på söndagen blev det löprunda på 5 km som ni kan läsa om i inlägget innan.

Den 21 juni på måndagen blev det en powerwalk med min kompis S på drygt en timme.

---

Veckans planerade träning:
Onsdag - Promenad med Emelie
Torsdag - Powerwalk med stavar innan frukost
Fredag - Löprunda 5 km
Lördag - Vila
Söndag - Löprunda 5 km

Kram Elin

Självklart har det blivit några löprundor även denna vecka :).

Den 17 juni, torsdag blev det
Distans 5 km
Tid 25,38 min
Kalorier 353

Den 20 juni, söndag blev det
Distans 5 km
Tid 26,25 min
Kalorier 351

Den 22 juni, idag blev det
Distans 7,5 km
Tid 39 min
Kalorier 528

Kommentar: Som ni ser skiljer det sig nästan en hel minut mellan torsdagen och söndagens löprunda. Har lite olika teorier angående det och det första kan vara att det var två olika spår jag sprang. Den första rundan med den bästa tiden sprang jag i det spåret jag är "van" vid, medans det andra var "nytt" och med otroligt många backar. Dessutom var passet på söndagen otroligt jobbigt på grund av värmen och dålig kost. I vanliga fall brukar jag klara med på att bara äta lite havregrynsgröt och sedan vänta en timme innan jag ger mig ut, men det funkade inte alls den här gången. Blev dessutom yr när jag sprang och kom på att jag hade ätit riktigt dålig med mat dagen innan :S. Alltså är det extremt viktigt hur man äter de dagar man ska springa för att få en så bra tid som möjligt.

Dagens pass däremot kändes verkligen bra. Som ni ser har jag ökat på sträckan med 2,5 km och har nu alltså "bara" 2,5 km till att plusa på för att komma upp i milen som jag ska springa den 11 augusti. Planen är att köra min första mil om två veckor. Kom ut vid åtta nu på kvällen eftersom det varit så otroligt varmt hela dagen och det var verkligen perfekt värme. Solen var påväg ner och det var varken speciellt kallt eller varmt. Tummen upp! Nu under sommaren får det bli pass runt 8 på morgonen eller 8 på kvällen för att jag ska orka prestera på topp. Nästa runda är förlagd på midsommarafton, alltså på fredag. Då blir det 5 km som vanligt :).

Kram Elin 

Skepp och hoj! Jag ska bli bättre på att uppdatera och här får ni veckans planerade träning. Förmodligen kommer inte allt stämma, men däremot kan jag LOVA att det kommer blir motion 5 dagar denna vecka i alla fall.

Såhär ser det ut just nu:

Tisdag - Powerwalk 5 km + gympapass 45 min
Onsdag - Vila
Torsdag - Löprunda 5 km
Fredag - Vila (jobbar sent)
Lördag - Powerwalk 10 km (innan frukost)
Söndag - Löprunda 5 km + styrka

Kram Elin

Måndagen den 7 juni blev det en löprunda till gymmet på 15 min. Sedan körde jag en timme på gymmet med fokus på rygg, axlar och mage som vanligt. Gick superbra och jag höjde vikten på flera maskiner, tummen upp. Blev en sen träning denna kväll, så jag skippade rundan efteråt och sprang hem en liten omväg på 20 min istället.

Tisdagen den 8 juni körde jag ett aerobicspass med min favoritledare. Svettigt, grym musik och superroligt. Toppenavslutning på den här terminen på friskis :).

Onsdagen den 9 juni gick jag en morgonpowerwalk med Angelica på runt 9-10 km. Bra tempo och skönt med motion.

Torsdagen den 10 juni började jag morgonen med en powerwalk med mig själv och musik runt ån.
Distans 8,09km
Tid 1 timme 8 min
Kalorier 567

På kvällen samma dag när jag hade kommit till Sthlm gick jag med mamma ut på en powerwalk på 5 km också. Skönt att börja och avsluta dagen med en powerwalk!

Fredagen och lördagen den 11-12 juni var det vila som gällde. Var på kryssning med familjen, men jag och syster dansade i princip konstant i 3 timmar, så det räknas väl lite som motion?!?

Söndagen den 13 juni blev det en powerwalk på morgonen med Bella på 10 km. Skönt!
 
Idag har jag varit duktig och givit mig ut på en kvällslöprunda efter jobbet med avslutande armhävningar och sit-ups. Jag är stolt över mig själv :). Slog även rekordet på denna 5 km runda som har en massa jobbiga backar i sig.
Distans 5km
Tid 26 min
Kalorier 353

Kram Elin

Rubriken syftar på att jag fortfarande rör på mig fem gånger i veckan utan att uppdatera bloggen. Nu var det evigheter sedan jag skrev här och har massor att ta igen, tänkte dela upp träningen i några inlägg och sedan ska jag bli bättre på att uppdatera. Det är ju sommarschema som gäller för mig med träningen nu och det innebär mer löprundor och powerwalks. I början blir det drygt 3 löprundor i veckan och det kommer förmodligen att öka till 4-5 stycken under sommarens gång.

Vi går tillbaka lite i tiden, närmare bestämt till torsdagen den 3 juni då jag körde ett aerobicspass. Det var tyvärr ett basic pass (enklaste nivån med mycket upprepningar), men jag hoppade lite extra och tog i ordentligt. Blev riktigt svettig och kände mig nöjd efteråt :). Hade dessutom en liten tjej som härmade mig hela tiden, så gjorde jag fel gjorde hon också fel eller ändrade jag en sak under passet gjorde hon likadant, supergulligt :).

Fredagen den 4 juni blev det en löprunda på 5 km runt ån och jag slog mitt rekord! Det var en härlig runda och jag hade bra med energi att ta ut mig ordentligt.
Distans 5km
Tid 25,30 min
Kalorier 351
Bara 30 sekunder kvar till mitt mål, jag måste ta det i sommar :).

Lördagen den 5 juni körde jag volleybollturnering tillsammans med några kompisar. Det gick faktiskt väldigt bra och vi vann fem av fem matcher utan att ha spelat ihop en enda gång :). Tyvärr förlorade vi semifinalen, men det var mot ett lag där flera av spelarna spelade volleyboll påriktigt. Det var underbart väder och supertrevligt, lite motion och samtidigt gott för själen ;).

Söndagen den 6 juni blev det en powerwalk med Angelica på drygt 8 km som tog strax över timmen att gå.

Fortsättning följer...

Kram Elin

Vill dela med mig av lite tips och råd när det kommer till allt som har med hälsa, motion och kost att göra. Detta är saker som jag själv försöker hålla och det är något jag läst mig till :).

- Det är viktigt att sova ordentligt. För det första orkar man mycket mer, kroppen hinner återhämta sig och det är skönt att sova ;). Jag försöker sova mellan 8-9 timmar varje natt och det är precis lagom för mig, tyvärr hamnar jag på 6-7 timmar ibland, men då försöker jag kompensera det senare :).

- Drick inte för mycket alkohol. Jag har läst att alkohol bara förstör kroppen och hyn, så jag dricker ganska sällan. Det är ju också som att kasta alla mina träningstimmar i sjön, glöm det! Jag håller mig till en gång varannan vecka. Man kan ha roligt utan alkohol ockå ;).

- Träna inte ihjäl dig! Är du nybörjare med träningen ska du inte köra mer än 2-3 pass i veckan och kör gärna varierat. Vill man få en snabb start och köra flera pass är det bra med t.ex. powerwalks/promenader istället. Du kan öka på när du känner att du fått upp konditionen och styrkan en aning. Jag är uppe i drygt 5 pass i veckan nu och det är lagom. Då har jag två dagar i veckan för min stackars kropp att återhämta sig och samla upp ny energi till kommande träningspass.

- Kör intervallträning för maximal förbränning. Även om du "bara" går en powerwalk kan du öka takten och sedan gå lite långsammare.

- Försök äta frukt & grönt varje dag. Jag äter t.ex. nästan alltid bär till frukost, frukt till mellanmål och grönsaker till någon av måltiderna. Välj sånt du tycker är gott. Jag älskar t.ex. paprika, så det har jag flera stycken hemma ;).

- Ät nyttiga mellanmål som frukt, keso, osötad fil med nyttig müsli, knäckemacka med tomater på eller lättkesella med hallon i.

- Ta hand om dig själv. Även om motion är viktigt, så kan andra saker som att lägga en ansiktsmask, fixa fötterna eller scrubba kroppen vara viktiga för välmåendet. Jag försöker ha lite lyxkvällar ibland med ansiktsmask eller liknande, det är skönt att få en avkopplande stund för sig själv.

Kram Elin

I lördagskväll begav jag mig till Stockholm och där har jag legat i intensivträning ;).

Söndagen ägnades åt ett svettigt gympapass tillsammans med mamma och pappa. Jag hade valt ut lite olika låtar och körde först en uppvärmning, fortsatte med kondition och varvade med styrka. Det var ju jättebra låtar eftersom jag hade valt dem själv ;). Pepp pepp pepp! Jag behåller dem låtarna så kan jag köra mitt egna gympapass i sommar med mig själv och kanske syster? Blir bra som en variation till löpningen.

Måndagen ägnades åt en powerwalk på 10 km innan frukost med mamma. Det var superhärligt väder och mysigt att gå och planera student tillsammans med mamma. Tog oss runt på 1 timme och 45 min :).

Tisdagen ägnades åt två träningspass :). Stolt! Drygt en timme efter frukost gick jag ut och sprang 5 km i spåret och jag slog inte tiden som jag brukar springa runt ån, men den här rundan jag sprang var oerhört mycket jobbigare. Jag kan nästan garantera att jag hade slagit mitt rekord runt ån denna dag ;). Var full av energi och körde verkligen gärnet, så roligt.
Distans 5 km
Tid 26,11 min
Kalorier 351
Ps. Bilden är tagen precis efter rundan, svettig och fin :P. Fick ta den i svartvitt eftersom jag är så röd :P DS.

Andra träningspasset för dagen var en powerwalk kombinerat med tre pass jogging under passet tillsammans med pappa. Alltså lite intervallträning för att få upp flåset ytterligare.  Blev samma runda som innan, alltså 5 km :).

Onsdag var det vila som gällde. Välbehövligt och dessutom fanns inte tiden.

Hur ser fortsatta veckans träning ut?
Idag körde jag aerobics (skriver mer om det imorgon), imorgon blir det en löprunda på 5km i skogen (bättre med uppförsbackar), på lördag är det volleybollturnering som gäller och söndag blir det en låång powerwalk med Angelica. Grymt!

Kram Elin