-

 

 
SNART är det dags, snart är dagen äntligen här som jag har kämpat för i flera månader, snart är det dags att springa GÖTEBORGSVARVET :)! Jag ser verkligen fram emot att springa Göteborgsvarvet nästa vecka, nu är det bara en vecka och två dagar kvar innan det smäller. På lördag den 21 maj är det min tur att visa vad jag går för och det ska bli så roligt. Jag har tränat löpning i flera veckors tid nu och jag känner att kroppen blir mer uthållig hela tiden. Ska bli väldigt intressant och en riktig utmaning både fysiskt och psykiskt.

Den här veckan har jag kört på som vanligt med hård löpträning i form av tre löprundor. En runda på milen, en runda med intervaller (sträckor, backe och trappa) och en runda på 21,11 km, alltså Göteborgsvarvets längd. Känner att jag vill prova på distansen en gång till innan jag ska ge mig ut på den under en tävling. Sprang ju 21,11 km för några veckor sedan och vart riktigt nöjd med tiden, men jisses vad slut jag var efteråt alltså :P.

Nästa vecka blir det väldigt lugnt på träningsfronten innan loppet. Jag känner att vader och benhinnor måste få vila, jag känner att benen måste få vila för att orka springa den långa distansen och så vidare. Så därför tänkte jag inte utsätta kroppen för allt för mycket träning. Under mån-tis är jag i London och gissar på att det blir en hel del promenerande där, onsdagen kör jag på en lätt 5 km för att hålla igång benen och sedan på torsdagen tänkte jag starta dagen med en lång powerwalk för att fortsätta hålla benen igång :). Fredagen blir det givetvis vila och sedan smäller det på lördagen. Vad tror ni om det upplägget? Gör jag rätt som vilar benen så mycket?

Kram Elin 

Veckans första träningspass var ju i måndags och det var ju min grymma milet-runda ;). Eftersom jag i eftermiddag åker till Stockholm och tidigt på lördag morgon vidare till London har jag inte lyckats klämma in fem träningspass den här veckan, utan det fick helt enkelt bli fyra. Tror inte det skadar att vila en dag extra ibland ;).

Veckans träningspass har sett ut/ser ut såhär:
Måndag - Löprunda 10 km [x]
Onsdag - Löprunda - Intervaller [x]
Torsdag - Styrketräning [ ]
Fredag - Löprunda 21,11 km (halvmarathon) [ ]

Har även fått dra in på morgonpromenaderna till förmån för skolarbetet den här veckan, så första morgonpromenaden för veckan blev i morse. En riktigt härlig och svettig sådan :). Blir ingen mer "morgonpromenad" i den bemärkelsen den här veckan, utan jag gissar på att det kommer bli ganska mycket promenerande under min Londonvistelse.

Gårdagens löprunda blev intervaller igen och det är sista gången jag körde det innan Göteborgsvarvet. Körde på samma sätt som tidigare och det tog mellan 65-70 min från start till mål :). Svettig, tomatoface och glad kom jag hem på kvällen efteråt.

Kram Elin

Nu ska jag berätta för er om mina tre löprundor som jag hunnit med under den senaste veckan. En runda gick riktigt dåligt, dagsformen var inte speciellt bra. En runda gick bra och jag hade bra ork. Och den sista rundan gick SÅ BRA!

Löprundan under måndag 2/5 gick verkligen inte bra. Jag kände inte att kroppen ville det jag ville och jag hade dåligt med ork. Dagsformen var inte på topp. Jag fick verkligen kämpa mig igenom rundan och var bara så extremt glad att jag tog mig igenom den. Blev ändå nöjd med tiden eftersom det gick så "dåligt" som det gick. Det kändes som benen släpade efter mig och jag bestämde mig ganska tidigt för att det fick bli en runda som det räckte med att jag "klarade av".
Distans: 10 km
Tid: 53 min 17 sek
Kalorier: 701
Jag sade till mig själv att jag skulle vara nöjd om jag hamnade under 54 min och det gjorde jag. Man kan inte alltid vara på topp ;).

Det blev varken intervallöpning eller 21,11 km löprunda som planerat på grund av svullnad på foten, men efter klarttecken på lördagen klämde jag in ett pass intervaller på söndag eftermiddag.

Intervallöpningen under söndag 8/5 gick bra, foten fungerade som den skulle och jag var nöjd :). Körde på samma pass som veckan innan och det var såhär:
Fick riktigt bra puls och jag höll på i totalt 65 min med uppvärmning och nedvarvning. Började med att gå och sedan jogga lite lätt innan jag satte igång med intervallerna. Då sprang jag snabbt i en minut och joggade lätt i 30 sekunder och så höll jag på så ett ganska bra tag tills jag kom fram till en bra backe att springa i. Då körde jag snabbt upp för den och lite långsammare nedför, detta gjorde jag 5 gånger i sträck och sedan en minuts vila och såhär gjorde jag tre gånger. Efter det blev det samma som innan, springa snabbt i en minut och jogga lätt i 30 sek. Avslutade med att springa upp och ner för en trappa, körde 5 gånger i sträck även här och vilade i 30 sek mellan varje set, körde tre gånger. Sedan joggade jag lite lätt och avslutade med gång sista biten.

Nu till dagens runda, måndag 9/5. Den börjar vi med att lägga på minnet ;). Haha...nej, men det gick verkligen så bra! Ett av mina mål 2011 var att springa milen på under 50 min och nu lyckades jag med det. Check liksom! Jag har berättat om hela rundan på min "vanliga" blogg, men kan kortfattat säga att jag hade flyt, dagsformen var bra och både ben och psyke hängde ihop. Jag kämpade ordentligt från start till mål och fick en tid som jag är otroligt stolt över, det kallar jag lycka!
Distans: 10 km
Tid: 48 min 58 sek
Kalorier: 702
Var extremt nöjd efteråt :). Tack för den avslutningen på dagen!


Dagens löparoutfit och en Celsius innan rundan, på topp!

Nu dags för min skönhetssömn ;). Sov gott.
Kram Elin

Nu är alla veckans träningspass avklarade och jag är NÖJD! Alla pass förutom löprundan i tisdags har gått väldigt bra faktiskt :). Jag har även ramlat och skrapat upp ena framsida vad och ena knäskålan, men sånt är livet vet ni ;). Det är bara att bita ihop och springa vidare, eller så gör jag i alla fall! Ser inte mycket ut för världen, men ont så in i bomben gjorde det :(.

Aja, veckans träningspass får ni här:
Tisdag - Löprunda 1 mil [x]
Onsdag - Medel 70 min -> Byttes ut mot Medel 60 min, roddmaskin 10 min och övningar för överkroppen [x]
Torsdag - Löprunda 1,5 mil [x]
Fredag - Styrketräning [x]
Lördag - Yoga [-]
Söndag - Löprunda - Intervallträning [x]

Som ni ser byttes onsdagspasset ut och detta var enbart pga att ledaren var sjuk, skrev detta i inlägget innan :). Yogan hoppade jag över eftersom det blev lite sent på fredag natten, så jag bestämde mig för sovmorgon innan jobbet istället! Det var ett bra beslut :). Morgonpromenader blev det i måndags, torsdags och söndags.

Lite kommentarer angående Styrketräningen och Intervallträningen:
Styrketräning - När mitt ex/kompis var hos mig i torsdags diskuterade vi min styrketräning och han kollade på bilderna som Ellen tagit på mig, se här. Han sa då till mig att jag kunde öka på alla övningar, så när jag väl var och körde styrketräning i fredags så ökade jag. På ryggmaskinen ökade jag t.ex. med 10 kg, ökade med mellan 2,5 till 10 kg på varje övning. Detta resulterade i superhärlig träningsvärk i ryggen, armarna och axlarna både igår och idag :D. Tack Richard för tipset! Jag brukar vara bra på att utmana mig själv när det gäller träningen, speciellt med mina löprundor och kickboxningen, men styrketräningen har kommit lite i skymundan...så det var bra att jag tog tag i det nu ;). Det gäller att utmana och chocka kroppen för att se resultat.

Intervallträning - Idag körde jag intervallträning runt ån, riktigt svettigt och jobbigt var det. Fick riktigt bra puls och jag höll på i totalt 65 min med uppvärmning och nedvarvning. Började med att gå och sedan jogga lite lätt innan jag satte igång med intervallerna. Då sprang jag snabbt i en minut och joggade lätt i 30 sekunder och så höll jag på så ett ganska bra tag tills jag kom fram till en bra backe att springa i. Då körde jag snabbt upp för den och lite långsammare nedför, detta gjorde jag 5 gånger i sträck och sedan en minuts vila och såhär gjorde jag tre gånger. Efter det blev det samma som innan, springa snabbt i en minut och jogga lätt i 30 sek. Avslutade med att springa upp och ner för en trappa, körde 5 gånger i sträck även här och vilade i 30 sek mellan varje set, körde tre gånger. Sedan joggade jag lite lätt och avslutade med gång sista biten. Väl hemma blev det plankan i en minut x 3. Sjukt nöjd efteråt :)! Kör samma pass på onsdag igen.

Hur ser då veckans träningar ut?
Måndag - Löprunda 1 mil [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Löprunda - Intervallträning [ ]
Fredag - Löprunda 21,1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning eller styrketräning [ ]

Morgonpromenaderna blir på tisdag, fredag och söndag :).

Nu är det dags för min skönhetssömn! Sov gott!
Kram Elin