-

Nu är alla veckans träningspass avklarade och jag är NÖJD! Alla pass förutom löprundan i tisdags har gått väldigt bra faktiskt :). Jag har även ramlat och skrapat upp ena framsida vad och ena knäskålan, men sånt är livet vet ni ;). Det är bara att bita ihop och springa vidare, eller så gör jag i alla fall! Ser inte mycket ut för världen, men ont så in i bomben gjorde det :(.

Aja, veckans träningspass får ni här:
Tisdag - Löprunda 1 mil [x]
Onsdag - Medel 70 min -> Byttes ut mot Medel 60 min, roddmaskin 10 min och övningar för överkroppen [x]
Torsdag - Löprunda 1,5 mil [x]
Fredag - Styrketräning [x]
Lördag - Yoga [-]
Söndag - Löprunda - Intervallträning [x]

Som ni ser byttes onsdagspasset ut och detta var enbart pga att ledaren var sjuk, skrev detta i inlägget innan :). Yogan hoppade jag över eftersom det blev lite sent på fredag natten, så jag bestämde mig för sovmorgon innan jobbet istället! Det var ett bra beslut :). Morgonpromenader blev det i måndags, torsdags och söndags.

Lite kommentarer angående Styrketräningen och Intervallträningen:
Styrketräning - När mitt ex/kompis var hos mig i torsdags diskuterade vi min styrketräning och han kollade på bilderna som Ellen tagit på mig, se här. Han sa då till mig att jag kunde öka på alla övningar, så när jag väl var och körde styrketräning i fredags så ökade jag. På ryggmaskinen ökade jag t.ex. med 10 kg, ökade med mellan 2,5 till 10 kg på varje övning. Detta resulterade i superhärlig träningsvärk i ryggen, armarna och axlarna både igår och idag :D. Tack Richard för tipset! Jag brukar vara bra på att utmana mig själv när det gäller träningen, speciellt med mina löprundor och kickboxningen, men styrketräningen har kommit lite i skymundan...så det var bra att jag tog tag i det nu ;). Det gäller att utmana och chocka kroppen för att se resultat.

Intervallträning - Idag körde jag intervallträning runt ån, riktigt svettigt och jobbigt var det. Fick riktigt bra puls och jag höll på i totalt 65 min med uppvärmning och nedvarvning. Började med att gå och sedan jogga lite lätt innan jag satte igång med intervallerna. Då sprang jag snabbt i en minut och joggade lätt i 30 sekunder och så höll jag på så ett ganska bra tag tills jag kom fram till en bra backe att springa i. Då körde jag snabbt upp för den och lite långsammare nedför, detta gjorde jag 5 gånger i sträck och sedan en minuts vila och såhär gjorde jag tre gånger. Efter det blev det samma som innan, springa snabbt i en minut och jogga lätt i 30 sek. Avslutade med att springa upp och ner för en trappa, körde 5 gånger i sträck även här och vilade i 30 sek mellan varje set, körde tre gånger. Sedan joggade jag lite lätt och avslutade med gång sista biten. Väl hemma blev det plankan i en minut x 3. Sjukt nöjd efteråt :)! Kör samma pass på onsdag igen.

Hur ser då veckans träningar ut?
Måndag - Löprunda 1 mil [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Löprunda - Intervallträning [ ]
Fredag - Löprunda 21,1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning eller styrketräning [ ]

Morgonpromenaderna blir på tisdag, fredag och söndag :).

Nu är det dags för min skönhetssömn! Sov gott!
Kram Elin