Upplägget!
SNART är det dags, snart är dagen äntligen här som jag har kämpat för i flera månader, snart är det dags att springa GÖTEBORGSVARVET :)! Jag ser verkligen fram emot att springa Göteborgsvarvet nästa vecka, nu är det bara en vecka och två dagar kvar innan det smäller. På lördag den 21 maj är det min tur att visa vad jag går för och det ska bli så roligt. Jag har tränat löpning i flera veckors tid nu och jag känner att kroppen blir mer uthållig hela tiden. Ska bli väldigt intressant och en riktig utmaning både fysiskt och psykiskt.
Den här veckan har jag kört på som vanligt med hård löpträning i form av tre löprundor. En runda på milen, en runda med intervaller (sträckor, backe och trappa) och en runda på 21,11 km, alltså Göteborgsvarvets längd. Känner att jag vill prova på distansen en gång till innan jag ska ge mig ut på den under en tävling. Sprang ju 21,11 km för några veckor sedan och vart riktigt nöjd med tiden, men jisses vad slut jag var efteråt alltså :P.
Nästa vecka blir det väldigt lugnt på träningsfronten innan loppet. Jag känner att vader och benhinnor måste få vila, jag känner att benen måste få vila för att orka springa den långa distansen och så vidare. Så därför tänkte jag inte utsätta kroppen för allt för mycket träning. Under mån-tis är jag i London och gissar på att det blir en hel del promenerande där, onsdagen kör jag på en lätt 5 km för att hålla igång benen och sedan på torsdagen tänkte jag starta dagen med en lång powerwalk för att fortsätta hålla benen igång :). Fredagen blir det givetvis vila och sedan smäller det på lördagen. Vad tror ni om det upplägget? Gör jag rätt som vilar benen så mycket?
Kram Elin
Fyra pass
Veckans första träningspass var ju i måndags och det var ju min grymma milet-runda ;). Eftersom jag i eftermiddag åker till Stockholm och tidigt på lördag morgon vidare till London har jag inte lyckats klämma in fem träningspass den här veckan, utan det fick helt enkelt bli fyra. Tror inte det skadar att vila en dag extra ibland ;).
Veckans träningspass har sett ut/ser ut såhär:
Måndag - Löprunda 10 km [x]
Onsdag - Löprunda - Intervaller [x]
Torsdag - Styrketräning [ ]
Fredag - Löprunda 21,11 km (halvmarathon) [ ]
Har även fått dra in på morgonpromenaderna till förmån för skolarbetet den här veckan, så första morgonpromenaden för veckan blev i morse. En riktigt härlig och svettig sådan :). Blir ingen mer "morgonpromenad" i den bemärkelsen den här veckan, utan jag gissar på att det kommer bli ganska mycket promenerande under min Londonvistelse.
Gårdagens löprunda blev intervaller igen och det är sista gången jag körde det innan Göteborgsvarvet. Körde på samma sätt som tidigare och det tog mellan 65-70 min från start till mål :). Svettig, tomatoface och glad kom jag hem på kvällen efteråt.
Kram Elin
48 minuter 58 sekunder :)
Löprundan under måndag 2/5 gick verkligen inte bra. Jag kände inte att kroppen ville det jag ville och jag hade dåligt med ork. Dagsformen var inte på topp. Jag fick verkligen kämpa mig igenom rundan och var bara så extremt glad att jag tog mig igenom den. Blev ändå nöjd med tiden eftersom det gick så "dåligt" som det gick. Det kändes som benen släpade efter mig och jag bestämde mig ganska tidigt för att det fick bli en runda som det räckte med att jag "klarade av".
Distans: 10 km
Tid: 53 min 17 sek
Kalorier: 701
Jag sade till mig själv att jag skulle vara nöjd om jag hamnade under 54 min och det gjorde jag. Man kan inte alltid vara på topp ;).
Det blev varken intervallöpning eller 21,11 km löprunda som planerat på grund av svullnad på foten, men efter klarttecken på lördagen klämde jag in ett pass intervaller på söndag eftermiddag.
Intervallöpningen under söndag 8/5 gick bra, foten fungerade som den skulle och jag var nöjd :). Körde på samma pass som veckan innan och det var såhär:
Fick riktigt bra puls och jag höll på i totalt 65 min med uppvärmning och nedvarvning. Började med att gå och sedan jogga lite lätt innan jag satte igång med intervallerna. Då sprang jag snabbt i en minut och joggade lätt i 30 sekunder och så höll jag på så ett ganska bra tag tills jag kom fram till en bra backe att springa i. Då körde jag snabbt upp för den och lite långsammare nedför, detta gjorde jag 5 gånger i sträck och sedan en minuts vila och såhär gjorde jag tre gånger. Efter det blev det samma som innan, springa snabbt i en minut och jogga lätt i 30 sek. Avslutade med att springa upp och ner för en trappa, körde 5 gånger i sträck även här och vilade i 30 sek mellan varje set, körde tre gånger. Sedan joggade jag lite lätt och avslutade med gång sista biten.
Nu till dagens runda, måndag 9/5. Den börjar vi med att lägga på minnet ;). Haha...nej, men det gick verkligen så bra! Ett av mina mål 2011 var att springa milen på under 50 min och nu lyckades jag med det. Check liksom! Jag har berättat om hela rundan på min "vanliga" blogg, men kan kortfattat säga att jag hade flyt, dagsformen var bra och både ben och psyke hängde ihop. Jag kämpade ordentligt från start till mål och fick en tid som jag är otroligt stolt över, det kallar jag lycka!
Distans: 10 km
Tid: 48 min 58 sek
Kalorier: 702
Var extremt nöjd efteråt :). Tack för den avslutningen på dagen!
Dagens löparoutfit och en Celsius innan rundan, på topp!
Nu dags för min skönhetssömn ;). Sov gott.
Kram Elin
Inte riktigt som jag tänkt mig...
"Inte riktigt som jag tänkt mig" kan sammanfatta förra veckans träningsplanering. För första gången, på jag vet inte när, så sprack min träningplanering och allt detta på grund av en skadad/svullen fot. Detta kan ni läsa mer om på min "vanliga" blogg.
Dem planerade träningspassen såg ut såhär:
Måndag - Löprunda 1 mil [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Löprunda - Intervallträning
Fredag - Löprunda 21,1 mil
Söndag - Kickboxning eller styrketräning
Veckans träningspass resulterade efter lite omstruktureringar i detta:
Måndag - Löprunda 1 mil
Tisdag - Kickboxning
Onsdag - Ofrivillig vila
Torsdag - Vila
Fredag - 60 min Crosstrainer och 30 min Motionscykel
Lördag - Styrketräning (överkropp)
Söndag - Löprunda - Intervallträning
Alltså fick jag ihop 5 träningspass som vanligt, vilket gjorde mig väldigt glad, dock gick jag miste om min halvmarathon-runda. Detta var givetvis på grund av min svullna fot och rädslan för att utsätta den för för mycket ansträning, det kändes onödigt helt enkelt. Så med vemod tog jag mig till gymmet och "kompenserade" den rundan med 60 min crosstrainer och 30 min motionscykel, efter det var jag riktigt stolt må jag säga. Morgonpromenader blev det som planerat tisdag, fredag och söndag! Wohooo :).
Skriver om löprundorna i ett separat inlägg, men resten av träningspassen kommenteras nedan.
Kickboxning - På grund av att foten denna dag svullnade upp fick det bli mycket fokus på att träna överkroppen stenhårt. Jag undvek att springa runt i ringen och körde den snygga "twistern" istället. Men jag är riktigt nöjd med passet i alla fall och jag vill ge både mig och Hannah en elloge, vi var awesome och svettiga när vi gick därifrån ;).
Crosstrainer och motionscykel - Istället för 21,11 km löpning blev det detta istället, även här var detta på grund av foten. Körde mig riktigt svettig på crosstrainern och tror att jag slog rekordet för mig själv :).
Distans: 13,3
Tid: 60 min
Kalorier: 780
Hoppade sedan på motionscykeln och benen var helt "mosiga" efter det, men jag kämpade på i 30 min.
Totalt under detta träningspass höll jag på och tränade intensiv kondition i 90 min och brände över 1000 kalorier. Härligt!
Styrketräning - Har ju höjt vikterna som jag berättat tidigare och körde på bra, här har ni mitt pass som jag kör. Det gick väldigt bra och jag var nöjd efteråt :).
Kram Elin
Done!
Nu är alla veckans träningspass avklarade och jag är NÖJD! Alla pass förutom löprundan i tisdags har gått väldigt bra faktiskt :). Jag har även ramlat och skrapat upp ena framsida vad och ena knäskålan, men sånt är livet vet ni ;). Det är bara att bita ihop och springa vidare, eller så gör jag i alla fall! Ser inte mycket ut för världen, men ont så in i bomben gjorde det :(.
Aja, veckans träningspass får ni här:
Tisdag - Löprunda 1 mil [x]
Onsdag - Medel 70 min -> Byttes ut mot Medel 60 min, roddmaskin 10 min och övningar för överkroppen [x]
Torsdag - Löprunda 1,5 mil [x]
Fredag - Styrketräning [x]
Lördag - Yoga [-]
Söndag - Löprunda - Intervallträning [x]
Som ni ser byttes onsdagspasset ut och detta var enbart pga att ledaren var sjuk, skrev detta i inlägget innan :). Yogan hoppade jag över eftersom det blev lite sent på fredag natten, så jag bestämde mig för sovmorgon innan jobbet istället! Det var ett bra beslut :). Morgonpromenader blev det i måndags, torsdags och söndags.
Lite kommentarer angående Styrketräningen och Intervallträningen:
Styrketräning - När mitt ex/kompis var hos mig i torsdags diskuterade vi min styrketräning och han kollade på bilderna som Ellen tagit på mig, se här. Han sa då till mig att jag kunde öka på alla övningar, så när jag väl var och körde styrketräning i fredags så ökade jag. På ryggmaskinen ökade jag t.ex. med 10 kg, ökade med mellan 2,5 till 10 kg på varje övning. Detta resulterade i superhärlig träningsvärk i ryggen, armarna och axlarna både igår och idag :D. Tack Richard för tipset! Jag brukar vara bra på att utmana mig själv när det gäller träningen, speciellt med mina löprundor och kickboxningen, men styrketräningen har kommit lite i skymundan...så det var bra att jag tog tag i det nu ;). Det gäller att utmana och chocka kroppen för att se resultat.
Intervallträning - Idag körde jag intervallträning runt ån, riktigt svettigt och jobbigt var det. Fick riktigt bra puls och jag höll på i totalt 65 min med uppvärmning och nedvarvning. Började med att gå och sedan jogga lite lätt innan jag satte igång med intervallerna. Då sprang jag snabbt i en minut och joggade lätt i 30 sekunder och så höll jag på så ett ganska bra tag tills jag kom fram till en bra backe att springa i. Då körde jag snabbt upp för den och lite långsammare nedför, detta gjorde jag 5 gånger i sträck och sedan en minuts vila och såhär gjorde jag tre gånger. Efter det blev det samma som innan, springa snabbt i en minut och jogga lätt i 30 sek. Avslutade med att springa upp och ner för en trappa, körde 5 gånger i sträck även här och vilade i 30 sek mellan varje set, körde tre gånger. Sedan joggade jag lite lätt och avslutade med gång sista biten. Väl hemma blev det plankan i en minut x 3. Sjukt nöjd efteråt :)! Kör samma pass på onsdag igen.
Hur ser då veckans träningar ut?
Måndag - Löprunda 1 mil [ ]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Löprunda - Intervallträning [ ]
Fredag - Löprunda 21,1 mil [ ]
Söndag - Kickboxning eller styrketräning [ ]
Morgonpromenaderna blir på tisdag, fredag och söndag :).
Nu är det dags för min skönhetssömn! Sov gott!
Kram Elin
Två av tre...
Två av veckans tre löppass är nu avklarade, high five till mig ;). Jag har hunnit med att springa en runda på 10 km och en runda på 15 km, gött! Rundan på 10 km som jag sprang i tisdags är jag inte alls nöjd med, men dagens runda på 15 km kändes riktigt bra. Jag tar det från början.
I tisdags var det dags för mig att springa 10 km runt ån. Mitt på dagen, 15.15, gav jag mig iväg i stekande sol, alldeles för många plusgrader och riktigt tryckande hetta. Klantigt är bara förnamnet. Anledningen att jag gav mig iväg under dem varmaste timmarna på dygnet var att jag skulle iväg på kvällen och hade ingen lust/ork att springa efter det. Jag kände redan från början att det skulle bli en tuff runda och det blev det. Inte nog med värmen, utan även asfalten gjorde sitt för mina benhinnor och vader...ausch. Jag har fortfarande inte riktigt vant mig vid att belasta benen mot asfalten, hoppas det flyter på smidigare snart. Det enda positiva med rundan var att jag tog mig igenom den ;) samt att min starttid under Göteborgsvarvet är 14.30. Tänk er den 21 maj kl. 14.30, anar att det kommer vara riktigt varmt :(. Känner mig inte så positiv över det faktiskt. Blir till att försöka fylla på med vätska innan och under loppet samt att hälla vatten i ansiktet under loppet ;). Äsch, en gång ska jag väl klara av :). Aja, åter till rundan. Tiden blev inte så jättebra, jag är inte nöjd.
Distans: 10 km
Tid: 52,55 min
Kalorier: 701
Såhär säger jag nu, bättre lycka nästa gång ;).
Idag var det återigen dags för en runda, denna gång var det 15 km i rydsskogen inplanerat. Drack en celsius, taggade med musik och kände mig snygg och redo att springa i min nya outfit ;). Tänk vad lite nya träningskläder kan göra för självförtroendet, man måste unna sig ibland! Fyllde mina flaskor med sportdryck och satte på mig vätskebältet, satte igång Ipoden och traskade iväg på kvällen. När jag väl skulle starta vägrade min Ipod+Nike sensor att fungera...den har fungerat bra nu i ett par veckor, men givetvis var den tvungen att krångla nu. Fick igång den och började springa. Sprang upp till rydsskogen och sprang först 5 km åt "rätt" håll och sedan 5 km åt "fel" håll, åt fel håll är faktiskt jobbigare, fler backar och sånt :). Efter den andra 5 km rundan så snubblar jag på någon sten och faller handlöst mot marken. Tar emot mig med händerna och skuttar upp, skakar av mig det onda och fortsätter springa. En kille kollade på mig, men jag ignorerade och sprang vidare. Fokus låg nu bara på att springa klart rundan. Sprang 2,5 km rundan och sedan en liten bit till innan jag hade tagit mig igenom 15 km. Är riktigt nöjd med konditionen och benen idag, benen mår så bra mot underlaget i skogen. Kände mig även allert och taggad, så skönt när man har sådana rundor ibland också. Inte många veckor kvar till Göteborgsvarvet nu. Är helt ok nöjd med tiden också, tror att den blev sämre än förra gången av tre anledningar. Den första att jag valde att springa det jobbiga varvet ("fel" varv) istället för samma varv två gånger, den andra för att jag snubblade och förlorade några viktiga sekunder där samt att sensorn lade av efter drygt 5 km. Kanske dags att införskaffa en ny eller byta batterier?
Distans: 15 km
Tid: 1 timme 21 min 26 sek
Kalorier: 1051
Nu blir det lite vila för vaderna och benhinnorna, det behövs! Imorgon kör jag styrketräning för överkroppen och på lördag blir det lugn yoga för att starta morgonen. På söndag kör jag intervaller, ska bli skönt att köra riktigt slut på sig själv!
Har även hunnit med ett träningspass till och det var igår, onsdag. Då hade jag planerat in ett Medel 70 min-pass, men ledaren var sjuk och vikarien körde ett vanligt 60 min medelpass istället. Tyvärr var passet riktigt uruselt och han hade väldigt konstig musiksmak. Han blandade liksom Bumpy Ride med dansband :P. Nej, inte alls ett pass i min smak. Dessutom är det väldigt kort, han var klar efter 40 min...inte tycker jag väl att man behöver 20 min på sig att varva ner och stretcha. Max 15 min tycker jag! Så jag sprang direkt in på gymmet och körde roddmaskinen i 10 min följt av lite övningar för armarna, ryggen och magen :). Gjorde egen stretching och cyklade ifrån gymmet nöjd och det var det viktigaste.
Kram Elin
Utomhusträning
Såhär har min träningsvecka sett ut, lägg märke till dubbelpasset på söndagen:
Tisdag - Kickboxning [x]
Onsdag - Löprunda 21,1 km (!), ett halvt marathon [x]
Fredag - Löprunda 10 km [x]
Lördag - Cykling 2 mil [x]
Söndag - Cykling 2 mil och Löprunda - Intervaller [x]
Vilken underbar träningsvecka! I och med dubbelpass på söndagen blev det "bara" morgonpromenad på tisdagen och fredagen samt en kort på torsdagen. Jag känner mig ganska trött efter veckans träningar, speciellt efter gårdagens dubbelpass, så idag fick det bli välförtjänt vila.
Lite kommentarer angående helgens pass;
Lördagen - Cykling 2 mil. Skönt att hoppa upp på en riktigt bra cykel igen och trampa loss. Blev en längre tur än vad jag hade räknat med, men vädret var underbart och landskapet så otroligt härligt, så jag kunde inte låta bli att cykla och njuta. Ökade takten vartefter och var nöjd och lagom trött efter passet på en timme.
Körde 20 armhävningar på tå, 3 x 1 min plankan och 200 sit-ups efteråt! Kände att jag behövde lite styrka efter mycket konditionspass. Stretchade ordentligt efteråt.
Söndagen - Cykling 2 mil. Det var tävling som gällde, läs mer på här. Ett riktigt tufft och svettigt cykelpass. Det kändes fint i både ben och rumpa efteråt, härligt härligt.
Tvingade mig iväg på lite intervallöpning efteråt också, det var jättesegt. Benen var tunga, men det var skönt att köra helt slut på mig själv ändå. Blev lite lätt jogging som uppvärmning för att sedan kuta en del och jogga en del, springa upp och ner för trappor, köra höga knän och så vidare. Lätt jogging som nedvarvning. Höll på i allt som allt 40 min. Nöjd var ordet! En riktig träningsdag blev det. Underbart!
Hur ser då veckans träningspass ut?
Tisdag - Löprunda 1 mil [ ]
Onsdag - Medel 70 min [ ]
Torsdag - Löprunda 1,5 mil [ ]
Fredag - Styrketräning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Löprunda - Intervallträning [ ]
Full rulle som vanligt, hoppas jag hinner med allt. Morgonpromenad ett hann jag med idag och de andra två blir på torsdag och söndag. Har även tagit en långpromenad nu på kvällen i solnedgången.
Vad ska ni träna denna vecka?
Kram Elin
21,1 km och 1470 kalorier!
Körde den här "fina" outfiten tillsammans med ett vätskebälte under min långdistansrunda i onsdags!
Nu har jag tagit mig igenom ett halvt marathon och jag klarade det :). Jag har ju sprungit 15 km tre gånger tidigare i år och det tycker jag brukar vara ganska ansträngande, så det var lite jobbigt att veta att jag istället skulle springa 21,1 km denna gång. Det gick riktigt bra i början och jag tänkte mig för ordentligt med hastigheten så att jag höll ett bra tempo för att slippa gå under rundan. Jag sprang hela rundan och var helt SLUT efteråt, men så nöjd. Mitt mål är ju att springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar, nedan ser ni tiden jag fick i onsdags. Blir nog inte så svårt att slå, eller vad tror ni?
Distans: 21,1 km
Tid: 2 tim 1 min
Kalorier: 1470
Även idag, fredag, har jag varit ute och sprungit. Betydligt kortare än i onsdags, men var rätt seg och tung i kroppen idag. Kanske beror på att kroppen fick slita ganska hårt i onsdags? Jag är missnöjd med tiden, men ger mig själv plus för att jag verkligen tog mig ut idag trots en stor motvillighet från min sida. Sen när har jag bangat ett träningspass? ALDRIG! Varför börja nu? Det är ju nu hårdträningen börjar ;). Jag ska göra bra ifrån mig under Göteborgsvarvet den 21 maj och så är det bara!
Distans: 10 km
Tid: 52 min 40 sek
Kalorier: 702
Jag har även hunnit med ett kickboxningspass den här veckan :). Ett underbart sådant i tisdags, var helt slut efter det passet!
Har gjort om lite med träningen de kommande två dagarna. Det blir förmodligen en cykeltur imorgon som planerat, men även en på söndag. Detta för att min pappa vill slå mig (igen) på 2 mils cykling. Jag ska allt visa honom :). Så på söndag blir det dubbelpass med cykeltur och intervallträning (löpning). Hade även planerat en morgonpromenad imorgon, men eftersom det blir Visby på förmiddagen vill jag sova ut! Och på söndag blir det dubbelträningspass, så jag skippar veckans sista morgonpromenad. Blev i alla fall två sådana denna vecka och en kort med paus i torsdags :). Jag dör inte av en promenad mindre ;).
Hur rör ni på er i påsk? Ni sitter väl inte bara inne och äter en massa godis, god mat och dricker öl och snaps? Klart man får unna sig lite under påsken, men man kan faktiskt röra lite på sig samtidigt :). Man mår betydligt mycket bättre då också, jag lovar.
Kram Elin
Styrketräningspass!
Passet börjar jag ALLTID med att värma upp i 3-5 min på roddmaskinen.
10 st x 3
10 st x 3
5 st (varje sida) x 3
15 st x 3
10 st x 2, sista setet 12 st x 1
10 st (varje sida) x 3
10 st x 3 (ibland 12 st om jag orkar)
10 st x 3
40 st snabba, 30 st snabba och 30 st snabba
Som avslutning kör jag magmaskinen ovan. Efter det blir det plankan på en halv balansboll i 3 x 1 min. Och som final på passet kör jag 100 sit-ups med hjälp av vikt mm.
Vill passa på att tacka Ellen för att hon fotade mig i gymmet :). Så roligt att själv se att man faktiskt fått lite ryggmuskler även om man inte själv trodde det :P.
Kram Elin
Min träningsvecka :)
Tisdag - Kickboxning [ ]
Onsdag - Löprunda 21 km (!) [ ]
Fredag - Löprunda 10 km [ ]
Lördag - Cykling 2 mil [ ]
Söndag - Löprunda - Intervaller [ ]
Morgonpromenader förlagda under tisdag, fredag och lördag.
Som ni ser blir det mycket utomhusträning denna vecka, hur underbart som helst när temperaturerna ökar. Ni kan även se att jag ska springa en halvmarathon den här veckan, alltså lika långt som Göteborgsvarvet är, ska blir riktigt spännande. Har redan börjat förbereda mig mentalt! Lovar ni att hålla tummarna för mig på onsdag runt lunchtid?! Kan nog behövas ;). Jag har även utökat löprundorna med ett pass till från och med denna vecka, detta blir då ett intervallpass för att utmana kroppen och konditionen ytterligare. Såhär kommer jag att köra de kommande fyra veckorna innan det blir en veckas "vila" med promenader och en lätt 5 km löprunda för att hålla igång kroppen. Taggad till tusen!
Kram Elin
Mos!
Japp, MOS är rätta ordet för mig efter den här veckan :P. Benen känns som mos efter flera hårda (och grymma) träningspass den här veckan :). Imorgon blir det lite välförtjänt vila, kroppen skriker efter det!
Den här veckan har jag tränat:
Måndag - Löprunda 10 km [x]
Tisdag - Kickboxning [x] + crosstrainer 10 min
Torsdag - Styrketräning [x]
Fredag - Löprunda 15 km [x]
Lördag - Yoga [x]
Söndag - Kickboxning [x]
Morgonpromenader har jag gått på tisdagen, torsdagen och fredagen samt en kvällspromenad på lördagen :). Bra va? Jag är riktigt nöjd! Lite kommentarer kommer här nedan. Löprundan i måndags har jag redan kommenterat, men allt annat följer här...
Kickboxning -> Tisdag: Tyvärr var den ordinarie ledaren sjuk, så våran "favoritledare" hoppade in och körde istället. Vi ignorerade som vanligt och körde oss ordentligt svettiga med lite egna övningar istället. Blev riktigt bra faktiskt! Vi avslutade även denna gång med 10 min på crosstrainern, svettiga och glada efteråt :).
Styrketräning -> Torsdag: För den som är uppmärksam så ser ni att jag bytte plats på styrketräningen och löprundan och detta för att jag fick hoppa in med kort varsel på jobbet, en löprunda tog alldeles för lång tid. Körde styrketräning i ungefär en timme. Slänger upp mitt styrketräningspass imorgon, Ellen fotade förra helgen.
Löprunda 15 km -> Fredag: En härlig löprunda blev det i fredags! Sprang på ny terräng, hade nya låtar i lurarna och kände mig bara allmänt taggad. Jag måste alltid mentalt förbereda mig på långa distanser, det är riktigt tufft för kroppen att springa så långt. Det sliter ganska mycket på den. Sprang i alla fall i Rydsspåret istället för runt Stångån vilket resulterade i betydligt fler backar, mjukare underlag och skogsmiljö. Löprundan får tummen upp!
Distans: 15 km
Tid: 1 timme 20 min 24 sek
Kalorier: 1052
Jag är supernöjd med tanke på att det var betydligt fler backar än runt ån :).
Yoga -> Lördag: Inte speciellt svettigt, men bra att bli lite vigare, sträcka ut sig ordentligt och arbeta med stabiliteten. Det är viktigt när man springer mycket, en bra hållning är a och o! Skönt med ordentligt andning och vila för kroppen. Man behöver stressa mindre och varva ner kroppen ibland. Mycket mental träning också. Superhärlig start på dagen :).
Kickboxning -> Söndag: Grymaste passet och det absolut jobbigaste! Körde slut på mig själv ordentligt idag, men känslan efteråt är verkligen obeskrivlig. Fick en ordentlig energi i sista låten och bankade på Hannah ganska rejält :). Det är så roligt när man själv märker att man blir starkare i både armar och ben. Älskar träningsformen!
Sådär, det var vad jag hade att bjuda på från denna träningsvecka. Imorgon slänger jag upp nästa veckas träningar samt mitt styrketräningspass. Nästa vecka blir det mycket utomhusträning i och med att jag åker till Gotland över påsk. Dessutom kan jag avslöja att mina 15 km löprundor ska bli längre, kan ni gissa hur mycket?
Kram Elin
Löpträning
Detta är i alla fall sista veckan jag springer två rundor, nästa vecka blir det tre rundor. Så kommer det att löpa (haha) fram tills veckan innan Göteborgsvarvet. Passande nog åker jag till London den 14-17 maj och så springer jag Göteborgsvarvet den 21 maj, så efter den 14 maj blir det massa promenader och en lätt löprunda den 18 maj tänkte jag. Vi får se hur det blir med den saken. Nu gäller i alla fall full fokus på att träna upp min kondition till max och ha den grymma uthålligheten som jag önskar mig, jag vet att jag kommer fixa det :). Måste bara peppa mig själv ordentligt först ;). Ni kan väl hjälpa till :D?!
Såhär har jag sprungit sedan starten det här året :).
Vecka 10 - 12 (3 veckor): Löprunda 1 mil
Vecka 13 - 15 (3 veckor): Löprunda 1 mil samt Löprunda 1,5 mil
Såhär kommer det att se ut i fortsättningen:
Vecka 16 - 19 (4 veckor):
Löprunda 1 mil
Löprunda 1,5 - 2,1 mil
Löprunda Intervaller
Som ni ser är det alltså 4 veckors löpträning kvar innan det är dags att springa, det är alltså en månad jag har att röra mig med. Hoppsan! Det var visst mindre än vad jag trodde :P. Men jag är inte orolig, jag har grundfysiken, så det ska nog gå bra :).
För mig handlar det nu om att höja nivån på löprundorna, ge det där lilla extra hela tiden. Jag har ju ett mål när jag springer i Göteborg sedan och det ska jag nå, annars kommer jag bli väldigt besviken! Jag känner på mig att jag kommer vara så peppad under tävlingsdagen att jag kommer behöva förbereda mig mentalt för att inte gå ut för hårt i starten. Ska som ni ser ovan springa en halvmarathon en eller två gånger innan tävlingen för att känna på distansen och se tiden. Ska bli spännande faktiskt.
Idag insåg jag även att jag bör/vill/måste införskaffa lite nya löparkläder.
Dessa löparbyxor ska jag investera i till tävlingen (och gärna några veckor innan). Har dessa fast längre varianten och dem är verkligen perfekta. Det viktigaste är att inte ha byxor som är ivägen, något som man stör sig på. Dem här kommer från H&M och jag hoppas dem finns i butik :).
Skönt med löparshorts i sommar. Vågar man testa? Jag har aldrig sprungit i shorts faktiskt, men jag tycker förmodligen att det är betydligt skönare när det är riktigt varmt ute. Vad tror ni? Dessa kommer också från H&M.
En löpartröja som är perfekt att ha under kvällsrundorna. Just nu äger jag bara en knallgul som är aningen för kort. Känner mig även väldigt uttittad i den, så en rosa skulle sitta mer än fint ;). Denna fina Adidas-variant ska jag kolla in såfort jag får möjligheten :). Från Stadium.
Även denna variant är så snygg, men svart är så tråkigt och vanligt! Jag provade denna i rosa för någon månad sedan och blev kär ;). Tyvärr hade jag inga pengar då och så ville jag fundera. Självklart finns den inte kvar här i Linköping nu när jag väl bestämt mig för att det är tröjan jag vill ha :P. Så jag efterlyser denna tröja i rosa, vart kan jag hitta den? Från Stadium.
Riktiga löparstrumpor som andas! Just nu springer jag i bomullsstrumpor och det fungerar jättebra, men jag kan tänka mig att 21 km i bomullsstrumpor kan ge upphov till skavsår och blåsor mm. Måste alltså införskaffas :). Fick ett par från I form loppet förra året, men dem har jag sprungit sönder :P. Hoppsan då. Dessa kommer i alla fall från Stadium.
Det är VERKLIGEN skillnad på bälte och bälte. Mitt vätskebälte är rent ut sagt värdelöst. Flaskorna är alldeles för stora och tunga, facken dem sitter i är lite lösa och hoppar hela tiden under rundan och dessutom är bältet för stort för mig. Det vore perfekt med det ovan där flaskorna sitter på plats och där man dessutom kan välja storlek. Hade underlättat lite, men känns samtidigt som en onödig kostnad...från Stadium.
Kram Elin
Seriöst?
Idag var det varmt och skönt när jag sprang veckans första runda. Jag väntade till kvällen med att springa eftersom termometern visat 16-18 grader hela dagen och solen har stekt härligt, men det är då också värsta tiden att springa. Så jag väntade tills klockan var halv åtta på kvällen innan jag gav mig iväg.
Körde på trekvartsbyxor idag, det var perfekt. Hade bara linne och löpartröja på mig på överkroppen och det var nästan lite för varmt. Hur underbart är inte det? Tyvärr gick väl rundan sådär, det kändes helt ok i kroppen och benen idag, men det gick tydligen inte lika snabbt som förväntat. Ska det seriöst vara så att Celsius drar ner löptiden med 2 minuter, det är ju inte ok!!! Haha...varför kan det inte vara lite billigare för? Aja, jag var trött, svettig och nöjd efter rundan i alla fall. Man ska alltid vara stolt över sig själv! Jag tog mig ju igenom 10 km trots allt och det är alltid en bedrift i sig, glöm aldrig det ;).
Distans: 10 km
Tid: 52,20 min
Kalorier: 701
Den här veckans träningar är:
Måndag - Löprunda 10 km [x]
Tisdag - Kickboxning [ ]
Torsdag - Löprunda 15 km [ ]
Fredag - Styrketräning [ ]
Lördag - Yoga [ ]
Söndag - Kickboxning [ ]
Det blir 6 pass den här veckan, men yogan är ganska lugn. Mina morgonpromenader denna vecka blir på tisdag, torsdag och fredag :).
Vad tränar ni denna vecka?
Kram Elin
Förra veckans träningar:
Måndag - 10 km löpning [x]
Tisdag - Kickboxning [x]
Torsdag - 15 km löpning [x]
Fredag - Kickboxning [x] + 10 min crosstrainer
Lördag - Styrketräning [x]
Morgonpromenad tisdag, torsdag och lördag :)
Run Forest Run!
Såhär SKA man se ut efter att man sprungit 15 km ;). Jag kan ju erkänna att jag var minst sagt svettig efter dagens pass :P.
Innan löprundan idag var jag seg och omotiverad. 15 km är ändå ganska långt och jag har bara sprungit det två gånger i hela mitt liv innan, men jag har ju mitt mål med Göteborgsvarvet som pushar mig. Jag vill verkligen göra bra ifrån mig där och samtidigt göra mina föräldrar stolta över mig :). Men jag har några veckor på mig att träna upp mig ordentligt. Aja, till dagens runda som sagt. Jag drack en Celsius (min drog ;)) och lyssnade på bra musik samtidigt som jag bytte om och gjorde mig redo för att bege mig ut. Kom iväg ganska sent på grund av att jag var så fruktansvärt mätt, ingen idé att springa när man är för mätt, då mår jag bara illa! Jag höll tummarna för att benen och kroppen skulle vara med mig idag, framförallt mina fötter samt att sensorn skulle fungera under HELA rundan. Ibland har man tydligen tur, för idag klaffade allt :). Så skönt!
Jag "skadade" ju mig under förra rundan i måndags, så idag hade jag plåstrat om foten med skavsårsplåster och en ordentlig strumpa. Hade även ont under den andra foten under dagen, men det släppte som tur var på kvällen :). Tack för det kära fötter! Benen kändes lätta och jag hade ett bra tempo igenom hela rundan, jag kunde till och med lägga in en spurt dem sista 400 m :). Nice. Det var superhärligt att jag kunde få vakna tillsammans med den här dagen under min morgonpromenad imorse och sedan tacka adjö till den här dagen under min löprunda. Hur underbart är inte det?
Vill även skriva ett par rader om Celsius. Jag är beroende! Hade det inte varit för att den är så dyr (20 kr burken) hade jag LÄTT druckit den innan varje löprunda. Koffeinet gör att jag blir pigg, blir mer uthållig och benen känns alltid mycket lättare efter en sådan. Jag har köpt hem nu så att jag får dricka en varje vecka och det är lyx! Jag ska bara dricka den innan mina långa rundor. Har även köpt en som ska drickas innan Göteborgsvarvet. Prova du också :).
Distans: 15 km
Tid: 1 timme 18 min
Kalorier: 1052
Är nöjd med tiden idag också :). Just det, sensorn funkade under hela passet idag! Lycka :). Nu ska benen få vila från denna hårda ansträngning tills på måndag, då blir det en mil igen. Innan dess ska det tränas kickboxning imorgon och styrketräning på lördag. Nice eller vad? Jag älskar att träna <3.
Avslutar med en "nörd-bild". Puss
Kram Elin
Frågor?
Jag ska vara ärlig och säga att jag under mina 15 månader med träning och ändrat kosttänk har lärt mig en hel del. Jag inspireras av människor i min omgivning, får tips av grymma träningsbloggar (på övningar och framförallt mattips) och snappar upp saker som står i tidningar. Jag har även lärt mig mycket själv genom att prova mig fram vad som fungerar för mig och tydligen gör jag väl något rätt nu eftersom jag mer och mer börjar få den drömkropp jag alltid velat haft, men det ligger hårt jobb bakom som sagt.
Jag ska börja med att fråga: Har du någon fråga till mig? Det kan vara om mig och min träning/hälsa/kost eller bara något du undrar över som jag ska försöka besvara :).
Så länge tänkte jag bjuda på lite frågor som jag fått av vänner och bekanta. Som sagt är detta inget vetenskapligt svar, men jag har läst och lärt mig det :).
Vad är kanel bra för? Du äter ju det till allt!
Svar: Kanel sägs öka förbränningen och är dessutom bra för magen. Jag äter mycket kanel för att jag tycker att det är gott :). Har alltid kanel på gröten och keson, men så finns det ju även i kanelmüslin jag gör själv.
Varför springer vissa med vanliga löparskor under vintern? Halkar man inte då?
Svar: Vissa springer året runt och hittar en teknik som passar dem under vinterhalvåret också. Vissa använder broddar för att inte halka. Själv springer jag inte utomhus under vinterhalvåret eftersom jag tycker att man spänner foten på ett konstigt sätt och får en konstig löpteknik. Det ger inte så mycket eftersom jag inte kan ta i och är rädd för att halka! Jag håller mig till barmark :).
Om jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?
Svar: Denna fråga tycker jag är så individuell och jag är ingen expert, utan jag kan ju bara ge mina egna råd och tips som har fungerat för mig. Ha det i åtanke när du läser! Jag skulle först och främst se över min kost, vad är det egentligen jag stoppar i mig varje dag? Ät som vanligt en vecka och för en dagbok över vad du äter, ser det ut som du får i dig tillräckligt med fiber, omega 3, protein och nyttiga fetter? Annars bör du byta ut dina måltider mot proteinkällor så som fisk, kyckling, nötfärs 10%, ägg osv. Du kan även äta lite fullkornspasta, bulgur eller potatis, men i lagom mängd! Försök att inte stoppa i dig för mycket socker heller, absolut inte rent socker som finns i till exempel godis, kakor, glass osv. Ska du gå ner i vikt fungerar det inte att äta sådant.
Sedan är ju motionen jätteviktig, som ni säkert vet är det kalorier in och kalorier ut som gäller för att gå ner i vikt. Är du nybörjare och har som vardagsmotion att röra dig mellan soffan, kylskåpet och toaletten är det bra att börja försktigt och ganska lugnt. Börja inte träna fem gånger i veckan, det kommer bara bryta ner kroppen istället för att stärka den och i värsta fall tröttnar du på träningen direkt. Bra motion för en nybörjare är promenader (gärna 45-60 min), simning, cykling och lätt jogg. Vardagsmotionen är jätteviktig, så gör som alla tjatar om, ta trapporna istället för hissen, parkera bilen längre ifrån jobbet, gå av en hållplats tidigare osv. ALLT räknas!
Är du mer van vid att röra på dig är det bra med en förändring. Jag tycker personligen att kondition är viktig som start, gå, spring, simma, dansa, gympa osv. Du bygger upp styrka samtidigt. Konditionsträning förbränner mer kalorier än styrketräning och därför förespråkar jag det. På mitt träningsschema är det betydligt mer konditionsträning än styrka och det är för att jag vill förbränna så att musklerna syns, sedan är det bara att börja bygga ;). Haha...
Hur läser man av kalorier på en förpackning? Och vad innebär kalorier egentligen?
Svar: När du har en förpackning framför dig kan du ofta läsa vad den innehåller i kalorier, protein, fett, kolhydrater osv. Kalorier brukar stå överst med texten energi/kcal och det är alltså kcal du ska utgå ifrån. En produkt kan t.ex. innehålla 120 kalorier per 100 g. Jag har hört att en kvinna ska äta i snitt 1900 kalorier per dag om man vill hålla sin vikt och män ska äta 2500 kalorier per dag, vet inte om detta stämmer, men om man ska gå ner i vikt till exempel bör man ha ett underskott av kalorier. Som jag sa tidigare, kalorier in och kalorier ut. Under min "strängaste" period nu under våren låg jag mellan 1400-1500 kalorier per dag och då tränade jag också. Jag äter nog lite mer kalorier nu, men jag försöker att hålla mig till detta.
Detta var dem frågor jag kunde komma på just nu! Som sagt, fråga om du vill veta något :).
Kram Elin
