-

Jag ska vara ärlig och säga att jag under mina 15 månader med träning och ändrat kosttänk har lärt mig en hel del. Jag inspireras av människor i min omgivning, får tips av grymma träningsbloggar (på övningar och framförallt mattips) och snappar upp saker som står i tidningar. Jag har även lärt mig mycket själv genom att prova mig fram vad som fungerar för mig och tydligen gör jag väl något rätt nu eftersom jag mer och mer börjar få den drömkropp jag alltid velat haft, men det ligger hårt jobb bakom som sagt.

Jag ska börja med att fråga: Har du någon fråga till mig? Det kan vara om mig och min träning/hälsa/kost eller bara något du undrar över som jag ska försöka besvara :).

Så länge tänkte jag bjuda på lite frågor som jag fått av vänner och bekanta. Som sagt är detta inget vetenskapligt svar, men jag har läst och lärt mig det :).

Vad är kanel bra för? Du äter ju det till allt!
Svar: Kanel sägs öka förbränningen och är dessutom bra för magen. Jag äter mycket kanel för att jag tycker att det är gott :). Har alltid kanel på gröten och keson, men så finns det ju även i kanelmüslin jag gör själv.

Varför springer vissa med vanliga löparskor under vintern? Halkar man inte då?
Svar: Vissa springer året runt och hittar en teknik som passar dem under vinterhalvåret också. Vissa använder broddar för att inte halka. Själv springer jag inte utomhus under vinterhalvåret eftersom jag tycker att man spänner foten på ett konstigt sätt och får en konstig löpteknik. Det ger inte så mycket eftersom jag inte kan ta i och är rädd för att halka! Jag håller mig till barmark :).

Om jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?
Svar: Denna fråga tycker jag är så individuell och jag är ingen expert, utan jag kan ju bara ge mina egna råd och tips som har fungerat för mig. Ha det i åtanke när du läser! Jag skulle först och främst se över min kost, vad är det egentligen jag stoppar i mig varje dag? Ät som vanligt en vecka och för en dagbok över vad du äter, ser det ut som du får i dig tillräckligt med fiber, omega 3, protein och nyttiga fetter? Annars bör du byta ut dina måltider mot proteinkällor så som fisk, kyckling, nötfärs 10%, ägg osv. Du kan även äta lite fullkornspasta, bulgur eller potatis, men i lagom mängd! Försök att inte stoppa i dig för mycket socker heller, absolut inte rent socker som finns i till exempel godis, kakor, glass osv. Ska du gå ner i vikt fungerar det inte att äta sådant.

Sedan är ju motionen jätteviktig, som ni säkert vet är det kalorier in och kalorier ut som gäller för att gå ner i vikt. Är du nybörjare och har som vardagsmotion att röra dig mellan soffan, kylskåpet och toaletten är det bra att börja försktigt och ganska lugnt. Börja inte träna fem gånger i veckan, det kommer bara bryta ner kroppen istället för att stärka den och i värsta fall tröttnar du på träningen direkt. Bra motion för en nybörjare är promenader (gärna 45-60 min), simning, cykling och lätt jogg. Vardagsmotionen är jätteviktig, så gör som alla tjatar om, ta trapporna istället för hissen, parkera bilen längre ifrån jobbet, gå av en hållplats tidigare osv. ALLT räknas!

Är du mer van vid att röra på dig är det bra med en förändring. Jag tycker personligen att kondition är viktig som start, gå, spring, simma, dansa, gympa osv. Du bygger upp styrka samtidigt. Konditionsträning förbränner mer kalorier än styrketräning och därför förespråkar jag det. På mitt träningsschema är det betydligt mer konditionsträning än styrka och det är för att jag vill förbränna så att musklerna syns, sedan är det bara att börja bygga ;). Haha...

Hur läser man av kalorier på en förpackning? Och vad innebär kalorier egentligen?
Svar: När du har en förpackning framför dig kan du ofta läsa vad den innehåller i kalorier, protein, fett, kolhydrater osv. Kalorier brukar stå överst med texten energi/kcal och det är alltså kcal du ska utgå ifrån. En produkt kan t.ex. innehålla 120 kalorier per 100 g. Jag har hört att en kvinna ska äta i snitt 1900 kalorier per dag om man vill hålla sin vikt och män ska äta 2500 kalorier per dag, vet inte om detta stämmer, men om man ska gå ner i vikt till exempel bör man ha ett underskott av kalorier. Som jag sa tidigare, kalorier in och kalorier ut. Under min "strängaste" period nu under våren låg jag mellan 1400-1500 kalorier per dag och då tränade jag också. Jag äter nog lite mer kalorier nu, men jag försöker att hålla mig till detta.

Detta var dem frågor jag kunde komma på just nu! Som sagt, fråga om du vill veta något :).
Kram Elin