5 tips för att öka din förbränning
Får ett mail som heter Wellness där de tipsar om olika saker inom träning och hälsa, det är verkligen toppen :). Tänkte dela med mig av lite tips som de ger.
5 tips för att öka din förbränning:
Intervaller
Att lägga till intervaller i din konditionsträning ger en oerhört positiv effekt på din kaloriförbränning. Studier visar att de som inkluderar intervaller i sina pass minst 2 gånger i veckan går ner dubbelt så fort jämfört med den som bara gör vanligt konditionsträning. Så nästa gång du beger dig ut i löparspåren öka tempot under 60 sekunder var 10:e minut. Du kommer märka skillnad!
Bygg muskler
Ju större muskler du har, desto mer förbränner din kropp i vilande tillstånd. Din dagliga kaloriförbrukning har ett starkt samband till din muskelmassa. Dina muskler behöver energi även när de inte är aktiva och din muskelmassa påverkar då din dagliga ämnesomsättning Så om du har mycket konditionsträning på ditt schema kan du variera med att lyfta lite vikter några gånger i månaden. Det kommer ge resultat!
Ät frukost & portionera ut måltiderna
Att frukost är det viktigaste målet på dagen råder det väl ingen tvekan om. Även din förbränning påverkar starkt av hur dagens första måltid ser ut. Under natten så saktas din förbränning ner väsentligt och kommer inte riktigt igång förens du fyllt på depåerna. Därför är frukosten viktig för att få igång din förbränning Dessutom är det bra o du delar upp dina måltider på ca 5-6 mindre mål mat om dagen. För att maximera din förbränning ska du äta mindre mat fast oftare, ett mål var tredje timme är det ideala.
Ingen alkohol
Alkohol i sig själv innehåller mycket kalorier men dessutom påverkar det starkt vårt övriga kaloriintag. Att ta et glas innan du ska äta gör att ditt kaloriintag ökar kraftigt under själva måltiden då det helt enkelt får dig att äta mer. Dessutom medför alkohol i samband med mat en högre risk för att kalorierna du får i dig lagras som fett.
Sov ordentligt
Brist på sömn påverkar både din förbränning och stärker dina hungerkänslor. När du inte sover ordentligt påverkas utsöndringen av Cortisol, ett ämne som reglerar aptiten. Detta kan medföra att du känner dig hungrig även om du ätit tillräckligt.
Fick även ett nytt mail idag med tips på hur man kan motverka hösttröttheten (som jag verkligen börjar känna nu).
5 tips för att bli piggare:
Floating
Floating är en relativt ny behandlingsform som hjälper dig att koppla av och finna ny energi. Under en floatingbehandling ligger du viktlöst vilandes i en stor tank med vatten
Promenad
Att komma ut i friska luften och under en stund bara promenera runt ökar ditt välbefinnande och ger dig energi att orka med jobbiga saker.
Helkroppsmassage
Att unna sig en ordentlig massage är alltid uppiggande. Att fullständigt koppla av under en timme gör så att du känner du som en ny människa.
Energidryck
Det finns en mängd drycker på marknaden som specialiserar sig på att pigga upp dig. Det hjälper på kort sikt men var väldigt försiktig med att dricka för mycket.
Umgås med vänner
Att göra något i goda vänners lag gör dig till en gladare och mer positiv människa.
Detta är inte mina tips, utan deras :). Själv undviker jag gärna energidrycker eftersom jag tycker att de innehåller alldeles för mycket socker och jag blir bara pigg för stunden. Fick ju även hjärtrusning när jag drack redbull-shots under tentan...så det är nog inget för mig. Promenera gör jag ganska mycket och umgås gärna med vänner, imorgon blir det mycket av den dosen :D. Helkroppsmassage ska jag verkligen unna mig i Thailand, minst tre gånger ;). Hehe...grymt!
Kram Elin
5 tips för att öka din förbränning:
Intervaller
Att lägga till intervaller i din konditionsträning ger en oerhört positiv effekt på din kaloriförbränning. Studier visar att de som inkluderar intervaller i sina pass minst 2 gånger i veckan går ner dubbelt så fort jämfört med den som bara gör vanligt konditionsträning. Så nästa gång du beger dig ut i löparspåren öka tempot under 60 sekunder var 10:e minut. Du kommer märka skillnad!
Bygg muskler
Ju större muskler du har, desto mer förbränner din kropp i vilande tillstånd. Din dagliga kaloriförbrukning har ett starkt samband till din muskelmassa. Dina muskler behöver energi även när de inte är aktiva och din muskelmassa påverkar då din dagliga ämnesomsättning Så om du har mycket konditionsträning på ditt schema kan du variera med att lyfta lite vikter några gånger i månaden. Det kommer ge resultat!
Ät frukost & portionera ut måltiderna
Att frukost är det viktigaste målet på dagen råder det väl ingen tvekan om. Även din förbränning påverkar starkt av hur dagens första måltid ser ut. Under natten så saktas din förbränning ner väsentligt och kommer inte riktigt igång förens du fyllt på depåerna. Därför är frukosten viktig för att få igång din förbränning Dessutom är det bra o du delar upp dina måltider på ca 5-6 mindre mål mat om dagen. För att maximera din förbränning ska du äta mindre mat fast oftare, ett mål var tredje timme är det ideala.
Ingen alkohol
Alkohol i sig själv innehåller mycket kalorier men dessutom påverkar det starkt vårt övriga kaloriintag. Att ta et glas innan du ska äta gör att ditt kaloriintag ökar kraftigt under själva måltiden då det helt enkelt får dig att äta mer. Dessutom medför alkohol i samband med mat en högre risk för att kalorierna du får i dig lagras som fett.
Sov ordentligt
Brist på sömn påverkar både din förbränning och stärker dina hungerkänslor. När du inte sover ordentligt påverkas utsöndringen av Cortisol, ett ämne som reglerar aptiten. Detta kan medföra att du känner dig hungrig även om du ätit tillräckligt.
Fick även ett nytt mail idag med tips på hur man kan motverka hösttröttheten (som jag verkligen börjar känna nu).
5 tips för att bli piggare:
Floating
Floating är en relativt ny behandlingsform som hjälper dig att koppla av och finna ny energi. Under en floatingbehandling ligger du viktlöst vilandes i en stor tank med vatten
Promenad
Att komma ut i friska luften och under en stund bara promenera runt ökar ditt välbefinnande och ger dig energi att orka med jobbiga saker.
Helkroppsmassage
Att unna sig en ordentlig massage är alltid uppiggande. Att fullständigt koppla av under en timme gör så att du känner du som en ny människa.
Energidryck
Det finns en mängd drycker på marknaden som specialiserar sig på att pigga upp dig. Det hjälper på kort sikt men var väldigt försiktig med att dricka för mycket.
Umgås med vänner
Att göra något i goda vänners lag gör dig till en gladare och mer positiv människa.
Detta är inte mina tips, utan deras :). Själv undviker jag gärna energidrycker eftersom jag tycker att de innehåller alldeles för mycket socker och jag blir bara pigg för stunden. Fick ju även hjärtrusning när jag drack redbull-shots under tentan...så det är nog inget för mig. Promenera gör jag ganska mycket och umgås gärna med vänner, imorgon blir det mycket av den dosen :D. Helkroppsmassage ska jag verkligen unna mig i Thailand, minst tre gånger ;). Hehe...grymt!
Kram Elin
Kommentarer
Trackback
