-

Något av det värsta jag vet är när människor säger att de vill gå ner i vikt och för att lyckas med det så slutar dem äta! Detta är jättekorkat och samtidigt väldigt farligt för kroppen. Självklart kommer du att gå ner i vikt om du slutar äta eller bara äter minimalt eftersom det är så att det gäller att förbränna mer kalorier än du stoppar i dig. MEN det kommer resultera att du blir otroligt mycket tröttare på grund av att kroppen inte får någon energi, du kommer inte orka röra på dig av samma anledning och dessutom kommer kroppen att reagera på olika sätt. Det är inte normalt för kroppen att inte äta. De som t.ex. har anorexi kan få problem med menstruation och i framtiden kanske inte kunna få barn. Kroppen behöver näring för att överleva.

Med denna inledning vill jag säga såhär, ÄT! Ät regelbundet och mindre portioner, byt ut en del av kolhydraterna mot protein och omega 3 (pasta, potatis, ris mot kyckling, ägg, fisk och kött). Försök även att få i dig rikligt med vitaminer i form av frukt och grönsaker, men även vissa tillskott kan vara välkommet.

Jag tänkte själv berätta vad jag ätit under två olika dagar den här veckan för att inspirera. En av dagarna tränade jag och en av dagarna tränade jag inte. När jag inte tränar så försöker jag att skära ner på portionerna ytterligare lite.

Onsdag - Träning (Step)
Frukost: Lättyoghurt med müsli, en grov macka med lättphiladelphia och kalkon, ett löskokt ägg, ett glas c-vitamin samt vitaminer (magensium, kvinna och maxosol).
Lunch: Havregrynspannkakor med lättkesella och bär.
Mellanmål 1: Två morötter och ett päron.
Mellanmål 2: En grov macka med hemmagjord tonfiskröra.
TRÄNING
Middag: Sprödbakad torsk med potatis, sallad och ärtor.

Fredag - Ingen träning
Frukost: Havregrynsgröt med lättsockrad äppelmos och kokosflingor, en grov macka med lättphiladelphia och kalkon, ett löskokt ägg, ett glas c-vitamin samt vitaminer (magnesium, kvinna och maxosol).
Mellanmål: Ett päron.
Lunch: Lättkesella med fun light och bär samt lite müsli, två grova mackor med kalkon.
Mellanmål: En macka och två finncrisp med lättphiladelphia och kalkon.
Middag: Pasta med kyckling i vitlökstomatsås, rivna morötter och tomater. Orkade bara en halv vanlig portion, tog stopp.
Kvällsmål: Fruktsallad med frusen yoghurt (lätt vaniljyoghurt som jag hade i frysen i en och en halv timme).


En hel portion


Såhär såg det ut när jag hade ätit klart, åt upp morötterna i alla fall ;)

Detta är ungefär hur jag lägger upp mina måltider, jag äter som ni ser ganska mycket, men det är hyfsat nyttiga saker. Jag utesluter inte mat, men allt onyttigt går bort som sagt. Jag får inse att jag tränar fem gånger i veckan och min kropp behöver föda i olika former, jag kanske äter mer än någon som inte tränar och det är ju för att min ämnesomsättning är bättre, det är bara att acceptera.

Hur lägger du upp din kost? Tänker du på vad du stoppar i dig?